Good Lifestyle

Sa mas kaunting mga ligaw na panahon, sa sandaling nadama mo ang isang sakit na darating na malamang na magtungo ka sa iyong lokal na 24/7 na emergi-center, parmasya, o ang iyong grocery store upang makakuha ng relief pronto. Ngunit may kuwarentenas, lockdown, at self-paghihiwalay sa buong epekto sa buong mundo, umaalis sa iyong tahanan para sa gamot ay mas walang katiyakan. Hindi ba magaling na gamitin lamang ang mga remedyo sa bahay mula sa iyong kusina?

Sa kabutihang-palad, para sa ilang mga menor de edad na problema sa kalusugan at mga sintomas, mayroong ilang mga pagkain sa pagpapagaling na maaari mong subukan tuwid mula sa iyong kusina. Bilang functional na gamot Guru Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon at may-akda ng mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga libroKeto diet. atCollagen diet. sabi, "hindi lamang ang ilang mga pagkain ay nagpapalakas ng immune health upang itakwil ang sakit at impeksiyon, ngunit ang ilang mga sangkap ay naglalaman ng mga nutrients at compound na maaaring mapahusay ang iyong kalooban, suportahan ang pagpapagaling at tulungan kang makabalik sa pakiramdam mo."

Sa pag-iisip na iyon, tinanong namin ang mga nutrisyonista at mga eksperto sa paggawa ng gamot upang ibahagi ang mga pagkain, damo, at teas na inirerekomenda nila para sa 13 ng mga sintomas na maaari mong maranasan ngayon.

Isang tala ng pag-iingat: Kung patuloy ang mga sintomas, bisitahin ang isang medikal na doktor, at kung nababahala ka tungkol sa potensyal na reaksyon ng isang home remedy sa isang reseta ng gamot, suriin sa isang parmasyutiko. Gumamit ng sentido komun at laging magkamali sa panig ng pag-iingat.

Home Remedy: Tomato Soup.

"Ang Tomato Soup ay isang mahusay na pagkain upang makatulong na mabawasan ang isang ubo," sabi ni Lisa Richards CNC, nutrisyonista at tagapagtatag ngAng candida diet.. Ito ay naka-pack na may bitamina C at antioxidants na tutulong sa katawan sa pagpapabilis ng pagbawi at sabay na gamutin ang kasikipan.

Kung ikaw ay lactose-tolerant at makahanap ng pagluluto nakapapawi, sige at bigyan itoClassic Grilled Cheese at Tomato Soup Recipe. isang pag-ikot. Kung hindi man, ang mga naka-kahong bagay ay gagawin lamang pagmultahin!

Home Remedy: sibuyas

"Ang mga sibuyas ay may mga antimicrobial properties na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa trangkaso at mga sintomas nito, kabilang ang runny nose," sabi ni Richardst. Ito ay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng isang tambalang tinatawag na Quercetin. "Quercetin ay gumaganap bilang likas na antihistamine upang gamutin ang mga alerdyi at kadalian ng mga sintomas tulad ng pagbahin, kasikipan at runny nose," sabi ni Dr. Ax.

Itapon sa ilang mga salaming de kolor, i-chop up ang ilang mga sibuyas, at itapon ang 'em sa anumang pagluluto mo! Kung naghahanap ka para sa recipe inspo subukan itoChili-mango sibuyas chicken stir Fry. o itoCaramelized Onion Recipe. para sa isang aromatic side dish.

Home Remedy: Strawberries.

"Ang mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C ay mahusay para sa mga fevers at namamagang throats dahil ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na may mahalagang papel sa immune function," sabi ni Dr. Ax. Habang ang mga dalandan at orange juice ay maaaring maging ang mataas na bitamina C na pagkain, na may 90mg ng bitamina C bawat tasa, ang mga strawberry ay halos doble ang halaga ng bitamina C kaysa sa kung ano ang nasa isang daluyan ng navel orange (na karaniwang may halos 50mg).

Ang kanyang rekomendasyon? Ipares ang mga strawberry na may mga mani o nut butter, na sinasabi niya, "ay mataas sa malusog na taba at protina, na maaari ring suportahan ang pagpapagaling."

Home Remedy: Tea.

Harapin natin ito: sino ang hindi isang maliit (o marami) na mas stress at nababalisa kaysa sa mga ito ay pre-pandemic? Sa susunod na pakiramdam mo ay nababalisa, magkaroon ng ilang tsaa! Mayroong A.ilang iba't ibang mga tsaa na maaaring makatulong.

Habang sinasabi ni Richards peppermint o chamomile tea ang pinakamahusay, functional nutrition counselor at chef amy spindel mssw, founder ngPagkain na may pag-iisip Inirerekomenda ang green tea. "Ang green tea ay naglalaman ng L-Theanine, isang pagpapatahimik na amino acid na sumusuporta sa GABA (isang neurotransmitter na may pagpapatahimik na epekto) na produksyon," sabi niya.

Maaari mo ring subukan ang isang timpla. "Subukan ang isang timpla ng lavender, kava, valerian, passionflower, at banal na basil," sabi ni Doctor of Naturopathic Medicine Dr. Lilia R. Feria, ND sa Southwest College of Naturopathic Medicine (SCNM) Roosevelt Community Health Clinic. "Depende sa kalubhaan ng mga sintomas, 1 hanggang 3 tasa sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang."

Oh, at siguraduhing malaman mo ang iba pang mabuti at masamang pagkain sa nosh sa aming listahan ng22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa pagkabalisaLabanan!

Home Remedy: Salmon.

Sa pagitan ng panlipunang distancing at lahat ng mga hindi alam, walang alinlangang marami sa atin ang nadarama sa mga dump. Iyon ang dahilan kung bakit bilang karagdagan sa paglipat ng iyong katawan kapag maaari mo at nililimitahan ang paggamit ng balita at social media, inirerekomenda ni Dr. Ax ang higit pang mga pagkain tulad ng salmon, sardine, mackerel, at bakalaw sa iyong diyeta. Bakit? Dahil ang mga ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na sinasabi niya, "ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng isip at kabutihan."

Hindi isang lutuin? Huwag mag-alala. Ang mga de-latang bersyon ng mga hindi kapani-paniwalang kumakain ay mayaman sa Omega-3. Maaari ka ring magkaroon ng chia o flax seed sa halip, na parehong naglalaman ng mataas na halaga ng nutrient pati na rin.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Home Remedy: Madilim na tsokolate

Tama iyan, ang iyong paboritong late-night snack ay may mga kapangyarihan sa pagpapagaling. "Ang madilim na tsokolate ay naglalaman din ng isang mataas na halaga ng tryptophan, na maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin upang mapabuti ang iyong kalooban," sabi ni Dr. Ax.

Ang ilang mga lil squares ay gagawin, sabi niya. Ngunit ang mga ito ay nagsisikap ng mga oras, kaya kung ang tsokolate ay isa sa iyong mga pagkaing ginhawa, magpatuloy at pumasok sa buong bar. Tulad ng para sa tsokolate, alamin kung alin ang bibili sa pamamagitan ng pagkonsulta sa aming gabay sa17 pinakamahusay at pinakamasama madilim na tsokolate bar..

Home Remedy: Tubig

Barado up? Kung ang pagbabago sa iyong iskedyul ay nagresulta sa iyong paglipat ng mas mababa sa buong araw, sisihin ang kuwarentenas. Ayon sa Dr. Ax, ang pinababang pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at humantong sa paninigas ng dumi. Inirerekomenda niya ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw upang makakuha ng mga bagay na dumadaloy.

"Tangkilikin ang balanseng diyeta na mayaman sa hibla, bitamina at mineral at subukan ang angkop na regular na ehersisyo sa iyong gawain, tulad ng paglalakad o pagsubok ng ilang mga ehersisyo sa bahay," sabi niya.

Home Remedy: Kumain nang mas mabagal

Kung ikaw ay isang bola ng stress, marahil ay may kabaligtaran problema: pagtatae. "Ang aming mga katawan ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng stress na dulot ng isang masikip na deadline ng trabaho o tumakas sa isang gutom na tigre," sabi ni Spindel. "Sa mga oras ng stress, ang aming mga katawan prioritize ang labanan-o-flight tugon sa paglipas ng pantunaw, na maaaring maging sanhi ng pagkain upang ilipat sa pamamagitan ng gat masyadong mabilis, na nagiging sanhi ng maluwag stools."

Bilang karagdagan sa pagsasama ng mga kasanayan sa pagbawas ng stress tulad ng yoga o pagmumuni-muni sa buong araw, ang kanyang payo ay pabagalin. "Maglaan ng oras upang umupo para sa isang pagkain. Kumain nang dahan-dahan. Pahintulutan ang iyong sarili na tikman ang bawat kagat at ngumunguya ito hanggang sa likido." Isipin ito bilang paggawa ng ilan sa trabaho para sa iyong digestive tract.

Kung nagkaroon ka ng pagtatae nang higit sa isang araw o higit pa, magpatuloy at manatili sa diyeta ng Brat-na kinabibilangan ng apat na low-fiber na pagkain: mga saging, kanin, applesauce, at toast para sa ilang araw, na makakatulong sa iyong sarili doos.

Home Remedy: Fennel Seeds.

"Sa ngayon maraming tao ang nakakakuha ng mas maraming naproseso na pagkain na mababa sa hibla," sabi ni Richards. Ito ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng digestive distress, kabilang ang constipation at gas. Sa pangkalahatan, inirerekomenda niya ang pagkain ng mas mataas na pagkain hibla tulad ng chia at flax seeds, berries, legumes, leafy greens, prutas, buong butil at oat bran.

At para sa mas kagyat na lunas (hey, lahat tayo ay naroon), subukan ang noshing sa mga buto ng haras. Naglalaman ito ng mga phytonutrients na naisip na mabawasan ang mga spasms sa mga bituka, na tumutulong upang mabawasan ang gasolina. Fennel din freshens hininga. Gayundin, tingnan ang aming listahan ng.23 na pagkain na nagpapalakas sa iyo.

Home Remedy: honey at bawang juice.

"Kapag mayroon kang namamagang lalamunan, may dalawang pangunahing layunin: upang aliwin ang iyong lalamunan at pagalingin ang sakit," sabi ni Richards. Well, ang isang honey at bawang juice ay maaaring magawa ang parehong, ayon sa Spindel. Alam ko, alam ko, ito tunog pangit. Ngunit ang raw honey ay nakapapawi at ang bawang ay may mga antimicrobial properties na sumisira sa bakterya na nagdudulot ng sakit, sabi niya.

Narito kung paano gawin ito: Crush anim na bawang cloves sa isang baso ng mainit-init (hindi mainit!) Tubig. Idagdag sa ilang honey at hayaan ang halo umupo para sa sampung minuto. Paghaluin at magmumaya sa solusyon nang dalawang beses sa isang araw. Sa loob ng tatlong araw, ang iyong namamagang lalamunan ay dapat na nawala.

Home Remedy: Cherries.

Ayon kayDr. Carrie Lam., MD, FAAMFM, AbaArm, sapat na pagtulog ay mahalaga para sa katatagan ng iyong immune system. Kaya sa gitna ng isang pandemic maaari itong maging lalo na nakakabigo na habulin zzzs upang hindi mapakinabangan.

Bago ang kama, subukan ang noshing sa ilang mga cherries (sariwa o tuyo). Mark Moyad, MD, isang alternatibong eksperto sa medisina sa University of Michigan Medical Center at may-akda ng Supplement Handbook ay nagpapaliwanag: Ang mga seresa ay isa sa ilang mga likas na pinagkukunan ng pagkain ng melatonin, ang hormon na nakakaapekto sa panloob na orasan ng katawan upang makontrol ang mga pattern ng pagtulog, siya sabi ni. Tuklasin ang30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain para sa pagtulog Para sa tulong sa pagkuha ng ilang mataas na kalidad na R & R.

Home Remedies: Ginger.

Mayroong isang dahilan Ginger Ale ay kilala bilang isang lunas para sa queasy tiyan at pagduduwal:pananaliksik ay natagpuan ang maingay na ugat ay epektibo sa nakapapawi parehong mga karamdaman. "Ang luya ay isang healing root na may malakas na anti-inflammatory properties," sabi ni Dr. Ax.

Sige at magluto ng ilang luya tea! O, kung pakiramdam mo ang magarbong shmancy, gumawa ng isang tsaa ng sariwang ahit luya. Pagkatapos, kapag ang tsaa cools, pilasin ang likido sa yelo cube trays at freeze. Basagin ang frozen na mga cube at pagsuso sa luya chips upang aliwin ang isang sira na tiyan.

Home Remedy: Lavender.

Kung ikaw ay wfh o chilling out at paglalaro ng X-box, malamang na ikaw ay nakatingin sa isang screen na higit sa karaniwan. Ang lahat ng oras ng screen ay maaaring maging sanhi ng strain ng mata, at kahit isang bagay na tinatawag na "screen headache". Ang susunod na oras ng pag-igting strike, pull out ilang lavender at tumawag sa iyong sniffer.

Ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journal ngEuropean neurology. Ang pagkuha ng ilang mahabang whiffs ng lavender essential oil ay maaaring maging isang ligtas at epektibong lunas para sa migraines.