Good Lifestyle

Pagpupulong sa iyong.layunin ng pagbaba ng timbang ay hindi madali, lalo na sa mga mahirap na oras. At kapag nag-scroll ka sa Instagram at nakatagpo ng mga account na ginagawa itong simple upang slim down, ang kawalang pag-asa ay maaaring dumating katok. Ngunit kung ano ang hindi mo mapagtanto ay na mayroong higit pa na napupunta saPag-drop ng mga hindi kanais-nais na pounds.. Bukod sa pagkain ng tama at ehersisyo, ang lahat ay bumaba sa pagmamahal sa iyong sarili at ang katawan na mayroon ka. Alam ni Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., lahat ng tungkol dito atkung paano mawalan ng £ 100., Ang tamang daan. Dahil ginawa niya ito! Nasa ibaba ang isang sipi mula sa kanyang pinakabagong aklat,Maaari mong i-drop ito!

Kung ikaw at ako ay nakilala, maaari mong isipin na ako ay natural na sandalan. Ipinanganak sa A.Mataas na metabolismo. Makakain ang anumang gusto ko nang hindi nakakakuha ng isang libra. Hindi gonna kasinungalingan, na magiging kamangha-manghang. Ngunit ang katotohanan ay ...

Lumalaki, ako ay palaging ang malaking bata ...

Hindi ako normal. Hindi ako maliit. Ang opisina ng pedyatrisyan ay patuloy na nagsabi sa aking mga magulang, "siya ay napakataba. Siya ay nasa ika-100 percentile, hindi siya kahit na sa tsart!"

Ako ay may apat na taong gulang nang ang aking mga magulang ay nagdiborsyo, at bawat larawan ko mula noon ay nagtataglay ako ng pagkain. Sa palagay ko ginagamit ko ito bilang isang uri ng kaginhawahan, marahil isang anyo ng pagkakapare-pareho kapag ang maraming mga bagay sa aking buhay ay hindi pantay-pantay.

Kahit na pumunta sa parke ng amusement, agad kong magtataka: "Anong mga meryenda ang packing namin? Ice cream cones!" "Pupunta kami sa sirko? Cotton Candy!" "Kami ay pupunta sa isang party na kaarawan? Pizza!" Ito ang aking pokus. Bilang isang bata, ito ang iniisip ko.

At pinananatiling mas malaki ...

At mas malaki ...

Nakaranas din ako ng mga isyu sa asukal sa dugo na karaniwan mong nakikita sa mas lumang mga lalaki-Mga problema sa kolesterol, at ang potensyal na mas masahol pa. Sa wakas ay tiningnan ng aking pedyatrisyan ang aking ina sa mukha at sinabi, "Kailangan mong ipadala sa kanya sa kampo ng pagbaba ng timbang. Siya ay pupunta ngayong tag-init."

Kaya, sa walong taong gulang, nagpunta ako sa "taba kampo." Maaari mong isipin kung paano nadama?

Ngunit ang katotohanan ay, mahal ko ito. Gumawa ako ng maraming kaibigan. Napapalibutan ako ng mga taong hindi humahatol sa akin. Nawala ko ang 30 pounds. Nakamamangha.

Pagkatapos ay bumalik ako sa paaralan ... at nakakuha ng lahat ng ito pabalik.

Ang yo-yo-ing ay nagpunta sa loob ng maraming taon. Tuwing tag-init, mawawalan ako ng 30 pounds. Bawat taon ng pag-aaral, gusto ko itong makuha-at higit pa.

Hanggang sa masakit ako ...

Kaugnay:Tuklasin nang eksakto kung paano nawala ang £ 100 at pinananatili itoMaaari mong i-drop ito!

Sa 215 pounds at isang sukat na 20-at ako ay 13 lamang.

Thankfully, isang bagay ay naiiba na tag-init, isang bagay na nagbigay sa akin ng dagdag na pagganyak. Ako ay papasok sa mataas na paaralan.

Bigla, talagang gusto ko hindi lamang mawala ang timbang, ngunit upang panatilihin ito. Kaya tinanong ko ang aking sarili, "Ano ang ginawa ko tuwing tag-init na naging madali para sa akin na mawalan ng timbang? At ano ang naiiba ko sa panahon ng taon ng paaralan na nakuha ko ang timbang? "

Sa kampo ng pagbaba ng timbang, kahit na sa isang pinaghihigpitang diyeta, may ilang mga pagkain na maaari kong kumain ng mas maraming bilang gusto ko, at mawawalan pa rin ako ng timbang.

Alam ko rin na nagustuhan kong kumain ng maraming pagkain.Ako ay isang volume eater; Kailangan kong pakiramdam at nasiyahan. Kaya napagpasyahan kong subukan iyon sa sarili ko. Nakatuon ako sa mga pagkain na maaari kong kumain ng maraming,na naging nasiyahan ako, ngunit hindi ito naging sanhi ng timbang.

At sa pagtatapos ng aking taon ng freshman, nagulat ako.

Sa unang pagkakataon-lahat sa aking sarili-hindi ko lamang pinamamahalaang upang mapanatili ang aking tag-init na pagbaba ng timbang, talagang bumaba ako ng higit pang mga pounds sa taon ng paaralan! Masyado akong natutuwa. Natuklasan ko ang formula na nagtrabaho para sa akin. Ito ay hindi isang bagong diyeta-ito ay isang bagong mindset. At sa sandaling tinanggap ko ito, patuloy akong nawawalan ng timbang, lahat sa pamamagitan ng mataas na paaralan at kapag nagpunta ako sa kolehiyo.

Sa kalaunan, nakuha ko hanggang sa 145 pounds. Sa wakas, sa unang pagkakataon, nadama kong malakas at sapat na tiwala upang mag-post ng isang larawan tulad nito:

Masaya ako sa 145 pounds. Ako ay isang sukat na 8-ang pinakamababang sukat na gusto ko dahil ako ay literal na walong taong gulang. Ako ay isang solong digit! At ang pinakamagandang bahagi ay na mapanatili ko ang timbang na iyon, nang hindi tinanggihan ang aking sarili o nagsasabi sa aking sarili na "hindi" sa lahat ng oras.

Kaya ako ay nanatiling isang sukat 8 sa pamamagitan ng natitirang bahagi ng kolehiyo, nang sinimulan ko ang aking kasanayan sa nutrisyon, nakilala ang aking asawa, at nag-asawa.

At pagkatapos ay nakuha ko ang buntis.

Pagbubuntis para sa akin ay ligaw. Sa loob ng maraming taon, ako ay nasa kontrol ng aking katawan. Pagkatapos ay biglang kinuha ito ng isang buong iba't ibang hugis.

Ngunit sa halip na labanan, hayaan ko ang pagbubuntis ay kung ano ang nais nito. Hanggang sa ikatlong trimester, ito ay tulad ng isang switch Binaligtad sa aking ulo. Panahon na upang makabalik sa aking mindset sa pagbaba ng timbang upang mawala ang timbang ng sanggol.

Kaya i refecused. Naisip ko ang tungkol sa daan-daang mga kliyente na tinulungan ko at ang mga prinsipyo na hindi nagtrabaho hindi lamang para sa kanila, kundi para sa akin.
Kaya matapos kong maihatid ang aking magandang anak na babae ni Olivia, nakuha ko ang karapatang magtrabaho. Hindi lang ako handa, nasasabik ako. Mayroon akong bagong layunin ngayon-ang aking anak na babae. At gusto kong maging ang pinakamahusay na maaari kong maging.

Bagaman natakot ako sa pagkuha ng mga "bago" na mga litrato sa masikip na damit, kailangan kong gawin ito. Dahil, tulad ng nakuha ko na gamitin ang lahat ng taktika ng pagbaba ng timbang na nakolekta ko sa aking buhay, gusto ko ang isang detalyadong rekord ng paglalakbay na ito upang malaman ko kung ano mismo ang nagtrabaho at kung ano ang hindi sa real-time.

At ang mabuting balita ay, ito ay mas mahusay kaysa sa naisip ko. Hindi lamang ako nakabalik sa aking 145 mark, patuloy akong nagaganap.

Nagpunta ako mula sa post-baby body.hanggang sa 120 pounds.-At nanatili ako sa paligid ng timbang na iyon nang higit sa dalawang taon.

Alam mo kung ano ang maaaring maging ang pinaka-kahanga-hangang bahagi? Ito ay mas madali kaysa sa naisip ko. Palagi akong nadama at nasiyahan. Hindi ko hinawakan ang sarili ko. At hindi ko napalampas ang pagkain.

Umasa ako sa ilang simpleng mga prinsipyo na nagpapahintulot sa akin na mawalan ng timbang habang nabubuhay pa ang aking buhay, mga prinsipyo tulad ng tubig muna, veggies pinaka, subaybayan ang iyong pag-unlad at gamitin ang scale. Dahil iyan ang tunay na layunin ng lahat, tama ba? Para maging masaya.

Iyan pa rin ang aking layunin bilang isang nakarehistrong dietitian nutritionist. Iyon ang dahilan kung bakit kinuha ko ang mga prinsipyo na nagtrabaho para sa akin at pinagsama ang mga ito sa isang maginhawa, malusog na diskarte sa pagkain na tinatawag na 2B mindset, at lahat ng ito sa aking bagong libro,Maaari mong i-drop ito!

Dapat mong makita kung paano ito nakatulong sa aking mga kliyente. Mga kalalakihan at kababaihan sa bawat edad. Ang ilan ay may 10 pounds upang mawala, ang ilan ay may 110 pounds upang mawala. Mga taong mayemosyonal na mga hamon sa pagkain. Ang mga taong hindi kailanman naisip na maaaring mawalan sila ng timbang atAlamin kung paano ito itago. Gumagana ito para sa kanila dahil praktikal ito. Walang pagbibilang ng calories. Walang mga puntos. Walang pagputol ng buong grupo ng pagkain. Hindi mo na kailangang mag-ehersisyo (ngunit nangangako ako, sa sandaling simulan mo ang pakiramdam na kamangha-manghang, pupunta kagusto upang ilipat ang iyong katawan). Bago mahaba, makikita mo na ang plano ay napakadali-at kahit na masaya, dahil nakakain ka ng maraming-na parang ikalawang kalikasan.

Dahil dalhin ito mula sa dating malaking bata: iyon ang pinakamamahal na iyong katawan ay dapat na ikalawang kalikasan-kaya maaari kang pumunta sa pagtamasa ng iyong pagkain at pamumuhay ng iyong buhay hanggang sa sagad.

ILANA MUHLSTEIN, M.S., R.D.N., ang may-akda ngMaaari mong i-drop ito!, magagamit na ngayon sa Amazon..