Good Lifestyle

Para sa marami,Trader Joe's. Ay ang grocery store ng pagpili, na may abot-kayang malusog na mga pagpipilian na spotlight ingredients mula sa buong mundo. Habang malamang na mayroon ka ng iyong mga paboritong produkto ng Trader Joe sa Lockdown, nais naming hilingin sa ilan sa aming mga pinagkakatiwalaang nakarehistrong dietitian kung ano ang kanilang mga pinili upang makita kung paano namin mapakinabangan ang nutrisyon ng aming mga grocery haul.

Narito ang 21 na negosyante Joe ng mga produkto na anim na dietitians pag-ibig.

Gaano karaming beses na pinalamutian mo ang salad dressing pasilyo lamang upang malaman na halos bawat solong salad dressing ay puno ng hindi sapilitan asukal?Sydney Greene. Ang MS, RDN, ay nakakita ng kanyang makatarungang bahagi ng asukal na laden salad dressings, na eksakto kung bakit pinapahalagahan niya ang negosyante na berdeng diyosa ng negosyante ni Joe.

"Bakit mahal ko ito? [Walang] hindiidinagdag na asukalLabanan! Maraming mga dressing ang naglalaman ng mga palihim na pinagkukunan ng asukal, at ang ilan ay maaaring magkaroon ng mas maraming halaga ng asukal sa 1 packet (4 gramo) sa 1 kutsara, [at] ang dressing na ito ay wala, "ay bumulalas ng Greene." Gayundin, sa halip na mga pro-inflammatory oil Tulad ng canola o soybean, ang base ng dressing na ito ay langis ng oliba. "

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Ang mga madilim na tsokolate frozen banana bites gumawa [para sa] isang mahusay na tanghalian o gabi gamutin maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa! Ang madilim na tsokolate shell sa frozen hiwa banana panlasa tulad ng ice cream, ngunit gumagawa para sa pinakasimpleng, kapaki-pakinabang sahog dessert," sabi ni Taylor Johnson, RDN, LDN, tagapagtatag at CEO ngRoots reboot.. "Gustung-gusto ko na makakakuha ka ng isang kumbinasyon ng hibla at natural na nagaganap na asukal mula sa saging at maliit na antioxidant mula sa madilim na tsokolate na nililikha din sa mga piraso ng kagat, na tumutulong sa iyo na manatiling maingat. Palagi akong inirerekomenda ang isang ito para sa mga kliyente!"

Hindi tulad ng maraming mga conventional peanut butter brand sa merkado, ang negosyante na natural na peanut butter ni Joe ay naglalaman lamang ng isang sangkap.

"Tingnan ang listahan ng sahog; ito ay simple, tuyo na inihaw na mani. Iyan ay-walang idinagdag na asukal, asin, o bahagyang hydrogenated na mga langis," sabi ni Sakiko Minagawa, MS, RDN.

Ang bahagyang hydrogenated oils ay nilikha sa pamamagitan ng pumping hydrogen atoms sa normal na langis, na pagkatapos ay lumiliko satrans fat. Sinabi ni Minagawa ang mga tagagawa ng chemically baguhin ang langis upang magbigay ng mga produkto, tulad ng peanut butter, mas mahabang buhay ng istante.

"Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang trans fat ay nagdaragdag ng LDL, ang uri ng kolesterol na ginagawang mahirap at makitid ang iyong mga arterya, at pinabababa ang HDL, ang mahusay na kolesterol na nakakakuha ng kolesterol mula sa iyong katawan at dadalhin ito sa atay upang alisin mula sa katawan, "dagdag niya.

"Ang aking absolute paboritong negosyante Joe produkto ay ang kanilang mga riced cauliflower stir fry,"Chelsea Leblanc., RDN, LDN, sabi. "Hindi lamang ito ay masarap, ngunit ito ay puno ng mga veggies tulad ng berdeng mga gisantes, pulang peppers, mais, at matamis na mga sibuyas. Maaari ka ring kumain ng kalahati ng bag para sa mas mababa sa 20 gramo ng carbs. Pinananatili ko ang aking freezer na may mga ito upang kumuha kapag pinindot ako para sa oras. "

Upang isama ang gumalaw na ito sa isang kumpletong pagkain, inirerekomenda ng LeBlanc ang pagdaragdag ng isang protina tulad ng manok, hipon, o edaame sa tuktok ng riced cauliflower at drizzle sa sriracha.

Trader Trademark ni Joe Lahat ng bagay ngunit ang.Bagel Sesame Seasoning Blend. ay arguably isa sa mga pinaka-kilalang produkto ng kumpanya sa mga foodies at dietitians magkamukha.

"Iwisik ang lahat ngunit ang bagel linga seasoning blend mula sa negosyante joe's-na naglalaman ng puti at itim na linga buto, pinatuyong bawang at sibuyas, poppy buto, at dagat asin-upang magdagdag ng higit pang lasa at, sa parehong oras, dagdagan ang nutritional nilalaman ng Ang iyong pagkain, "sabi ni Minagawa. "Ang mga buto ng linga ay isang mahusay na mapagkukunan ng tanso, isang mahalagang elemento ng bakas para sa tamang function ng katawan. Gumagana din ito bilang isang antioxidant, nagpapababa ng produksyon ng mga libreng radikal, [na] pinsala sa mga selula."

Gusto ng dietitian na iwisik ang panimplaang timpla sa ibabaw ng avocado toast, itlog, at inihaw na manok, ngunit ang mga pagpipilian ay walang katapusang!

"Maaari kong totoo sabihin, ginagamit ko ang mga lentils halos araw-araw! Ang mga ito ay sobrang maraming nalalaman, at isang madaling, maginhawang paraan upang magdagdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng planta batay sa protina (18 gramo ng protina bawat tasa upang maging eksakto), cholesterol-pagbaba hibla, at bakal (6.5 milligrams) sa iyong diyeta, "sabi ni Johnson. "Mayroon din silang isang kahanga-hangang mausok na lasa, na gumagawa ng isang mahusayplant-basedalternatibo para sa lupa karne ng baka o pabo sa mga recipe. "

Nagmamahal siya sa pagdaragdag ng mga lentil ng negosyante ni Joe sa mga salad, mga mangkok ng butil, wrap, soup, at kahit na sa ibabaw ng avocado toast.

"Ang Frozen Turkey Burgers ay isang mahusay na mga sangkap na hilaw na may sa kamay para sa isang busy weeknight, [dahil] mabilis silang maghanda at isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina," sabi ni Lauren Hoover, Rd, MS saShift. Sa Chicago. "Gusto kong kumain sa kanila ang tradisyunal na paraan sa isang tinapay, ngunit maaari mong alternatibong idagdag ang mga ito sa mga salad, mga mangkok ng butil, o ilagay ang mga ito sa isang lettuce wrap."

"Palagi kong hinahanap ang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina sa isang maliit na tilad upang balansehin ang carbohydrates sa maliit na tilad, na tumutulong upang mamagitan sa mga spike ng asukal sa dugo, magkaroon ng mas matatag na enerhiya ng estado, at panatilihin kang mas buong, mas mahaba," sabi ni Johnson.

Sinasabi niya na ang bawat 1-onsa na paghahatid, ang mga buong grain crisps ay nagtatampok ng tatlong gramo ng hibla at tatlong gramo ng protina. Para sa paghahambing, ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga potato chips ng lay ay naglalaman ng isang gramo ng hibla at dalawang gramo ng protina.

"Ang mga sangkap sa mga cris na ito ay mga pinagkukunan ng pagkain tulad ng dilaw na mais, split peas, black beans, quinoa, at seasonings; hindi banggitin ang lasa at crunch ay perpekto," dagdag niya.

"Lahat ngunit ang bagel napapanahong pinausukang salmon ay isang nangungunang pick para sa lasa at nutrisyon. Ang pagkuha ng sapat na omega-3 ay sapat na mahirap sa mga taong hindi kumakain ng sapat na isda, o ang tamang uri ng isda," sabi niPatricia Bannan., MS, RDN, at isang pambansang kinikilalang nutrisyonista at malusog na eksperto sa pagluluto. "Ang pananaliksik ay nagpapakita ng EPA at DHA Omega-3, sa mataba na isda tulad ng salmon, ang pinakamahalagang uri ng omega-3 para sa pangkalahatang kagalingan, kabilang ang puso, utak, at kalusugan ng mata. Thankfully TJ ay kinuha ang kanilang kulto-paboritong seasoning blend at idinagdag Ito sa salmon, ibig sabihin maaari mong mapalakas ang iyong Omega-3s sa almusal na may pinausukang salmon at cream cheese bagel, o sa tanghalian na nakatago sa sandwich. Ang mga posibilidad ay walang hanggan. "

"Kahit naAng mga oats ay itinuturing na gluten-free, ito ay madalas na kontaminado sa gluten dahil ito ay naproseso sa parehong mga pasilidad bilang trigo, barley, o rye. Gayunpaman, ang negosyante ni Trader Joe ay gluten-free, "sabi ni Minagawa." Lumaki sila sa isang dedikadong patlang ng OAT at naproseso at nakabalot sa isang gluten-free na pasilidad. "

Kung ginagamit mo ang mga ito upang puksain ang isang nakabubusog na mangkok ngoatmeal, hulma sila sa.Cookies., o gilingin sila at gumawa ng Oat harina, sabi ni Minagawa na ito ay isang pangunahing bagay sa Trader Joe.

"Kapag hindi mo nais na gulo sa paligid na may pagbabalat, mincing, opagpuputol ng bawang (Dahil sino ang ginagawa), ang mga ito ay ang aking go-to [para sa] paggawa ng malusog na pagkain mas madali, "sabi ni Johnson." Gumagawa sila para sa isang mabilis at madaling paraan upang magdagdag ng higit pang bawang sa isang ulam. Pop lamang ng isang solong paghahatid ng kubo ng bawang at idagdag ito sa isang pukyutan, sopas, o pasta dish. Gayundin, dahil ito ay frozen, ito ay tatagal at mag-imbak ng mas mahaba kaysa sa sariwang [durog na bawang]. "

"Walang listahan ng TJ ang kumpleto nang hindi binabanggit ang cauliflower gnocchi. Ito ay isang paborito para sa maraming mga kadahilanan: ito ay maraming nalalaman, ito ay isang mahusay na freezer staple, at habang ito ay hindi mababa-carb per se sa pamamagitan ng mga pamantayan ng mga tao na sumusunod sa isang keto diyeta, ito ay mas mababa sa mga carbs kaysa sa karamihan ng mga tradisyunal na produkto ng gnocchi, at ang mga ito ay mahusay na may marinara, langis ng oliba, at mga sarsa na nakabatay sa bawang, pesto, cream sauces, pangalan mo ito, "sabi niMaryann Walsh., MFN, RD, CDE.

"Gustung-gusto ko ang frozen na quinoa dahil ginagawang madali ang pagdaragdag ng isang kumplikadong carb sa isang mas madaling pagkain. Kung nagdadagdag ka ng isang scoop sa iyong salad ng tanghalian o pagpapares sa isang protina at gulay sa hapunan, ang pagkakaroon ng opsyon sa microwave ang mga butil ay lubhang nagbabawas ng paghahanda Oras, "sabi ni Hoover. "Gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng mga ito sa kamay para sa kapag ako ay nasa isang pakurot o maikli sa oras."

"Hindi tulad ng buong trigo pasta, pasta na ginawa ng mga legumes tulad ng lentils ay puno ng planta-based na protina," sabi ni Greene. "Ang isang paglilingkod sa pasta na ito ay naglalaman ng 13 gramo ng protina. Gayundin, ang pasta na ito ay may isang sangkap lamang, ay organic, at mas mura kaysa sa marami sa iba pang mga pasta ng lentil out doon."

"Ang Spinach & Kale Greek Yogurt Dip ay isang masarap na alternatibo sa isang mas mataas na calorie dip. Dalawang tablespoons ng paglubog na ito ay 30 calories lamang, kumpara sa dalawang beses ang halaga sa isang sour-cream batay dip," sabi ni Bannan. "Palakasin ang iyong nutrisyon sa pamamagitan ng paggamit nito bilang isang lumangoy na may veggie sticks, bilang isang pampalasa sa isang pambalot sa halip ng mayo, o sa isang bagel sa halip ng cream keso."

"Gustung-gusto ko ang mga packet ng Açaí ng TJ dahil sila ay single-serving packets; madaling idagdag sa isang umaga smoothie; organic; at nakapagpapalusog-siksik na may tulong ng hibla, antioxidant, at lasa," sabi ni Johnson.

"Gustung-gusto ko ang asin-free seasoning blend mula sa TJ dahil ito ay naka-pack na may lasa mula sa seasonings tulad ng itim na paminta, orange peel, kumin, at bawang, na lahat ay magkakasama sa mga patatas, veggies, Sinabi mo ito, "sabi ni Walsh. "Ang katotohanan na ito ay walang ibig sabihin ng asin ay maaari kang magdagdag ng liberally nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa pagpunta sa dagat sa sosa. Ito ay isang mahusay na pang-araw-araw na seasoning upang idagdag sa iyong pantry."

"Gustung-gusto kong magkaroon ng oatmeal sa umaga, kaya mahal ko ang kaginhawahan ng mga tasang oatmeal na ito. Ang mga ito ay mahusay na gawin kung ikaw ay naglalakbay at nais na maging pare-pareho sa iyong mga almusal," sabi ni Hoover. "Ang mga bersyon ng TJ ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal, kaya gusto ko lang na itaas na may isang kutsarang nut butter para sa ilang dagdag na protina at malusog na taba upang gawin itong isang mas balanseng almusal. Ang oatmeal ay mataasnatutunaw na hibla at gumagawa para sa pagpuno at masustansiyang almusal o kahit na meryenda sa hapon. "

"Ang solong pack trail mix ay naglalaman ng malusog na mani ng puso: mga walnut, mga buto ng kalabasa, mga almendras, pecans, at pistachios, pati na rin ang mga pinatuyong cranberry para sa isang pahiwatig ng tamis," sabi ni Minagawa. "Panatilihin ang mga ito sa kamay saan ka man pumunta upang maaari kang magkaroon ng isang maliit na meryenda na puno ng malusog na taba at protina upang mapanatili kang energized sa buong araw."

Gustung-gusto ni Greene kung paano mo makakain ang buong bag ng negosyante ni Joe na walang kasalanan.

"Ang isang serving ay katumbas ng buong pakete, na mahusay na balita para sa mga snacker na may problema sa mga bahagi. Ipares ang mga ito ng dalawang tablespoons ng guacamole, hummus, o isang drizzle ng tahini para sa isang enerhiya-boosting snack," sabi niya.

"Ang mga ito ay sobrang maginhawa na magkaroon ng kamay para sa prep at mabilis na pananghalian at hapunan. Ang texture at lasa ay mahusay din, na kung minsan ay nakakalito sa mga pre-luto na karne," sabi ni Walsh. "Mayroon din silang ilang mga pagpipilian sa lasa, tulad ng lemon pepper at balsamic."

Ngayon, sino ang handa na upang makakuha ng negosyante Joe at simulan ang pagkain-prepping?