Good Lifestyle

Lahat ay maycravings., At halos lahat ng oras, nagtatapos ka ng labis na pananabik, mabuti, hindi-malusog na pagkain. Hey, kapag ang iyong matamis na ngipin ay tumatawag at ikaw ay nasa mood para sa ilang mga cookies, walang anuman na maaaring tumigil sa iyo mula sa indulging. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mohindi magbigay sa cravings sa lahat, tama?

Hindi kaya mabilis, sabi ng dalubhasa sa pagbaba ng timbangIlana Muhlstein, M.S., R.D.n., at may-akda ng bagong aklatMaaari mong i-drop ito!, na nangangako na magturo sa iyo ng mga paraan upang tamasahin ang mga cookies-o anumang matamis na gamutin para sa bagay na iyon-walang spiraling sa isang sugar-fueled binge.

Muhlstein sabi ni.Ang lansihin sa pagdurog ng cravings ay upang matiyak na hindi mo pakiramdam na hindi ka maaaring magkaroon ng isang bagay na gusto mong kumain. "Ang pag-aalis ng mga backfires ay masama at humahantong sa pangmatagalang paghihirap, hindi mga resulta," sabi ni Muhlstein, na nakaupo sa pangkat ng pamumuno ng ehekutibo para sa American Heart Association. Gumawa si Muhlstein ng ilang epektibong estratehiyana nakatulong sa kanya na mawalan ng £ 100. Habang tinatangkilik ang carbs, chocolate treats, at kahit cocktail. Kaya malinaw na alam niya kung ano ang ginagawa niya!

Narito ang 15 madali maaari mong crush ang iyong mga cravings para sa mabuti. At higit pa sa kanyang pananaw, siguraduhin na tingnanMaaari mong i-drop ito!

Ang tool na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa isang tao na may isang malaking gana o sinuman na may ulo sa isang sosyal na kaganapan kung saan magkakaroon ng isang mahabang window ng pagkain maaga, siya ay nagpapaliwanag. Larawan ng isang bisikleta, kung saan ang tubig ay ang tuktok ng bilog. Magsimula doon, na may isang baso ng tubig. Ngayon habang nibble ka sa kaganapan, gumulong sa mga gulay at punan ang mga high-water-content na pagkain. "Susunod, pumili at kumain ng iyong protina dahil ang mga bata sa iyong pakiramdam ng kapunuan upang maiwasan ang overeating," sabi ni Muhlstein. "Pagkatapos kung gusto mo ng isang gamutin, ikaw ay mas pinipili at kontrol." Kung gusto mo pa ng higit pa pagkatapos nito, sigurado, sigurado, ngunit kailangan mong magsimula sa tuktok ng bilog muli na may isang baso ng tubig. Ang mga pagkakataon ay bago ka magpunta sa paligid muli, nawala mo ang iyong mga cravings.

Kapag nahaharap sa isang tukso, tulad ng paghinto sa iyong paboritong panaderya sa isang biyahe, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko kailangan ang pastry ngayon. Sa halip, magplano ako sa pagkakaroon ng mga ito sa isang darating na espesyal na okasyon." Paano ito gumagana? "Ikaw lang ang naghihintay sa pakikibahagi sa isang gamutin, hindi itinakwil ito," sabi ni Muhlstein. "Ang ideya ay na" itulak mo "ang pagkain ng pagkakataon hanggang sa ibang pagkakataon kaya ito ay mananatiling espesyal." Nang maglaon, napagtanto mo na ang pag-asam ng pagkaantala ng kasiyahan ay nagpapataas ng iyong tiwala sa sarili at ang pandama na karanasan kapag sa huli ay kumain ka ng paggamot, sabi niya. At kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang iyong mga emosyon na kadahilanan sa, naritoMga Palatandaan na iyong kinakain ang iyong damdamin.

Ito ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng isang bagong pag-iisip ng pagkain. Ang Dinteo ay kumakatawan sa tanong, kailangan ko ba ang pagkain na ito? "Ang pagtatanong sa iyong sarili Dinteo ay hindi nag-aalis sa iyo, nagbibigay ito sa iyo!" sabi ni muhlstein. Sa tuwing ikaw ay nahaharap sa isang pagkakataon sa pagkain-at patuloy silang pop up sa buong araw (libreng pastry kapag nakakakuha ng kape, cookies sa counter, atbp.) - Tanungin ang iyong sarili na tanong. Ang mga pagkakataon ay ang sagot ay "hindi!" Dahil ang pagkatagpo ng pagkain ay karaniwang nangyayari kapag hindi ka nakadarama ng gutom.

Ang iyong paghinga ay maaaring makaapekto sa iyong pagkain, ayon sa mga pag-aaral na nakatali mabagal na mga diskarte sa paghinga upang mas mahusay na kontrolin ang mga cravings ng pagkain. Isang pag-aaral saJournal ng Psychophysiology. natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mababang rate ng puso pagkakaiba-iba (HRV) at hindi mapigil na pag-uugali ng pagkain. Ang HRV ay isang sukatan ng balanse ng nervous system. Ang mataas na HRV ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay angkop at mas mahusay na magagawang iakma sa iyong kapaligiran, habang ang mababang HRV ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay napapagod, inalis ang tubig, stressed, o masama. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mababang HRV ay may kaugnayan sa mas mababang tagumpay sa pagkain sa mga taong nagsisikap na mabawasan ang calories at mas mataas na walang kontrol na pagkain sa mga chocolate cravers. Ang malalim na mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong upang balansehin ang aming mga sistema ng nerbiyosat Tumutulong sa amin na mas mahusay na pamahalaan ang aming mga cravings, sinasabi ng mga mananaliksik.

Narito ang dalawang paraan upang magsanay:

1. Belly Breathing: Umupo nang tahimik at ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong rib cage. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong upang madama mo ang iyong tiyan lumipat laban sa iyong kamay bago mo pakiramdam ang pagtaas ng dibdib mo. Buksan ang iyong bibig bahagyang at dahan-dahan huminga nang palabas hanggang sa ang iyong tiyan ay bumaba at ribcage depresses. I-pause, pagkatapos ay ulitin nang hindi bababa sa isang minuto.
2. 4-7-8 paghinga:Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pagkabalisa at pamamahala ng mga cravings ng anumang uri, ayon kay Andrew Weil, MD, isang pioneer ng integrative medicine sa University of Arizona. Paano ito gawin: hininga nang ganap, pagkatapos ay hininga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 4 na segundo. Hold na hininga para sa isang bilang ng 7 segundo, pagkatapos ay huminga nang husto sa pamamagitan ng bibig para sa 8 segundo, habang pursing iyong listahan upang gumawa ng isang "whoosh" tunog. Ulitin ang 4-7-8 cycle hanggang apat na beses. Gawin ito nang dalawang beses sa isang araw. Tandaan: Maaari kang makakuha ng lightheaded hanggang sa magamit mo ang pagkakasunud-sunod.

Ito ang out-of-sight, out-of-mouth trick: pinapanatili ang cookies, chips, at cake ng kape mula sa iyong kitchen counter ay isa sa pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga cravings. Ang mga taong may mga counter ng kusina ay naka-cluttered na may kaakit-akit na itinuturing na kumonsumo ng 40 porsiyento na higit pang mga calorie sa kurso ng araw kaysa sa mga taong may malinis na kusina, ayon sa isang pag-aaral sa journalKapaligiran at pag-uugali. At kung nais mong tiyakin na ang iyong kusina ay nasa tip-top na hugis, narito ang50 pinakamahusay na mga tip sa paglilinis ng kusina ngayon.

Hindi lamang maaaring uminom ng tsaa punan ang iyong tiyan at mabawasan ang mga cravings,ang partikular na berdeng tsaa ay kilala para sa kanyang malakas na thermogenic effect-ibig sabihin ito ay lumiliko up ng calorie-burning mekanismo ng iyong katawan-at maaari din itong itaguyodpagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin.

Ano ang mangyayari kapag ikaw ay masyadong abala atLaktawan ang almusal o tanghalian? Ikaw ay gutom at nagtatapos sa paglunok ng lahat ng bagay sa paningin. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay tulad ng paghuhugas ng gasolina sa isang sunog na apoy, na nagpapalakas ng malubhang kagalakan, at nagiging sanhi ng labis na pagkain. Upang maiwasan iyon, itakda ang alarma ng iyong telepono upang buzz tuwing tatlo hanggang apat na oras upang ipaalala sa iyo na magkaroon ng isang bagay na maliit upang kumain. Ang mga mananaliksik sa Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center ay natagpuan na naka-iskedyul na pagkain ay tumutulong sa mga tao na pamahalaan ang gana, maiwasan ang mga cravings, at mawalan ng timbang.

Sige at panatilihin ang isang itago sa iyong desk! Ang mga mani ng Brazil ay hindi lamang mayaman sa tatlong musketeer ng satiating nutrients-malusog na taba, protina, at hibla-ngunit nagbibigay sila ng isang makabuluhang dosis ng Chromium. Ang kapaki-pakinabang na mineral na ito ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na binabawasan ang mga dips ng enerhiya na nagpapalitaw ng mga cravings. Ang brokuli ay gumagana, masyadong, ngunit mas mahirap na panatilihin sa isang desk drawer.

Muli, nakakakuha ka ng protina, hibla, at taba upang tamp down ang mga tiyan grumbles, plus masiyahan ang iyong hankering para sa tsokolate.Ayon sa isang pag-aaral nasaJournal of Nutrition, Ang tsokolate ay ang pinaka madalas na craved na pagkain sa North America-lalo na ng mga kababaihan. Siguraduhin na ang dekadent na patong ayMadilim na tsokolate, partikular na ginawa sa 70 porsiyento o mas mataas na cacao, ang pinakamainam na uri na puno ng mga satiating taba at antioxidant.

Ang mga tao ay natural na manabik nang labis na taba at asukal, kaya huwag pumili ng labanan sa kalikasan ng ina. Tratuhin ang iyong sarili sa isang regular na piraso ng cake o cookie at maiwasan ang mga walang lasa na mababa ang asukal, mga pagpipilian sa mababang taba. Subukan ang pagkuha ng isang kagat ng isang gamutin at agad na paglalagay ng pahinga. Sanayin ang iyong sarili upang masiyahan sa isang lasa lamang at hindi ka na makaramdam ng deprived!

Ito tunog kaya halata, ngunit talagang gawin mo ito? Susunod na oras ikaw ay labis na pananabik ice cream, pop ng ilang frozen blueberries sa iyong bibig. Susunod na oras, ikaw ay labis na pananabik ng isang piraso ng kendi, magkaroon ng isang matamis na sariwang mansanas.

Kapag nagnanais ka ng mga crunchy potato chips, gupitin ang ilang mga karot, cucumber, at peppers sa chip-sized na hiwa at i-dip ang mga itoHummus. Tatangkilikin ng iyong bibig ang malutong, maalat, mataba kasiyahan ng mga chips ng patatas nang walang labis na karorora at sosa.

Susunod na oras na sa tingin mo ay kailangan mo lamang sunggaban ang isa pang slice ng anumang, pop isang mint sa iyong bibig sa halip! Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Neurogastroenterology & motility. Natagpuan na ang langis ng peppermint sa kendi ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong utak upang ihinto ang pagkain.

Subukan lang ang eksperimentong ito. Kumain ng isang kagat ng iyong mga paboritong chocolate chip cookie. Tangkilikin ito. Ngayon, bago kumuha ng isa pang kagat, magsipilyo ng iyong mga ngipin at magmumog. PRESTO! Wala kang pagnanais na bumalik sa cookie. Mas mahusay na ideya: Halik ang iyong kasosyo!

Kaugnay: Tuklasin nang eksakto kung paano nawala ang £ 100 ng ilana at pinananatili itoMaaari mong i-drop ito!

Piliin angtamaOlive sa Nosh at malamang na masisiyahan mo ang mga cravings. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang Kalamata olives ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng malusog na puso, kagutuman-busty monounsaturated fats kaysa sa mga de-latang olibo na karaniwang ginagawa.