Good Lifestyle

Hindi mo nais na marinig ang tungkol sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pandemic, ngunit naririnig ito: Ang mga doktor ay napapansin na ang isang mataas na bilang ng mga pasyente ng Covid-19 ay sobra sa timbang o napakataba-partikular na ang nagpapaunlad ng mga komplikasyon sa buhay."Ang mga may labis na katabaan ay halos 3 beses na mas malamang na mamatay," sabi ni Dr. Mark Hyman.

Ang sobrang timbang ay nauugnay sa malubhang problema sa kalusugan nang literal mula sa ulo hanggang daliri mula sa sakit sa puso at kanser sa atay, bato, tiyan at magkasanib na isyu-na maaaring mabawasan ang iyong kaligayahan at paikliin ang iyong buhay. Narito kung paano ang mga dagdag na pounds ay sumisira sa iyong kalusugan. Ibahagi ito sa isang taong kailangang marinig ito, masyadong.

Tulad ng nabanggit ko, angSabi ng cdc., "Ang mga taong may malubhang labis na katabaan (body mass index [BMI] ng 40 o mas mataas)" ay may mataas na panganib para sa coronavirus complications. At kahit na pagdaragdag ng ilang dagdag na pounds ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pagkuha ng virus sa unang lugar, dahil ang iyong katawan ay nagtatrabaho ng dagdag na mahirap, strained sa pamamagitan ng visceral fat-ang mapanganib na taba sa paligid ng iyong tiyan. Sa halip, gusto mo ang iyong immune system na malakas at nakatuon sa paglaban sa Covid-19, dapat kang malantad dito.

Ang rx: Masiyahan sa iyong sarili paghihiwalay sa ilang kumuha ng pagkain at alak. Wala akong buzzkill. Ngunit isama rin ang malusog na pagkain-mataas sa protina, hibla at malusog na taba-at limitahan ang iyong pag-inom sa isang baso ng red wine max (dalawa para sa mga lalaki). At makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.

Kaugnay: Tuklasin nang eksakto kung paano nakarehistro ang dietitian ilana muhlstein nawala 100 pounds at pinananatili ito saMaaari mong i-drop ito!

Ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa isang mas mataas na antas ng kolesterol ng dugo at mataas na asukal sa dugo-dalawa sa mga pangunahing panganib na kadahilanan para sa atake sa puso at stroke.

Ang rx: Ayon saNational Institutes of Health., ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang ay maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso. Maaari itong mapabuti ang iyong presyon ng dugo, antas ng kolesterol at daloy ng dugo.

Kaugnay: 36 Mga Palatandaan ng Babala Ang iyong puso ay nagpapadala sa iyo

Ang labis na timbang ay ginagawang mas mahirap ang iyong puso sa bomba ng dugo sa buong katawan. Na maaaring humantong sa hypertension, a.k.a. mataas na presyon ng dugo-isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease.

Ang rx: Regular na nasuri ang iyong presyon ng dugo. Ang isang normal na pagbabasa ay 120/80. Kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas, sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay (at sumunod sa anumang gamot) upang makuha ang mga numero pabalik sa isang malusog na saklaw.

Ayon saAmerican Cancer Society., Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng ilang mga kanser, kabilang ang dibdib, colorectal, may isang ina, gallbladder at bato. Mga 28,000 kaso ng kanser na diagnosed bawat taon ay dahil sa labis na katabaan. Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung bakit iyon. Maaaring sanhi ito ng pamamaga, binago ang metabolismo ng cell, hindi malusog na mga gawi sa pagkain at laging nakaupo na pamumuhay na nakakonekta sa timbang-o isang halo ng lahat ng apat.

Ang rx: Ang mga pag-aaral ay hindi tiyak tungkol sa kung ang pagbaba ng timbang ay binabawasan ang panganib ng kanser, kaya ang pinakamahusay na kurso ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang nakuha ng timbang.

Kaugnay: 30 nakakagulat na mga bagay na nakakaapekto kung makakakuha ka ng kanser

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo, na kung saan ay ang # 1 sanhi ng mga stroke. Sakit sa puso, mataas na asukal sa dugo at mataas na kolesterol-lahat ay may posibilidad na samahan ang mga dagdag na pounds-ay nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon din ng stroke.

Ang rx: Mawalan ng timbang na may malusog na diyeta at pare-parehong ehersisyo upang mapanatili ang lahat ng iyong mga numero sa tamang lugar.

Ang pagiging sobra sa timbang ay ang # 1 panganib na kadahilanan para sa pagtulog apnea, sabi ni nih. Ang mga dagdag na pounds ay madalas na may labis na taba at pamamaga sa paligid ng leeg, na maaaring paghigpitan ang iyong daanan ng hangin, na humahantong sa nakahahadlang na kalagayan: sa gabi, hininga ka at maaaring talagang huminto sa paghinga nang hanggang isang minuto. Na itataas ang iyong panganib ng maraming malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso.

Ang rx: Manatili sa isang malusog na timbang upang maaari mong huminga madali. Kung naka-chronically snore-anuman ang iyong timbang-tanungin ang iyong doktor kung dapat kang magkaroon ng karagdagang pagsubok para sa sleep apnea.

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

Ayon sa NIH, higit sa 87% ng mga may sapat na gulang na may diyabetis ay sobra sa timbang o napakataba. Ang taba ay maaaring gawing mas lumalaban ang iyong katawan sa insulin, na nagdadala ng asukal mula sa dugo sa iyong mga selula para sa enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, ang asukal ay nananatili sa dugo, na nagreresulta sa type 2 na diyabetis. Ang mataas na asukal sa dugo ay nagkakamali sa mga pader ng arterya at maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, mga problema sa pangitain at higit pa.

Ang rx: Kung nagdadala ka ng dagdag na pounds, siguraduhin na masuri para sa diyabetis. Kung nasuri ka, sundin ang mga mungkahi ng iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay at anumang gamot upang mapanatili ang kontrol ng diyabetis.

Extra Pounds Tax Ang mga buto at joints, potensyal na humahantong sa mga kondisyon tulad ng osteoarthritis. "Ang labis na timbang ay nagiging problema sa engineering," sabi niDavid Gibson, MD., isang yale medicine orthopedic surgeon. "Ang iyong mga buto ay dinisenyo para sa iyong perpektong timbang ng katawan. Ang bawat dagdag na pound ay nagdaragdag ng halaga ng puwersa sa iyong mga joints. Halimbawa, para sa bawat kalahating kilong timbang na inilagay mo sa iyong katawan, inilalagay mo ang 4 hanggang 8 pounds ng presyur sa iyong mga kasukasuan ng tuhod . Ang sobrang pag-load sa huli ay mapupuno ang iyong mga joints, na nagiging sanhi ng maagang kabiguan. "

Ang rx: Mawalan ng timbang upang mabawasan ang pang-araw-araw na pananakit at panganganak at ang panganib ng osteoarthritis.

Kapag sobra sa timbang ka, ang taba ay maaaring magtayo sa atay, na nagreresulta sa mataba sakit sa atay, a.k.a. nonalcoholic steatohepatitis (Nash). Ang mataba na sakit sa atay ay maaaring humantong sa malubhang pinsala sa atay, kabilang ang cirrhosis o kahit na pagkabigo sa atay. At ayon kayHarvard Medical School., ang taba ng tiyan ay naglalabas ng mga nakakapinsalang sangkap nang direkta sa atay, na maaaring magtaas ng antas ng taba sa iyong dugo.

Ang rx: Magkaroon ng regular na pisikal na pagsusulit. Ang iyong doktor ay maaaring subukan para sa mataba sakit sa atay-na madalas ay gumagawa ng ilang o walang sintomas-na may isang simpleng pagsubok ng dugo. Ang pagkawala ng taba ng katawan ay nangangahulugan na mabawasan mo rin ang taba sa iyong atay.

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapahiwatig ng iyong mga bato, na ginagawang mas mahirap ang kanilang trabaho sa detoxifying ng katawan. At pinatataas nito ang iyong panganib ng diyabetis at mataas na presyon ng dugo, na dalawang pinaka-karaniwang sanhi ng malalang sakit sa bato (CKD). Kapag ang mga bato ay hindi maaaring i-filter ang dugo ng maayos, ang mga basura ay nagtatayo sa katawan. Na maaaring humantong sa kabiguan ng bato at ang pangangailangan para sa dialysis.

Ang rx: Ang CKD ay progresibo-maaari itong mabagal ngunit sa pangkalahatan ay hindi nababaligtad. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kidney, panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw.

Ang taba ng tiyan, a.k.a visceral fat, ay ang malalim na taba na bumabalot sa iyong mga organo. Inilunsad nito ang mga sangkap na nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kaya ang mas maraming timbang na nakuha mo, mas mahirap ito ay mawawala, at ang higit pang mga pounds maaari mong i-pack.

Ang rx: Pumunta at manatili sa isang malusog na timbang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, kaya hindi ito mas mahirap gawin sa hinaharap. Inirerekomenda ng Harvard Medical School ang hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity exercise bawat araw (at perpektong 60) bilang panimulang punto para sa pagbaba ng timbang, pupunan ng lakas ng pagsasanay na magtatayo ng taba-nasusunog na kalamnan.

Ang mga dagdag na pounds ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan-maaari nilang mapinsala ang iyong tiyan. Ayon saObesity Action Coalition., Ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa isang pagtaas sa mga problema sa tiyan tulad ng gastritis, heartburn, bloating, pagsusuka at pagtatae, at pananaliksik ay lalong nag-uugnay sa mga ulcer ng gastric. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng pamamaga sa gat, nagpapahina ng malusog na bakterya at nagbibigay-daan sa "leaky gut," kung saan ang mga toxin at pathogens ay lusubin ang sistema ng pagtunaw.

Ang rx: Mawalan ng timbang upang mapabuti ang iyong kalusugan ng gat. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa digestive, tingnan ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga remedyo ang maaaring makatulong sa pansamantala.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Narito ang ilalim na linya: dagdag na pounds ay nauugnay sa isang mas maikling span buhay. Ayon sa 24-taong pag-aaral ng puso ng Framingham sa pamamagitan ng Boston University, ang labis na katabaan ay nauugnay sa isang 27 porsiyentong mas mataas na panganib ng kamatayan. At noong 2018, ang mga mananaliksik mula sa University of Pennsylvania at ang Boston University School of Public Health ay natagpuan na ang labis na katabaan ay nag-ahit halos isang taon ng pag-asa sa buhay sa Estados Unidos.

Ang rx: Huwag tanggapin ang dagdag na pounds bilang normal. Para sa pinakamainam na kalusugan at isang masayang buhay, mapanatili ang isang malusog na timbang.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito100 mga bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.