Good Lifestyle

Ang iyong kinakain ay may epekto sa halos lahat ng aspeto ng iyong kalusugan-at iyonkasama ang iyong mga baga, masyadong. Tama iyan, may ilanMga pagkain na maaaring magsulong ng magandang kalusugan ng baga, Bawasan ang pamamaga at ang pagkakaroon ng uhog, dagdagan ang kapasidad ng baga, at pagbutihin ang kakayahan ng iyong katawan na itakwil ang sakit sa baga. Ito ay lalong mahalaga na gawin ang lahat ng iyong makakaya upang matiyak na ang iyongAng mga baga ay nasa posibleng pinakamahusay na hugis ngayon, masyadong. At madali mong gawin iyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta.

Narito kung ano ang inirerekomenda ng aming mga eksperto na idagdag mo sa iyong listahan ng shopping upang matulungan ang iyong mga baga bilang malusog hangga't maaari silang makasamaPinakamahusay na Pagkain para sa mga Lungs..

Potassium-rich.saging ay isang mahusay na pagpipilian para sa pinabuting function ng baga, ayon sa Lisa Richards, nutrisyonista at may-akda ngAng candida diet., Sino ang mga tala na potasa ay "mahalaga" para sa mabuting kalusugan at pag-andar ng baga. Ayon sa isaMag-aral mula sa Keck School of Medicine., ang pag-ubos ng sapat na potasa, partikular bilang isang bata, ay tumutulong upang madagdagan ang function at kapasidad ng baga. Kasama ng mga saging, avocado, squash, at mga dalandan, ay mayaman sa mineral pati na rin.

Ang mga kamatis, masyadong, ay mayaman sa potasa, at hindi lamang ang tanging paraan na tinutulungan nila upang mapabuti ang kalusugan ng baga. One.pag-aaral Pinangunahan ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health natagpuan na ang isang diyeta na mataas sa mga kamatis ay pinabagal ang pagtanggi ng kalusugan ng baga sa dating mga naninigarilyo.

Ang mga kamatis ay dinmayaman sa bitamina C., na hindi lamang bolsters immune kalusugan ngunit maaari ring partikular na mapabuti ang kalusugan ng baga, ayon saTrista pinakamahusay, Rehistradong dietitian sa balanse ng isang suplemento at adjunct nutrisyon professor.

"Ang bahagi ng mga katangian ng antioxidant nito ay tumutulong ito upang labanan ang impeksiyon na potensyal na nagbabanta sa kalusugan ng baga, tulad ng pneumonia, at maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa mga selula sa baga," sabi niya.

Ang kayamanan ng mga kamatis sa mga carotenoids ng halaman, partikular na lycopene, ay maaari ring mag-ambag sa pinahusay na function ng baga. Ang mga compound na ito, ayon kay Erik Levi, sertipikadong functional nutritional therapy practitioner at health coach saHolistic nootropics., "Ipakita ang kakayahang mag-scavenger reaktibo oxygen species at mas mababang oxidative stress, na mahalaga para sa kalusugan ng baga."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi lamangkamote Isa pang mahusay na mapagkukunan ng potasa, ngunit tulad ng mga kamatis at berries, sila rin ay mayaman sa carotenoids at antioxidants. Dahil ang mga antioxidant ay humadlang sa epekto ng cell-damaging free radicals sa katawan, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong sa suporta sa kalusugan ng baga sa antas ng cellular.

Tulad ng iba pang mga orange gulay, matamis na patatas ay mayaman dinBitamina A., kung saan, Dr. Rashmi Byakodi, Editor ng.Pinakamahusay na nutrisyon, Nagpapaliwanag, "Sinusuportahan ang mga respiratory linings at pinabababa ang panganib ng mga impeksyon sa baga."

Kapag ang aming mga katawan metabolize pagkain, ginagamit namin ang oxygen at gumawa ng carbon dioxide. Tulad ng Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., Medical Advisor saSupplements101.net.Nagpapaliwanag, ang pangunahing pag-andar ng baga ay upang i-load ang dugo na may oxygen-at i-filter ang carbon dioxide- "Pagbabawas ng antas ng carbon dioxide ay nangangahulugan ng mas kaunting trabaho para sa mga baga."

Habang ang metabolizing anumang pagkain ay nangangailangan na gumamit kami ng oxygen at gumawa ng carbon dioxide, hindi lahat ng mga pagkain ay gumagawa ng parehong halaga ng carbon dioxide para sa halaga ng oxygen na ginamit. Carbohydrates, paliwanag ni Colleen Wysocki-Woods, MS, Rdn, May-ari,Zest nutrition., "Lumikha ng pinaka-carbon dioxide para sa halaga ng oxygen na ginamit."

"Ang taba, sa kabilang banda," sabi niya, "ay gumagawa ng hindi bababa sa halaga ng carbon dioxide kapag ito ay metabolized." Kaya nangangahulugan ito na angomega-3 fatty acids. sa mataba isda tulad ng.salmonKung gayon, makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng mga sakit sa baga tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) at emphysema. Ang omega-3 fatty acids ay mayroon ding anti-inflammatory effect, na nagingipinapakita upang epektibong labanan ang pagkakataon ng pagbuo ng sakit sa baga.

"Ang natagpuan ng Omega 3 sa isda ay may kaugnayan sa pinabuting cardiovascular at systemic anti-inflammatory function," sabi ni Dr. Navnirat Nibber, ND at Medical Advisor saAdvanced na Orthomolecular Research.. "Nangangahulugan ito na ang anumang pamamaga sa baga o respiratory tract ay maaaring makinabang."

Ang mataba na isda ay mayaman dinBitamina D., Aling mga tala ng Wysocki-Woods ay isa sa "pinakamahalagang bitamina para sa kalusugan ng baga." Ito ayipinapakita upang magsikap ng proteksiyon na papel sa mga sufferers ng hika.

Ang ilang mga mushroom ay mayaman din sa bitamina D, kabilang ang Maitake, Morel, Chanterelle, Oyster, at Shiitake. Ang pag-ubos ng higit sa mga ito, ay nagpapaliwanagLauren Manaker., MS, RDN, LD, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng hangin.

"Ang mga mushroom, sa pangkalahatan, ay mabuti para sa mga baga at maaaring suportahan ang iyong immune system sa parehong oras," sabi niDr. Kyle Burton.. "Ako mismo ay kumuha ng Cordyceps. Ito ay isang kabute na nakikinabang sa mga baga at tumutulong na kontrolin ang balanse ng kahalumigmigan sa baga."

Itlog Naglalaman ng mataas na kalidad na protina, na kung saan, ang Manaker ay nagpapaliwanag, "ay maaaring makatulong upang suportahan ang kalusugan ng baga at mapanatili ang malakas na mga kalamnan sa paghinga."

"Habang nagtatrabaho ang mga baga na huminga," sabi ni Wysocki-Woods, "ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming protina upang mapanatili ang kanilang masa at lakas. Sinusuportahan din ng protina ang immune function at healing healing."

Tulad ng mataba isda, ang mga itlog ay mayaman sa bitamina D at malusog na taba, masyadong. At iyon lamang ang simula ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan! Tingnan ang mga ito20 higit pang mga kadahilanan Ang mga itlog ay maaaring maging iyong lihim na pagbaba ng timbang na armas.

A.Johns Hopkins Study. Na natagpuan ang mga kamatis ay maaaring makapagpabagal sa pagtanggi ng kalusugan ng baga sa mga dating naninigarilyo din na maiugnay ang kapangyarihang ito sa mga mansanas. Ang mga mansanas ay mataas sa Quercetin, na ipinagmamalaki ng antihistaminic, anti-inflammatory, at antioxidant properties na, ayon kay Lynell Ross, Certified Health and Wellness Coach at Founder of Education Advocacy WebsiteZivadream, maaaring bawasan ang panganib ng talamak na sakit sa baga, hika, at bronchial hyperceactivity.

Habang ang maraming mga pagkain ay mataas sa quercetin, kabilang ang mga sibuyas, ubas, sitrus, cherries, at capers, "Ang mga mansanas ay lalong mataas sa quercetin," sabi ni Ross, partikular na pulang masarap at hilagang ispya varieties.

Ang partikular na thyme ay isang "mahusay na lunas para sa pag-ubo," sabiTsao-lin moy., acupuncturist at alternatibong espesyalista sa gamot, na noting na ito rin ay "tumutulong sa paghinga at namamagang lalamunan."

"Pag-aaral Ipakita na ang thyme ay napakahusay para sa pagpapagamot ng bronchitis kumpara sa isang placebo, "sabi niya." Maaari mong gawin ang thyme lasa ng tubig, sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sariwang sprigs at bruising upang palabasin ang mga langis sa damo at infusing tubig. "

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang luya sa pagbubuhos na ito-ang ugat na ito ay mahusay din para sa kalusugan ng baga. Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S., D.C., Tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon atDraxe.com., may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng mga libroKeto diet. atAng collagen diet., at host ngAng Dr. Ax show., idinagdag iyonluya (at sakaturmerik) Naglalaman ng "mga espesyal na compound" na may malakas na anti-inflammatory effect.

"Ang pag-ubos sa kanila ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pinsala sa baga at protektahan laban sa pinsala ng DNA at tissue sa mga baga," sabi niya.

Hindi lamang ang luya ay ipinagmamalaki ang mga benepisyo ng anti-inflammatory, ngunit ayon kay Moy, "pananaliksik ay nagpapakita na ang luya ay may nakakarelaks na epekto sa makinis na mga kalamnan na tutulong sa mga daanan ng hangin. "

Ayon kay Dr. Ax,Bawang., "lalo na kapag kinakain raw o kinuha sa extract form," supplies antioxidants na maaaring "makatulong upang maprotektahan ang mga cell sa baga at ipagtanggol laban sa libreng radikal na pinsala."

"Maaari ring mapalakas ng bawang ang mga pathway ng detoxification ng katawan at suportahan ang immune activation na pinoprotektahan ang mga passageways ng ilong," patuloy niya.

Ayon kay Dr. Velikova, ipinagmamalaki din ng Bawang "Mild Antiseptic Properties" at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan-isang plus para sa pinabuting kalusugan ng baga.

Ang bawang ay isa rin sa ilang mga pagkain na ikinategorya bilang "pungent" sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ayon sa naturopathic na doktor na si Anna Johnson, may-ari ngAnna's Organics.. Ang kategoryang ito, na kinabibilangan din ng mga pagkain tulad ng Cayenne Pepper, ay binubuo ng maraming kilalang mga expectorant at "mga busters ng mucus," na maaaring mag-ambag sa pinabuting kalusugan ng baga.

Malunggay at Wasabi-parehong kapwa "masakit" na pagkain sa tradisyunal na gamot ng Tsino-maaari "pasiglahin ang sinuses at manipis na walang pag-aalinlangan na uhog sa baga," ayon kay Moy.

"Pananaliksik Ipinapakita rin na ang malunggay ay nagpapatakbo ng mga enzymes na nakikipaglaban sa kanser, "sabi niya, noting na ang malunggay ay" isang malakas na antioxidant upang idagdag sa isangDiet na nakikipaglaban sa kanser. "

KungChicken Noodle Soup. ay nauugnay sa.Pagpapagaling ng malamig Naturally, ito ay hindi para sa walang dahilan!

"Ginamit ng sinaunang Tsino ang sabaw ng buto upang magbigay ng mahalagang kakanyahan," sabi ni Moy. Puno ng mga mineral at collagen,buto sabaw Maaaring panatilihin ang lalamunan moisturized at suportahan ang katawan at immune system, ipinaliliwanag niya.