Good Lifestyle

Sa wakas ay nakilala ng mga Amerikano na ang asukal ay masama. Gaano kahirap ang eksaktong? Ang mataas na pagkonsumo ng mga pagkaing matamis ay nakaugnay sa mga isyu sa kalusugan na mula sa labis na katabaan at uri ng diyabetis sa sakit sa puso at stroke. At salamat sa pag-mount ng kamalayan ng mamimili, ang mga benta ng Golden Child-Soda ng industriya ng asukal-ay bumaba nang labis sa nakalipas na 11 taon na ang 2016 ay ang unang taon sa kamakailang kasaysayan na ang paggamit ng bawat tao ng "may-ari ng kalusugan" ay malampasan ang malambot na benta ng inumin. Paumanhin hindi paumanhin, Coke.

Sa kasamaang palad, ang mga marketer ay nakuha sa ang katunayan na ang mga tao ay naghahanap ng mas malusog na mga pagpipilian, at ngayon ay pagpatay na nakaliligaw na mga label ng mga sentrik na sentrik tulad ng "buong trigo," "gluten-free," at "mababang taba" sa mga pagkain na iyon ay puno ng mas maraming (at maraming beses, higit pa) asukal bilang isangDunkin Donuts Sugar itinaas donut. (Alin, para sa iyong sanggunian, ay may 4 gramo).

ItoKalusugan Halos Karaniwan ay sumasakop sa isang grupo ng mga junk sa magkaila, na maaaring hindi maaaring hindi makuha sa paraan ng kahit na ang iyong pinaka dedikadong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Nandito saKumain ito, hindi iyan!, Hindi namin nais mong mahulog sa health-food guise-na eksakto kung bakit namin bilugan ang ilan sa mga sneakiest pinagkukunan ng idinagdag na asukal. (Kung sinusubukan mong i-cut ang higit pang mga idinagdag na sugars, ang amingZero Sugar Cookbook. ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula!)

Ngayon, maaari mong makita para sa iyong sarili kung magkano ang matamis na bagay ay na-injected sa pekeng pagkain sa kalusugan. Para sa bawat produkto sa ibaba, kinakalkula namin ang katumbas ng matamis na donut nito.

Post honey bunches ng oats buong grain honey crunch

Nutrisyon: 1 tasa, 220 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 150 mg sosa, 46 g carbs (4 g fiber, 12 g asukal), 4 g protina
Katumbas ng asukal sa: 3 Dunkin Donuts Sugar itinaas donut.

Ito ay hindi talagang kagulat-gulat na ang mga siryal na may mga salitang "Froot" o "Chocolate" splattered sa kanilang mga kahon ay naglalaman ng dagdag na asukal, ngunit alam mo ba na ang ilang mga "malusog," "buong butil" cereal ay pantay na palihis? Kapag grabbing isang kahon mula sa istante, siguraduhin na patnubayan ang tatlong C's: langutngot, crisps, at mga kumpol. Ang trio na ito ay karaniwang code para sa mga kumpol ng bigas na gaganapin sa pamamagitan ng asukal at taba, tulad ng sa mga honey (aka mais syrup at karamelo kulay) bunches ng oats.

Ocean Spray Original Craisins.

Nutrisyon: ¼ tasa, 130 calories, 0 g taba, 0 mg sosa, 33 g carbs (3 g fiber, 29 g asukal), 0 g Protein
Katumbas ng asukal sa: 7 Dunkin Donuts Sugar itinaas donut.

Ang prutas ay malusog. Sa pag-moderate, ang tuyo na prutas ay maaaring maging malusog. Ngunit, sa maraming mga kaso, ang mga dehydrated chewy piraso ng carbs ay maaaring maging kendi. Hindi lamang ang mga natural na sugars mas puro sa pinatuyong prutas kaysa sa sariwa, ngunit ang mga tagagawa ay madalas na amerikana pinatuyong prutas sa kahit nahigit pa asukal. Tiyak na ang kaso para sa mga craisin na ito. Ang mga cranberry ay mayPinakamababang nilalaman ng asukal ng lahat ng prutas, ngunit ang spray ng karagatan ay kinuha ito bilang isang bukas na imbitasyon upang mag-iniksyon sa kanila ng mas maraming asukal sa tungkod bilangpitong donuts.

Ken's Steak house fat-free sun-dried tomato vinaigrette

Nutrisyon: 2 tbsp, 70 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 260 mg sodium, 16 g carbs, 0 g fiber, 12 g asukal
Katumbas ng asukal sa: 3 Dunkin Donuts Sugar itinaas donut.

Maaaring ma-market sila bilang "light" at "fat-free" dahil ang kanilang taba ay pinutol, ngunit ang mga salad dressing na ito ay puno ng asin at asukal upang mabawi ang pagkawala sa lasa. Ang parehong mga dressing na batay sa ketchup (tulad ng French, Russian, at Thousand Island) at fruity vinaigrettes (pomegranate, prambuwesas, at kahit ken's sun-dried tomato) ay kadalasang kasama ang higit pang idinagdag na asukal kaysa sa dalawa lamang tablespoons. Yikes.

Yoplait makapal at creamy peaches 'n cream

Nutrisyon: 1 lalagyan, 180 calories, 2.5 g taba (1.5 g puspos taba), 110 mg sosa, 31 g carbs (0 g hibla, 28 g asukal) 7 g protina
Katumbas ng asukal sa: 7 Dunkin Donuts Sugar itinaas donut.

Oo, ang ilan sa mga asukal sa pagawaan ng gatas yogurts ay natural na nagaganap sa anyo ng lactose, ngunit ito ay idinagdag na tipikal na asukal ngprutas yogurts na kailangan mong panoorin para sa. Habang ang maraming mga fruit-on-the-bottom yogurts ay maaaring katangian ng ilan sa mga sobrang sugars sa tunay na piraso ng prutas, Yoplait ay hindi maaaring gumawa ng parehong claim para sa mga peaches 'n cream lasa. Ang peach ay "natural na lasa," pangkulay ng pagkain, at, nahulaan mo ito, asukal.

Langers Mango nectar.

Nutrisyon: 1 tasa, 140 calories, 0 g taba, 15 mg sodium, 35 g carbs (0 g fiber, 35 g asukal), 0 g protina
Katumbas ng asukal sa: 9 Dunkin Donuts Sugar Itinaas ang Donuts.

Dahil lamang saprutasAy malusog, na hindi ibig sabihin ng prutas juice ay isang baywang-friendly na pick. Dagdag pa, ang mga label na sumisigaw "na ginawa mula sa tunay na prutas!" Ang ibig sabihin nito ay sa isang punto, hindi bababa sa isang slice ng prutas ang dumating sa contact na ito samahan. Halimbawa, ang mga Langers Mango Nectar, ay kadalasang sinala ng tubig na may ilang mangga na katas, sitriko acid, natural na lasa, at maraming atLots. ng asukal. Mas partikular, maging maingat sa juice "cocktail," na code para sa "load sa asukal." Sa halip, mag-opt para sa juices na 100 perpektong prutas juice, o, mas mahusay pa, whip up ang isa sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Organic Gemini Tiger Nut Raw Granola: Banana Cacao.

Nutrisyon: 2 ans, 330 calories, 14 g taba (4 g puspos taba), 5 mg sosa, 56 g carbs (14 g hibla, 37 g asukal), 5 g protina
Katumbas ng asukal sa: 9 Dunkin Donuts Sugar Itinaas ang Donuts.

Dahil lamang sa granola ay karaniwang ipinares sa bagong gintong bata ng almusal, yogurt, ay hindi nangangahulugan na ito ay kabilang sa larawan ng mabuting kalusugan-lalo na ang tukoy na samahan na ito. Ang granola ay karaniwang mga kumpol ng pinagsama oats na natigil kasama ang mga caramelized sugars, ngunit ang organic gemini ay tila mga kumpol ng asukal na nasisira sa pamamagitan ng mga piraso ng tigre nuts. Patnubayan.

Skinny Cow Vanilla Caramel Cone.

Nutrisyon: 1 kono, 160 calories, 3.5 g taba (2.5 g puspos taba), 65 mg sosa, 29 g carbs (2 g hibla, 17 g asukal), 4 g protina
Katumbas ng asukal sa: 4 Dunkin Donuts Sugar itinaas Donuts.

Madaling isipin na ang mga ice creams na nag-market ng kanilang sarili bilang "payat" ay ang paraan upang pumunta kung hindi mo nais na magtapos na parang isang baka (lalo naMaraming ice creams ang puno ng puspos na taba). Ngunit ang ilang mga spots ay nagsisinungaling. The.tunay Ang panalong diskarte ay hindi kumakain ng ilaw ice cream-kumakain ito ng katamtamang mga bahagi ng normal na bagay. Ang "payat" ice cream ay puno ng mga nagpapaalab na langis, sweeteners, at mga kemikal upang bigyan ito ng lasa nang walang dagdag na calories.

Nabisco 100-calorie pack, Oreo manipis na crisps.

Nutrisyon: 1 pack, 100 calories, 0 g taba, 150 mg sosa, 19 g carbs (1 g fiber, 8 g asukal), 1 g protina
Katumbas ng asukal sa: 2 Dunkin Donuts Sugar itinaas Donuts.

Ang pagputol ng CALS ay maaaring ang pangunahing susi sa pagkawala ng timbang, ngunit hindi lamang sila dapat maging gabay lamang sa pagpili kung aling mga pagkain ang makakain. At tiyak na ang kaso para sa mga ito Oreo thins. Oo naman, maaari lamang silang maging 100 calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay "malusog." Sa katunayan, na may dalawang donut na nagkakahalaga ng sugars sa kalusugan, ang mga ito ay maaaring humantong sa iyoPayat na taba Kung gagawin mo itong pang-araw-araw na indulgence.

Pepperidge Farm honey trigo buong butil tinapay

Nutrisyon: Bawat 1 slice, 110 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba), 110 mg sosa, 21 g carbs (3 g hibla, 4 g asukal), 5 g protina
Katumbas ng asukal sa: 1 Dunkin Donuts Sugar Itinaas ang Donuts.

Walang slice ng.tinapay dapat magkaroon ng parehong halaga ng asukal bilang isang donut. Panahon. Kaya huwag malinlang ng klasikong pamamaraan sa pagmemerkado na kumakain ng mahusay na itinatag na pag-iwas sa pino, puting harina. Sinusubukan ng mga kumpanya na magtiklop ang parehong matamis na lasa ng mga mamimili na gustung-gusto mula sa simpleng-asukal na puting tinapay sa pamamagitan ng pagpupuno ng buong butil ng butilhigit pa matamis.

Clif Bar Carrot Cake.

Nutrisyon: 1 bar, 240 calories, 4 g taba (1.5 g puspos taba), 150 mg sosa, 45 g carbs (5 g hibla, 25 g asukal), 9 g protina
Katumbas ng asukal sa: 6 Dunkin Donuts Sugar itinaas Donuts.

Kung nakabawi ka mula sa isang hard cardio workout, ang mga bar ng enerhiya ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang palitan ang ginugol na mga tindahan ng glycogen. Ngunit, kung ikaw ay grabbing at munching sa isa.wala Pagsira ng pawis muna, maaari mong saktan ang iyong kalusugan. Ang mga CLIF bar, sa partikular, ay napakalaki na may dagdag na sugars-na masasamang balita kahit na sila ay organic. Sa katunayan, ang unang sangkap sa mga bar na ito ay organic brown rice syrup, na sinusundan ng organic cane syrup, organic dried cane syrup (aka asukal, asukal, at mas asukal), at barley malt extract.

Odwalla Strawberry C Halimaw.

Nutrisyon: 1 bote, 240 calories, 0 g fat, 35 mg sodium, 58 g carbs (0 g fiber, 48 g asukal), 1 g protina
Katumbas ng asukal sa: 12 Dunkin Donuts Sugar itinaas donut.

Gawang bahaysmoothies. ay isang bagay; Ang tindahan ay binili ay isa pa. Ang mga bottled smoothies, tulad ng Odwalla, ay madalas na umaapaw (sineseryoso, 12 donuts nagkakahalaga!?) Sa asukal, karamihan sa mga ito ay natural na nagaganap. Gayunpaman, kapag ang mga juice juice concentrates ay idinagdag sa matamis na mga produkto, ito ay tulad ng masamang bilang pagdaragdag ng mataas na fructose syrup, dahil ang mga natural na sugars ay kulang sa weist-whitting partner ng prutas sa krimen: hibla.

Oat Revolution Maple & Brown Sugar Thick Cut Oats.

Nutrisyon:1 packet, 160 calories, 2.5 g fat (0 g saturated fat), 210 mg sodium, 32 g carbs (3 g fiber, 13 g asukal), 4 g protein
Katumbas ng asukal sa: 3 Dunkin Donuts Sugar itinaas donuts.

Kung wala kang 45 minuto upang matitira sa umaga upang puksain ang isang batch ng fiber-rich, steel-cut oats, ang instant oats ay maaaring pakiramdam tulad ng iyong tanging solusyon sa pag-save ng oras. (Psst., hindi sila! Tingnan ang wonder naOvernight Oats..) Kung ano ang ginagawa nila para sa oras na nai-save, sila ay kulang sa nutrients. Mas masahol pa, kung hinuhuli mo ang isang packet ng OAT Revolution Maple & Brown Sugar Oats, alam na naka-pack na ito ng mga nagdagdag ng dagdag na asukal.

Annie's Organic Bernie's Farm Fruit Snacks.

Nutrisyon: 1 pouch, 70 calories, 0 g fat, 35 mg sodium, 17 g carbs (0 g fiber, 11 g asukal), 0 g Protein
Katumbas ng asukal sa: 3 Dunkin Donuts Sugar itinaas donuts.

Oo, ang mga organic na pagkain ay nakataas nang walang timbang na nakakain ng mga pestisidyo, ngunit huwag hayaan ang bulag na iyon sa kung ano ang nakatago sa iyong meryenda. Ang mga organikong gummy prutas meryenda ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan bilang "regular" na tatak ng mga matamis na patak. Ang unang sangkap sa mga meryenda ni Annie ay organic tapioca syrup, pagkatapos ay ang organic na asukal sa asukal at juice concentrates. Kung gusto mo ng matamis na bagay, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng tunay na prutas upang makuha mo angsatiating fiber. at nutrients na sumasama dito.

Vitaminwater Power-C Dragon Fruit.

Nutrisyon: 20 fl oz bote, 120 calories, 0 g taba, 0 mg sosa, 32 g carbs (0 g fiber, 32 g asukal), 0 g protina
Katumbas ng asukal sa: 8 Dunkin Donuts Sugar Itinaas ang Donuts.

Huwag hayaan ang iyong pangangailangan para sa bitamina C bigyang-katwiran ang pagbili na ito (lamang nosh sa ilang strawberry!). Ang bitamininwater ay malayo sa kung ano ang ibinebenta nito at dapat lamang ay magkakaroon lamang kung ikaw ay isang marathoner na nangangailangan ng replenishing carbs-hindi Ang isang tao na hithit sa pink na inumin na ito sa kanilang desk. Hindi lamang ang bote na ito ay nagsisilbi lamang ng maraming asukal bilang isang lata ng kouk, ito rin ang asukal-katumbas ng walong donut. Walang halaga ng bitamina ang halaga.