Good Lifestyle

Sigurado ka sa isang workout rut? Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madali upang maging kasiya-siya sa iyong fitness rehimen-at mas maraming oras na pumasa sa pamamagitan ng, mas mahirap ito upang makuha ang iyong puwit off ang sopa at paglipat muli. Nagsalita kami sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan at fitness sa bansa para sa kanilang mga pinakamahusay na tip at trick sa kung paano makakuha ng higit sa isang pag-eehersisyo slump.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

1

Ihalo ang iyong mga ehersisyo

Maaaring hulaan ng DNA na kailangan mo ng mas maraming iba't kaysa sa susunod na tao "Kaya huwag pakiramdam na nagkasala kung hindi ka maaaring manatili sa isang gawain," sabi niDebra Atkinson, MS, CSCS., Tagapagtatag at CEO ng flipping 50, isang website tungkol sa pananatiling magkasya pagkatapos ng 50. "Maaaring ang gawain ay nangangailangan ng pagkakaiba-iba para sa iyo upang maging matagumpay!" Habang lagi mong kailangan ang lakas ng pagsasanay, cardio, at kadaliang kumilos / kakayahang umangkop, nagpapahiwatig siya ng alternating ehersisyo araw-araw. "Sa halip na palaging naglalakad o mag-jogging, halimbawa, subukan ang boxing isang araw sa isang linggo, tumakbo o lumakad ng isa pa, pagkatapos ay gamitin ang cardio equipment ng isa pang araw." Upang makuha ang iyong lakas ng pagsasanay sa pag-aayos, gawin ang isang online na video sa halip na laging nag-iisa. Huwag pakiramdam tulad ng lumalawak? Subukan ang isang live o online na yoga klase sa halip.

2

Magtakda ng mga layunin sa fitness

Kung ang "pagkuha ng ehersisyo" ay hindi sapat na motivating, subukan ang pagtatakda ng isang fitness layunin upang makakuha ng iyong sarili inspirasyon. "Kung nakuha mo ang isang kaganapan na nagmumula, mas malamang na laktawan mo ang iyong pag-eehersisyo, at nakikita mo at madama mo ang iyong sarili," paliwanag ni Atkinson. "Mag-sign up para sa isang bagay na nararamdaman na maaaring gawin ngunit tulad ng isang bit ng isang kahabaan." Maghanap ng isang Online Workout Group o sumali sa isang grupo at magkaroon ng iskedyul ng pagsasanay. "Ang pagkakaroon ng isang tiyak na pagsisimula at paghinto at isang dahilan lumikha ng pangangailangan ng madaliang pagkilos na kailangan namin!"

3

Maghanap ng iba pang mga paraan upang maging aktibo

Maaari kang masunog sa iyong rehimeng fitness at kailangang mag-recharge, sabi ni Atkinson. "Bigyan mo ang slump. Paano kung kailangan mo talagang pagbawi?" tinanong niya. Ang pagkuha ng isang linggo off ang iyong regular na ehersisyo ay maaaring maging tiyak kung ano ang kailangan mong pakiramdam sariwa muli. "Hayaan ang iyong sarili laktawan ang pormal na ehersisyo at maghanap ng mga paraan upang maging aktibo at maglaro sa halip. Ang lahat ng ito ay binibilang," patuloy niya. Patuloy na lumipat! "Paglilinis ng iyong bahay, pagpunta para sa paglalakad, o paggawa ng iba pang mga bagay na maaaring makakuha ng squeezed out kapag ikaw ay sa iyong ehersisyo laro ay mahusay na paraan upang muling buhayin ang pagnanais na mag-ehersisyo." Pagkatapos ay sa sandaling simulan mo muli, mag-iskedyul ng regular na pagbawi at mga araw ng pahinga sa bawat linggo. "Sino ang may kaugaliang makakuha ng lipas sa paglipas ng panahon? Ang mga hindi kumukuha ng mga araw!" Nagtatapos siya.

4

Subukan ang isang bagong ehersisyo

Maaari kang maging struggling upang mag-ehersisyo dahil ang iyong ehersisyo ay lipas o dahil ito ay hindi maginhawa. Halimbawa, kung karaniwan kang nag-eehersisyo sa gym, subukan ang paggawa ng isang bagay sa bahay. "Pagdating sa isang ehersisyo, ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ay ang pag-eehersisyo ay maginhawa para sa iyo at sa iyong iskedyul. Sa ganitong paraan, maaari mong gawin ang iyong mga ehersisyo kahit na kung saan ka sa, na ginagawang mas malamang na gagawin mo maging pare-pareho sa iyong gawain, "sabi ni.Allen Conrad, BS, DC, CSCS.ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA. "Kailangan ng isang programa sa pag-eehersisyo na hamunin ka upang makamit ang iyong mga layunin, ngunit din maging isang bagay na maaari mong ialay oras sa lingguhan."

5

Maghanap ng isang ehersisyo na talagang gusto mo

Napakadali na sumunod sa isang programa sa pag-eehersisyo kung gumagawa ka ng isang bagay na tinatamasa mo. "Alamin ang iyong sarili, gumawa ng isang plano, at gawin itong makatwiran at makatotohanang," nagmumungkahiSean Peden, MD., isang yale medicine orthopedic surgeon. Pumunta online upang "subukan ang anumang bilang ng mga bagong klase ng pag-eehersisyo upang makagawa ng mga bagong kaibigan at matuto ng mga bagong paraan upang makaramdam ng mabuti at makuha ito upang hugis o subukan ang mga bagong sports," sabi ni Dr. Peden. "Ako ay isang malaking mananampalataya sa iba't-ibang, at maraming mga mahusay na pagpipilian sa mga araw na ito. Ito ay mas mahusay para sa iyong katawan upang maiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala at ihalo sa lakas ng pagsasanay, cardio, at kakayahang umangkop. At ito ay mas mahusay para sa iyong isip na magkaroon ng ilang iba't-ibang at masaya. "

6

Libro at magbayad para sa mga klase nang maaga

Mamuhunan-maaga sa oras-sa iyong fitness. "Kami ay mas malamang na magpakita sa isang ehersisyo kapag nagbabayad kami para dito, kaya hindi namin aksaya ang aming hard-nakuha pera!" Ituro ang sertipikadong personal trainer at sports nutritionist.Holly Roser..

7

Umarkila ng virtual trainer.

Kung hindi mo hit ang iyong mga layunin, humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa, hinihikayat ang Roser. "Ang isang mahusay na tagapagsanay ay mag-strategise at bumuo ng isang hindi sinasadya plano para sa iyo upang makakuha ng sa iyong layunin," sabi niya. "Isipin mo ito bilang iyong trabaho; ilagay sa trabaho!"

8

Ilagay ang iyong gear sa gabi bago

Gawin itong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madali upang makuha ang iyong puwit sa labas ng kama upang gumana. "Ang pagbabago ng iyong mga gawi ay tila nakakatakot sa una, ngunit sa sandaling nasa uka ka, walang mga dahilan na hindi magtrabaho," ay nagpapahiwatig ng Roser.

9

Lumiko ang iyong pag-eehersisyo sa isang aktibidad

Sa halip na tumakbo sa gilingang pinepedalan araw-araw, subukan ang isang masaya isport o aktibidad na pumapalit sa pagbubutas kagamitan sa fitness sa gym. "Pumunta sa isang panlabas na run, mag-sign up para sa isang lahi, ski, o ice skate," ay nagpapahiwatig ng roser. "Kung inaasahan mo ang paggawa ng isang aktibidad, ito ay panatilihin ang iyong pagganyak singilin at makuha mo sa iyong fitness layunin bago mo alam ito."

10

Ganyakin ang iyong sarili aurally.

Makinig sa motivating youtube video at mga podcast habang nag-eehersisyo ka upang lumipad ang oras. "Mayroong maraming mga kamangha-manghang mga coaches at motivational speakers upang pumili mula sa, kaya mahanap ang iyong sariling uri ng pagganyak," sabi ni Roser. Habang ang ilang mga tao tulad ng agresibo speaker, ang iba ay ginusto ang intelektwal na diskarte - at may isang bagay para sa lahat ng magagamit. "Anuman ang kinakailangan, hanapin ang taong pinaka nagsasalita sa iyo at hayaan silang pukawin ka upang dalhin ito ng isang bingaw sa panahon ng iyong susunod na ehersisyo!"

11

Maisalarawan

Huwag kalimutan na magkaroon ng isang pangitain sa iyong ulo ng kung ano ang iyong mga layunin sa fitness. "Kapag kami ay nag-aayos sa kung ano ang gusto namin at bumuo ng isang pangitain at isang plano upang makarating doon, mas malamang na mangyari," sabi ni Roser. "Ginagamit namin ito nang madalas sa mga coaching athletes, maisalarawan ang iyong sarili na nanalo, nawawalan ng timbang, at pagkakaroon ng katawan na lagi mong nais."

12

Baguhin ang oras ng iyong ehersisyo

Hindi mo kailangang magtrabaho nang sabay-sabay araw-araw, itinuturo ang Tony Carvajal, sertipikadong L-2 Crossfit trainer na mayRSP Nutrition.. Sa katunayan, ang oras ng iyong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong lakas at pagganyak. "Kung karaniwan kang pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho at hanapin ang iyong sarili upang maubos sa pag-iisip mula sa iyong araw, subukan ang pagkuha ng isang oras na mas maaga at pumunta para sa isang liwanag na tumakbo o kahit isang lakad," siya nagmumungkahi. "Ang nag-iisa ay maaaring mag-trigger ng central nervous system sa isang bagong paraan. Bukod pa rito, ang anumang pagbabago sa isang gawain na hindi gumagana para sa iyo ay maaaring humantong sa isang bagong pattern at makakuha ka sa tamang track!"

13

Maghanap ng isang Virtual Workout Buddy

Nagkakaproblema ka ba sa pagganyak sa iyong sarili? Maghanap ng isang tao upang makatulong sa pag-udyok sa iyo. "Ang pagtatanong sa isang kaibigan ay makakatulong sa pananagutan," sabi ni Carvajal. "Kapag alam mo ang ibang tao ay umaasa sa iyo na magtrabaho, malamang na makuha mo ang kalooban. Laging maganda upang makakuha ng isang malusog na paalala ng teksto na mayroon kang binti araw ngayon!" At, tinutulungan mo rin ang ibang tao na gawin ang parehong.

14

Gumawa ng bagong playlist sa pag-eehersisyo

Nakumpirma ang aghamna ang iyong pakikinig ay maaaring positibo o negatibong epekto sa iyong pag-eehersisyo. Kung nakakakuha ka ng isang maliit na nababato ng parehong Beyonce at Bieber himig ikaw ay nakikinig sa nakaraang taon, isaalang-alang ang freshening up ang iyong playlist o naghahanap ng ilang mga puso-pumping pre-napiling mga playlist na magagamit online.

15

Mamuhunan sa mga bagong damit ng ehersisyo

Ang mga damit ng ehersisyo ay hindi dapat isang nahuling isip. Ayon sa isapag-aaral, ang mga taong gusto ang kanilang ehersisyo gear ay mas malamang na magtrabaho. Kaya, kung ang iyong mga damit ay nakakakuha ng kaunti ratty, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-revamp sa iyong wardrobe ng ehersisyo.

16

Pinahahalagahan kung gaano ka napupunta

Sa halip na tumuon sa kung gaano ka malayo sa iyong mga layunin sa fitness, isipin ang iyong pag-unlad. "Nangyayari kung minsan-nahuli tayo sa ating pang-araw-araw na buhay at gawain at nalilimutan nating ipakita ang ating sarili na pagpapahalaga at paggalang kung gaano tayo nanggaling sa ating fitness journey," paliwanagRandy Brangman., ehersisyo therapist at fitness expert para sa magmagaling review. Kaya sa halip na obsessing sa loob ng 20 pounds kailangan mong mawala, subukan at isipin ang tungkol sa 30 pounds na nawala na. "Kung hindi mo gawin iyon, ang sandali mong pindutin ang isang roadblock ay magiging nakakabigo, at nakalimutan mo ang lahat ng mahusay na gawain na ginawa mo sa ngayon," sabi ni Brangman.

17

Gumawa ng magic out ng monotony.

Hindi mo kailangang baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang pasiglahin ito. Wellness expert at founder ng NYC-based fitness studioBox + Flow.Ang Olivia Young ay nagmumungkahi lamang sa pagdaragdag ng isang maliit na kasiyahan sa iyong pang-araw-araw na gawi sa kalusugan. "Magsuot ng isang masaya na sangkap sa iyong lingguhang klase ng pag-eehersisyo, makinig sa iba't ibang musika, dalhin ang isang kaibigan sa iyo. Maghanap ng kasiyahan sa gawain," Hinihikayat niya. Ang paggawa ng mga maliit na pag-aayos sa iyong gawain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagganyak.

Kaugnay: 25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo

18

Subukan ang isang fitness monitor.

Ang paggamit ng fitness monitor ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo at panatilihing nakatuon ka sa malaking larawan. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili at pag-abot sa mga ito araw-araw ay maaaring madalas na ang self-validation na kailangan mong gawin muli sa susunod na araw!

19

Mamuhunan sa kagamitan sa bahay

Ang pinakamalaking dahilan na ang karamihan sa atin ay gumagawa ng ehersisyo na wala tayong oras. Gayunpaman, kung mayroon kang hindi bababa sa isang bagay na maaari mong gawin sa ginhawa ng iyong tahanan, ito ay magiging mas may pananagutan. Kung hindi mo kayang bumili ng bagong panloob na spin bike o rowing machine, makahanap ka lamang ng isang mahusay na hanay ng mga libreng timbang, paglaban band, o kahit na isang mahusay na yoga matt, kaya maaari kang mawala sa ilang mga ehersisyo sa bahay kapag ikaw ay maikli ng oras.

20

Tumuon sa iyong diyeta

ABS, tulad ng sinasabi nila, ay ginawa sa kusina. Upang maging mas mahusay, at slimmer, tumuon sa isang diyeta na puno ng mga lean protina, malusog na taba at hibla ng tiyan. Magkakaroon ka ng mas motivated upang tono up sa isang ehersisyo. Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .