Good Lifestyle

Ang pagsisikap na maging slim down ay maaaring maging katulad sa nagba-bounce sa isang trampolin. Ang mas mahirap namin tumalon pababa, mas mataas ang aming timbang infuriatingly shoots kanan back up. Ito ay hindi lamang mahirap sa iyong wallet (pagbili ng mga bagong pantalon sa lahat ng oras ay hindi mura!), Ngunit maaari rin itong maging mahirap sa iyong kalusugan, mula sa pagtaas ng pagkawala ng kalamnan sa paglusob sa iyong immune system. Ang pagkawala ng nawalang timbang, na kilala rin bilang pagbibisikleta ng timbang, ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa 75 porsiyento ng mga tao na nagtatangkang pag-urong ang kanilang mga waistlines-tingnan lamang ang mga kalahok ng palabas,Ang pinakamalaking loser.

Sa isang 2016 pag-aaral tungkol sa palabas, na inilathala sa journalLabis na katabaan, Sinundan ng mga mananaliksik ang 14 contestants para sa anim na taon kasunod ng 2009 season. Sila ay nagulat na makita na halos lahat ng mga contestant (13 mula sa 14) ay nabawi ang timbang pagkatapos natapos ang kumpetisyon. At ang apat na mga kalahok ay talagang mas mabigat pagkatapos ng palabas kaysa sa bago nila sinimulan ang kanilang pagbaba ng timbang. Para sa ilan, iyon ay nakakakuha ng timbang na higit sa 100 pounds!

Marahil ay nahulaan mo na mayroong higit pa sa likod ng dagdag na flab sa iyong frame kaysa lamang calories-in-calories-out at na lamang paglipat ng higit pa at kumakain mas mababa ay hindi maaaring makatulong sa iyo slim pabalik pababa.

Sa halip, kakailanganin mong matukoy ang tumpak na mga dahilan sa likod ng iyong timbang upang maaari mong baligtarin ang pinsala.

Upang matulungan ka, binabalangkas namin ang mga pinaka-karaniwang dahilan na nakakakuha ka ng timbang, kasama ang mga paraan upang labanan ang bawat isa. Maaari kang mabigla upang malaman kung aling mga tila hindi kapani-paniwalang mga gawi ay ginagawang higit pa ang sukat mula sa iyong layunin sa layunin! At upang makahanap ng mga tip na inirerekomenda upang makatakas na ang pagbaba ng timbang laro ng tug-o-digmaan, tingnan ang mga itomga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman.

Congrats, ginawa mo ito! Ginawa mo ito sa iyong timbang. Ngunit dahil lamang sa iyong bumaba ang pounds ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng mas maraming tulad ng ginawa mo bago ang iyong pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maaaring kailangan mong kumain kahit na mas mababa upang panatilihin ang laki tipped sa iyong pabor.

Bakit? Well, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting gasolina sa bagong timbang nito. Iyon ay dahil kapag nawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang, ang iyong metabolismo ay talagang nagpapabagal dahil sa isang mekanismo na kilala bilang "Metabolic adaptation.. "

Ang aming mga katawan ay umunlad upang mag-imbak ng taba at maging sanay sa timbang na iyong nakuha. Kaya kapag sinubukan mong mawala ito, ang metabolismo ng iyong katawan ay lumipat sa mode ng kaligtasan ng buhay at binabawasan ang dami ng mga calories na sinusunog sa araw-araw-at nananatili na tulad ng tungkol sa isang taon.

Kasabay nito, ang pananaliksik na inilathala sa journalPlos One. Natagpuan na ang mga antas ng mga dieters ng leptin, ang suring hormone na nagsasabi sa iyong katawan kapag mayroon kang iyong punan, talagang bumaba pagkatapos ng pagbaba ng timbang, na iniiwan mong pakiramdam na patuloy na ginugabok.

Kontrahin ito:

Alamin na ang iyong unang taon na pinapanatili ang timbang ay malamang na maging ang toughest at ang oras na kailangan mong maging ang pinaka masigasig. Panatilihin ang isang iskedyul ng pagkain kaya hindi ka magpakasawa sa random na meryenda sa opisina na dinala ng iyong mga katrabaho. At upang matalo ang mga menacing let leptin, basahinkung paano pakiramdam ang buong habang kumakain ng mas kaunti.

Kung ang iyong mabaliw-abala na buhay ay iniwan mo pakiramdam pagod at stressed, na maaaring ang dahilan kung bakit nagsisimula kang tumingin ng isang bit mushy sa gitna. Cortisol, ang stress hormone na inilabas kapag nasa ilalim kami ng presyon, nagiging sanhi ng katawan upang masunurin ang pagkain nang mas mabagal. Upang mas malala ang bagay, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay tense ay may posibilidad na maging taba at asukal-laden, sabihinMga mananaliksik ng University of California. Bilang isang resulta, ang kumbinasyon ng pagkain na ito ay maaaring patayin ang iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang. Ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan suso-bilis metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang timbang makakuha.

Kontrahin ito:

Upang manatiling cool bilang isang pipino at panatilihin ang mga pesky pounds sa bay, magbigay ng ilang iba't ibang mga taktika sa pamamahala ng stress isang subukan, nagmumungkahiLori zanini., Rd, CDE.

Pagsasanay yoga,pagpunta para sa isang run., nakakatugon sa mga kaibigan, at unplugging mula sa teknolohiya para sa isang gabi ay ang lahat ng mga bagay Zanini sabi ay nagkakahalaga ng isang shot.Pananaliksik Kahit na nagpapakita na ang nakangiting at tumatawa ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga antas ng stress hormones. Tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, at magtabi ng oras upang mag-decompress ng ilang beses bawat linggo.

Habang kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta ay isang mahalagang aspeto ng anumang plano sa pagpapanatili ng timbang, nananatili sa isang ehersisyo pagkatapos na naabot mo ang iyong layunin ay maaaring ang susi sa pagpapanatiling ang mga pounds off ang pang-matagalang ayon saUniversity of Alabama Researchers.. Napansin ng koponan ng pag-aaral na ang mga kalahok na huminto sa paglabag sa isang pawis matapos ang pagkawala ng timbang ay nakaranas ng isang dip sa kanilang metabolismo habang ang mga patuloy na nagtatrabaho nang 40 minuto nang tatlong beses sa isang linggo ay patuloy na magprito ng calories sa parehong rate.

Kontrahin ito:

Anuman ang tinatangkilik mo, pag-aangat, paggawa ng yoga o crossfitting-lamang panatilihin ang iyong puso pumping. Ang paggawa nito ay tutulong sa iyo na masunog ang paminsan-minsang serbesa ocheat meal. ng isang slice ng pizza at panatilihin ang pesky flab mula sa sneaking pabalik sa iyong tiyan.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Kaya habang nagtatrabaho out ay kritikal para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo, kung hindi mo inilipat ang iyong ehersisyo routine kamakailan lamang, ang iyong anim na pack ay maaaring madaling matunaw sa isang halos-may dalawang-pack, sabi ni Dr. Sean M. Wells, personal trainer at May-akda ng.Double-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man ay maaaring," paliwanag niya.

Kontrahin ito:

Kung karaniwan mong stick upang iikot ang mga klase, isaalang-alang ang pag-check out ng isang boot camp o Zumba klase upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang sipa. Hindi maaaring mag-iwan sa iyong schwinn? Maghanap ng mas matinding klase o hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggal ng paglaban (oo, kahit na hindi sinasabi sa iyo ng magtuturo). Ang paglipat ng iyong ehersisyo ay isa sa mgamga paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.

Maaaring alam mo na kapag naubos ka na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, ngunit napagtanto mo na ang pagkawala ng kasing dami ng 30 minuto ng pagtulog ay maaaring mag-login ang sukat ay titigil sa iyong pabor? Sa isangKamakailang pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diary at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto lamang ng shut-eye ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17 porsiyento!

Kahit na ang banayad na pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin-ang hormon na suppresses gana. Sa turn, ito stimulates gutom kahit na kapag ikaw ay puno na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha.

Kontrahin ito:

The.National Sleep Foundation. Nagpapahiwatig ng pag-log ng solid pitong hanggang siyam na oras ng shuteye bawat gabi. Kung nais mong bumalik sa iyong mas payat na sarili, i-cut ang iyong gabi-gabi Netflix session maikli at siguraduhin na makakuha ng isang solidong pagtulog ng gabi. Dagdag pa, ang pag-master ng iyong oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa slim-down.

Ang mga mapanukso na frozen na mga pagpipilian ay ibinebenta bilang masustansiya at maginhawa, kaya hindi namin masasabi na sisihin mo sa iyo para sa grabbing isa sa istante. Ang isyu ay ito, bagaman: marami sa kanila ay malusog-pagkain, pound-drop ang mga kaaway sa magkaila. Sapagkat ang mga ito ay touted bilang bahagi kinokontrol at mababang calorie, ay hindi nangangahulugan na dapat mong stock up sa mga ito.

Tulad ng karamihanUltra-processed foods., maraming mga frozen na entrees mula sa mga programa sa pagkain pack isang nakakagulat na halaga ng kalusugan-saktan asukal-7 gramo! Hindi lamang iyon, ngunit ang 40 plus ingredient list ay ganap na hindi kailangan, at ginagawang mas malamang na mapunan ka ng pamamaga-nagiging sanhi, naproseso additives.

Kontrahin ito:

Maraming mga diyeta ang umaasa sa pre-portioned microwave meal, ngunit ang mga additive-laden frankenfoods- kasama ang iba pang mga naprosesong kalakal-account para sa 90 porsiyento ng dagdag na asukal na hindi namin sinasadya ang bawat araw.

Lamang magluto sa bahay upang palayasin ang mga idinagdag na sugars pati na rin upang i-cut calorie consumption sa pamamagitan ng isang average ng 200 calories sa isang araw, ayon saJohns Hopkins Researchers.. At panoorin para sa mga itoSneaky sources of added sugar..

Kung kamakailan mo ay nagbuhos ng isang tonelada ng timbang, dapat mong ipagdiwang ang iyong tagumpay! Ngunit kung ang iyong mga pagdiriwang ay may malaking bahagi ng iyong mga paboritong, taba at asukal na karatula, ang mga logro ay mabuti na ang dahilan na nakuha mo ang ilan sa timbang.

Kontrahin ito:

Leah Kaufman., MS, RD, CDN, isang nakarehistrong Dietitian na nakabatay sa New York City, ay nagpapahiwatig na gumawa ng isang pagsisikap na hindi gumamit ng pagkain bilang isang gantimpala. "Kadalasan ay nakikita ko ang aking mga pasyente na nagbabawas ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga pagkain na alam nila ay hindi ang pinakamainam para sa kanilang mga layunin. Sa halip, iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures at mga klase ng kaluluwa bilang gantimpala para sa lahat ng kanilang hirap," sabi niya. Kapag kumain ka ng junk food sa mga oras ngemosyonal na pagkain, ito "ay makatutulong lamang sa timbang at humantong sa hindi malusogYo-yo dieting.. "

Pagkatapos ng pagpindot sa iyong layunin timbang, ang ilang mga rehimented pandiyeta gawi ay nakasalalay sa pagkahulog sa tabi ng daan. At, kung kumakain ng sapat na halaga ng protina ay isa sa mga ito, maaaring ang dahilan kung bakit ang timbang ay nagsisimula nang lumabas. Habang ang pagkuha ng sapat na nutrient ay maaaring panatilihin ang iyong kalamnan mula sa pagbagsak, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring pabagalin ang iyong metabolic rate. Ang pagpapanatili lamang ng mass ng kalamnan ay nakakatulong upang masunog ang mga calorie nang mas mabilis, kaya ang iyong katawan ay bubuksan upang torching hindi kanais-nais na taba. Walang kalamnan, mas madaling kapitan ka sa hindi nais na nakuha sa timbang.

Kontrahin ito:

Ang mga pangangailangan ng protina ay naiiba sa pamamagitan ng indibidwal. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pag-ubos ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang makatulong na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.

Para sa isang 130-pound na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang magagandang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay kinabibilangan ng mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans, manok, isda, sandalan ng karne ng karne ng baka, baboy, at quinoa. ItoMataas na protina meryenda Maaari ring makatulong sa iyo na magkasya ang higit pa sa nutrient sa iyong diyeta.

Kung ikaw ay inireseta ng isang bagong gamot at pagkatapos ay napansin ang ilan sa mga mahihirap na libra na gumagapang, ang iyong RX ay maaaring masisi. Ang mga antidepressant, birth control pills, beta-blockers, anti-seizure at migraine meds, steroid at rheumatoid arthritis treatment ay maaaring makaapekto sa gana, metabolismo, at timbang. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong alisin ang iyong sarili sa gamot.

Kontrahin ito:

Kumpirmahin sa iyong doc na ang gamot ay talagang may salarin, at talakayin kung anong iba pang paggamot ang magagamit. Maaaring magreseta ang iyong mga doktor ng ibang gamot na hindi nagdadala ng parehong mga epekto sa tiyan-bulging.

Ito ay ganap na normal na nais na pumutok ng ilang singaw sa iyong mga katrabaho pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina. Ngunit habangpag-inom sa pag-moderate Ang bawat madalas ay hindi gagawa ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate.

Bakit? Dahil ang iyong katawan ay nagrerehistro ng alak bilang nakakalason, ang iyong katawan ay mas gusto ang iyong cocktail bago ang anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na maging digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa katunayan,University of California sa Berkeley Researchers. Ang claim boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng hanggang 73 porsiyento!

Kontrahin ito:

Sa mga okasyon na nagpasya kang magpakasawa, manatili sa mga mababang-calorie na inumin. Kahaliling ang iyong alak na may tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin.

Ang mga taon ng hindi malusog na pagkain ay maaaring magpatumba ng iyong sistema ng pagtunaw kaya ng sampal, maaaring ma-blunting ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa iyong gat ay naglalaro ng isang kritikal na papel sa iyong kalusugan, pagkontrol sa lahat ng bagay mula sa pagprotekta sa iyo mula sa sipon upang mapanatiling masaya ka. Ngunit ang pinaka-mahalaga, ang mga bug na ito ay may malaking impluwensya sa iyong mga hormone at timbang ng gutom. Kaya kapag ang masamang mga bug ay mananatili sa kontrol, ito ay naglalagay sa iyo sa panganib ng hindi mapigilan gutom surges at hindi kanais-nais na timbang makakuha.

Kontrahin ito:

Dahil lang nawala mo ang timbang ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang magkakaroon ng mas malinis,mas malusog na gat. Upang pagalingin ang iyong tiyan, gupitin ang masamang-bug-pagpapakain na sugars mula sa iyong diyeta, at mag-load sa mga mapagkukunan ng parehong prebiotics at probiotics.

Prebiotics. ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mga mabuting guys sa iyong gat upang matulungan silang bumuo ng lakas, at probiotics kumilos bilang reinforcements, pagtulong upang palayasin ang masamang guys. Ang magagandang mapagkukunan ng prebiotics ay mga legumes, sibuyas, artichokes, spinach, at oats, at probiotics ay matatagpuan sa fermented food pati na rin ang yogurt.

Kung ito ay dahil sa pana-panahong alerdyi, ang mga nakatagong pagkain allergens, o pagkain ay masyadong marami sa mga itopamamaga-inducing pagkain., ang talamak na pamamaga ay maaaring maging mas masahol na bangungot ng dieter. Kahit na ang pamamaga ay isang natural na tugon sa pagtatanggol na ginagamit ng iyong katawan upang i-target at mapupuksa ang mga potensyal na mapaminsalang mga manlulupig, kapag ang iyong immune system ay nagpapatakbo ng haywire, maaari itong maging masama para sa iyong timbang.

Iyon ay dahil kapag ang iyong katawan ay patuloy na sa ilalim ng atake, ang mga antas ng nagpapaalab na biomarkers bumuo at alinman magpalipat-lipat sa pamamagitan ng iyong dugo o naka-imbak sa taba cell-at partikular, tiyan taba cell, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism..

Kaya kahit nawala mo ang timbang, kung nawala mo lamang ang subcutaneous fat, at hindi tiyan taba, ang mga mananaliksik ay hypothesize na ang iyong tiyan taba ay maaari pa ring ilalabas ang mga nagpapasiklab na biochemicals, na patuloy na lumala ang pamamaga, maging sanhi ng timbang, at lakas isang pagtaas sa mataba acids sa iyong daluyan ng dugo.

Bottom line: pinalayas nito ang iyong katawan sa isang baywang-pagpapalawak pababa spiral.

Kontrahin ito:

Iwasan ang mga pagkain na puno ng puspos na taba at fructose, dahil ang dalawang bagay na ito ay nauugnay sa direktang pagtaas ng taba ng tiyan, at makipag-usap sa isang allergist sa pagkain upang makita kung ang anumang iyong pagkain ay maaaring lumala ang iyong pamamaga. At pinaka-mahalaga, subukan ang mga itomga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na araw.

Pagkatapos ng mga buwan ng araw-araw na timbang-in, nakakalungkot na ehersisyo at sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, sa wakas ay pinindot mo ang iyong layunin sa layunin. Ngunit ngayon, pagkalipas lamang ng dalawang buwan, ang iyong skinny jeans ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang tad masikip at hindi ka sigurado kung bakit. Kung ikaw ay tulad ng karamihan ng mga dieters, kumakain ka pa rin ng mabuti at ehersisyo, ngunit tumigil ka sa paglalakad sa sukat-isang pangunahing no-no. Kahit na ang numero sa scale ay hindi lamang ang paraan upang hatulan ang iyong patuloy na tagumpay, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong maiwasan ang ritwal ay may posibilidad na mag-pack sa mas timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa isangBritish Journal of Health Psychology. Pag-aralan.

Kontrahin ito:

Hindi na kailangang maging isang alipin sa iyong sukatan; Ang pagsuri sa isang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang bilis ng kamay. At narito ang tip: dahil ang timbang ay natural na nagbabago sa buong linggo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang wednesday weigh-ins ay ang pinaka tumpak.

Malamang na isipin mokailangan ang iyong payat, double shot latte upang gisingin ka sa umaga at bigyan ka ng dagdag na tulong upang makakuha ng sa pamamagitan ng trabaho-ngunit kung palagi kang mag-opt para sa kape sa tsaa, maaari kang mawalan ng ilang mga pangunahingmetabolismo-boosting. epekto. At napakahalaga pagkatapos ng pagbaba ng timbang, dahil ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal nang husto.

Sa isangJournal of Nutrition. Pag-aralan, ang mga kalahok na nagdagdag ng pang-araw-araw na ugali ng pag-inom ng 4 hanggang 5 tasa ng green tea sa kanilang 25 minutong ehersisyo na gawain ay nawala ng isang average ng dalawang higit pang mga pounds at mas taba ng tiyan kaysa sa mga di-tea drinkers.

Paano ito gumagana? Ang brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pagpapalit ng taba sa enerhiya, na makakatulong sa pag-rev up ng iyong metabolismo upang maaari mong patuloy na tuminginBikini-handa na.

Kontrahin ito:

Simulan ang paghuhugas ng berdeng serbesa para sa isang slimmer, mas mahusay na calorie-burn mo. Gusto namin ang Lipton at Yogi varieties ng green tea, ngunit maaari mo ring umani ang mga benepisyo mula sa isang pulbos na tugma.

Marami sa atin ang gumagasta ng matagal na panahon ng pag-upo, alinman sa aming mga mesa o habang kami ay binge-watch netflix. At sinasabi ng mga eksperto na ito ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kanser, pati na rin ang maagang kamatayan-hindi alintana kung ikaw pa rin ang pag-ukit ng oras upang mag-ehersisyo. Sa katunayan, isang ulat na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot natagpuan na ang mga nagtutuon ng kanilang mga ehersisyo sa isang solong sesyon at ginugugol ang natitirang bahagi ng araw na nakaupo ay madaling kapitannegatibong panganib sa kalusugan Tulad ng mga hindi nagtatrabaho sa lahat, kabilang ang pagkuha ng lahat na mahirap na timbang.

Ayon sa mga eksperto, kapag umupo ka sa buong araw sa iyong desk, ang bulging biceps at washboard abs ay nagtrabaho ka kaya mahirap bumuo sa gym magsimulang masira. Pinapabagal nito ang iyong resting metabolismo at maaaring maging mas mahirap upang mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kontrahin ito:

Hindi mo kailangang ibigay ang iyong dalawang linggo na paunawa sa iyong timbang sa layunin. Ang pagkuha lamang mula sa iyong upuan at pagkuha ng dalawang minutong lakad isang beses bawat kalahating oras ay maaaring gawin ang bilis ng kamay, ayon sa mga pag-aaral na nai-publish sa mga journalPag-aalaga ng diyabetis atBMJ..

Kapag ang matatanda na sobra sa timbang at napakataba na mga may sapat na gulang ay nagambala sa oras ng pag-upo na may maikling bouts ng paglalakad tuwing 30 minuto, binabaan nila ang nakakapagod na pagkapagod, mababaw na mga spike sa asukal sa dugo, at binabaan ang mga antas ng insulin pagkatapos kumain ng pagkain, na isinasalin saPagpapanatiling iyong Hunger PANGs sa Bay. At pagtulong sa iyo na mas mabilis na taba! Itakda ang alarma ng iyong telepono upang hindi mo malilimutan na magpahinga.

Maaaring nagtrabaho ito upang i-drop ang timbang ng tubig at matunaw ang mga pounds sa simula, ngunit ganap na pagbagsak ng iyong carbohydrate intake ay iiwan ka ng ilang hindi-kagila-gilalas na mga epekto na maaaring gawin itong mahirap upang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagkahapo, pagkamayamutin , at pag-aantok-lahat ng emosyon na konektado din sa overeating. "Ang mga carbs ay mahalaga [sa aming pang-araw-araw na buhay] bilang aming utak at [central nervous system] ay patuloy na nangangailangan ng mga ito upang gumana nang maayos," sabi ni Trainer at Rd,Tim McComsey.. Ang mga paghihigpit sa carbs ay ganap na magdudulot ng anumang bagong idinagdag, taba-nasusunog na kalamnan mass upang ma-metabolize para sa enerhiya, sa halip na carbs.

Kontrahin ito:

Kaya hangga't pinapanatili mo ang mga carbs sa isang makatwirang porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories, atpiliin ang mga tama, ang mga starch na ito ay hindi kailangang pindutin ang gilid ng bangketa.

Ang iyong morning munchies ay mapalakas ang iyong brainpower, banish cravings, mapanatili ang pagbaba ng timbang, at ramp up ang iyong kalamnan gains-ngunit lamang kung kumain ka sa kanila. Ang pag-eschewing ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay maaaring makatipid sa iyo ng calories sa umaga, ngunit dumating ang oras ng tanghalian, mas malamang na kumain nang labis upang mabawi ang isang tumumba. Dagdag pa, ang mga istatistika na natipon ng.National weight control registry. (NWCR), na nakolekta sa loob ng dalawampung taon ng data sa mga dieter na nawala ng hindi bababa sa 30 pounds at pinananatiling ito para sa hindi bababa sa isang taon natuklasan na 78 porsiyento ng mga dieters kumain ng almusal araw-araw.

Kontrahin ito:

Maaaring ito ay isa sa mga pinakamadaling pagkain upang maghanda, ngunit ang pagpapasya kung anong ulam ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay maaaring maging mahirap. Ibig sabihin, kung hindi mo nabasa ang aming eksklusibong ulat,Paano Piliin ang Pinakamahusay na Almusal para sa iyo..