Good Lifestyle

Paano kung sinabi ko sa iyo na maaari kang kumain ng maraming pagkain, pakiramdam mas nasiyahan at timbangin mas mababa? Hindi, ito ay hindi isang gimik. Iyon ang kapangyarihan ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Ito ay bumaba sa density ng enerhiya ng iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang density ng enerhiya ay tumutukoy sa dami ng enerhiya-calories-sa isang bigat ng pagkain.

Ang pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie na mas mababa ang enerhiya-siksik, o pack ng mas kaunting calories bawat serving, ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng mas malaking bahagi na may mas maliit na epekto sa iyong baywang.

Paano gumagana ang density ng enerhiya ng pagkain?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng parehong halaga ng pagkain anuman ang bilang ng mga calories sa isang pagkain.

Halimbawa,Pennsylvania State University Researchers. Nagbigay ng tatlong beses ang mga kababaihan sa isang araw at pinapayagan ang mga kalahok na kumain hangga't gusto nila. Sa kabila ng mga mananaliksik na nagdaragdag ng kabuuang calories ng bawat pagkain sa pamamagitan ng 28 porsiyento mamaya sa eksperimento, ang mga kababaihan ay kumain ng maraming pagkain tulad ng ginawa nila kapag kumakain ng mababang-calorie na bersyon ng bawat pagkain.

Bilang resulta, ang mga kababaihan ay kumain ng 30% higit pang mga calorie-sa pagitan ng 241 at 322 higit pang mga calorie-bawat araw.

Kaya kahit na kumain sila ng parehong kabuuang halaga ng pagkain (ang kanilang paggamit ay pareho), natapos nila ang pag-ubos ng higit pang mga calories sa katagalan dahil ang pagkain ay mas maraming enerhiya-siksik.

Paano kumakain ng mas mababang-calorie na pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang imungkahi ito ay ang halaga ng pagkain na pumupuno sa amin, hindi ang calories nag-iisa. At magandang balita para sa control ng ganang kumain.

Maramihang pag-aaral Ipakita na ang pag-ubos ng malalaking bahagi ng mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring tunay na humantong sa pagkain ng mas kaunting kabuuang calories sa kurso ng isang buong pagkain kumpara sa hindi pagkain ng mga mababang-calorie na pagkain sa lahat.

Halimbawa, ang pagkain ng isang malaking salad bago ang hapunan ay maaaring makatulong sa punan mo kaya hindi mo lubusang kumain ng pagkain ang iyong pangunahing pagkain. Saisang pag-aaral, Nakatulong pa rin ito sa mga kalahok na kumain ng mas kaunting calories kapag ipinares sa isang pasta dish kaysa sa simpleng pagkain ng pasta dish nag-iisa.

Ang nutritional composition ng pinakamahusay na mababang calorie na pagkain.

Mayroong maraming mga low-calorie na pagkain sa ilalim ng 100 calories bawat serving, ngunit alin sa mga ito ang ganap na pinakamahusay para sa satiety at pagbaba ng timbang?

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagkabusog nang walang pagtaas ng calories ay sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng mas mataas na antas ng hibla at protina at mababang antas ng taba. Ang taba ay ang pinaka-calorically siksik na macronutrient, na naglalaman ng 9 calories bawat gramo ng taba. Carbohydrates (tulad ng hibla) at protina parehong naglalaman ng 4 calories bawat gramo.

Hindi lamang ang protina at hibla na mababa sa calories, ngunit napatunayan din sila upang matulungan kang maging mas buong.

Ang protina ay nagingipinapakita upang matulungan kang makaramdam ng buo at kumain ng mas mababa pati na rinPalakihin ang rate kung saan mo burn calories..

Ang paggamit ng pandiyeta hibla ay nauugnay sa mas mababang timbang ng katawanmaraming pag-aaral. Ang katibayan ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga uri ng hibla-lalo na beta-glucan (matatagpuan sa oats), buong grain rye, rye bran, at isang mixed fiber diet na maynatutunaw at hindi matutunaw na hibla-maaaring dagdagan ang pagkabusog.

Ang nilalaman ng tubig ng pagkain ay makakatulong din sa pagkabusog.

Mga paraan upang magdagdag ng mga pagkain na mababa ang calorie sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang.

Ang mga sumusunod na pagkain na mababa ang calorie ay maaaring kainin nang mag-isa bilang meryenda o idinagdag sa iyong mga paboritong pagkain upang bawasan ang kabuuang calories.

Simple estratehiya na gumamit ng mga pagkaing mababa ang calorie upang mapababa ang densidad ng enerhiya ng pagkain ay kinabibilangan ng:

• Pagsisimula ng iyong pagkain sa.tubig na mayaman na pagkain, tulad ng mga sopas at gulay
• Pagpapalit ng carb-heavy pasta na may mababang calorie veggies
• Pagbabawas ng mataas na calorie mataba karne bahagi, tulad ng steak, at magdagdag ng beans sa lugar nito (halimbawa: Steak tacos nagiging steak at black bean tacos.)
• Subbing out desserts tulad ng ice cream at cookies para sa sariwang prutas at yogurt

Ano ang pinakamahusay na mababang-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang?

Narito ang isang listahan ng 7 pinakamahusay na mababang-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang na talagang mag-iwan sa iyo nasiyahan.

93 calories per 3-cup serving.

Ano ang lihim na sahog sa isang mababang-calorie snack na natutugunan? Hangin. At ang popcorn ay tumatagal ng mga nangungunang parangal. Ang mga dieter ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nasiyahan pagkatapos kumain ng anim na tasa ng popcorn kaysa sa ginawa nila pagkatapos ng munching sa isang measly cup ng potato chips, sa kabila ng pag-ubos ng 33 porsiyento ng mas kaunting calories, ayon sa isapag-aaral. Ang isang mapagbigay na anim na tasa ng popcorn ay may 180 calories lamang, kasama ang dalawang servings ng baywang-whittlingbuong butil.

46 calories per 1-cup serving (diced)

Ang mga taba ng selula ay natatakot sa prutas - lalo na ang pakwan. Sa mas mababa sa 40 calories bawat tasa at 90 porsiyento ng tubig sa pamamagitan ng timbang, ang mga staple ng tag-init ay halos imposible na kumain sa mga dami ng sapat na malaki upang suportahan ang kanilang pag-unlad ng belt-busting. Ano pa, ang noshing sa makatas na prutas ay nagpakita upang madagdagan ang mga antas ng dugo ngL-arginine., isang amino acid na tulad ng Kryptonite para sabilbil. Ang isang pangkat ng mga kababaihan na pupunan ng L-arginine ay bumaba ng isang average na 6.5 pounds at dalawang pulgada mula sa kanilang mga waists sa loob lamang ng 12 linggo, ayon sa isangKamakailang pag-aaral.

42 calories per 1-cup serving (walang langis)

Ok, kaya hindi sila pringles. Ngunit kung maaari mong makuha ang katotohanan na inihurnong kale ay hindi kailanman magiging eksaktong kapalit para sa malalim na pritong patatas, maaari mong i-pop, hindi hihinto, at takot hindi tungkol sa popping isang pantalon tahi. Apat na heaping tasa ng kale chips ay may lamang 120 calories - kung ano ang makikita mo sa 12 potato chips. Pumunta berde, at magpapalakas ka sa iyometabolismo Sa Thylakoids - ang mga compound na natagpuan sa leafy greens ay napatunayan upang sugpuin ang gana at pabilisin ang pagbaba ng timbang.

94 calories per 1/2-cup serving.

Ang edamame ay isa sa pinakadakilang regalo ng Ina Nature sa mga dieter. Kahit na ang pambalot ay may potensyal na pagkawala ng timbang. Ang pagkilos ng podding ang beans ay isang mabagal na dining ritual na halaga sa isang average na 41 porsiyento calorie savings bawat snack sesh, ayon sa isang pag-aaral. Ang isang tasa ng mga pod ay may 130 calories at 12 gramo ng satiatingPlant protina. Sa katunayan, ang mga compound sa soybeans gayahin ang epekto ng leptin, isang hormon ng satiety na nagpapahiwatig sa utak kung kailan huminto sa pagkain, ayon sa bagong pananaliksik.

19 calories bawat 1-cup serving.

Narinig mo ang mga noodles: mataas na carb, high-calorie, malamang na mag-empake sa pounds. Ngunit ano ang tungkol sa zoodles? Ang noodle-like strands, inukit mula sa zucchini na may gadget na tinatawag na "Spiralizer., "Mayroon lamang 66 calories at 12 gramo ng carbohydrates bawat 2-cup serving. Ihambing ang mga istatistika sa 440 cals at 86 gramo ng carbs makikita mo sa parehong halaga ng lutong pasta, at maaari mong makita kung bakit magkasya ang mga pagkain ay kaya "Inspiralized." Ang pagpapalit lamang ng kalahati ng paghahatid ng mga noodles para sa veggie variety ay maaaring pagbaba ng timbang ng turbocharge. Ang mga dieter na gupitin ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng carb sa pamamagitan lamang ng 20 porsiyento na sinunog 209-278 higit pang mga calories bawat araw, ayon sa isangKamakailang pag-aaral.

5 calories per 1-cup serving (shredded)

Ang mas maraming salad kumain ka, mas mababa ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ang mga kababaihan na pre-gamed tanghalian na may isang one-and-a-half-cup salad ng litsugas, veggies, at low-fat dressing ate 50 mas kaunting calories kaysa sa kapag hindi sila kumain ng leafy starter, ayon sa isang kamakailan lamangPenn State trial.. At kapag ang salad ay doble sa laki sa 3 tasa, gayon din ang calorie savings. Oo! Pumunta Pumunta at i-cut 100 calories na may isang 3-tasa meryenda ng lightly bihisan leafy gulay, anumang oras ng araw.

35 calories per serving.

Karamihan sa mga appetizer, kahit na ang maliit na "gourmet", magdagdag ng calories sa iyong pagkain. Ngunit miso? Hindi kaya! Ang tradisyunal na Japanese na sopas ay may kakayahan sa magic na mag-slash ng higit pang mga calorie mula sa pagkain kaysa sa 35-per-tasa na ito ay naglilingkod-lalo na kapag slurped bago hapunan. Ang mga taong kumakain ng sopas bilang isang "preload," ay kumonsumo ng isang average na 20 porsiyento ng mas kaunting calories sa kurso ng pagkain,nagpapakita ng pananaliksik. Ang anumang sopas na nakabatay sa sabaw ay kwalipikado bilang isang mababang-cal filler ng tiyan. Ngunit ang Miso ay may dagdag na benepisyo ng pagiging steeped sa alginate, isang compound sa dagat kelp na maaaring magpabagal ng pagsipsip ng pandiyeta taba, ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral.