Good Lifestyle

Kung aktibo kang sinusubukan na mawalan ng timbang o pakikibaka sa inggit ng katawan, karamihan sa atin ay paminsan-minsan ay nakakakuha ng kaunti sa kung paano tayo tumingin. Ngunit ang patuloy na kawalang kasiyahan ng katawan ay maaaring humantong sa isang host ng mga negatibong epekto, kabilang ang depression,negatibong imahe ng katawan, sosyal na pagkabalisa, at disordered pagkain. Upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pag-crash, narito ang aming nangungunang science-back at expert-inirerekomendang mga paraan upang magsagawa ng positibong self-talk at manatiling motivated upang manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Pindutin ang isang talampas? Tingnan ang mga ito20 mga paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.

"Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang kaparusahan," sabi ni Lisa Samuels, Rd, tagapagtatag ng Happie House. "Ang pagpili na mawalan ng timbang ay dapat na sa iyo at sa iyo nag-iisa. Kung magpasya kang magsimula sa isang pagbaba ng timbang ... gawin ito dahil gumagawa ka ng malusog na mga desisyon para sa iyo." Sa pag-iisip na iyon, gamitin ang paglalakbay na ito bilang isang pagkakataon upang matuklasan ang mga bagong, masaya na gawain. "Walang diyeta at ehersisyo pamumuhay ay isang sukat na angkop sa lahat. Subukan ang iba't ibang mga bagay hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na makatotohanang at kasiya-siya."

Ang mananaliksik na si Kristin Neff ay nakikilala sa kanyaTed talk sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at pagkamahabagin. Habang sinasabi ng Neff ang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa paniniwalang tayo ay mas mahusay kaysa sa iba, ang pagkamahabagin sa sarili ay nagtuturo sa atin na mahalin ang ating sarili dahil lamang tayo. Ang pagkamahabagin sa sarili ay ipinakita sa.isang pag-aaralupang makatulong na mapabuti ang kawalang kasiyahan ng katawan at mag-udyok sa mga tao na magpatuloy sa pagsisikap sa pagpapabuti ng sarili. Sinasabi ni Neff ang self-compassion ay maaaring maging kasing simple ng pagbabago ng wika na ginagamit natin sa ating sarili. Halimbawa, kung nagpunta ka at kumain na sumpain cookie, huwag talunin ang iyong sarili para dito. Sa halip na isipin kung gaano kakila-kilabot ka para sa pagkain ng cookie, ipaalala sa iyong sarili na magagawa mo ang mas mahusay na bukas.

"Ang ehersisyo ay isang pisikal na pagsasanay bilang kaisipan," sabi ni Sassy Gregson-Williams, tagapagtatag ngNaturally sassy., Isang pandaigdigang online workout studio, recipe platform at app. "Ang mga pattern na ito ay nakatanim sa atin, gusto natin ang madalian na mga resulta, at kung lumihis tayo mula sa makitid na landas na hindi matamo na itinakda natin para sa ating sarili nadarama nating natalo. Pahintulutan ang mga saloobin na ito, at huminga ang mga ito, na binabago ang pag-uusap."

"Tuwing umaga at gabi-gabi, isulat ang tatlong bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan," sabi niStacey Brass-Russell., isang transformational health & life coach. Ito ay hindi lamang tungkol sa mapagmahal na mga bahagi mo na mahal mo at mag-isip ng mahusay. Maaari mong pakiramdam ang pasasalamat para sa iyong puso para matalo, ang iyong mga baga para sa paghinga, at ang iyong mga mata para makita.

"Mahalaga na mas malalim na makita ang ating sarili bilang higit sa mga bahagi ng katawan o kung ano ang aesthetically kasiya-siya." Ang Kasey Brown, isang sertipikadong personal trainer at blogger sa Powercakes ay nagdaragdag, "ang aming mga katawan ay naroroon para sa amin, bawat hakbang ng daan, at lalo naming pinahahalagahan kung ano ang magagawa ng aming mga katawan, hindi kami nakatuon nang husto sa mga bagay na gusto namin baguhin ang pisikal. "

Isang pagsusuri ngilang pag-aaral Nagpapahiwatig na ang mga aktibidad sa self-compassion, tulad ng pagpapakita sa kung paano ang hindi kapani-paniwala na bagay ay lasa bago kainin ito sa halip na tumuon sa pagputol sa calories, ipakita ang mas mahusay na pangako para sa pagbaba ng timbang at kasiyahan ng katawan. Bago ang paghuhukay sa iyong susunod na pagkain, maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan kung gaano kalaki ang hitsura at panlasa, sa halip na pag-aralan kung kumakain ka bilang "malusog" na dapat mong maging.

"Kung makakain ka ng isang bagay na dekadente o 'masama,' tangkilikin ito at pagkatapos ay ganap na pagsasaya sa kasiyahan na nakukuha mo mula dito," sabi ni Brass-Russell. "Kapag iniuugnay mo ang kasiyahan sa pagkain ay mayroon kang mas mahusay na panunaw at metabolismo at sinipsip mo ang anumang nutrients ay magagamit."

One.pag-aaral Natagpuan na ang isang simple, pang-araw-araw na pagmumuni-muni ng sarili ay nagpapabuti ng mga sukat ng kababaihan ng pagkamahabagin, hindi nasisiyahan sa katawan, kahihiyan ng katawan, at pagpapahalaga sa katawan. Ang positibong epekto ng tatlong linggo ng pagmumuni-muni ay tumagal ng tatlong buwan o higit pa, ayon sa mga mananaliksik. Maaari ka ring makakuha ng ilan sa eksaktong meditations na ginagamit sa kanan ng pag-aaraldito. Nagmumungkahi din ang mga samuel ng mga kasanayan sa pag-iisip, tulad nitojournaling. Sinabi niya, "Kung maunawaan mo kung bakit nagkakaroon ka ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong self-image, mayroon kang mas mahusay na pagkakataon sa pagbabago o pagpapalaya sa kanila."

Ayon sa isapag-aaral, ang mga taong nag-isip ng isang pakikipag-ugnayan sa lipunan kung saan nadama nila ang lundo (laban sa pagkabalisa) ay mas malamang na magpakita ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili sa kanilang susunod na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kung ikaw ay tumungo sa isang mataas na stress sitwasyon at pakiramdam mas mababa kaysa sa tiwala tungkol sa kung paano mo tumingin, maglaan ng ilang sandali upang maisalarawan ang isang madaling-pagpunta at kaaya-aya kaganapan na iyong dinaluhan-hayaan ang glow dalhin mo sa pamamagitan ng.

Kung ang iyong mga isyu sa imahe ng katawan ay mas malalim kaysa sa isang masamang kondisyon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang propesyonal na tulong-at hindi na kailangang sabihin lamang ang isang therapist. Tumingin online para sa isang lokal na katawan positivity o pagbaba ng timbang support group. One.pag-aaral Natagpuan na ang isang grupo na pinangungunahan ng isang psychologist at isang moderator ng peer ay epektibo sa pagtulong sa mga nakaligtas sa kanser sa suso na mapabuti ang kanilang imahe ng katawan.

Kailanman pakiramdam tulad ng isang kakulangan ng kumpiyansa ay humahawak sa iyo pabalik? A.pag-aaral Natagpuan na ang mga pagpapatibay ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng mga tao sa isang negosasyon ng mataas na presyon. Pero partikular na hiniling ang mga kalahok na mag-focus sa kanilang pinakamalaking lakas ng negosasyon. Kaya sa halip na sabihin lamang sa iyong sarili na ikaw ay "mabuti" o "uri," ipaalala sa iyong sarili ng iyong pinakadakilang lakas na tiyak sa gawain sa kamay.

Kapag pinindot mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang, marahil ay oras na upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano kalayo ka. "Ang aming mga katawan ay kamangha-manghang," sabi ni Brown. "Kapag sinimulan mong isulat ang progreso sa paglipas ng panahon sa iyongLakas ng mga nakakakuha, Mental na kayamutan at paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay nang mas madali, na kapag ang focus ay nagsisimula sa paglilipat. "Ang mga Samuels ay tumatagal ng isang hakbang pa, na nagmumungkahi na buuin mo ang sukat.

Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng maraming mga kaibigan ay dapat sapat upang panatilihin ka mula sa pagkuha down sa iyong sarili. Gayunpaman, mayroon pa rin tayong nagging hindi gusto para sa isang bagay o iba pa na nakikita natin sa salamin.Pananaliksik ay natagpuan na sumali sa isang pormal na grupo-bilang kabaligtaran sa pagkakaroon ng mga kaibigan-ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang isang pakiramdam ng pag-aari at layunin ay tumulong na alisin ang aming pag-aalinlangan sa aming pag-aalinlangan at i-refocus ito sa mas malaking layunin ng grupo.

"Maghanap ng isang labasan para sa iyong mga negatibong saloobin at damdamin," sabi ni Samuels. Ang isang art class o sinusubukan na improv ay maaaring maging isang paraan upang makakuha ng iyong sariling ulo. "Hangga't maaari mo, subukan upang gumuhit ng inspirasyon mula sa iyong mga karanasan sa self-image at i-on ito sa isang bagay na maganda."

Sa kabila ng lahat ng aming pinakamahusay na pagsisikap, kung minsan ang numero sa scale ay hindi nagbabago. Sa mga panahong ito, tumuon sa ibang layunin, sabi ni Gregson-Williams. "Shift ang focus mula sa timbang at aesthetic ideals sa mga layunin batay sa lakas at pagganap. Subukang mag-focus sa isang bagay na maaaring makamit ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtatayo nito, hindi sinasadya ito."

Ang ideya ngPower posing. ay nakakuha ng isang makatarungang halaga ng pindutin, parehong positibo at negatibo. Ngunit hindi mo kailangang maging ganap na tumayo tulad ng isang superhero upang makuha ang mga epekto. Other.pananaliksik ay iminungkahi na ang pag-upo nang higit pa tuwid ay nagpapabuti sa iyong pagtitiwala. Susunod na oras na sa tingin mo ay pag-urong pabalik sa iyong upuan, umupo matangkad at mapagmataas upang linlangin ang iyong sarili sa isang maliit na boost sa kumpiyansa.

Karamihan sa atin ay may isang sangkap na alam natin ay isang tagasunod ng kumpiyansa, at talagang maypananaliksik na sumusuporta dito. Ngunit kapag ang iyong LBD ay nasa hugasan, o hindi ka makalayo sa pagsusuot ng iyong kumpiyansa para sa ikatlong sunod na araw, subukang magsuot ng anumang itim. One.Poll. natagpuan na ang mga taong may suot na itim ay itinuturing na mas tiwala.

Nagmumungkahi ang Samuels, "Maglakad sa paligid ng iyong bahay hubad, gumana sa isang sports bra, o magsuot ng isang form-angkop na sangkap, hangga't sa tingin mo kumportable, sexy, at tiwala. Mag-donate ng iyong mga lumang damit na hindi magkasya o lipas na sa panahon. "

Narinig na namin ang lahat na ang ehersisyo ay nagbibigay sa amin ng endorphins. Ngunit ano ang kailangan mong gawin-eksakto-upang makuha ang mood boost? Natuklasan ng pananaliksik na ang mas mataas na ehersisyo ng intensity ay nagbibigay ng isang mas mataas na release ng endorphin, kaya ang libro na hiit class at hayaan ang negatibiti.

"Alamin kung paano gawin ang pinakamahusay na pampaganda para sa mga mata o mga labi kung alam mo na mayroon kang nakakainggit na mga tampok," sabi ni Brass-Russell. "Kung mayroon kang mabaliw na mahaba binti, ipakita sa kanila off! Kung mayroon kang mga sexy balikat, i-update ang iyong wardrobe at maghanap ng ilang mga bagong off ang balikat o walang manggas tops." Hindi lamang sinasamantala ang iyong mga pinakamahusay na asset na tumutulong sa iyo na tumingin hindi kapani-paniwala, ito rin ay isang ehersisyo sa pag-ibig sa sarili.

Sinabi ni Brown na ang kanyang mga kliyente ay may pinakamalaking tagumpay kapag nakatuon sila sa kung ano ang maaaring gawin ng kanilang mga katawan sa halip na kung paano sila tumingin. Kapag kumain sila sa gasolina na kapangyarihan, ang kanilang mga katawan ay madalas na nagbabago ng aesthetically bilang isang resulta. "Ang kanilang mga katawan ay natural na nagsimulang hugis nang iba dahil kinuha nila ang stress off ng proseso at tinatangkilik ang paglalakbay."

"[Wellness] ay tungkol sa paggawa ng isang bagay araw-araw upang pakiramdam malusog sa katawan at isip," sabi ni Gregson-Williams. Habang ang iyong kinakain at kung paano ka mag-ehersisyo ay mahalaga, kaya ang pampalusog sa iyong kalusugan sa isip. Hatiin ang malalaking layunin at magsikap na magawa lamang ang isang bagay para sa iyong katawan o kaluluwa. "Ang pagiging mabagal ang paglalakbay sa iyong layunin at pahalagahan ang proseso ay makakakuha ka ng mas mabilis sa dulo."