Good Lifestyle

Iniisip ng mga tao na kailangan nilang harapin ang mga negatibong epekto ng kanilang diyeta upang maabot ang kanilang mga layunin sa mas mahusay na katawan-ngunit malayo ito sa kaso.

Kung ang pangmatagalang tagumpay ay kung ano ang iyong matapos (at dapat ito), pagkatapos ay oras na upang snap out ng ito at kumuha ng marunong makita ang kaibhan tumingin sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Kung napili mong sundin ang maling diyeta para sa iyong uri ng katawan, maaari itong maging masakit at kahit namaging sanhi ng pagkuha ng timbang.

Hindi sigurado kung ang iyong diyeta ay isang nagwagi? Mayroong maraming mga palatandaan ng babala na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na ang diyeta na sinusubaybayan mo ay hindi tamang pagpili-at maaaring kahit na ikaw ay may sakit. Vet sa iyo laban sa aming listahan sa ibaba upang malaman kung sa iyo ay maaaring umalis ka sa mga handle ng pag-ibig at muffin tops-at pagkatapos ay alamin ang25 madaling paraan upang mawalan ng £ 5, ayon sa mga ekspertoLabanan!

Patuloy na mahanap ang iyong sarili downing buong karton ng ice cream o sleeves ng cookies? Sa kabila ng kung ano ang maaari mong isipin, hindi dahil mayroon kang kakulangan ng paghahangad. Sa katunayan, malamang na isang tanda na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. "Ang Binging ay ang paraan ng pagtugon ng iyong katawan upang hindi makuha ang mga nutrients na kailangan mo-ito ay isang biochemical tugon at signal mula sa iyong utak na hindi mo binibigyan ito kung ano ang kailangan nito," paliwanag ng rehistradong dietitian cassie bjork, RD, LD ngMalusog na simpleng buhay.

Kung nagdadala ng iyong maliit na isa pababa ng isang flight ng hagdan nararamdaman tulad ng isang hamon, ang iyong diyeta ay maaaring masisi. "Ang pagod o patuloy na pagod ay ang paraan ng pag-iingat ng iyong katawan kapag hindi ito nakakakuha ng sapat na kung ano ang kailangan nito. Ito ay resulta ng iyong metabolismo na bumagal-ang kabaligtaran ng kung ano ang nais mong mangyari para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Bjork. Rehistradong Dietitian.Isabel Smith., MS, RD, CDN, may-ari ng NYC-based na si Isabel Smith Nutrition at Lifestyle. sumailalim. "Kapag hindi ka kumain ng sapat na protina, halimbawa, ang katawan ay magsisimulang mag-break ng mga nakaimbak na protina sa anyo ng kalamnan at iba pang mga tisyu. Maaari itong pag-urong ng iyong mass ng kalamnan, paggawa ng mga ehersisyo at pang-araw-araw na pisikal na gawain na mas mahirap." Iba pang posibleng mga culprits: naproseso at matamis pamasahe. Kapag kinakain nang labis, ang mga pagkaing ito ay maaaring gumulo sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at iwanan mo ang pakiramdam na pinatuyo. Upang i-cut pabalik sa mga puting bagay at amp up ang iyong enerhiya, tingnan ang aming eksklusibong ulat,30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Ang digestive discomfort, constipation, at diarrhea ay maaaring maging mga palatandaan na ang iyong fiber intake ay wala sa sampal. Kung kumain ka ng maraming mga naprosesong pagkain o kamakailan-lamang na pinutol sa mga carbs (ngunit hindi mo ang iyong paggamit ng fibrous na ani), malamang na hindi ka kumakain ng inirerekumendang 28 gramo ng araw-araw na hibla. Sa kabilang banda, kung nagsimula ka kamakailan kumain ng buong butil, beans at gumawa, maaaring nadagdagan mo ang iyong paggamit masyadong mabilis, na maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Upang mapaglabanan ang iyong mga isyu sa tiyan, wean ang iyong sarili papunta sa mas mataas na pagkain ng hibla, simula sa maliliit na bahagi. Isa pang lansihin: sumipsip ng isang malaking baso ng tubig sa bawat mataas na hibla na pagkain. Tumutulong ang mga likido upang ilipat ang hibla sa pamamagitan ng digestive tract, na pumipigil sa pamumulaklak at paghihirap. Para sa higit pang mga flat belly hacks, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Sa una ay nawawalan ka ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang kalahok sa"Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo" Ngunit kamakailan lamang, ang iyong pag-unlad ay na-stall-at maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na carbs. "Ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring stall pagbaba ng timbang dahil kung biglang kumain ka ng mas kaunting carbs, ang atay ay sumusubok na gumawa ng up para sa mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng asukal," sabi ng bjork. "Kapag tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga pancreas ay naglalagay ng insulin, ang iyong fat-storing hormone, kaya nag-imbak ka ng taba sa halip na pagpapadanak ito." Ang mabuting balita ay ang cycling ng carbohydrate ay maaaring humadlang dito. "Isang araw bawat linggo, idagdag sa higit pang mga carbohydrates kaysa sa karaniwan mong gusto," sabi ni Bjork. Baguhin ang isang buong tinapay, bagaman. Ang dagdag na matamis na patatas o piraso ng prutas ay dapat gawin ang lansihin!

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na direktang inihatid sa iyong inbox.

Habang nakakakuha ng sakit ng ulo mula sa oras-oras ay normal, ang pagkakaroon ng mga ito araw-araw pagkatapos ng pagbabago ng iyong plano sa pagkain ay maaaring maging isang palatandaan na kinuha mo ang mga bagay na masyadong malayo. "Kapag hindi ka kumain ng sapat na carbs o pagkain sa pangkalahatan, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maglubog at maging sanhi ng pananakit ng ulo," sabi ni Smith. Upang panatilihin ang mga pounds na nagmula at ulo-pounding sakit sa bay, isama ang ilang carb-mayaman, gumawa tulad ng mansanas (isa sa mgaPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang), peras, at karot sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Pagdating sa koneksyon sa pagitan ng Omega-3 at depression, ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong. Kahit na ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita ng walang epekto sa kalusugan ng isip sa pag-ubos-o hindi pag-ubos-ang pagkaing nakapagpapalusog, sinasabi ng iba pang mga ulat na kumakain ng masyadong ilang mga omega-3 mataba acids (na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng langis ng oliba, ligawsalmon at mga walnuts) ay maaaring gumawa ng mga tao na mas madaling kapitan sa blues. Kung ang iyong pagbabago ng kalooban ay dumating sa parehong oras bilang iyong pagbabago ng diyeta, ang isang kakulangan ng mataba acids ay maaaring masisi. Thankfully, kung ikaw ang iyong paggamit ng nutrient dapat mong pakiramdam tulad ng iyong lumang sarili sa walang oras!

Nawala ang iyong mga susi-pa muli?! Ang iyong crappy diet ay maaaring masisi. Ayon sa mga kamakailang ulat, kung ano ang masama para sa iyong puso ay masama din para sa iyong utak at memorya. Sa isaAnnals of Neurology. Pag-aralan, ang mga kababaihan na kumain ng pinaka-puspos na taba mula sa mga bagay na tulad ng mantikilya at burgers ay gumaganap ng mas masahol sa pag-iisip at mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga kababaihan na kumain ng pinakamababang halaga ng mga taba. Upang mapanatili ang iyong memorya matalim, i-cut pabalik sa mga malaking burgers mula saMcDonald's Menu. At magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil beans, mani, buto at sandalan protina at mababang-taba pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. "Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng bitamina, mineral, flavonoids at antioxidants na nagpapanatili sa aming mga cell sa utak sa peak performance," sabi ni Registered DietitianChristine Palumbo., MBA, RDN.

Walang nakakaalam ng kahulugan ng "hangry" na medyo tulad ng isang tao sa isang diyeta. Kapag ang mga tao unang pinutol sa calories at carbs maaari itong gumawa ng mga ito crabby-karamihan dahil ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa, nagpapaliwanag smith. Upang mapaglabanan ang iyong pagkamayamutin, subukang magdagdag ng higit pang mga carbs sa iyong plato. Ang nutrient ay mahalaga sa produksyon ng serotonin ng katawan, isang pakiramdam-magandang kemikal na ginawa sa utak. Noshing sa ilan sa mga ito23 Pagkain Maligayang mga tao kumain. maaaring makatulong din.

Kung nagsimula ka nang lumabas o bumuo ng mga wrinkles, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong diyeta ay hindi malusog. "Ang mga isyu sa balat ay madalas na resulta ng pamamaga, na maaaring mangyari kung ang isang tao ay sumusunod sa isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa carbohydrates," sabi ni Bjork. "Sa sandaling nasa katawan, ang lahat ng carbohydrates ay nagiging asukal, isang nakapagpapalusog na nagiging sanhi ng pamamaga." Ang bitamina at mineral deficiencies at pag-ubos ng masyadong ilang mataba acids ay maaari ring magpahamak sa iyong balat. Upang mapaglabanan ang iyong mga isyu, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diyeta at siguraduhing idagdag ang mga ito7 pagkain na nagiging mas bata ka sa iyong plato.

Mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng pagiging gumawa sa isang plano sa pagbaba ng timbang at pagiging nahuhumaling dito. Kung plano mo ang iyong buong buhay sa paligid ng iyong diyeta, maaaring mahirap na manatili sa katagalan. Ang mga partido, hapunan sa mga kaibigan, at pagkain sa mga restawran ay isang malaking bahagi ng buhay-at mga bagay na gusto mong makibahagi sa walang takot sa timbang. Ang isang smart, sustainable diet ay isa na magpapahintulot sa iyo na mabuhay ng isang masaya, pagtupad sa buhay-lahat habang nawawala ang timbang at nakakakuha ng malusog. At sa sandaling ginawa mo ang paglipat sa isang plano ng easer-to-sundin, isaalang-alang ang pag-order ng isa sa mga ito25 Mga pagkain sa restaurant sa ilalim ng 500 calories Susunod na oras na kumain ka.

"Kung pinutol mo ang iyong sarili habang nag-ahit o nicked ang iyong daliri habang ang pagpuputol ng mga veggies, ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay maaaring ma-optimize ang dami ng oras na kailangan upang pagalingin ang iyong sugat," sabi ni Palumbo. Ang protina at bitamina C ay parehong naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa pagpapagaling ng sugat, kaya mahalaga na ubusin ang mga pinagkukunan ng bawat nutrient araw-araw. "Magandang pinagkukunan ng bitamina C. Isama ang pulang kampanilya paminta, papaya, berdeng kampanilya paminta, broccoli, strawberry, tomato juice, cantaloupe mangga, repolyo at kahit patatas, "sabi ni Palumbo.

Sa kabilang panig ng equation, ang mga diet na nagbabawal sa buong grupo ng pagkain tulad ng mga carbs o dairy ay hindi napapanatiling alinman. Maliban kung may isang medikal na dahilan upang scratch ng isang bagay mula sa iyong diyeta-tulad ng lactose intolerance, halimbawa-namin payuhan laban dito. Ang dahilan: Kung ang pagputol ng isang tiyak na pagkain ay tumutulong sa iyo na ibuhos ang timbang, maaari mong siguraduhin na ito ay magiging sanhi ng timbang upang bumalik sa sandaling simulan mo itong kumain muli. Upang simulan ang pagkawala ng timbang ngayon-isang mas matalinong paraan-tingnan ang mga ito10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds.Labanan!

Kung ang karne at itlog ay mga cornerstones ng iyong diyeta, nagiging isang vegetarian o vegan diyeta upang mawalan ng timbang ay malamang na mabigo sa iyo sa katagalan. Karaniwang kumain sa run? Pagkatapos ng isang diyeta na nangangailangan ng malawak na pagluluto sa bahay ay malamang na hindi ang pinakamahusay na magkasya. Kung ang iyong plano ay hindi tugma sa iyong pamumuhay, ang mga logro ay mabuti na mahulog ka sa bandwagon at mabawi ang timbang. Upang mawalan ng timbang nang walang overhauling iyong pamumuhay, tingnan ang mga ito25 mga paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 segundo.

Kung patuloy mong mahanap ang iyong sarili pangangarap ng drive-thru at fantasizing tungkol sa French fries maaaring ito ay isang tanda na hindi mo binibigyan ang iyong katawan ang mga nutrients na kailangan nito, sabi ng bjork. "Maraming mga diets gupitin ang taba dahil ito ay mas mataas sa calories kaysa sa protina at carbs, ngunit ang taktika na ito ay maaaring backfire sa pamamagitan ng pagtaas ng cravings. Ang isang simpleng paraan upang mapanatili ang mga cravings sa bay ay upang magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng malusog na taba tulad ng abokado, langis ng oliba, mani o Mga buto sa lahat ng iyong pagkain at meryenda. Ang mga malusog na taba ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at itakwil ang mga cravings ng asukal, na sa huli ay makakatulong sa pagbaba ng timbang! "

Ang mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng lahat ng bagay sa pag-moderate ay maaaring mukhang matalino, ngunit ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na maaari silang mag-backfire. "Kahit na ito ay maging nakakatakot upang isipin ganap na pagputol ang mga pagkain na gusto mo, pagkain ng lahat ng bagay sa moderation ay talagang malapit imposible-lalo na pagdating sa mga pagkain na may nakakahumaling na mga katangian, tulad ngasukal. Mas madalas kaysa sa hindi mo mahanap ang iyong sarili na bumalik para sa higit pa at higit pa na maaaring magpabagal ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, "paliwanag ng Bjork." Iyon ang dahilan kung bakit mas kapaki-pakinabang ang ganap na gupitin ang mga pagkain na nagdaragdag ng iyong mga cravings at panatilihing mas gusto mo. " Halimbawa, kung alam mo na ang tsokolate ay ang iyong # 1 trigger food mas mahusay na i-cut ito nang buo sa halip na sinusubukang manatili sa isang maliit na parisukat.

Walang pagtanggi na ang mga prepackaged na pagkain, shakes at bar ay gumagawa ng dieting at bahagi na kontrol ng isang no-brainer, ngunit harapin natin ito, hindi ka manatili sa programa magpakailanman kaya ang pagkakaroon ng timbang ay halos hindi maiiwasan. "Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga tao ay gulong ng parehong mga menu, ang parehong pre-packaged na pagkain, bar, at shake at nais na kumain ng kanilang tinatamasa. Gusto nilang lumabas upang kumain kasama ang kanilang mga kaibigan at anyayahan ang kanilang pamilya para sa pagkain. Para sa Karamihan sa mga tao, ito ay hindi makatotohanang manatili sa mga programang ito nang walang katiyakan. " Kung ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, sipa ang mga shortcut sa gilid ng bangketa at slim down sa tulong ng mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan sa halip.

"Habang ang pinakamalaking tagahula ng luntiang, magandang buhok ay pagmamana at edad, ang pagkain ay gumaganap din," sabi ni Palumbo. "Ang isang hindi maganda ang nakaplanong diyeta na mababa sa calories, protina, bakal o taba ay maaaring magresulta sa paggawa ng malabnaw, malutong o mapurol na naghahanap ng buhok." Ang mga kalakal na balita ay ito ay ganap na posible upang i-undo ang pinsala. Upang mapalakas ang ningning ng iyong buhok, nagpapahiwatig si Palumbo na tinatangkilik ang mga langis ng halaman at may langis na isda tulad ng tuna at ligaw na salmon. Kung ang maliliit na kandado ay ang iyong pangunahing isyu amp up ang iyong protina paggamit sa tulong ng mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Sa kabila ng katotohanan na ang iyong termostat ay nagbabasa ng 70 ° F, ang iyong mga ngipin ay dalubhasa. Maliban kung mayroon kang lagnat, malamang na isang tanda na ang isang bagay sa iyong diyeta ay naka-off. "Ang mababang-carb dieters ay nasa panganib na magkaroon ng isang mababang function ng thyroid, na maaaring maging mahirap sa regular na panloob na temperatura ng katawan," sabi ni Bjork. Huwag lamang pansinin ang iyong malamig na mga daliri at itapon sa isang panglamig-ulo sa kusina at gumawa ng iyong sarili ng masarap na mangkok ngoatmeal. Matapos mong idagdag ang higit pang mga carbs pabalik sa iyong diyeta, ang patuloy na ginaw at mga ngipin ng chattering ay dapat na lumubog.

"Ang mga carbs ay ang unang linya ng paggamit para sa enerhiya para sa katawan, kaya kapag ang mga tindahan ng kalamnan ng carbohydrates ay mababa, maaari itong gumawa ng ilang mga tao pakiramdam lethargic at mas mababa magagawang suportahan ang isang high-intensity ehersisyo," sabi ni Smith. I-dial ang iyong carb count bago ang iyong ehersisyo upang matiyak na mayroon kang sapat na enerhiya upang sabog ang layobilbil. At pagkatapos, gawin din ito. Ito ay titiyakin na nagpapalitaw ka ng mga nawawalang tindahan ng enerhiya upang maabot mo muli ang gym.

Sigurado,protina Tumutulong sa iyong abs at glutes tumingin sandalan at rip, ngunit mas mahalaga, ang nutrient ay tumutulong sa amin mananatiling malusog. "Ang protina ay kinakailangan upang mapanatili ang aming immune system na tumatakbo," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistElisa Zied., MS, RD, CDN. "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina mula sa iyong diyeta, ang mga protina sa iyong katawan na lumalaban sa mga manlulupig tulad ng bakterya at mga virus ay masira at ginagamit para sa gasolina. Ginagawa nitong mas mahirap para sa katawan na labanan ang mga impeksiyon upang makahanap ka na nakakaranas ka ng mas madalas na sipon at sakit. "

Kapag sinusubukan mong linisin ang iyong diyeta o mawalan ng timbang, hindi na kailangang mag-post tungkol dito 24/7 sa Instagram, ngunit kung sa palagay mo ay kailangan mong maiwasan ang paksa nang buo dahil natatakot ka na Ang iyong sobrang mahigpit na pamumuhay, maaari kang maghirap mula sa disordered eating. Kung alam mo na malalim na ang iyong pamumuhay ay hindi mabuti para sa iyo, at hindi mo - o hindi nais na baguhin ang mga bagay, dapat kang humingi ng tulong. Ang website ng National Eating Disorders Association ay isang mahusay na paunang mapagkukunan.