Good Lifestyle

Bilang isang doktor, ako ay scratching aking ulo at pag-iisip mahirap tungkol sa kung ano sa lupa ang maaari naming gawin upang matulungan ang ating sarili upang talunin Coronavirus.Ang isang sagot ay maaaring magsinungaling sa isang simpleng bitamina: Bitamina D. "Kung ikaw ay kulang sa bitamina D, ay may epekto sa iyong pagkamaramdamin sa impeksiyon," sabi niDr. Anthony Fauci., ang top infectious disease expect ng bansa. "Kaya hindi ko naisip na inirerekomenda, at ginagawa ko ito sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D."Basahin sa dulo upang makita kung kailangan mo ng higit pa sa mahalagang bitamina, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring maglagay ng mga tao sa panganib para sa pagbuo ng Covid-19, ayon sa isang bagong pag-aaral ng Leumit Health Care Services at bar-Ilan University Faculty of Medicine," ang sabi ng Azrieli Faculty of MedicineJerusalem Post.. "Ang pangunahing paghahanap ng aming pag-aaral ay ang makabuluhang pagsasamahan ng mababang antas ng bitamina D ng plasma na may posibilidad ng impeksiyon ng Covid-19 sa mga pasyente na sinubukan para sa Covid-19," sabi ng mga mananaliksik. "Higit pa rito, ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa panganib ng ospital dahil sa impeksiyon ng Covid-19."

Naisip mo ba ang tungkol sa bitamina D? Hanggang 60% ng populasyon ng US ang tinatayang may mababang antas ng bitamina D. Maaari kang maging isa sa mga ito? Dapat mong isaalang-alang ang suplementong bitamina D? Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman.

Ang bitamina D ay isang mahalagang bitamina-mahalaga dahil ang aming mga katawan ay hindi maaaring umiiral nang wala ito. Mayroong dalawang anyo ng bitamina D:D2. atD3..

• Bitamina d2. ay mula sa diyeta-natagpuan ito sa madulas na isda, itlog yolks, pulang karne, atay, ilang taba kumalat, at pinatibay na siryal. Ang paggamit ng pandiyeta ng bitamina D2 ay mahalaga dahil hindi namin mai-synthesize ito sa aming mga katawan. Maraming tao ang hindi gusto kumain ng mga pagkain na ito, at huwag kumuha ng sapat na bitamina D2.
• Bitamina d3. ay ginawa sa balat bilang tugon sa sikat ng araw-UVB radiation. Gayunpaman, marami sa atin ang kulang din dito. Ito ay nangyayari lalo na sa taglamig, kapag ang mga araw ay maikli at madilim. Gayundin, ang paggamit ng SPF factor 30 sunscreen-imperative para sa proteksyon ng kanser sa balat-binabawasan ang pagsipsip ng balat ng UVB sa pamamagitan ng 95%.

Maaaring hindi ito isang pagkakataonpana-panahong trangkasoat iba pang mga impeksyon sa paghinga sa mga buwan ng taglamig.

50%ng mundo ay kulang sa bitamina D. Nakakaapekto ito sa isang bilyong tao sa buong mundo. Paano ito nangyari? Narito ang isang bahagyang listahan ng mga dahilan:

• Panlipunan / kultural - Mas kaunting mga tao ang nagtatrabaho sa labas ng mga araw na ito para sa matagal na panahon. Ang mga gawi sa pagkain ng Peoples ay nagbago.
• Kulay ng balat -Ang mas mataas na halaga ng melanin sa mas madidilim na balat ay sumipsip ng mas maraming dami ng UVB. Ang mga mas madidilim na balat ay nangangailangan ng higit pang UVB na pagkakalantad kaysa sa mga magaling na balat ng mga tao upang makamit ang sapat na antas ng bitamina D.
• Matandang tao - Sa us,60%ng mga tao sa mga nursing home at57%Sa ospital ay kulang sa bitamina D. Maaari lamang silang lumabas sa labas, malamang na magsuot ng mahabang manggas na damit, at masakop ang higit pa-kasama ang mga ito ay maaaring magkaroon ng isang maliit na gana, o kumain ng isang mahinang diyeta.
• Mga sanggol, bata, buntis at pagpapasuso kababaihan. - lahat sila ay may nadagdagang mga iniaatas at paggamit ng bitamina D ay maaaring hindi tumutugma sa demand.

Ang bitamina D ay may dalawang mahahalagang tungkulin:

1. Kaltsyum at Phosphorus Metabolism.

Bitamina D.Nagpapataas ng mga antas ng dugo ng kaltsyum at posporus. Inayos din nito ang osteoblastic (bone-building) at osteoclastic (bone-clearing) na aktibidad. Ginagamit ito upang maiwasan at gamutin ang osteoporosis. Gayunpaman, ang mega-dosis ng bitamina D ay hindi pinapayuhan. Dapat itong gamitin sa loob ng inirekumendang dosis.

2. Pagsuporta sa mekanismo ng pagtatanggol ng katawan laban sa impeksiyon

Ang bitamina D ay may maraming mga kumplikadong epekto sa mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ngbarrier function.ng balat at sa iba pang epithelial cell surfaces. Ito rin ay kasangkot sa.likas na immunity.- Ito ang kakayahan ng iyong katawan na kilalanin at sirain ang isang invading organismo. Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang papel sa.Adaptive immunity.- Ang paraan ng iyong katawan ay gumagawa ng tugon ng antibody.

Ang katibayan ay nagtitipon ng mga potensyal na panganib sa kalusugan na nauugnay sa mababang antas ng bitamina D. Dapat itong bigyang diin na ang mga ito ay mga pag-aaral ng pagmamasid-pag-aaral na nag-uulat ng data na nakolekta sa mga partikular na populasyon / sitwasyon-at dahil lamang sa mga istatistika na ito ay naobserbahan, na hindi nagpapatunay na ang dahilan. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik. Gayunpaman, ang mga link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D, at maraming iba't ibang sakit ay may kaugnayan pa rin, at ng mahusay na interes sa kalusugan ng publiko.

Sa2017, ang journalPlos One., iniulat ng isang meta-analysis ng 26,916 kalahok, tungkol sa bitamina D at dami ng namamatay. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang mga taong may mababang antas ng dugo ng bitamina D -less kaysa sa 30 nmol / L-ay may mas mataas na dami ng namamatay kaysa sa mga pinapayong antas ng 75-99.9 nmol / l.

Kaugnay: Ang mga pagkakamali ng covid ay hindi mo dapat gawin

Ang kakulangan ng bitamina D ay iniulat:

• Upang madagdagan ang panganib ng kanser ng dibdib, prosteyt at bituka, sa pamamagitan ng 30-50%.
• Upang madagdagan ang panganib ng cardiovascular disease. Ang bitamina D ay nagpapasigla sa produksyon ng nitric oxide at nakakatulong na maiwasan ang oxidative stress. Lumilitaw na isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at mataas na presyon ng dugo. Ang bitamina D ay maaaring magkaroon ng anticoagulant effect. Maaari din itong magkaroon ng papel sa pag-reverse atherosclerosis.
• Upang madagdagan ang panganib ng pagsisimula ng diyabetis. Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa paglaban ng insulin, at may pancreatic cell function.
• Upang maapektuhan ang pag-andar ng utak. Gumagana ang bitamina D ng neurotransmitter at mayroon ding proteksiyon na papel para sa tisyu ng utak. Ang kakulangan ng bitamina D ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng depression, Alzheimer's disease at epilepsy.

Ng tala, ibaPag-aaralNaulat na nabawasan ang dami ng namamatay sa mga taong kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D.

1. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, tulad ng mataba na isda (tuna, salmon); pagkain na pinatibay na may bitamina D, tulad ng ilang pagawaan ng gatas at siryal; keso; itlog (ang mga yolks); karne ng baka at anuman saito.
2. Ilantad ang iyong balat sa sikat ng araw, walang sunscreen. Para sa mga taong makatarungang balat 15-20 minuto bawat araw. Para sa mas matingkad na balat 20-40 minuto bawat araw.
3. Isaalang-alang ang pagkuha ng bitamina D supplement.

Ang Mayo Clinic "ay nagrerekomenda na ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa RDA ng 600 IU. Gayunpaman, 1,000 hanggang 2,000 IU bawat araw ng bitamina D mula sa isang suplemento ay karaniwang ligtas, ay dapat makatulong sa mga tao na makamit ang isang sapat na antas ng dugo ng bitamina D, at maaaring magkaroon ng karagdagang Mga benepisyo sa kalusugan. "

Para sa karamihan ng mga tao, kung kumuha ka ng mga suplemento ng bitamina D sa loob ng mga pinapayong antas, ito ay ligtas. Gayunpaman, tulad ng anumang bagong regular na gamot / suplemento, kung mayroon kang anumang mga medikal na kondisyon o gumawa ng anumang iba pang mga gamot, ikaw ay lubos na inirerekomenda upang talakayin ito sa iyong doktor nang maaga. Posible na magkaroon ng isang pagsubok sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina D-gayunpaman, ito ay bihirang nadama na kinakailangan.

Kaugnay:Ang lahat ng sinabi ni Dr. Fauci tungkol sa Coronavirus.

Ang bitamina D ay mahusay na disimulado at ang mga epekto ay hindi pangkaraniwan. Ang pinaka-karaniwang epekto ay mga rashes ng balat o urticaria, aka pantal. Ang pinaka-seryosong epekto ay hypercalcaemia-isang nakataas na antas ng kaltsyum-ngunit posible lamang ito kapag kumuha ka ng mataas na antas ng bitamina D para sa matagal na panahon at napakabihirang. Kung alam mo na mayroon kang mataas na antas ng kaltsyum, huwag magsimula ng mga suplemento ng bitamina D.

Ang mga palatandaan / sintomas ng toxicity ng bitamina D ay kinabibilangan

• Anorexia.
• Pagsusuka
• Nakakapagod
• Kahinaan
• Uhaw
• Madalas na nagpapasa ihi
• Paninigas ng dumi

Kung kumuha ka ng mga suplemento ng bitamina D at bumuo ng mga sintomas na ito, dapat mong makita ang iyong doktor nang walang pagkaantala.

Huwag kumuha ng mga suplemento ng bitamina D kung mayroon kang:

• Hypercalcemia (masyadong maraming kaltsyum sa iyong dugo)
• Malubhang sakit sa bato
• Kidney Stones.
• Sakit sa puso - at / o kumuha ng digoxin.
• Sarcoidosis
• Allergy sa bitamina D, o anumang mga produkto ng bitamina D
• Iba pang mga alerdyi -Ang ilang mga patak ng bitamina D ay naglalaman ng langis ng peanut, aspartame, at iba pang mga sangkap, tulad ng mga kulay ng pagkain at mga tina. Maingat na suriin ang mga sangkap ng produkto.
• Tingnan sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.

• Anticonvulsants. - enzyme-inducing e.g. carbamazepine, phenytoin, topiramate, at non-enzyme inducing e.g. Gabapentin, Lamotrigine.
• Benzodiazepines. - hal. Diazepam, Nitrazepam.
• Steroid - hal. prednisolone na kinuha ng bibig
• Digoxin. - May panganib ng digoxin toxicity.
• Cholestyramine. - Pinipigilan nito ang pagsipsip ng bitamina D.
• Actinomycin. -Ito ay inhibits bitamina d pagsipsip mula sa gat.
• Imidazole. - Pinipigilan nito ang pag-activate ng bitamina D sa bato

Ang listahan na ito ay hindi lubusang. Kung kumuha ka ng regular na gamot, laging suriin sa iyong doktor o parmasyutiko bago ka magsimulang gumawa ng anumang karagdagang mga gamot.

• Ang bitamina D ay magagamit bilang isang tablet, capsule, soft gel, o bilang mga patak.
• Piliin ang paghahanda / tatak na pinakamainam sa iyo at ang naaangkop na inirerekumendang dosis. Walang pakinabang mula sa pagkuha ng malalaking dosis ng bitamina D at maaaring ito ay nakakapinsala, kaya huwag matukso na lumampas sa inirekumendang dosis.
• Mag-ingat dahil hindi lahat ng mga produkto ng bitamina D ay naglalaman ng parehong halaga ng bitamina D - Cholecalciferol. Sa isa2013 Pag-aaral, na inilathala saJournal ng American Medical Association., Sinubok ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga tatak ng bitamina D at natagpuan ang potency ng Cholecalciferol na iba-iba mula sa 9 - 146% ng nakasaad na dosis. Isang tagagawa lamang ang nagtustos ng isang produkto sa loob ng 90 - 120% ng inaasahang lakas.

Kapag pumipili ng isang produkto ng bitamina D, laging tumingin sa likod ng packaging at suriin ang produktoUSP.Na-verify. Nangangahulugan ito na ang mga produkto ay sinubukan nang husto at na-verify ang mga sangkap.

• Bitamina D.Available ang mga opsyon para sa Vegans.
• Kumuha ng bitamina D bago kumain. Ito ay isang bitamina-natutunaw na bitamina at kung dadalhin mo ito sa walang laman na tiyan ay malamang na hindi masisipsip.
• Karaniwan kang kumukuha ng bitamina d isang beses sa isang araw-alinman sa umaga o sa gabi. Kung hindi ka kumain ng almusal, dalhin sa gabi, bago ang iyong pagkain sa gabi.
• May isang mungkahi na ang bitamina D ay maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin, bagaman walang katibayan na nakakaapekto ito sa pagtulog, gayunpaman mas gusto mong dalhin ito sa maagang gabi.
• Tiyaking palagi kang umiinom ng maraming likido.
• Kung nakalimutan mo ang iyong araw-araw na dosis, mawala ito sa araw na iyon, at dalhin ito sa oras sa susunod na araw.

UKMga siyentipikoNagbabala na hindi ka dapat kumuha ng mataas na antas ng bitamina D para sa layunin ng pagpigil o pagpapagamot ng Covid-19. Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi ng reverse.

Sa isang publication mula Marso 2020 sa journal.Nutrients., Sinuri ng mga may-akda ang kasalukuyang medikal na katibayan at iminungkahi na ang bitamina D supplementation ay maaaring mabawasan ang panganib ng influenza, Covid-19, at pagkamatay.

Nagpakita sila ng katibayan upang magmungkahi na ang mas mataas na antas ng bitamina D sa populasyon ay magbabawas ng panganib ng matinding impeksyon sa respiratory tract kabilang ang influenza, Covid-19, at Pneumonia. Iminungkahi din nila na ang karagdagang bitamina D ay dapat magsimula ngayon, upang itaas ang mga antas bago ang simula ng taglamig.

Ngunit sa kabaligtaran, ang mga siyentipiko ng UK ay nagbababala na ang pag-iingat ay kinakailangan. Ang kasalukuyang magagamit na katibayan ay nagmumula sa mga pag-aaral ng pagmamasid lamang na hindi nagpapatunay sa pagsasagawa. Higit pa rito, ang mataas na antas ng bitamina D ay maaaring mapanganib.

Kaugnay:Ako ay isang doktor at narito kapag maaari mong ligtas na panatilihin ang iyong maskara

Ang isyu ng bitamina D kakulangan at ang banta ng Covid-19 ay kamakailan-lamang na tinalakay saNew York Times.. Naabot nila ang isang makatwirang konklusyon-na ang mga hindi makakakuha ng sapat na bitamina D mula sa kanilang diyeta ay dapat isaalang-alang ang isang suplemento ng 1000-2000 IU / araw.

Tila sa akin na ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan, ang supplementation ay ligtas, at maaaring magkaroon ng maraming mga bagay na nauunawaan para sa aming pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang bagay na medyo madali maaari naming gawin, na kung saan ay malamang na maging kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala para sa ating sarili at yaong mga pag-ibig namin. Kung hindi ito makakatulong na protektahan kami mula sa Covid-19 ay hindi kilala-ngunit marahil ... marahil siguro? Higit pa rito, upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid...

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat para saDr Fox online Pharmacy..