Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang Karaniwan ay hindi madali (o masaya) para sa sinuman. Ngunit para sa mga lalaki na nagsisikap na mawalan ng timbang, maaari silang harapin ang iba't ibang mga hamon at kalagayan kaysa sa mga babae.

"Ang isyu sa bawat tao ay nahaharap sa karamihan ay kumain sila ng napakaraming calories," sabi niMike Gorski, Rd, rehistradong dietitian at may-ari ng.Mg fitlife. "Para sa mga lalaki, kadalasan ay isang kumbinasyon ng hindi lamang alam kung ano ang nasa kanilang pagkain calorie-matalino, hindi makakain tulad ng ginamit nila, at hindi 'pagkakaroon ng oras' upang magluto o magsanay. Karamihan sa mga guys, kasama ko ang aking sarili, malamang na Maging napaka-itim o puti, lahat o walang thinkers. Ito ay maaaring isang positibong katangian, ngunit din ng isang sumpa kapag ang 'lahat' ay hindi makatotohanang at na humahantong sa amin sa paggawa ng wala. "

At hindi ito gumagawa ng anumang pagkain o mga pagsasaayos ng pamumuhay na maaaring maging puno.

"Hindi kami nakakakuha ng mas bata, kaya ang aming metabolismo ay bumagal, at ang aming mga gawi sa pagkain ay hindi nababagay para sa aming metabolismo," sabi niAngel Planells., MS, RDN, nakarehistro na nakabase sa Seattle Dietitian nutritionist at pambansang media spokesperson para sa Academy of Nutrition & Dietetics. "Maraming lalaki ang kumakain tulad ng mga aktibong tinedyer kapag nakatira sila ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Hindi ito magkakaroon ng pagkakaiba sa araw na ito, ngunit tiyak na maaaring magdagdag ng mga buwan at taon ng potensyal na labis na pagkain."

Ang mga lalaki ay hindi lamang nais na mag-chalk hanggang sa kailangang mawalan ng timbang pagdating sa pagkolekta ng data.

"Ayon sa A.Pag-aralan sa 2016., isa sa mga pinakamalaking isyu na nahaharap sa mga tao sa pagbaba ng timbang ay ang katunayan na ang mga tao ay hindi malamang na mag-ulat na sinusubukan nilang mawalan ng timbang o sa isang programa ng pagbaba ng timbang, "sabi ni Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACT-CPT, rehistradong dietitian Nutritionist at may-ari ng.Genki nutrition..

Pinapanatili ang mga bagay na ito, itoay posible para sa mga lalaki na matagumpay na mawalan ng timbang. Narito ang 14 mga tip upang matulungan kang jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. Pagsamahin ang mga tip na ito sa The.11 pagkain ang dapat kumain araw-araw, at makikita mo ang mga resulta sa walang oras.

"'Hydrate o diedrate.' Ito ay isang motto na ginagamit ko. " sabi ni tony castillo ms, rd, ldn, performance dietitian, at may-ari ngNutrisyon para sa Pagganap. "Ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na sila ay sapat na hydrating dahil mayroon silang ilang tasa ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, itoay ipinapakita Ang pagganap na iyon ay maaaring bumaba ng 7-10% sa pamamagitan ng kahit na bahagyang inalis ang tubig, at ang pinababang pagganap ay nangangahulugan ng mas kaunting pagsisikap sa gym. "

Ayon kay Castillo, ang isang mahusay na panuntunan ay uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces bawat araw.

Ang uhaw ay maaari ding malito para sa kagutuman. "Ang mekanismo ng uhaw ay matatagpuan sa parehong lugar ng kagutuman. Kaya kapag nararamdaman namin ang isang dagundong sa aming mga tiyan, maaari itong talagang ibig sabihin na kami ay nauuhaw, ngunit ang mga tao ay maaaring kumuha ng meryenda sa halip na magkaroon ng tubig sa buong araw," sabi ni Castillo . Kung hindi ka sigurado kung umiinom ka ng sapat na tubig, tingnan kung ipinakita mo ang alinman sa7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.

"Subaybayan ang iyong pagkain, alamin ang tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang nasa ito o iyon. Huwag pumili ng isang random na layunin ng calorie at shoot para dito, ngunit sa halip makita kung nasaan kakasalukuyan Sa, at pagkatapos ay gumawa ng isang pagbabago mula doon, "sabi ni Gorski.

Upang mahanap kung saan ka nagsisimula sa, subaybayan ang iyong sarili para sa 1 linggo.

"Maraming tao ang may posibilidad na kumain ng higit pa sa mga katapusan ng linggo, kaya subaybayan ang lahat ng 7 araw, hanapin ang iyong 7-araw na average, at pagkatapos ay ayusin ang iyong layunin sa ilalim ng numerong iyon ng 300-400 calories at makita kung ano ang mangyayari," sabi ni Gorski.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang alak, sa partikular, ay maaaring mabilis na magdagdag ng mga calorie.

"Ang pagpunta sa isang brewery sa iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang kasiya-siya na karanasan. Gayunpaman, ang isang inumin ay maaaring maging 3 o 5. Ang bawat inumin ay maaaring maglaman ng 140-220 calories depende sa uri ng serbesa na inumin mo," sabi ni planells. "Multiply na sa pamamagitan ng bilang ng mga inumin at kami ay naghahanap ng maraming calories mula sa mga inumin. Ang parehong naaangkop sa alak o alak."

At ang parehong napupuntamatatamis na inumin.

"Ang iba pang salarin na kailangan nating maging maingat ay ang mga inumin na may dagdag na asukal, tulad ng ganda ng pag-refresh ng soda. Ang ilang mga restawran ay maaaring mag-alok ng walang limitasyong mga paglalagay, at kung ano ang 150-180 calories ay madaling maging 3-5 tasa ng soda," sabi ni planells . "Ang parehong naaangkop sa kape o juice. Uminom ng isa at habulin ito sa isang tasa ng tubig."

"Ang isang dahilan ay hindi maaaring subukan ng mga tao na mawalan ng timbang, o sa hindi bababa sa ulat, ay hindi nila maunawaan ang kanilang sarili bilang nangangailangan na gawin ito," sabi ni Valdez. "Kahit na ang BMI ay hindi isang perpektong tool, ito ay isang panimulang punto. Karamihan sa mga tao sa isang sobra sa timbang o napakataba BMI range ay makakakita ng makabuluhang mga benepisyo mula sa pagbaba ng timbang ngunit maaaring tumagal ng isang wake up tawag upang kick mga bagay sa gear. Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat Maging para sa iba ngunit sa iyo upang magkaroon ka ng mas mahaba at mas mahusay na kalidad ng buhay. "

"Karamihan ng mga guys na nagtatrabaho ako ay abala sa mga propesyonal na walang oras upang matulog, at dumating sila sa akin lamang natutulog 5-6 oras sa isang gabi," sabi ni Castillo. "Itoay ipinapakita Na kapag natutulog na tayo, malamang na kumain kami ng dagdag na 300-500 calories sa isang araw. Kaya sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng pagtulog sa 7 oras ay maaaring makatulong sa amin na lupigin ang mga late-night cravings. "

Struggling with sleep? "Ang isang paraan upang makakuha ng higit pang pagtulog ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang oras ng pagtulog na maaaring magsama ng pagbabasa, meditating, o journaling bago kama," sabi ni Castillo. "Panatilihin ang mga teleponong iyon at ang mga TV ang layo dahil ang mga ilaw ay nakakagambala sa natural na produksyon ng melatonin ng ating katawan."

"Ako ay nagkasala ng sarili ko," sabi ni Gorski. "Kapag kumain kami ng mabilis, o ginulo, hindi namin napagtanto kung magkano ang kinakain natin hanggang sa huli na. May pagkaantala sa pagitan ng ating tiyan at utak sa mga signal ng kapunuan." Upang gawin ito, subukan ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat, at huwag iangat ito pabalik hanggang sa ikaw ay chewed iyong pagkain lubusan at swallowed.

"Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit lamang ng 1 serving ng prutas / gulay araw-araw. Kaya't mag-opt upang mapabuti ang aming paggamit sa pamamagitan ng pagbaril para sa higit sa kasalukuyang ginagawa mo ngayon," sabi ni Planells. "Gawin itong isang priyoridad sa pamamagitan ng pagkakaroon nito sa paligid mo at mapupuntahan. Maaaring ito ay pagputol ng prutas sa mga lalagyan ng Tupperware, paggawa ng isangpagbaba ng timbang smoothie., pagkakaroon ng ilang mga madaling veggies na may isang sawsaw, pagkahagis spinach sa iyong mga itlog ng umaga. Kung karaniwan kang makakakuha ng 1 serving ng prutas bawat araw, shoot para sa 2. "

"Ang mas mataas na pagkonsumo ng pagkain sa convenience store ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng pagpayag na magluto at isang pangangailangan para sa instant na kasiyahan. Sa kasong ito, pinakamahusay na matuto ng isangilang simpleng mga recipe at / o prep ng pagkain isang beses sa isang linggo, "sabi ni Valdez." Bilang karagdagan, maaari mong palitan ang mga meryenda at iba pang mabilis na pagkain na may malusog na mga pagpipilian; tulad ng.Mababang-calorie snacks. at kumuha mula sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan sa halip na karaniwang mataas na calorie snack at mabilis na mga pagpipilian sa pagkain. "

"Maraming mga guys ay sa pag-aayuno dahil pinapayagan nito ang mga ito upang laktawan ang almusal at mahanap ang mga ito madali sa oras at maghintay lamang hanggang sa tanghalian upang kumain. Gayunpaman,Ipinakita ang mga pag-aaral Ang paglaktaw ng almusal ay maaari kang makakuha ng timbang, "sabi ni Castillo." Ang dahilan dito ay hindi natin pinapansin ang ating mga hungang pahiwatig, kung gayon ang ating katawan ay nagsasabi sa atin na kumain nang mas maaga. Kaya, kapag ang mga lalaki ay laktawan ang almusal, malamang na magkaroon sila ng mas mabibigat na hapunan at pagkatapos ay late-night snack. Ang lahat ng ito ay naglalagay ng mga ito sa isang calorie surplus. "

"Maraming mga guys tumigil sa pag-aangat dahil sa tingin nila ito ay masama para sa kanilang mga joints, o wala silang oras upang sanayin tulad ng ginamit nila, kaya sila 'hindi maaaring sanayin sa lahat'. Tumingin, ang mga araw ng kaluwalhatian ng 2 oras na squat session ay maaaring Pumunta, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo, "sabi ni Gorski.

Ang pagsasanay sa lakas lalo na ang fountain ng kabataan, at tamang lakas ng pagsasanay na may eksperto ay hindi dapat humantong sa pinsala o masamang joints.

"Masyadong maraming mga lalaki ang lumang paaralan sa kanilang mindset at sa tingin 'cardio = taba pagkawala'. Gayunpaman, cardio at diyeta nag-iisa = payat, malambot at mahina," sabi ni Gorski. "Lakas ng pagsasanay na may ligtas, mabigat, compound lifts 3-4 araw bawat linggo, kasama ang tamang pagkain = jacked, mahirap, at malakas."

"Hindi tungkol sa pagsisikap na magmukhang Jason Momoa o ang bato, ngunit tungkol sa pagiging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Alam ko ang maraming mga tao na hindi gusto ng pagpunta sa gym. Kaya maghanap ng ilang mga aktibidad na angkop sa iyong katawan at pamumuhay at gawin itong gumagana , "sabi ni planells. "Nakatira ako sa Pacific Northwest at pag-ibig na pumunta hiking - walang mas mahusay kaysa sa pagiging out sa mga bundok pag-akyat hanggang sa kabayaran na isang magandang pananaw o talon. O pumunta lamang para sa isang lakad sa kapitbahayan o subukan upang patakbuhin ang iyong unang 5k. "

"Kung mayroon kang mga kaibigan na sinusubukan na mawalan ng timbang, dapat mong makipag-ugnay sa lahat ng may pananagutan! Maaari kang magbahagi ng mga pagkain at magsagawa ng magkakasama upang mapanatiling kapana-panabik ang mga bagay," sabi ni Valdez. "Ang mga klase sa ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang ibang mga tao na maaaring magkaroon ng katulad na mga layunin sa iyong sarili pati na rin. At maaari mo ring isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang personal na tagapagsanay at nakarehistro na dietitian upang panatilihing may pananagutan ka."

"Huwag matakot na pumunta para sa naka-kahong oFrozen iba't ibang prutas at veggies., "sabi ni Planells." Ito ay isang madaling paraan upang magkaroon ng isang bagay na masustansiya. At ang pagpapala ng pamumuhay sa teknolohiya ay madali mong panoorin ang isang video sa YouTube kung paano maghanda ng ilang mga gulay para sa hapunan. "

"Ang mabilis na pagkain ay maaaring gawin nang mabuti kung titingnan natin ang menu at pumunta para sa ilang mas nakapagpapalusog na mga item (inihaw na manok sandwich kumpara sa pinirito na sandwich ng manok, o pagpili ng isang side salad vs french fries)," sabi ni planells. "Maraming mga restawran ang nag-aalok ng ilang nakapagpapalusog na mga pagpipilian. Ngunit kung gusto mong mag-opt para sa burger at fries, pagkatapos ay piliin ang pagkain ng mga bata o ang pinakamaliit na laki na magagamit." Kung ayaw mong kumain ng mini meal, maaari mong subukan ang alinman sa mga ito# 1 Pinakamainam na Pagpipilian sa Menu sa 80 Mga Popular na Restaurant..