Good Lifestyle

Kabilang sa mga nutrients, ang protina ay may pinakamahusay na pampubliko sa mundo - ang balita tungkol sa kahalagahan nito sa iyong diyeta ay nasa lahat ng dako. Ngunit hindi katulad ng iba pang mga faddish na pagkain - pandiyeta kardashians, kung gagawin mo - hindi namin masasabi ang masyadong maraming tungkol dito.

Ang protina ay mahalaga hindi lamang para sa bulking iyong biceps, ngunit para sa revving iyongmetabolismo, pagpapalakas ng iyong brainpower, pagbabawas ng iyong gitna at sa pangkalahatan ay napagtatanto ang iyong mga flat-belly goals. Ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 56 gramo sa isang araw; Babae, 46. Dapat mong gawin itong isang layunin para sa protina upang maglaro ng isang starring papel sa bawat pagkain.

Ngunit hindi mo kailangang i-scarf shakes o habulin chickens tulad ng Wile E. Coyote upang makakuha ng sapat. May mga magkakaibang, nakakagulat na mga pagpipilian upang matamasa sa anumang oras ng araw, mula sa almusal hanggang sa snacktime bago ang kama. Nilagyan namin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, at ang pinakamainam na oras upang kumain ng bawat isa.

Narito ang mga pagkain na kailangan mong palaguin ang kalamnan.

PROTEIN PAYOUT: 4 OZ Strip Steak, 133 calories, 26 g protina

Pagdating sa steak o burgers, pumunta sa damo. Maaaring Ding ang iyong wallet, ngunit ito ay dent ang iyong abs. Ang damo-fed karne ng baka ay natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne: isang sandalan pitong-onsa conventional strip steak ay may 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit ang isang pitong onsa damo-fed strip steak ay may lamang 234 calories at limang gramo ng taba. Ang karne ng damo ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saNutrition Journal., na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Nag-aalala tungkol sa iyong ticker? Panatilihin itong malusog sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa mga itomga pagkain na bumababa sa panganib ng sakit sa puso nito.

PROTEIN PAYOUT: 4 oz, 166 calories, 23 g ng protina

Habang ang damo-fed karne ay isang mahusay na pagpipilian, Bison ng profile ay tumataas sa mga nakaraang taon, at para sa magandang dahilan: ito ay kalahati ng taba ng at mas kaunting calories kaysa sa pulang karne. Ayon sa USDA, habang ang isang 90% -Lean hamburger ay maaaring magkaroon ng average na 10 gramo ng taba, isang medyo laki ng buffalo burger singsing sa dalawang gramo ng taba na may 24 gramo ng protina, ginagawa itong isa sa pinakamalayo na karne sa paligid. Ngunit maghintay, ang pagkuha ng isang pagkakataon sa hindi inaasahang karne ay makakakuha ka ng dalawang malusog na bonus: sa isang serving lamang makakakuha ka ng isang buong araw na allowance ng bitamina B-12, na kung saan ay ipinapakita upang mapalakas ang enerhiya at tulungan shut down ang mga genes responsable para sa insulin resistance at ang pagbuo ng taba cell; Bukod pa rito, dahil ang Bison ay natural na damo-fed, maaari mong confidently down ang iyong burger alam na ito ay libre ng mga hormones at pollutants kaysa maipakita ang kanilang sarili sa iyong tiyan taba.

Nagsasalita ng taba ng tiyan, sabog ito sa tulong ng mga itoanim na gumagalaw para sa anim na pack abs mula sa mga personal trainer.

PROTEIN PAYOUT: 3 OZ. lutong dibdib, 142 calories, 26 g protina

Isang 3 ans. Ang lutong dibdib ng manok ay naglalaman lamang ng 142 calories at 3 gramo ng taba, ngunit naka-pack ang isang napakalaki na 26 gramo ng protina - higit sa kalahati ng inirekumendang allowance ng araw. Ngunit ang go-to protina ay maaaring maging isang mabibigo sa harap ng lasa. (Ang aming kaswal na poll sa lasa ng plain suso elicited sagot mula sa "hangin mo cut sa isang kutsilyo" sa "basa sock.") Ang mabuting balita: Sa pamamagitan lamang ng isang maliit na pagkamalikhain, maaari mong gawin itong isang masarap post-gym hapunan o isang kahanga-hangang pagkain-gabi na pagkain. Tingnan ang mga ito7 taba nasusunog na paraan upang gumawa ng manok para sa ilang culinary inspiration.

PROTEIN PAYOUT: Quarter-pound turkey burger, 140 calories, 16 g protein

Ang mayaman at protina ay mayaman, ang Turkey ay hindi na isang awtomatikong kapalit para sa pulang karne-ang ibon na ito ay nararapat na mga props sa sarili nitong. Ang isang quarter-pound turkey burger patty ay naglalaman ng 140 calories, 16 gramo ng protina at walong gramo ng taba. Bukod pa rito, ang Turkey ay mayaman sa DHA Omega-3 Acids-18 mg bawat serving, ang pinakamataas sa listahang ito-na ipinapakita upang mapalakas ang pag-andar ng utak, mapabuti ang iyong kalooban at i-off ang mga taba ng taba, na pumipigil sa mga taba ng mga selula mula sa lumalaking laki. Tiyakin lamang na bumili ka ng puting karne; Ang madilim ay naglalaman ng labis na taba. At alam mo na ginagawa mo ang iyong kalusugan ng isang double solid sa pamamagitan ng pag-ihaw sa bahay: Ang mga bersyon ng restaurant ay maaaring naka-pack na may mataba add-in upang madagdagan ang lasa. Hindi ang iyong problema, dahil ito ay diretso mula sa grill sa iyong plato (sa isip sapinakamahusay na pampalasa upang magsunog ng taba at mga peppers mixed in).

PROTEIN PAYOUT: 1 oz, 158 calories, 9 g protina

Si Dr. Lindsey Duncan, isang nutrisyonista na nagtrabaho sa Tony Dorsett at Reggie Bush, ay isang malaking tagahanga ng mga buto ng kalabasa. "Ang isang maliit na maliit na pepitas o tuyo na inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang natural na pag-jolt sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang ehersisyo," sabi niya. "Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno at energized mas mahaba, at naglalaman ng mangganeso, magnesiyo, posporus at sink, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa enerhiya upang mapakinabangan ang oras ng gym." Itapon ang mga ito sa mga salad at mga pinggan ng bigas o kumain ng mga ito raw. Naghahanap ng mas masarap na paraan upang kumain ng kalabasa? Tingnan ang mga ito8 kamangha-manghang mga paraan upang kumain kalabasa ito taglagasLabanan!

Payout ng protina: 16 gramo bawat ½ tasa

Mas macho kaysa sa softer pinsan nito, tofu (na maaaring humantong satao boobs.), Tempeh ay ginawa mula sa toyo beans, sa halip na toyo gatas. Bilang isang resulta, ito ay mas malapit sa isang buong pagkain, at nagpapanatili ng higit pa sa protina nito, tungkol sa 50% higit sa tofu.

At narito ang mga pagkain na kailangan mong pakiramdam slimmer kaysa dati.

PROTEIN PAYOUT: 3 oz, 77 calories, 16 g protina

Alam mo na ang isda ay mayaman sa protina ngunit maaari kang mabigla upang malaman na halibut tops hibla-mayaman oatmeal at gulay sa satiety department. Ang index ng satiety ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition., Ranks ito ang bilang ng dalawang pinaka-pagpuno ng pagkain-bested lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas para sa kanyang kapabayaan kadahilanan. Ang isang hiwalay na pag-aaral sa Australya na inihambing ang satiety ng iba't ibang mga protina ng hayop ay natagpuan ang isang nutrisyon na katulad na puting isda (flake) upang makabuluhang mas satiating kaysa karne ng baka at manok; Ang kasunod na pagsunod sa white-fish meal ay tinanggihan din sa isang mas mabagal na rate. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig ng factor factor ng puting isda tulad ng Halibut sa kahanga-hangang nilalaman ng protina at impluwensya sa serotonin, isa sa mga pangunahing hormones na responsable para sa mga signal ng gana. Siguraduhin mo langIwasan ang Tilapia..

PROTEIN PAYOUT: 4 oz Patty, 194 calories, 29 g protina

Mas mababa ang eyebrow na iyong itinataas. Ang karne ng ostrich ay ang tumataas na bituin ng grill. Habang ito ay technically pula at may mayamang lasa ng karne ng baka, ito ay mas mababa taba kaysa sa pabo o manok. Ang isang apat na onsa patty ay naglalaman ng halos 30 gramo ng kalamnan gusali nutrient at anim na gramo ng taba. Dagdag pa, ang isang serving ay may 200% ng pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina B-12. Ang kakaibang karne na ito ay maaari ring makatulong sa whittle iyong gitna: ang ostrich ay naglalaman ng 55 milligrams ng choline, isa sa mga itoMahalagang nutrient para sa taba pagkawala. At hindi ito mahirap na makahanap ng tunog-ostrich ay lalong magagamit sa mga supermarket sa buong bansa.

Protein Payout: 4 oz, 124 calories, 24 g protina

Ang isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli - hangga't pinili mo ang tamang hiwa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay pork tenderloin: natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Wisconsin na ang isang three-ounce serving ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa kaysa sa dibdib ng balat ng manok. Mayroon itong 24 gramo ng protina bawat serving at 83 milligrams ng choline-whittling choline (sa huli kaso, tungkol sa parehong bilang isang daluyan itlog). Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., tinanong ng mga siyentipiko ang 144 sobrang timbang ng mga tao na kumain ng diyeta na mayaman sa sariwang sandalan ng baboy. Pagkatapos ng tatlong buwan, nakita ng grupo ang isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI atbilbil, na walang pagbawas sa mass ng kalamnan! Iniisip nila na ang Amino Acid Profile ng Pork Protein ay maaaring mag-ambag sa mas malaking taba.

PROTEIN PAYOUT: 3 oz, 121 calories, 17 g protina

Huwag hayaan ang relatibong mataas na calorie at taba nilalaman ng salmon lokohin ka; Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang may langis na isda ay maaaring isa sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. (Sa katunayan, ito ay gumagawa ng aming listahan ng mga mataba na pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.) Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay nahahati sa mga grupo at itinalaga ang isa sa tatlong equi-caloric weight loss diets na kasama walang seafood (control group), sandalan puting isda, o salmon. Ang bawat tao'y nawalan ng timbang, ngunit ang mga kumakain ng salmon ay may pinakamababang antas ng pag-aayuno ng insulin at isang minarkahang pagbabawas sa pamamaga. Isa pang pag-aaral sa internasyonal.Journal of Obesity. Natagpuan na ang pagkain ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta ay nagresulta sa humigit-kumulang 2.2 pounds mas timbang nawala kaysa sa pagsunod sa isang equip-calorie diyeta na hindi kasama ang isda. Ang ligaw na salmon ay mas mahina kaysa sa farmed, na kung saan ay plumped up sa fishmeal; At napatunayan din na mas mababa sa kanser-naka-link na PCB. Kaya pumunta ligaw - literal. Ito ay isang protina na mayaman na isda na hindi mo nais na makaligtaan!

PROTEIN PAYOUT: 3 oz, 73 calories, 16 g protina

Tuna o to-not? Iyon ang tanong. Bilang isang primo pinagmulan ng protina at docosahexaenoic acid (dha), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayangisda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes. At habang makakahanap ka ng dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-Dha at Eicosapentaenoic acid (EPA) -Researchers sabihin DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa down regulating taba genes sa abdomen, pagpigil tiyan taba cell mula sa pagpapalawak sa laki. Ngunit ano ang tungkol sa mercury? Ang mga antas ng mercury sa tuna ay nag-iiba sa pamamagitan ng species; Sa pangkalahatan, ang mas malaki at mas mahina ang isda, mas mataas ang antas ng mercury. Bluefin at Albacore ranggo sa mga pinaka nakakalason, ayon sa isang pag-aaral saBiology. Mga titik. Ngunit ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaari-at dapat! -Masiyahan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga patnubay ng FDA .

Payout ng protina: 1 itlog, 85 calories, 7 g protina

Ang mga itlog ay maaaring maging pinakamadali, cheapest at pinaka-maraming nalalaman na paraan upang itaas ang iyong paggamit ng protina. Higit pa sa madaling pag-upo ang iyong pang-araw-araw na bilang ng protina, ang bawat 85-calorie eggs ay may isang solidong 7 gramo ng kalamnan-builder! Ang mga itlog ay nagpapalakas din sa iyong kalusugan: puno sila ng mga amino acids, antioxidant at bakal. Huwag lamang maabot ang mga puti, bagaman; Ipinagmamalaki ng mga yolks ang isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pag-opt para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol. Kapag namimili ka para sa mga itlog, bigyang pansin ang mga label. Dapat kang bumili ng organic, kung maaari. Ang mga ito ay sertipikado ng USDA at libre mula sa antibiotics, bakuna at hormones. Tulad ng kulay, iyon ang iyong tawag. Ang pagkakaiba sa kulay ay nag-iiba lamang batay sa uri ng manok-kapwa sila ay may parehong nutritional value, sabi ni Molly Morgan, Rd, isang board certified special specialist na batay sa upstate New York.

Blend ang mga ito at i-drop ang taba-sa mga segundo!

PROTEIN PAYOUT: 1 tasa (luto), 41 calories, 5 gramo ng protina

Ang paboritong veggie ng Popeye ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga bitamina A at C, antioxidant at malusog na folate. Ang isang tasa ng green superfood ay halos mas maraming protina bilang isang hard-boiled egg-para sa kalahati ng calories. Naghahanap upang makuha ang pinakamalaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki? Siguraduhin na magpainit ang iyong spinach sa halip na kumain ito raw. Ang paraan ng pagluluto ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga bitamina at ginagawang mas madali para sa katawan na maunawaan ang nilalaman ng kaltsyum ng berde. Magdagdag ng isang dakot sa soups, omelets, pasta dish at veggie stir-fries, o simpleng steam ito at itaas na may paminta, bawang, langis ng oliba at isang pisilin ng limon. At huwag pakiramdam na kailangan mong i-double down sa mga gulay. Ang spinach ay isa sa mga10 Greens Healthier para sa iyo kaysa sa Kale..

PROTEIN PAYOUT: 8 oz, 110 calories, 8 g protein

Ang mga organikong itinaas na mga baka ay hindi napapailalim sa parehong mga hormone at antibiotics na ang mga maginoo na baka ay; Walang mga antibiotics para sa kanila ay nangangahulugang walang antibiotics para sa iyo. Ang mga cows ng fed ng damo ay ipinakita na may mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids (mabuti) at dalawa hanggang limang beses na higit pa CLA (conjugated linoleic acid) kaysa sa kanilang mais at butil fed counterparts. Ang CLA ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na nagbibigay ng maraming uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang immune at inflammatory system support, pinabuting buto masa, pinabuting regulasyon ng asukal sa dugo, nabawasan ang taba ng katawan, pinababang panganib ng puso atake, at pagpapanatili ng matangkad na mass ng katawan. Habang ang skim milk ay maaaring pinakamababa sa calories, maraming bitamina ang natutunaw na taba, na nangangahulugang hindi mo makuha ang lahat ng mga benepisyo ng alpabetikong nutrients na nakalista sa iyong cereal box maliban kung mag-opt para sa hindi bababa sa 1%.

PROTEIN PAYOUT: 1 tasa, 112 calories, 4.2 g protina

Ang pinakamataas na protina na prutas, guava pack ng higit sa 4 gramo bawat tasa, kasama ang 9 gramo ng hibla at 112 calories lamang. Na may 600% ng iyong DV ng bitamina C bawat tasa - ang katumbas ng higit sa pitong daluyan ng daluyan! - Ang tropikal na prutas ay dapat merengue ang paraan sa iyong shopping cart sa lalong madaling panahon. At habang nasa tindahan ka, siguraduhing kunin ang ilan sa ibanakakagulat na mataas na protina na pagkain.

PROTEIN PAYOUT: 1 oz, 138 calories, 5 g protina

Ang isa sa mga hallmark ng isang balanseng diyeta ay magkaroon ng isang mahusay na ratio ng omega-6 mataba acids sa omega-3s. Ang isang ratio ng 4: 1 ay magiging perpekto, ngunit ang modernong diyeta ay higit na katulad ng 20: 1. Na humahantong sa pamamaga, na maaaring mag-triggerDagdag timbang. Ngunit habang kumakain ng isang serving ng salmon araw-araw ay hindi eksaktong maginhawa, sprinkling chia buto-kabilang sa mga pinaka-mataas na puro pinagkukunan ng omega-3s sa mundo ng pagkain-sa smoothies, salad, cereal, pancake o kahit dessert ay kasing dali ng diyeta Mag-upgrade hangga't maaari.

Payout ng protina: 15 hanggang 20 gramo bawat scoop

Ang higit pa at higit pang pananaliksik ay nagpapakita na kapag nagdadagdag kami ng mga protina ng halaman sa aming mga diyeta, ang aming mga katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagpapadanak ng taba. Sa isang 2015 na pag-aaral sa journal ng.Pagsisiyasat ng diyabetis.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na nakakain ng mas mataas na halaga ng protina ng gulay ay mas madaling kapitan sa metabolic syndrome (isang sakit na dapat palitan ng pangalan na "diabolic syndrome" -Ito ay isang kumbinasyon ng mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na katabaan). Nangangahulugan iyon na kumain ng buong pagkain mula sa mga gulay-at supplement sa vegan protina pulbos-ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang dagdag na timbang sa bay. Isang pangalawang pag-aaral sa.Nutrition Journal. natagpuan na "ang mga intake ng protina ng halaman ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa labis na katabaan." Vega One all-in-one nutritional shake, vega sport performance protein, and sundrior warrior blend ay tatlong pag-ibig namin-mahanap ang 150 + masarap na mga recipe saZero Belly Cookbook..

PROTEIN PAYOUT: 8 gramo bawat kutsara.

Spirulina ay isang asul-berde algae na karaniwang tuyo at ibinebenta sa pulbos na form, bagaman maaari ka ring bumili ng Spirulina Flakes at tablet. Ang tuyo spirulina ay tungkol sa 60 porsiyento na protina at, tulad ng quinoa, ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ito ay maaaring ma-convert nang direkta sa kalamnan sa katawan. Ang isang kutsara ay naghahatid ng 8 gramo ng metabolismo-pagpapalakas ng protina para sa 43 calories lamang, kasama ang kalahating araw ng pamamahagi ng bitamina B12. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ang isang pinaghalo vegan protina ay hindi magagamit.

PROTEIN PAYOUT: 2 g bawat 2 tbsp.

Paghaluin ang ilang cocoa powder sa iyong smoothie para sa isang boost ng higit pa sa lasa. Bilang karagdagan sa paghahatid ng gramo ng protina para sa bawat 12 calories, ito ay magbibigay din sa iyo ng 4 gramo ng fat-burning fiber at 20% ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa mahahalagang mangganeso ng mineral na mineral.

Upang matalo ang 3pm slump

PROTEIN PAYOUT: 2 tablespoons, 191 calories, 7 gramo ng protina

Ang creamy spread na ito ay lubos na nakakahumaling. Habang kumakain ng masyadong maraming peanut butter ay maaaring magpahamak sa iyong baywang, isang karaniwang dalawang-kutsarang paghahatid ay nagbibigay ng isang solidong dosis ng protina ng kalamnan at malusog na taba. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang pag-ubos ng mga mani ay maaaring maiwasan ang parehong cardiovascular at coronary artery disease - ang pinaka-karaniwang uri ng kondisyon ng puso. Hanapin ang unsalted, walang asukal idinagdag varieties na walang hydrogenated langis upang umani ang pinaka-benepisyo. Kung ikaw ay pagod ng plain lumang PB & J sandwich, subukan ang pagpapakilos sa pagkalat sa mainit na oatmeal, smearing ito sa sariwang ani, o blending ito sa iyong post-workout smoothie. At para sa ilang mga seryoso slimming smoothie inspirasyon tingnan ang mga ito10 Smoothie Recipe para sa pagbaba ng timbang.

PROTEIN PAYOUT: 7 oz, 150 calories, 20 g protein

Ang yogurt ay maaaring isa sa iyong mga pangunahing alyado sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na nakalimbag saJournal of Nutrition. Natagpuan na ang mga probiotics tulad ng mga natagpuan sa creamy, masarap na yogurt nakatulong sa napakataba kababaihan mawalan ng halos dalawang beses ang timbang kumpara sa mga hindi kumonsumo probiotics. Ang parehong mga hanay ng mga paksa ay nasa mababang-calorie diets, ngunit pagkatapos ng 12 linggo, ang probiotic poppers ay nawala ng isang average ng 9.7 pounds, habang ang mga nasa placebos nawala lamang 5.7. Bonus: Ang mga paksa na binigyan ng magandang bakterya ay patuloy na mawalan ng timbang kahit na pagkatapos ng karagdagang 12 linggo, isang average na 11.5 pounds upang maging tumpak! Ang grupo na hindi nakuha ang probiotic boost? Pinananatili nila ang kanilang paunang pagkawala ng 5.7 pound, ngunit hindi pa rin pinutol. Ang mahusay na bakterya sa probiotics ay maaaring makatulong sa ramp up ang iyong metabolismo at pagbutihin ang iyong immune system, ngunit ito ay nagbabayad upang maging picky tungkol sa iyong mga mapagkukunan. Ang isang mahusay na paraan ng Yogurt upang makakuha ng a.m. protina at probiotics, ngunit upang makuha ang healthiest yogurt kailangan mong basahin ang mga label; Karamihan ay naka-pack na may dagdag na sugars na lumalampas sa kanilang mga antas ng protina. Upang pabilisin ang proseso, gamitin ang aming kailangang-kailangan na gabay saPinakamahusay na tatak ng mga yogurts para sa pagbaba ng timbang.

PROTEIN PAYOUT: 1 oz, 158 calories, 9 g protina

Si Dr. Lindsey Duncan, isang nutrisyonista na nagtrabaho sa Tony Dorsett at Reggie Bush, ay isang malaking tagahanga ng mga buto ng kalabasa. "Ang isang maliit na maliit na pepitas o tuyo na inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang natural na pag-jolt sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang ehersisyo," sabi niya. "Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno at energized mas mahaba, at naglalaman ng mangganeso, magnesiyo, posporus at sink, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa enerhiya upang mapakinabangan ang oras ng gym." Itapon ang mga ito sa mga salad at mga pinggan ng bigas o kumain ng mga ito raw. Naghahanap ng mas masarap na paraan upang kumain ng kalabasa? Tingnan ang mga ito8 kamangha-manghang mga paraan upang kumain kalabasa ito taglagasLabanan!

PROTEIN PAYOUT: 1 oz, 164 calories, 6 g protina

Isipin ang bawat almond bilang isang natural na weight-loss pill. Natuklasan ng isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda na, na sinamahan ng isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaunti pa kaysa sa isang quarter-tasa ng mga mani ay maaaring mabawasan ang timbang nang mas epektibo kaysa sa isang meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at oil safflower-pagkatapos lamang ng dalawang linggo Labanan! (At pagkatapos ng 24 na linggo, ang mga kumain ng mga mani ay nakaranas ng 62% na higit na pagbawas sa timbang at BMI!) Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym. Ang mga almendras, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Payout ng protina: 4 gramo bawat prutas
Mataas sa malusog na monounsaturated fats, avocado, isa sa mga mahahalagangsuperfoods, Maghatid din ng nakakagulat na dosis ng protina. Ang isa pang dahilan upang gawing guacamole ang iyong go-to appetizer.

Payout ng protina: 4 gramo bawat serving.
Maaari mong malaman ang tungkol sa protina packing kapangyarihan ng portabella mushroom dahil nagpapakita sila sa lugar ng burgers sa ilang mga restawran. Ngunit ang karamihan sa mga mushroom ay naghahatid ng 4 gramo ng protina bawat serving, para sa mas mababa sa 40 calories. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum, isang mineral na mahalaga para sa tamang function ng kalamnan.

PROTEIN PAYOUT: 14 gramo bawat serving.

Ang tradisyonal na pasta ng trigo ay isang medyo solidong protina player, na may 7 gramo bawat serving. Ngunit mag-upgrade sa Banza Pasta, na ginawa gamit ang chickpeas, at doble mo ang numerong iyon, habang tinatangkilik din ang 8 gramo ng hibla at halos kalahati lamang ng mga carbs ng iyong average na hapunan ng pasta.

PROTEIN PAYOUT: 1/2 CUP, 109-148 CALORIES, 7-10 GRAMS OF PROTEIN

Ang mga beans ay mabuti para sa higit pa sa iyong puso. Ang mga ito ay puno ng mga protina, antioxidant, bitamina at mineral na maaaring makinabang sa iyong utak at kalamnan. Hindi banggitin, sila ay unti-unti, na makatutulong sa iyo na maging mas buong, mas mahaba, at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng gasolina nang hindi nagiging sanhi ng mga damdamin ng pag-agaw. Maghanap ng madaling gamitin, pre-lutong BPA-free varieties na dumating sa isang pouch o isang kahon. Idagdag ito sa mga soup at salad o ihalo ang mga ito sa brown rice at steamed gulay upang lumikha ng isang mas malusog-pa malusog na hapunan. Malaki sa snacking? Ihalo ang mga itim na beans na may ilang salsa at mais, at maglingkod sa ilang buong crackers ng butil (tiyaking sila ay isa sa aming go-tomalusog na crackers para sa pagbaba ng timbang) sa halip ng iyong mga paboritong packaged dip.

PROTEIN PAYOUT: 10 gramo per ¼ cup uncooked.

Sa sandaling kilala bilang ipinagbabawal na bigas dahil lamang ang mga emperador ay pinahintulutang kumain ito, ang itim na kanin ay isa sa pinakamainit na mga uso sa pagkain, at para sa mabuting dahilan. Ito ay mas mataas sa protina at hibla kaysa sa pinsan nito, kayumanggi bigas.

PROTEIN PAYOUT: 6.5 gramo bawat ¼ tasa

Ang lahat ng mga mani ay mataas sa protina, ngunit ang Pistachios ay maaaring magkaroon ng karagdagang metabolic powers, ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na kailanmanMataas na snack ng protina. Ang isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko sa India ay tumingin sa 60 katugmang-gulang na mga lalaki na nasa panganib para sa diyabetis at sakit sa puso. Ibinigay nila ang dalawang grupo na katulad na diet, maliban na ang isa sa mga grupong ito ay nakakuha ng 20 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa Pistachios. Ang grupo na kumain ng pistachios ay mas maliit na waists sa dulo ng panahon ng pag-aaral; Ang kanilang kolesterol score ay bumaba sa pamamagitan ng isang average ng 15 puntos, at ang kanilang mga numero ng asukal sa dugo ay pinabuting pati na rin.

Payout ng protina: 6 gramo bawat ½ tasa na naghahain

Marahil ang pinakamagandang bagay na maaari mong i-dip ang isang maliit na tilad sa, hummus naghahatid ng isang gramo ng protina para sa bawat 36 calories. Ginawa mula sa chickpeas at langis ng oliba, ito ay malusog na maaaring makuha ng pagkain.

Mawalan ng hanggang 14 na pounds-mula muna ang iyong tiyan

Ang kailangan lang ay isang mapagpakumbabang bag ng tsaa. Alamin kung paano saAng 17-araw na green tea diet., na binuo ng mga bestselling may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan!