Good Lifestyle

Ang intermittent na pag-aayuno ay nagte-trend sa mga nakaraang taon, na may malaking pangalan (at magkasya) na mga kilalang tao tulad ngVanessa Hudgens. popularizing ito. Gayunpaman, gusto naming kumunsulta sa isang dalubhasa,Sydney Greene., MS, RD, upang makita kung ang pag-aayuno ay talagang malusog para sa iyo. Ano ang nalaman namin? Tulad ng kaso lamang tungkol sa anumang diyeta, ito ay sa isang indibidwal.

Alamin kung ikaw ay isang perpektong kandidato para sa pag-aayuno, kung gaano malusog ang pag-aayuno, at tingnan kung makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan.

Sa pangkalahatan, ay nag-aayuno ng isang epektibo, malusog na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang?

"Oo, ipinakita ni Studies iyonAng sobra sa timbang at napakataba ang mga indibidwal ay mawawalan ng timbang Kapag nananatili sa isang time-restricted na pattern ng pagkain, lalo na isang walong oras na pagkain window, "paliwanag ni Greene." Gayunpaman, ang umuusbong na pananaliksik ay tumingin sa parehong mga resulta ng oras-pinaghihigpitan diets at calorically restricted diets at natagpuan ang mga katulad na mga resulta. "

Sa ibang salita, kung ano ang maaaring maging isang matagumpay na paraan ng pagbaba ng timbang para sa isang indibidwal ay maaaring hindi halos kasing epektibo para sa iba.

"Maaaring gumana ang pag-aayuno para sa isang tao, ngunit maging labis na pagpapahirap para sa susunod, tulad ng pagbaba ng calories ay maaaring maging matagumpay para sa ilan at hindi iba," dagdag niya.

Ang ilang mga indibidwal ay nakikinabang mula sa pagsunod sa An.paulit-ulit na pag-aayuno diyeta. Sa isang dating artikulo, ang Patricia Bannan, MS, RDN, at LA-based nutritionist at malusog na eksperto sa pagluluto, ay nagpaliwanag kung paano ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpo-promote at nagpapabilis sa proseso ng taba-nasusunog.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdudulot ng mga konsentrasyon ng glucose (asukal) upang bawasan at lipolysis (mataba acid oksihenasyon) upang madagdagan ang malaki sa unang 24 na oras, na tumutulong sa katawan na masira ang nakaimbak na taba," sabi niya.

Sino ang hindi dapat mabilis?

Sinabi ni Greene na ang mga babaeng nagsisikap na maging buntis, ay buntis, o ang pagpapasuso ay hindi dapat mabilis.Cedrina Calder., MD, ipinaliwanag kung bakit ang pag-aayuno ay masama sa isang babae na buntis o nagpapasuso saparehong artikulo: "Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng calories para sa tamang pag-unlad ng produksyon ng sanggol at gatas. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay makagambala sa iyong caloric na paggamit, kaya ang mga buntis at pagpapasuso ay hindi dapat gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno."

Ang mga may uri 1.Diyabetis Hindi rin dapat mag-eksperimento sa pag-aayuno, lalo na dahil ang mga indibidwal na ito ay tumatanggap ng insulin-na mahalaga para sa kanilang kaligtasan-sa pamamagitan ng isang pump at "irregular na pagbabagu-bago sa paggamit ng pagkain ay maaaring malubhang nakakaapekto sa mga antas ng insulin," sabi ni Greene.

Ang iba na dapat maghanap ng isa pang paraan ng pagbaba ng timbang ay ang mga may sakit na cardiovascular, hypertension, at kahit na ang mga may pagkabalisa, depression, o malubhang mood swings.

"Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa pag-aayuno at depression, mayroong higit na katibayan upang suportahan ang regular na pagkonsumo ng buo, nakapagpapalusog-siksik na pagkain, at kalusugan ng utak," sabi ni Greene.

Sino ang isang mahusay na kandidato para sa pag-aayuno?

Yaong mgaprediabetic., o sa gilid ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis-ang uri na dulot lalo na mula sa mahihirap na diyeta at labis na katabaan. Ang mga indibidwal na ito ay nasa mas mataas na panganib ng.hyperglycemia., o ang estado kung saan may napakaraming glucose (asukal) na nagpapalipat-lipat sa daluyan ng dugo at hindi sapat na insulin upang balansehin ito. Sa madaling salita, ang mga indibidwal na ito ay makikinabang mula sa mas mababang antas ng asukal sa dugo.

"Ang pag-aayuno ay nagpakita upang bawasan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng 3-6 porsiyento," sabi ni Greene.

Ang mga indibidwal na sobra sa timbang o napakataba at sinusubukan na mawalan ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay makikinabang din mula sa pag-aayuno kung nalaman nila na ang nananatili sa isang masustansyang plano ng pagkain ay hindi epektibo.

Kaugnay: Madali,malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Ano ang hitsura ng epektibong pag-aayuno?

"Ang isang 12 oras na mabilis na may 2 oras sa pagitan ng mga pagkain ay isang perpektong setup," sabi ni Greene.

Ang mga kaukulang gaps na ito sa mga agwat ng pagkain ay nagpapadali sa panunaw at sa huli ay pinapayagan ang katawan na ibalik at muling ibalik ang mga bagong selula.

"Kung ang 12 oras ay komportable, ang pag-eksperimento sa 13 o 14 na oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Nakikita ko kapag ang mga kliyente ay may almusal sa umaga at huminto sa pagkain nang mas maaga sa araw, mas mababa ang nakatuon sa pagkain bilang Ang araw ay nagsisimula sa set, na kung saan ay nakabatay sa natural na circadian rhythm ng aming katawan, "sabi ni Greene.

Kung ang pag-aayuno ay nagdudulot sa iyo ng obsessively tumira tungkol sa pagkain bagaman, nastress. Ang tugon ay maaaring hadlangan ang mga resulta sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo ng labis na pagpapakasakit sa panahon ng iyong mga agwat ng pagkain o mabawasan ang mga antas ng aktibidad. Kung hindi ka sigurado na ang pag-aayuno ay tama para sa iyo, nagmumungkahi ang Greene na laktawan ang snack ng gabi at pag-aayuno mula sa hapunan hanggang almusal.

"Inirerekumenda ko ang aking mga kliyente na layunin para sa isang 10-12 oras na mabilis na magdamag. Halimbawa, almusal sa alas-8 ng umaga at ang huling kagat sa hapunan na nagtatapos sa 08:00 na ito ay mas madaling pamahalaan kaysa sa isang oras ng pagputol ng 11 am-ang susi na may malusog na panahon ng pag-aayuno ay upang gawin itong makatotohanang at maaaring gawin, "sabi ni Greene.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pag-aayuno?

"Ang susi sa pag-aayuno ay mananatili sa isang regular na istraktura," sabi niya. "Nakita ko ang mga indibidwal na mabilis na mabilis batay sa kanilang iskedyul at pagkatapos ay bigo kapag hindi nila nararamdaman o nakikita ang mga benepisyo. Kung ang pag-aayuno ay isang tool na gagamitin ng isang tao, ang buhay ay kailangang mahulog sa linya nito, at kung ito ay hindi 't, maaaring maging isang tanda na kailangan mong pag-isipang muli. "