Good Lifestyle

Hindi ito sinasabi na may ilanMga Resolusyon ng Bad Bagong Taon Lumabas doon, marami sa kung saan kasangkot ang pag-crash dieting, matinding ehersisyo, at iba pang mga hindi makatotohanang mga layunin na end up na impulsive at short-lived. Para sa 2020, paano ang tungkol sa pagpunta pagkatapos ng isang bagay na mas matamo at sapat na napapanatiling upang ensayado mahabang nakaraang resolusyon panahon ay natapos na? Ayon sa isang bagong ulat, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring ang pinaka-epektibong diyeta sa mga tuntunin ng parehong pagbaba ng timbang at pinabuting pangkalahatang kalusugan.

Sa isang bagong artikulo sa pagsusuri, "Mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa kalusugan, pag-iipon, at sakit"MulaAng New England Journal of Medicine,Si Mark Mattson, Ph.D., isang neuroscientist sa Johns Hopkins Medicine, ay nagpapahiwatig na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magsulong ng isang malusog na pamumuhay.

Mayroong ilang mgapaulit-ulit na mga iskedyul ng pag-aayuno Sinusunod ng mga tao, ngunit ang pinaka-karaniwang may-ari ng pang-araw-araw na oras-pinaghihigpitan na mga agwat ng pagpapakain (na makitid sa mga oras ng pagkain sa pagitan ng anim at walong oras bawat araw) pati na rin ang tinatawag na 3: 2 (na kinabibilangan ng pagkain nang normal para sa limang araw sa labas ng linggo at Pagkatapos kumain ng isang katamtaman na laki ng pagkain sa bawat araw para sa iba pang dalawang araw).

Ano ang ilan sa mga benepisyo ng intermittent na pag-aayuno?

Lumilitaw ang mga benepisyo upang lumampas sa pagpapadanak ng ilang pounds. Ayon sa pagsusuri ni Mattson, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong upang mapabuti ang regulasyon ng asukal sa dugo, sugpuinpamamaga sa katawan, at dagdagan ang paglaban sa stress.

Bilang ito ay lumiliko, ang alternating sa pagitan ng bouts ng pagkain at pag-aayuno ay talagang sumusuporta sa cellular health. Paano? Ito ay nag-triggerMetabolic switching., na malamang na nagmumula sa maraming siglo na ang nakalilipas ay nakaranas ng mga tagubilin ang ating mga ninuno. Ang paulit-ulit na metabolic switching ay kung ano ang nangyayari kapag nag-ampon ka ng isang tiyak na pagkain at ehersisyo na regimen na nag-aalis ng glycogen ng katawan (carbohydrates na nakaimbak sa mga tisyu ng katawan) at pinapayagan ang katawan na pumasok sa isang estado ng ketosis. Sa ibang salita, ang paulit-ulit na metabolic switching ay hindi maaaring makamit kung kumain ka ng tatlong beses sa isang araw.

Sa isangdating artikulo tungkol sa intermittent na pag-aayuno,Patricia Bannan., MS, RDN, at LA-based nutritionist at malusog na eksperto sa pagluluto, sinabi na ang intermittent na pag-aayuno ay nag-apoy din ng isang malakas na proseso ng taba-nasusunog.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdudulot ng mga konsentrasyon ng glucose (asukal) upang bawasan at lipolysis (mataba acid oksihenasyon) upang madagdagan ang malaki sa unang 24 na oras, na tumutulong sa katawan na masira ang nakaimbak na taba," sabi niya.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa.pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Sinasabi rin ni Matts na mayroong katibayan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring potensyal na baguhin ang mga kadahilanan ng panganib na naka-link saDiyabetis at labis na katabaan. Sa kasalukuyan, may pananaliksik na ginagawa sa paulit-ulit na pag-aayuno at nagbibigay-malay na kalusugan, bagaman higit pang mga pangangailangan na isagawa bago ang anumang mga claim ay maaaring gawin.

Kaya, paano ito naaangkop sa iyo at ng mga resolusyon ng iyong bagong taon? Sa halip na i-cut back sa calories o carbs o sinusubukan ang isang diyeta na naghihigpit sa mga grupo ng pagkain, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging mas maaabot na paraan upang malaglag ang mga holiday pounds pati na rin ang kickstart isang malusog na pamumuhay.

Tandaan bagaman ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi para sa lahat, at ok lang. Saisa pang artikulo sa paksa,Sydney Greene., MS, RD, sabi, "Maaaring gumana ang pag-aayuno para sa isang tao, ngunit maging labis na pagpapahirap para sa susunod, tulad ng pagbaba ng calories ay maaaring maging matagumpay para sa ilan at hindi iba."

Dapat mong piliin na subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno, alam lamang na aabutin ang iyong katawan ng ilang oras upang ayusin.