Good Lifestyle

Una ay ang kabuuang idiot, aka ang taong masyadong maselan sa pananamit na ginulangan sa iyo pagkatapos lumipad ang isang batang babae mula sa North Carolina hanggang Wisconsin upang makita ang isang konsiyerto ng DMB-at ay masyadong bobo upang untag ang kanyang sarili sa kanyang insta pic. Sinundan siya ng mainit na baboy: ang pagkahulog na itosculpted isang anim-pack Maaari kang maglagay ng keso sa, ngunit siya rin ang lalaki na nagsabing gusto niyang magkaroon ng isang utak aneurysm kaysa sa trabaho para sa isang babaeng boss. Ngunit pagkatapos ay nagkaroon ng potensyal na Mr. na tila ginawa ang lahat ng mga palaka na nagkakahalaga ito. Mabuti sa mga estranghero, laging sumagot sa iyong mga teksto, tumaas ang mga bagay na walang kabuluhan gabi tulad ng walang iba pang-at pagkatapos ay sinabi ang kanyang puso ay hindi na sa ito ngayon at durog ang iyong lumalagong pagmamahal.

Pagod na tumakbo para sa duguan ni Maria at Ben at Jerry? Hey, hindi namin sinisisi ka. At kung ikaw o ang iyong mga kaibigan ay may kamakailang mga kuwento tulad ng mga ito, hindi ka nag-iisa. Lumalabas, ang mga linggo bago at pagkatapos ng Araw ng mga Puso ay isang popular na oras ng taon para sa mga breakup. Kung ikaw ay nagtatagal ng isang matigas split iyong sarili o pagtulong sa isang pal, narito ang mga tip sa nutritionists 'sa kung paano lumabas mula sa isang mas malusog na breakup kaysa dati. At para sa higit pang inspirasyon at mga cool na ideya tulad ng mga run at trapeze lessons (bakit hindi?!), Tingnan ang mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

Alam namin, alam namin. Ang pagkuha ng isang alkohol hiatus ngayon tunog medyo mabaliw isinasaalang-alang ang lahat ng gusto mo ay isang duguan mary (o walong) sa lahat ng mga accouterments. Ngunit ang isang booze break ay hindi kailangang magpakailanman-isang buwan lamang o kahit isang ilang linggo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagkuha ng iyong footing. "Ang alkohol ay isang depressant," sabi ni Lisa Hayim, nakarehistro na dietitian at tagapagtatag ng mga wellnecessities. "Pinapabagal nito ang central nervous system at binabago ang iyong pang-unawa at emosyon. Pinabababa din nito ang iyong pagsugpo at kakayahang mag-metabolize ng maayos na pagkain, na maaaring humantong sa late night binges at nakuha ng timbang." O, sa hindi bababa sa, tingnan ang mga ito20 Kumain ito, hindi iyan! Mga tip para sa mga drinkers. upang gawin ang isang maliit na kontrol sa pinsala.

Ito ay mas mahusay kaysa sa pagbagsak para sa maling tao, tama? Amen sa na! "Upang kumain ng malusog, magsimula sa kusina!" Nagpapahiwatig kay Rebecca Lewis, Rd para sa Hellofresh. "Ito ang iyong oras upang maglaro at maging malikhain! Maghanap ng isang recipe o sahog na sumasamo sa iyo, at lumapit ito sa isang pakiramdam ng pakikipagsapalaran at isang positibo, maaaring gawin saloobin." Hindi sigurado kung saan magsisimula? Subukan ang mga ito20 Lazy Dinner Recipe. Iyan ay kasing dali ng mga ito ay mabuti sa Smackin.

"Gawin ang iyong sirang puso na mas malakas sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming malusog na taba tulad ng mga mani, avocado, at malusog na langis," ay nagpapahiwatig ng Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, isang nutrisyonista at may-akda ng NashvilleI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo. "Subukan ang langis ng canola, na kung saan ay mahusay para sa paggawa ng isang veggie-mayaman stir-fry!" O langis ng niyog-lahat ay naghihiyaw tungkol saMga benepisyo ng langis ng niyog Kani-kanina lamang!

Tornilyo oysters. At chili peppers. At lahat ng iba paAphrodisiac Foods.. Sa halip, ipamalas ang mga therapeutic powers ng-maghintay para dito-pistachios. "Ang kilusan ng paghuhugas ng pistachios ay katulad ng popping bubble wrap o lamutak ng stress ball. Makakatulong ito sa iyo upang makakuha ng dagdag na pagsalakay at sa huli ay makakatulong sa iyo na magrelaks," sabihin ang nutrisyon twins, lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. "Dagdag pa, ang Pistachios ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina upang makatulong na panatilihing nasiyahan ka, habang ang kanilang mga antioxidant ay makakatulong upang mapanatili kang malusog pagkatapos ng iyong kaligtasan sa sakit mula sa stress ng isang pagkalansag. Maaari mong munch sa 30 ng mga ito para sa 100 calories lang. "

Isaalang-alang ito slimming manok noodle sopas para sa kaluluwa ng sirang puso. "Pagkatapos ng isang nakababahalang pagkalansag, kailangan namin ang lahat ng isang maliit na R & R," sabihin ang nutrisyon twins. "Ang tsaa ay mainit at nakapapawi-at kung uminom ka ng itim, berde o oolong tsaa, lahat sila ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na Theanine na nagdadala sa isang mental na katahimikan pa alertness. Tunog tulad ng oras upang makakuha ng sa boardAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan!

Karaniwan kaming hindi inirerekomenda ng chewing gum dahil ito ay isa sa35 mga bagay na nagbibigay sa iyo ng isang namumulaklak na tiyan, ngunit maaari naming gumawa ng isang pagbubukod sa iyong oras ng pagkawala ng pag-ibig. Unang hanapin ang mga tatak na walang artipisyal na sangkap tulad ng simpleng gum. At pagkatapos ay makakuha ng chomping kapag emosyonal pagkain cravings strike. "Kung ang stress ng isang pagkalansag ay pakiramdam mo tulad ng gusto mong itapon sa tuwalya at i-on lang sa isang bagay upang munch endlessly, subukan chewing sugar-free gum," ipaliwanag ang nutrisyon twins. "Ito ay napakababa sa calories, ay makagagambala sa iyong lasa buds (posibleng pag-save ka ng daan-daang calories) at tumulong upang maiwasan ang mga cavity sa pamamagitan ng stimulating laway produksyon." Bonus? Magkakaroon ka ng sariwang hininga para sa kung ikaw ay random na paga sa isang hinaharap na Mr. kahit na mas mahusay na potensyal.

"Upping ang iyong cardio ay hindi lamang mahusay para sa iyong pisikal na katawan, ngunit para sa iyong kaisipan!" nagbabahagi ng hayim. "Kapag nag-eehersisyo kami at pinutol ang isang pawis, ang aming katawan ay nagsisimula sa pagpapalabas ng endorphins, na kung saan ay ang pakiramdam-magandang hormones. Ang mga endorphins na ito ay nakadarama sa amin ng mataas na pag-iisa." Dagdag pa, ang mga sobrang calories na sinusunog ay hindi nasaktan.

Tama, kaya ang gym ay maaaring mukhang isang tad masyadong mabigat sa agarang resulta ng isang pagkalansag, ngunit isang simpleng lakad ay maaari pa ring magtrabaho kababalaghan hanggang sa magtipon ka ng lakas upang matumbok ang gym (na gagawin mo!): "Lumabas ka lang at maglakad ! Ang araw, ang hangin ay gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo at panatilihin kang magkasya, "sabi ng Celebrity Nutritionist Lisa Defazio, MS, RDN. Palakasin ang iyong mga pagsisikap sa mga ito30 mga tip para sa kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.

Kung ang iyong pang-araw-araw na wake-up routine ay kinabibilangan ngayon ng nakakakita ng karton pizza box, tatlong remote na kontrol, at ang iyong cell phone strewn nang walang humpay sa iyong kama, oras na upang snap out ng ito! "Maaaring tila nakakatawa, ngunit ang mahusay na kalinisan ng kama ay makatutulong sa iyo na mag-alis ng nakuha sa timbang. Ang pagkakaroon ng mahusay na mga ritwal, tulad ng paggawa ng kama, gamit ang mga mabangong kandila, at ang pag-off ng iyong telepono ay maaaring itakda ka para sa tagumpay," sabi ni Hayim. Ito rin ay isang paraan upang magsanay ng pagiging mabait sa iyong sarili at masira ang iyong sarili nang kaunti nang hindi gumagamit ng pagkain o booze bilang isang gantimpala. "Ang pagbili ng isang buong bagong hanay ng mga sheet at bedding ay maaaring makatulong sa iyo na 'simulan ang sariwa' at pakiramdam mabuti sa iyong kama nag-iisa."

Ang walang bisa na maaari mong pakiramdam pagkatapos ng isang pagkalansag ay nalulumbay, alam namin. Ngunit pinupunan ito ng doublewhiskeycokenoice, rom coms, at self-awa party ay hindi gumagawa ng sinuman na mabuti. Ang Bedwell ay nagpapahiwatig ng pagpuno na walang bisa sa pinakamahusay na paraan na posible sa hibla! "Ang buong butil tulad ng brown rice, quinoa, at oats-pati na rin ang beans ng lahat ng uri-ay dalawang magagandang pinagkukunan!" nagmumungkahi ng bedwell. Para sa mas mahusay na mga pinili, tingnan angNakakagulat na magandang mapagkukunan ng hibla para sa pagbaba ng timbang; Simulan ang pagdulas ng ilang sa iyong pang-araw-araw na gawain habang sinimulan mo ang pag-phase ng mga Tearjerker tulad ng kuwaderno.

"Ang mga tao ay madalas na higit sa o masarap kapag sila ay malungkot at stressed, parehong na maaaring humantong sa timbang makakuha. Kapag kami ay nagsasarili, ang aming katawan napupunta sa 'gutom mode' at nagsisimula sa hang sa sa calories kumain ka sa mga pagsisikap upang panatilihin mo buhay, "paliwanag ni Hayim. "Ngunit kapag kumain kami, ang aming katawan ay hindi maaaring gamitin ang lahat ng gasolina at nagtatapos sa pag-iimbak ito bilang taba." Ang pagkakaroon ng regular na naka-iskedyul na pagkain ay magpapanatili sa iyo sa track, at siguraduhin na ikaw ay hindi gutom ang iyong sarili o bingeing. Sa sandaling magtatag ka ng mga oras ng pagkain na pinakamainam para sa iyong gawain, panatilihin ang iyong sarili na may pananagutan at baha ang iyong katawan sa mga bitamina at mineral na gagawing malakas ang iyong katawan. Kapag sa wakas ay mas maganda ang pakiramdam mo, natutuwa ka na ginawa mo!

Ang pagiging maingat sa iyong mga cravings ay susi kapag ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng isang emosyonal na oras. "Bago ka kumain, tanungin ang iyong sarili kung kumakain ka dahil ikaw ay emosyonal, nababato, o lehitimong gutom," iminumungkahi si Lewis. Ang mabilis na sandali ng pagmuni-muni ay maaaring kumbinsihin ka sa nix ang mga cookies at pumunta para sa isang mabilis na lakad sa halip. Sa piggyback sa iyong malusog na pagkain tagumpay, subukan ang mga ito32 Kusina Hacks para sa malusog na pagkain.

Sariwang hininga para sa hindi inaasahang mga petsa ng masaya na oras? Yeah, mayroon din iyan. Ngunit narito kung bakit dapat mong gamitin ang estratehiya na ito bilang bahagi ng iyong post-breakup Mo: "Hindi ka maaaring magamit sa iyong bagong nahanap na downtime [ubo, kalayaan!]. Habang normal ka lang mag-yakap para sa isang pelikula sa iyong ngayon- Ex, maaari mo na ngayong mahanap ang iyong sarili lusting sa isang dessert hindi mo talagang kailangan. Ang pagputol ng iyong mga ngipin sa dulo ng bawat pagkain ay magpapahina sa iyo mula sa paglukso pabalik at lumikha ng mas malinaw na mga linya na ang oras ng pagkain ay tapos na, "ay nagpapahiwatig ng Hayim.

O ang lubos na kaligayahan ng cacao nibs-infused bean brownie. O ang magiliw, mag-atas na alon ng avo toast obra maestra. Anuman ang maaaring maging, hayaan ang iyong sarili magbabad sa luho ng kung paano pampalusog ang pagkilos ngkumakain ng malinis ay maaaring para sa iyong katawan at espiritu. "Tumuon sa kung gaano kabuti ang pakiramdam mo pagkatapos kumain ng ilang pagkain. Alam mo, ang pakiramdam ng pagiging puno ng enerhiya at posibilidad," sabi ni Lewis.

"Madalas naming nais na yakapin ang pag-iisa pagkatapos ng pagkalansag. Minsan, hinahanap namin ang kaparusahan, at nagsimulang maniwala na ang ibig naming sabihin ay mag-isa, na maaaring magdala ng maling pang-unawa sa buhay," ang sabi ni Hayim. "Ngunit hindi ito ang katotohanan! Ang paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan ay ipaalala sa iyo kung sino ka at kung ano ang iyong natatangi sa talahanayan. Plus, kapag nag-iisa kami ng oras, maaari naming simulan ang labis na pag-iisip at maaaring makisali sa mga hindi malusog na gawi binge pagkain at laging nakaupo. " Ang nakabitin sa mga taong pinakamahalaga sa iyo ay isa rin sa siyentipikong napatunayan30 mga paraan upang maging mas maligaya sa taong ito.

Kapag sinusubukan mong pagalingin ang isang puso, malamang na mas madali kaysa kailanman na mag-focus sa mga negatibo. Ngunit oras na upang i-reframe ang iyong pag-iisip! "Huwag tumuon sa kung ano ang hindi dapat kumain, tumuon sa kung ano ang dapat mong! Mayroon ka na ng sapat na negatibiti; ngayon ay positibo! Sa halip na pagputol ng mga grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta, tumuon sa mga dapat mong makakuha ng higit pa sa, tulad ng pagkuha sa minimum na limang prutas / veggies sa isang araw. " Veggie-adverse? Ito ayPaano nakuha ng mga nutrisyonista ang kanilang mga anak na mahal 'em, kaya ipinangako namin na hindi ito walang pag-asa.

Mula sa mapanukso peanut butter oats sa isang palayok maanghang itlog, may mga medyo walang katapusang mga pagpipilian ng malusog at masarap na kumakain para sa iyo upang galugarin. "Kung kailangan mo ng tulong, isaalang-alang ang paggamit ng serbisyo ng pagkain kit tulad ng Hellofresh!" Magmungkahi ng Lewis. At kung ang pinakamahusay na maaari mong gawin ay dalhin ang iyong sarili sa isang malapit na lugar ng tanghalian, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga itoMalusog na mga pagpipilian sa Chipotle. at Burrito mangkok ang iyong paraan sa isang mas maligaya puso.

Katotohanan: Ang stress ng isang pagkalansag ay gumagawa sa iyo ng mas madaling kapitan sa colds, trangkaso, at malamig na sugat. "Gamitin ang oras na ito upang makakuha ng dagdag na antioxidants sa pamamagitan ng paglo-load sa mga gulay at kabilang ang mga ito sa bawat pagkain," payuhan ang nutrisyon twins. "Sa pamamagitan ng pagkain ng mababang calorie, high-fiber gulay, pupunuin mo ang mga ito at magkaroon ng mas kaunting silid para sa mas mabibigat na bagay. Sa turn, makakakuha ka ng kahit na leaner habang pinalakas mo ang iyong kaligtasan sa sakit at makakuha ng malusog."

Mag-isip: veggies sa iyong torta sa almusal, sandwich na nakasalansan sa kamatis, litsugas at peppers sa tanghalian, veggie crudité at hummus sa snack-time at broccoli, kuliplor at snow peas mixed karapatan sa sauces sa hapunan.

"Lumahok sa pag-ibig sa sarili, hangga't kaya mo," nagpapayo si Hayim. "Tratuhin ang iyong sarili sa isang manikyur, pedikyur, massage, o anumang gumagana para sa iyo. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang makadarama ng pakiramdam ngunit makakatulong sa pag-renew ng iyong relasyon sa iyong sarili. Kapag nararamdaman namin ang tungkol sa ating sarili, mas kumpleto sa at tayo upang mahawakan ang ginagawa ng buhay sa amin. "

Dagdag na Credit: Markahan ang isang kalendaryo sa desk na may malaking pulang "X" para sa bawat araw na pumunta ka nang hindi nagsasalita sa iyong dating fling o apoy. Sa sandaling mayroon kang 15 tuwid na araw sa isang hilera, gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na masaya tulad ng isang rock climbing class o na paddleboard yoga excursion na gusto mong subukan.

"Huwag mong talunin ang iyong sarili o tanggihan ang iyong sarili. Mayroon ka nang sapat!" exclaims bedwell. "Tangkilikin ang 150-200 calorie treat bawat araw, tulad ng isang onsa ng madilim na tsokolate, isang maliit na potato chips, o kahit isang baso ng alak [kung sa palagay mo ay maaari mong pahintulutan ang alak pabalik sa iyong buhay sa pag-moderate]." Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa pagkuha ng gilid off nang hindi derailing iyongMalusog na Plano sa Pagkain..

Ang lihim tungkol sa mga breakup? Ito ay isang mahusay na dahilan upang pumunta sa labas ng iyong kaginhawaan zone-o sa hindi bababa sa bilugan ang iyong mga kaibigan para sa gabi ng isang babae. "Go dancing with friends Burns calories at makakakuha ka sa labas ng bahay," Defazio komento. "Plus, maaari mong matugunan ang isang tao na appreciates sa iyo higit pa kaysa sa iyong ex kailanman ginawa!" Hindi isang tagahanga ng sayawan? Sumali sa isang Volleyball League, Group Fitness Class, o anumang iba pang mga non-sedentary na aktibidad na gusto mong maging toying ngunit hindi talaga magkaroon ng oras para sa. Sa halip na pag-aaksaya ng iyong mahalagang libreng oras na nagpapanggap na nagmamalasakit sa kanyang Fantasy Sports League, makakakuha ka ng pabalik sa iyong mga hindi gumagana na oras!

Ang keso puffs ay maaaring yelling "pick me!" Ngunit subukan upang maiwasan ang pagbili ng mga pamilihan na naproseso. Sa halip, piliin ang buong, sariwang pagkain, at magtrabaho sa paligid ng perimeter kung saan makikita mo ang mga itlog, sariwang isda, prutas, at gulay. "Ang [pagkain sa mga istante sa gitna] ay karaniwang nagbibigay ng kaunti sa walang nutritional benefit at mataas sa calories," cautions hayim. "Hindi rin nila pinupuno ka agad at humantong sa overeating at sobrang caloric intake." At oo, alam namin na ang ice cream at ang bakery ng grocery store ay pareho sa perimeter. Ayos na rin. Paggawa ng Trader Joe's Run? Huwag kaligtaan ang aming eksklusibong gabay sa.Pinakamahusay at Pinakamasama na Pagkain sa Trader Joe..

At saludo ang iyong (payat) shorts. "Ito ay susi upang mapupuksa ang junk food at panatilihin ang mga sariwang hugasan-at-cut prutas at veggies sa isang lugar na maaari mong madaling makita at grab ang mga ito," nagpapayo kay Lewis. Sa pamamagitan ng pag-prepping ng iyong mga prutas at veggies, mayroon kang isang tiyak na paraan upang matiyak na magkakaroon ng malusog na mga pagpipilian sa handa na kapag ang hunger strike. Bakit maabot ang isang bag ng chips kapag ang mga karot ay nakakuha din ng langutngot, masyadong?

"I-cut pabalik sa asukal. Hindi mo kailangan ang asukal sa anyo ng kanya o sa kanya, o sa anyo ng pagkain habang naisip mo na ginawa mo!" sabi ni bedwell, maikling 'n' sweet. Huwag palampasin ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

"Kumuha ng oras para sa iyong sarili, sigaw, at gawin kung ano ang kailangan mong gawin," pinapayuhan ni Defazio. Ngunit pagkatapos ng unang dust settles, tandaan: "Tagumpay ay ang pinakamahusay na paghihiganti!" Hindi ba ang katotohanan? Kung sa wakas ay kumuha ka ng mga klase sa pagluluto, kunin ang gitara sa unang pagkakataon, o mag-sign up upang magturo ng isang middle schooler, maaari mong i-channel ang lahat ng enerhiya sa isang bagay na produktibo at tuparin.