Good Lifestyle

Nakuha ni Pasta ang isang masamang rep, ngunit hindi ito palaging ang kaso. Kailanman narinig ang sinasabi, "Ikaw ang kumpanya na iyong itinatago?" Ang minutong pasta na nagsisimula nakabitin sa sarsa, ang lahat ay bumaba. Mula sa Alfredo hanggang Bolognese, ang mga indulgent na mga recipe ng pasta ay masamang balita.

Ang katotohanan ay, ang pasta na nag-iisa ay hindi gumagawa sa iyo ng taba. Kung sakaling nakarating ka sa Italya, maaari kang magtaguyod sa kung paano pinanatili ng mga Italians ang kanilang mga slim figure kapag kumakain sila ng mga pinggan sa carb-laden sa araw-araw. Narito ang deal: ginagamit nila ang simple, masustansiya, at sariwang sangkap-at pinapanatili nila ang mga bagay na maliit. Kami ay bilugan ng 20.kinokontrol na bahagi Mga recipe ng pasta na puno ng flavorful, fat-burning ingredients na pupunuin ka nang hindi pinupunan ka.

'Tis ang panahon ng.butternut squash., isang taglagas superfood na brimming sa lasa, potasa, hibla at bitamina A. Ang huli underrated nutrient ay mahalaga para sa tamang immune-system function, tissue paglago at pagkumpuni at lakas ng buto. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang ulam na ito ay nagbibigay ng halos 4 na araw na halaga ng A. At kung hindi iyon sapat, ang Butternut squash ay mayaman sa mga carotenoids na nakikipaglaban sa sakit sa puso, hika at arthritis, at nagtataguyod ng malusog na pangitain at balat.

ANG IYONG KAILANGAN

3 tasa butternut squash puree.
½ sibuyas, diced.
1 tbsp langis ng oliba
3 cloves bawang.
2/3 tasa dry white wine.
1 tasa ng gulay stock
1 big tsp tuyo sage
Dagat asin at paminta
16 oz pasta luto buong trigo penne.

Paano gawin ito

1. Sa isang daluyan ng palayok sa kalan, init ang langis ng oliba sa daluyan ng init. Idagdag sa sibuyas at sauté para sa 3 minuto, pagpapakilos bawat paminsan-minsan. Idagdag sa bawang at sauté para sa isa pang 2 minuto, madalas na pagpapakilos upang matiyak na hindi nasusunog ang bawang.
2. Ngayon ay kailangan mo upang purlic ng bawang / sibuyas sa Butternut squash. Maaari mong gawin ito ng isang bilang ng mga paraan: puree sibuyas / bawang / squash sa isang paglulubog kamay blender, o itapon ang mga ito sa isang blender o pagkain processor.
3. Kapag ang mga sibuyas at kalabasa ay lubusan na pureed magkasama, ilagay pabalik sa palayok na may puting alak, stock ng gulay, sage, at sariwang lupa asin at itim na paminta. Hayaan ang Butternut Squash sauce kumulo sa kalan para sa 15 minuto o higit pa, upang ipaalam ito magpapalap.
4. Ihagis ang pasta na may Butternut Squash sauce at tuktok na may sariwang parmesan cheese, isang bit ng arugula o manipis na cut sage kung gusto mo.

Nutrisyon bawat serving: 438 calories, 5.2 g taba, <1 g puspos, 25 mg sosa, 84 g carbs, 13 g hibla, 5 g sugars, 15.6 g protina

Recipe at larawan ni.Vegu Kate..

Maaari naming malaman ang isang bagay o dalawa mula sa athletic physiques, lifestyles, at mga gawi sa pagkain. Namely, ang kanilang pagkonsumo ng pagkain ay nakahanay sa mga panahon. Pag-ubosroot gulay. Sa buong pagkahulog at taglamig stokes ang aming mga katawan na may nutrients. At ano ang mas mahusay kaysa sa isang nakabubusog na pagkain para sa mas mababa sa 500 calories, 6 gramo lamang ng taba at 129 milligrams ng sosa? Dagdag pa, ang pasta recipe na ito ay may 15 gramo ng tiyan-slimming fiber, na magpapanatiling mas mahaba at maiwasan ang overeating.

ANG IYONG KAILANGAN

5 lbs, o kaya, root veggies, iba't-ibang (karot, beets, patatas, parsnips ...)
1 malaking sibuyas
2-3 cloves bawang, smashed o buo
2-3 tablespoons extra virgin olive o tinunaw langis ng langis ng niyog
Salt & Pepper.
2 tablespoons tinadtad sariwang rosemary
1/2 kutsarita durog red pepper flakes, opsyonal.
sariwang shaved parmesan cheese.
1 lb pasta

Paano gawin ito

1. Painitin ang oven sa 400ºF.
2. Gupitin ang lahat ng mga veggies at sibuyas sa mga katulad na piraso ng kagat. Ilagay ang lahat ng mga veggies at bawang sa isang malaking rimmed baking sheet.
3. Drizzle na may langis at asin at paminta sa panlasa. Ihagis nang mabuti ang iyong mga kamay upang matiyak na ang lahat ay pinahiran.
4. Ilagay sa oven at inihaw para sa 30-45 minuto, hanggang sa ang lahat ng mga veggies ay malambot at ginintuang. Alisin mula sa oven at magtabi.
5. Habang ang mga veggies ay litson, pakuluan ang isang malaking palayok ng inasnan na tubig at lutuin ang mga noodles ayon sa mga direksyon ng pakete.
6. Habang ang tubig ay kumukulo, matunaw ang isang stick ng mantikilya sa isang malaking kawali (mas mabuti kulay na may kulay na panloob, ngunit hindi kinakailangan!) Sa daluyan ng init.
7. Patuloy na magluto, paminsan-minsan ang swirling hanggang ang mantikilya ay nagsisimula sa foam at pagkatapos ay i-gintong. Manood nang malapit sa puntong ito, dahil madali itong masunog. Sa sandaling ang mantikilya ay mukhang maganda at ginintuang (narito kung saan ang light-colored skillet ay tumutulong!) At smells napaka toasty at mahalimuyak, hilahin ito off ang init at pukawin sa rosemary.
8. Ihagis ang lahat ng bagay sa isang malaking mangkok o sa ngayon pinatuyo palayok at maglingkod sa sariwang ahit Parmesan keso kung ninanais!

Nutrisyon bawat 1.5 tasa na naghahain: 458 calories, 5.7 g taba (<1 g puspos), 129 mg sosa, 93 g carbs, 15.2 g hibla, 15.5 g sugars, 11.3 g protina (kinakalkula na may 2 tbs ng langis ng oliba, 1 lb ng organic buong trigo rigatoni at walang parmesan cheese)

Recipe at larawan ni.Sweet Anna's.

Labanan ang kanser at slim down na may ganitong masarap na talong-based pasta dish. Ang purple veggie ay naglalaman ng chlorogenic acid, isang malakas na antioxidant na nagpapalabas ng mga libreng radicals. Dito, ang talong ay ipinares sa fiber-rich whole-wheat orzo pasta, crumbled feta, appetite suppressingPine Nuts at sariwang damo, ginagawa itong perpektong karagdagan sa anumang pagkain.

Nutrisyon bawat serving: 448 calories, 22 g fat (3.8 g Saturated), 385 mg sodium, 54 g carbs, 11 g fiber, 8.5 g sugars, 12 g protein

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Heat things up sa fat-fighting cajun broccoli pasta. Ang seasoning ng Cajun ay naglalaman ng isa sa mgamalakas na baywang-pag-urong pampalasa sa planeta-Cayenne. Ang nagniningas na capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chiles ng kanilang pirma ng sipa, ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate at bawasan ang gana. Mga mananaliksik sa.Unibersidad ng Purdue natagpuan na lamang 1 gramo ng pulang paminta (tungkol sa 1/2 isang kutsarita) ay tumutulong upang pamahalaan ang gana at dagdagan ang post-meal calorie burn. (At ang recipe na ito ay tumatawag para sa anim na teaspoons!) Naghahanap sa slim down na ulam na ito? Gupitin ang kambing na keso at mantikilya sa pamamagitan ng kalahati upang i-save ang 163 calories, 15 g taba, at 127 g sosa.

Nutrisyon bawat 1 tasa na naghahain: 544 calories, 33 g taba (12.4 g puspos), 171 mg sosa, 46 g carbs, 5 g hibla, 5 g sugars, 16 g protina (kinakalkula sa 4 oz kambing keso at 3 tbsp unsalted mantikilya)

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Nagkaroon ka sa amin sa keso ng kalabasa at mac n '. Kung ikaw ay nahulog din sa bilis ng kalabasa, sinaktan mo ang ginto. Para sa 330 calories lamang, 208 milligrams ng sodium at 3 gramo ng asukal, maaari mong tangkilikin ang isang walang kasalanan na mangkok ng kaginhawaan na pagkain. Dagdag pa, ang bawat paghahatid ng pagkain ng dalawang araw na halaga ng Bitamina A. upang babaan ang taba ng nilalaman, mag-opt para sa plain griyego yogurt sa halip na mabigat na cream, at magpalitan sa isang organic, damo-fed cheese. Hindi pa rin kami higit sa kung paano ang langit na ulam na ito.

ANG IYONG KAILANGAN

8 oz. pasta, halos kalahating kahon
1/2 tasa mabigat na cream
1/2 tasa ng gatas
4 kraft singles cheddar cheese.
1/4 stick butter.
1 Cup Organic Pumpkin Puree.
Sariwang basag paminta
Sariwang chives.

Paano gawin ito

1. Pakuluan ang palayok para sa pasta. Habang ang pasta ay nagluluto sa tubig na kumukulo (boils para sa mga 15 minuto), matunaw ang mantikilya sa isang hiwalay na kasirola sa katamtamang init. Kapag karamihan ay natunaw idagdag ang iyong cream at gatas.
2. Dalhin ang gatas, cream at mantikilya sauce sa isang bahagyang pigsa, pagkatapos ay idagdag ang iyong keso singles isa sa isang pagkakataon, tearing ang mga ito sa maliit na piraso at pagdaragdag ng higit pa bilang sila matunaw, pagpapakilos patuloy. Ang isang makapal na sarsa ng keso ay bubuo. Kapag ang lahat ng iyong keso ay naidagdag at ang isang makapal na sarsa ay nabuo, idagdag ang iyong de-latang kalabasa na katas.
3. Kumislap hanggang sa pinagsama.
4. Pilitin ang lutong pasta at bumalik sa palayok. Ibuhos ang kalabasa cheese sauce sa pasta. Nangungunang may sariwang basag paminta at chives. Maglingkod kaagad.

Nutrisyon bawat serving: 330 calories, 14.8 g taba (8 g puspos), 208 mg sosa, 37.5 g carbs, 2 g hibla, 3.4 g sugars, 13.2 g protina (kinakalkula sa buong trigo ziti, organic cheddar keso at plain griyego yogurt para sa mabigat na cream)

Recipe at larawan sa pamamagitan ng na kaya Michelle.

Kung ang Biyernes ng gabi ay nangangahulugang pag-order ng Chinese takeout, baka gusto mong pindutin ang grocery store sa bahay mula sa trabaho sa halip. Ang ulam na ito ay may mas mababa sa 300 calories na isang serving, naglalaman ng isang araw na halaga ng bitamina A at handa na sa loob lamang ng 30 minuto (tungkol sa oras na nais mong maghintay para sa iyong order). At ang ulam na ito ay naglalaman lamang ng 353 milligrams ng sodium, kumpara sa 2,990 milligrams sa isang order ngBawang Noodles ng PF Chang.Labanan!

Nutrisyon bawat serving: 278 calories, 19.3 g taba (3.5 g puspos), 353 mg sosa, 22.4 g carbs, 1.7 g hibla, 6 g sugars, 5 g protina (kinakalkula na may mababang sodium toyo).

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at langis ng oliba.

Ang cauliflower ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman na swap para sa pasta, at ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong sa pagbuhos ng mga pounds. Kapag kumonsumo ka ng fibrous na pagkain, mas mahaba ka at tumagal ng mas kaunting calories. Ayon sa Alexandra Miller, RDN, LDN, ang corporate dietitian sa Medifast, "Cruciferous gulay tulad ng cauliflower ay nagpakita na posibleng makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, katulad ng kanser sa prostate, dahil sa kanilang mataas na aktibidad ng antioxidant." Bonus: Kapag na-whip mo ang recipe ng pasta na ito, magkakaroon ka ng sarsa na natitira para sa tanghalian bukas!

ANG IYONG KAILANGAN

½ tasa raw cashews, babad na hindi bababa sa 1 oras
½ tasa Brazil nuts, babad na hindi bababa sa 1 oras
Ang isang maliit na ulo ng cauliflower, tinadtad sa florets - tungkol sa 3 tasa o kaya
2 maliit na shallots, tinadtad.
3 cloves ng bawang, tinadtad.
1 kutsarang langis ng oliba
3 tablespoons lemon juice.
1 kutsara tahini.
½ tasa na sinala ng tubig
¼ tasa nutritional lebadura
Dagat asin at sariwang lupa paminta
Isang maliit na bilang ng perehil (sa palamuti)
Elbow noodles.

Paano gawin ito

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-uukit ng iyong mga floret ng cauliflower para sa 5-7 minuto, o hanggang sa malambot na malambot. Habang ang cauliflower ay steaming, dalhin ang isang inasnan palayok ng tubig sa isang pigsa at magluto pasta ayon sa mga direksyon ng pakete.
2. Tulad ng cauliflower ay steaming, sauté iyong bawang at shallots. Heat 1 kutsara ng langis ng oliba sa medium-low heat sa isang maliit na kawali. Idagdag sa bawang at shallots at sauté para sa 5 o kaya minuto, hanggang sa bawang ay mahalimuyak at ginintuang.
3. Habang ang mga bawang / shallots ay sautéed at ang cauliflower ay steaming, alisan ng tubig at banlawan ang iyong mga babad na babad. Idagdag ang mga ito sa base ng isang high-speed bilis blender, kasama ang ½ tasa filter na tubig at timpla sa mataas hanggang nuts ay creamy at sirang pababa. Idagdag sa steamed cauliflower, bawang / shallots, tahini, lemon juice, nutritional lebadura, at asin at paminta. Blend sa mataas na bilis hanggang sa Alfredo sauce ay ganap na mag-atas - tungkol sa isang minuto o dalawa.
4. Kapag ang pasta ay pinakuluan, alisan ng tubig at idagdag pabalik sa palayok. Ibuhos ang tungkol sa isang ½ tasa o kaya alfredo sauce sa pasta at pukawin upang pagsamahin. Magdagdag ng higit pa sa Alfredo hanggang sa naabot mo na ang kahihinatnan na gusto mo! Malumanay na mainit ang mga noodles sa palayok kung kinakailangan.
5. Hatiin ang pasta sa mga mangkok at palamuti na may kaunting itim na paminta, nutritional lebadura, at tinadtad na perehil. Gusto ko ring magdagdag sa steamed broccoli florets o mga gisantes upang mapalakas ang nilalaman ng veg. Tangkilikin ang mainit at sumila!

Nutrisyon bawat serving: 502 calories, 23.3 g taba (4.5 g puspos), 40 mg sosa, 64.6 g carbs, 11 g hibla, 3.6 g sugars, 18 g protina (kinakalkula sa 14 ans elbow pasta at nahahati sa 6 servings).

Recipe at larawan ni.Vegu Kate..

Kung kailangan mo ng isang mababang-carb noodle alternatibo, gluten wreaks kalituhan sa iyong digestive system, o pakiramdam mo lamang plain matapang, ito beet "pasta" recipe ay sakop mo. Kung ikaw ay nasa An.plano ng pagkain ng atleta, Gusto mong magbayad ng pansin: isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang mga runner na kumain ng inihurnong beets bago ang isang 5K ay tumakbo nang limang porsiyento nang mas mabilis. Tiyakin lamang na ubusin ang potasa upang humadlang sa bilang ng sosa.

ANG IYONG KAILANGAN

Beet pasta:
1 pound buong beets.

Lemon-creme sauce:
1 kutsarang langis ng niyog
1 daluyan sibuyas, tinadtad.
3 bawang cloves, minced.
3 heaping cups cauliflower florets.
¼ tasa lemon juice lemon juice.
1 kutsara lemon zest.
1 tasa full-fat canned coconut milk.
1/2 kutsaritang asin sa dagat
1/4 kutsarita sariwang itim na paminta
1 kutsarita tuyo lupa kumin

Inihaw na salmon:
1 kutsarita Cumin.
½ kutsarita pinausukang paprika
½ kutsarita mustasa pulbos
½ kutsaritang bawang pulbos
1/4 kutsarita asin
2 (6-onsa) wild salmon fillets.
Sariwang perehil (para sa dekorasyon, opsyonal)

Paano gawin ito

Beet pasta:

1. Tanggalin ang beet greens (kung naka-attach pa rin sila). Ilagay ang beets sa isang medium na kasirola, magdagdag ng sapat na tubig upang masakop, at dalhin sa isang pigsa.
2. Simmer beets sa medium heat para sa 45 - 60 minuto, o hanggang ang mga skin ay maaaring hadhad sa iyong mga daliri.
3. Upang subukan ang isa, isda ang isa sa mga beets mula sa palayok na may isang pares ng sipit at patakbuhin ito sa ilalim ng malamig na tubig hanggang sa ito ay sapat na cool upang mahawakan. Alisin ang mga skin (dapat silang gawing madali gamit ang iyong mga daliri).
4. Kapag ang beet ay luto at balat, gumamit ng spiralizer upang lumikha ng beet pasta. Itabi.

Lemon-creme sauce:

1. Magdagdag ng langis ng niyog sa isang medium saucepan sa mababang katamtamang init. Idagdag ang sibuyas at sauté sa loob ng 5 minuto. Idagdag ang mga cloves ng bawang at sauté para sa isang karagdagang minuto.
2. Habang ang sibuyas ay pagluluto, singaw ang cauliflower florets para sa 5 minuto o hanggang malambot. Kapag ang cauliflower ay malambot, idagdag ang mga sibuyas, bawang, kuliplor, lemon juice, kasiyahan, gatas ng niyog, asin sa dagat, itim na paminta, at kumin sa isang blender at proseso hanggang makinis. Itabi.

Inihaw na salmon:

1. Painitin ang broiler. Linya ng isang sheet pan na may foil.
2. Mix cumin, paprika, mustard powder, bawang pulbos at asin magkasama. Sprinkle spice mixture over salmon. Lay flat sa sheet pan.
3. I-broil ang salmon sa loob ng 7 minuto, o hanggang sa ang salmon ay flaky at luto at ang panloob na temperatura ay umabot ng hindi bababa sa 135 degrees F.

Assembling ang ulam:

1. Hatiin ang beet pasta sa pagitan ng dalawang plato.
2. Idagdag ang pinaghalo sauce pabalik sa kasirola. Kumulo para sa 1 minuto, pagkatapos ay maglingkod mainit sa paglipas ng beet pasta. Tuktok na may inihaw na salmon at palamuti sa mga sariwang damo, kung ninanais.

Nutrisyon sa bawat paghahatid: 417 calories, 18.2 g taba (9.5 g puspos), 953 mg sosa, 41.6 g carbs, 11 g hibla, 25 g sugars, 26.7 g protina (kinakalkula sa unsweetened gatas ng niyog at isang 3 oz salmon serving, bawat USDA standard)

Recipe at larawan ni.Kusina ng soneto.

Kung magdusa ka mula sa.gluten intolerance o sensitivity., ang mga tradisyonal na pasta dish ay maaaring limitasyon, ngunit ang isang ito ay malayo sa tradisyonal. Ang gluten-free lentil-and-quinoa pasta ay pumupuno para sa madalas na nutrient-devoid white stuff. Ang protina ng Quinoa, mahahalagang amino acids at hibla, at lentils 'potassium content aid sa kalamnan ay nakabawi. Ang mga belly-slimming ingredients ay pinagsama sa veggies at chicken sausage at drizzled sa isang Italian dressing para sa isang kasiya-siya na pagkain.

Bawat serving: 427 calories, 15.4 g taba (2.3 g puspos), 448 mg sosa, 60 g carbs, 6.5 g hibla, 7 g sugars, 15 g protina

Kunin ang recipe na ito mula sa Fit Foodie Finds.

Hindi madalas na ang isang pasta dish ay nag-aalok ng isang mabigat na 38 gramo ng protina bawat serving, at pagdating sa pagbaba ng timbang, ang amino acid ay isang pangunahing manlalaro. Ang protina ay nagdaragdag ng kabusugan, nagbabawas ng metabolic activity at tumutulong sa katawanPanatilihin ang kalamnan habang nasusunog ang taba. Ang recipe na ito ay naghahain ng 87% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, at ito ay mataas sa sky sa bitamina B6, na tumutulong sa balanse ng mga antas ng hormone at labanan ang stress, dalawang kapaki-pakinabang na mga kadahilanan pagdating sa slimming down.

ANG IYONG KAILANGAN

1 lb boneless skinless chicken breasts (hipon ay maaaring mapalitan)
2 tbsp langis ng oliba, hinati.
6 tsp cajun seasoning, hinati.
12 oz dry linguine o fettuccine pasta.
2 tbsp butter.
1 sibuyas na bawang, tinadtad
3 tbsp harina
1 ½ tasa ng gatas
1/2 tasa mabigat na cream o kalahati at kalahati
1/3 tasa pinutol Parmesan cheese.
1 daluyan pulang kampanilya paminta, hiwa sa manipis na piraso pagkatapos strips halved (tungkol sa 1 1/2 tasa)
1 daluyan dilaw na kampanilya paminta, hiwa sa manipis na piraso pagkatapos strips halved (tungkol sa 1 1/2 tasa)
1/2 malaking pulang sibuyas, hiniwa sa manipis na piraso
2 tasa sliced ​​button mushroom (tungkol sa 8)
Sariwang perehil, para sa dekorasyon

Nutrisyon bawat serving: 540 calories, 19 g taba, 7 g Saturated, 312 mg sosa, 55 g carbs, 3.7 g fiber, 8 g sugars, 38 g protina (kinakalkula sa linguine at non-fat plain griyego yogurt sa lugar ng mabigat na cream ).

Kunin ang buong recipe mula sa cooking classy.

Ang pagbaba ng mga temparatures at pagpapaikli ng mga araw ay isang natural na tugma para sa masarap na pagkain tulad ng mga homemade na itoSweet potato. raviolis. At sa isang araw na halaga ng parehong bitamina A at C at 3 gramo ng asukal, ang mga ito ay isang malusog na indulgence. Ang Kale Pesto ay mayaman sa pine nut oil, na na-link sa ganang kumain, aiding sa pagbaba ng timbang.

Nutrisyon bawat serving: 579 calories, 42.6 g taba (4.3 g puspos), 264 mg sosa, 43.3 g carbs, 7.5 g hibla, 3.3 g sugars, 12.3 g protina (kinakalkula na may 1/4 tasa langis ng oliba)

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Magpatumba ng tatlong araw na halaga ng iyong mga pangangailangan sa bitamina at 43% ng iyong pang-araw-araw na quota ng kaltsyum na may ganitong nakabubusog na vegetarian dish. Sweet roasted butternut squash contrasts smokey bacon at parmesan flavors. At may 31 gramo ng protina, ikaw ay tunay na nasisiyahan.

Nutrisyon bawat serving: 637 calories, 23.9 g taba (8 g puspos), 620 mg sosa, 77 g carbs, 9 g fiber, 7 g sugars, 31.4 g protina (kinakalkula na may 2 servings ng lightlife fakin 'bacon tempeh strips)

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Ang tacos at pasta ay maaaring tunog tulad ng isang kalamidad sa pagkain, ngunit kung naghahanap ka para sa isang kaginhawaan pagkain na hindi i-undo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, subukan ang taco pasta salad. Naghahanap upang i-cut carbs ngunit mapanatili ang lakas ng tunog? Bawasan ang bilang ng rigatoni at i-double up sa zucchini. Ang pag-opt para sa 12 ounces ng pasta ay nagse-save sa iyo ng 10 gramo ng carbs bawat serving. Magdagdag ng 1/4 tasa plain.Griyego Yogurt. Sa halip na kulay-gatas para sa 30 calories at walang karagdagang taba!

ANG IYONG KAILANGAN

2 tasa rigatoni pasta
1 lb 90% lean ground beef.
1 (1.25oz.) Taco seasoning.
1/2 tasa ng mais
1/2 tasa zucchini, tinadtad.
1 tasa chunky salsa (ang iyong ginustong tatak)
1 tasa Mexican cheese.

Mga garnish:
kulay-gatas
Sharp Cheddar Cheese.
cilantro.
Lime.

Paano gawin ito

1. Magluto ng pasta ayon sa mga tagubilin; alisan ng tubig at itabi.
2. Brown ground beef hanggang hindi na pink sa isang kawali sa medium-high heat, tungkol sa 8-10 minuto.
3. Patuyuin at pukawin sa taco seasoning, mais, zucchini, salsa at mexican cheese. Paglilingkod sa pasta at palamuti sa iyong kagustuhan.

Mga Tala: Maaari mong gamitin ang sariwang o frozen na mais. Kung hindi, maaari mo ring gamitin ang inihaw na mais upang masira ang lasa. Kung hindi, gawin itong isang kaserol sa pamamagitan ng paghuhugas ng taco mixture sa pasta at patubigan ang higit pang mga Mexican cheese sa itaas (sapat upang masakop ang ibabaw) at maghurno ito hanggang sa ang cheese melts at bahagyang Browns, tungkol sa 10-15 minuto.

Bawat serving: 570 calories, 25 g taba (13 g puspos), 805 mg sosa, 46 g carbs, 5 g hibla, 6 g sugars, 40 g protina (kinakalkula sa 12 ans ng rigatoni at 1 tasa ng zucchini sa mas mababang carb count Sa pamamagitan ng 10 g bawat serving) Magdagdag ng 1/4 tasa plain griyego yogurt para sa 30 calories at walang taba!

Recipe at larawan mula sa.Tunay na pagkain ni Dad..

Ang mga zoodles, o noodles na ginawa mula sa Zucchini, ay nakuha ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng bagyo. Sa sandaling palitan mo ang maraming nalalaman na kalabasa sa iyong mga pinggan sa pasta, ikaw ay mananagot sa kanal ang Carby, floury stuff. Ang zucchinis ay naglalaman ng riboflavin, isang bitamina b bitamina para sa pulang produksyon ng cell ng dugo at carb burning. Ang ulam na ito ay tuwid mula sa Italya kasama ang pesto sauce nito, diced pancetta at ricotta cheese, ngunit naglalaman ito ng mas mababa sa 20 gramo ng carbs! Kung nag-aalala ka tungkol sa bilang ng sosa, laktawan ang pancetta at mag-opt para sa isang sariwang piraso ng isda o manok sa halip.

ANG IYONG KAILANGAN

1/4 pound pancetta, diced.
4 malaking zucchini, spiralized.
1/4 tasaDairy-free pesto sauce.
1/4 kutsarita dagat asin
Pakurot ng sariwang basag paminta
1/2 tasa frozen na mga gisantes, lasaw
1/4 tasa dairy-free ricotta cheese (kite hill mula sa buong pagkain ay mahusay, o gamitin ang homemade na bersyon mula sa pahina 304 ngLaban sa lahat ng butil cookbook..

Paano gawin ito

1. Heat isang malaking kawali sa medium-high heat. Idagdag ang pancetta at magluto ng 5 hanggang 7 minuto, hanggang sa malutong.
2. Idagdag ang zucchini noodles at sauté para sa 5 minuto, hanggang sa malutong-malambot. Gumalaw sa sarsa sarsa at panahon na may asin at paminta. Alisin mula sa init at pukawin sa mga thawed peas.
3. Hatiin sa pagitan ng paghahatid ng mga pinggan at tuktok na may crumbled keso at isang sprig ng sariwang basil.

Nutrisyon sa bawat serving: 382 calories, 21.9 g taba (4.9 g puspos), 922 mg sosa, 15.6 g carbs, 5 g hibla, 6.6 g sugars, 17.5 g protina (kinakalkula sa saranggola burol-free ricotta)

Recipe at larawan ni.Laban sa lahat ng butil.

Sisihin ang saturated fat at sodium ng mabigat na cream, gatas at keso - Alfredo sauce ay may reputasyon para sa pagiging kabaligtaran ng mababang taba. Ngunit ang lahat ng kinakailangan ay ilang mga pamalit, 20 minuto ng iyong oras at mas mababa sa 10 sangkap, at gumawa ka ng isang flavorful sauce kaya mag-atas, sa tingin mo ikaw ay nagkakasala. Para sa mas mababa sa 450 calories, 12 gramo ng taba at 241 milligrams ng sosa, na masama hindi kailanman nadama kaya mabuti.

Nutrisyon bawat serving: 426 calories, 12.3 g taba (7.3 g puspos), 241 mg sosa, 60 g carbs, 7 g hibla, 4 g sugars, 18 g protina (kinakalkula na may gluten-free linguine).

Makuha ang recipe mula sa.Simple Green Moms..

Mouthwatering steak, creamy vodka sauce, mantikilya at zoodles - na may apat na sangkap lamang, maaari kang lumikha ng isang restaurant-kalidad na ulam para sa mas mababa sa 500 calories at 22 gramo ng carbs, at makakapasok ka sa 29 gramo ng taba-nasusunog na protina. Tiyaking gamitindamo-fed karne ng baka. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., Naglalaman ito ng mas mataas na antas ng omega-3 fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kaysa sa regular na iba't. Bonus: Ang pagkain na ito ay sumasaklaw sa 105% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C.

ANG IYONG KAILANGAN

2 tablespoons mantikilya
1 pound sirloin steak.
35-40 ounces delallo vodka sauce (ito ay tungkol sa 1½ garapon)
2-3 malaking zucchini.

Paano gawin ito

1. Heat ang mantikilya sa isang malaking mabigat na tungkulin skillet sa medium mababang init hanggang sa gaanong browned ngunit hindi itim (ito lamang nagdadagdag ng lasa sa steak).
2. Gupitin ang steak sa kagat-sized na piraso.Turn ang init up (mas mataas na init ay mabuti!) At idagdag ang steak sa mantikilya sa kawali.
3. 3Het ang steak umupo sa kawali para sa tungkol sa isang minuto nang walang pagpapakilos - ito ay tumutulong ito makakuha ng isang magandang sear sa isang gilid, tulad ng nakikita mo sa larawan.
4. I-flip ang mga piraso ng steak at magluto para sa isa pang minuto o dalawa, hanggang sa magkabilang panig ay mahusay na seared. Ito ay dapat lamang tumagal ng 2-3 minuto - dahil sa laki ng mga piraso ng steak, kailangan mo lamang upang sear sa labas at ang mga insides ay patuloy na magluto sapat lamang sa sandaling alisin mo mula sa kawali.
5. Alisin ang kawali mula sa init, ilipat ang steak sa isang mangkok, at punasan ang kawali sa isang tuwalya ng papel upang alisin ang labis na grasa. Idagdag ang sarsa sa kawali. Gumalaw sa steak at kumulo para sa 5-10 minuto habang inihahanda mo ang zucchini noodles o pasta.
6. Spiralis o i-cut ang zucchini sa noodles, o lutuin ang pasta, depende sa kung ano ang iyong ginagamit. Itaas sa sarsa at iwiwisik ang Parmesan at perehil. Maglingkod kaagad.

Nutrisyon bawat serving: 403 calories, 23.6 g taba (10.5 g puspos), 1421.8 mg sosa, 22.6 g carbs, 6.7 g hibla, 16.2 g sugars, 29 g protina (kinakalkula sa organic vodka sarsa).

Recipe at larawan ni.Pakurot ng yum..

Whip up ng isang flavorful homemade pasta sauce na may mas mababa sa limang sangkap at maglingkod ito sa buong-trigo spaghetti para sa isang taba-nasusunog na hapunan na handa na sa loob lamang ng 30 minuto. Laging mag-opt para sa buong-trigo pasta varieties sa tradisyonal. Bakit? Naglalaman ang mga ito ng tatlong bahagi ng butil, ang lahat ng nakapagpapalusog na mayaman at hibla-pagpuno, ginagawa silang isa sa mga pinakamahusay na carbs para sapagbaba ng timbang. Kung maaari mong ilaan ang dagdag na pagbabago, pumunta organic - pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga organic na kamatis ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit at immunity-boosting bitamina C.

Nutrisyon sa bawat paghahatid: 567 calories, 23.1 g taba (3G puspos), 19 mg sosa, 85 g carbs, 9.3 g hibla, 8.7 g sugars, 8.4 g protina (kinakalkula sa 12 ans buong trigo spaghetti at nahahati sa 4 servings)

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naghahanap ng isang nakakapreskong autumn dish na ang mga lasa ay kumplikado bilang mga dahon ng panahon? Subukan ang matamis, maalat at masarap na pasta salad na naka-pack na may tiyan-slimming ingredients: mansanas, malusog-malusog na pecans, antioxidant-rich cranberries, mandarin oranges atBloat-Banishing Spinach.. Isang pag-aaral sa journalGana natagpuan na ang snacking sa isang pre-pagkain ng mansanas ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang calorie consumption ng 15%. Ipares ito sa isang matangkad na protina para sa isang balanseng pagkain na mag-iiwan sa iyo.

Sa bawat serving: 341 calories, 15.6 g taba (1.8 g puspos), 25 mg sosa, 45.6 g carbs, 7.6 g hibla, 12.5 g sugars, 7 g protina (kinakalkula sa buong trigo organic shell).

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Ang ulam na ito ay naglalagay ng isang quirky twist sa tradisyonal na lasagna. Ang pag-opt para sa Spaghetti sa paglipas ng lasagna noodles ay nagdaragdag ng higit pang texture at nag-iiwan ng mas maraming silid para sa mga nutrient na mayaman na veggies at 29 gramo ng protina. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang taba ng pagkasunog, at fitness fuel, ilang mga pagkain ay mas malakas kaysa saGriyego Yogurt.. Dito, pinahuhusay nito ang creaminess ng Mozzarella at Parmesan habang pinutol ang calorie count.

ANG IYONG KAILANGAN

24 oz jar marinara sauce
1 tasa pinong ginutay-gutay na zucchini.
½ tasa pinong ginutay-gutay na karot
1 lb ground italian sausage, crumbled.
2 cloves bawang, minced.
2 itlog
2 ½ tasa pinutol na mozzarella, hinati.
1 tasa grated parmesan keso, hinati.
1 tasa plain low-fat greek yogurt.
2 teaspoons dried oregano.
½ kutsarita asin
1 lb spaghetti.
Basil para sa dekorasyon

Paano gawin ito

1. Maghanda ng pasta ayon sa impormasyon ng pakete, alisan ng tubig at itabi.
2. Sa isang malaking kawali, kayumanggi italian sausage hanggang ganap na luto at hindi na rosas. Itabi.
3. Sa isang mangkok, pagsamahin ang mga itlog, bawang, 1½ tasa mozzarella cheese, ½ tasa Parmesan cheese, yogurt, oregano, at asin. Gumalaw hanggang sa pinagsama.
4. Pagsamahin ang pasta sauce na may makinis na ginutay-gutay na zucchini at karot.
5. Painitin ang hurno sa 350 degrees. Pagwilig ng 9 × 13 sa baking pan na may nonstick spray. Kutsara ⅓ tasa ng pasta sauce sa ilalim ng baking pan. Nangungunang sarsa na may ⅓ ng spaghetti, na sinusundan ng kalahati ng halo ng keso, kalahati ng pinaghalong karne at isa pang ⅓ ng sarsa. Ulitin ang mga layer na nagtatapos sa natitirang pasta sauce. 6. Nangungunang Lasagna na may 1 tasa ng mozzarella at ½ tasa Parmesan cheese.
6. Cover lasagna na may foil at maghurno para sa 30 minuto. Alisin ang foil at maghurno ng karagdagang 20 minuto.

Nutrisyon sa bawat paghahatid: 442 calories, 15.5 g taba (8.5 g puspos), 1035 mg sosa, 46 g carbs, 2.7 g hibla, 9.3 g sugars, 29 g protina (kinakalkula sa bahagi skim mozzarella, non-taba Griyego yogurt, at hindi sausage).

Larawan at recipe mula sa.Lemons para sa Lulu..

Hindi ito kailangang tag-araw para sa iyo upang tangkilikin ang isang recipe ng pasta na inspirasyon ng BBQ. All Hail the Crock Pot! Kung mahilig ka sa pulled baboy, ang recipe na ito ay nag-aalis ng lahat ng trabaho, na nangangailangan ng 20 minuto lamang. Kasama ang ginutay-gutay na karne, ang flavorful recipe na ito ay may kasamang Roma Tomatoes, Celery, Cheddar Cheese, Apple Cider Vinegar atmetabolismo-boosting. Spices tulad ng chili, bawang, at cayenne pepper.

Sa bawat serving: 390 calories, 14 g taba (3.5 g puspos), 449.5 mg sosa, 56 g carbs, 2.7 g hibla, 7.8 g sugars, 12 g protina (kinakalkula sa bowtie pasta, mababang taba mayo at organic bbq sarsa).

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..