Good Lifestyle

Nakatira sa oras na ito ng kawalan ng katiyakan na isangpandemic, Madaling mahulog sa hindi malusog na mga gawi, lalo na pagdating sa pagkain. Pagkatapos ng lahat,gumagastos ka ng mas maraming oras sa bahay maraming higit pa kaysa sa dati mo, kaya madalilumiko sa kaginhawahan ng pagkain Habang nananatili kang ilagay sa sopa binging isa pang palabas sa TV. Habang ito ay ganap na ok na gawin, ikaw pa rinGusto mong subukan at gawin ang mga healthiest pagpipilian Maaari mong posibleng pagdating sa iyong mga gawi sa pagkain upang mapanatili ang iyong immune system sa posibleng pinakamahusay na hugis.

Nagsalita kami sa mga nakarehistrong dietitiano upang malaman kung ano ang eksaktong mga hindi malusog na gawi sa pagkain na maaaring magpahamak sa iyong immune system.

Ang mga biyahe sa grocery store ay maaaring mangyari nang mas madalas, ngunit dapat mo pa ring kunin ang ilang sariwang ani kung maaari mo.

"Kahit nanaka-kahong atFrozen Fruits and Vegetables. ay ganap na malusog, maraming tao ang natatakot na kumain ng sariwang ani. Sa 1 sa 10 Amerikano hindi nakakatugon sa inirerekumendang araw-araw na halaga ng ani, ang lahat ng mga form ay dapat na natupok. Ang Covid-19 ay hindi isang sakit na nakukuha sa pagkain at may mgawalang mga kaso na naipadala sa pamamagitan ng pagkain, "sabi ni.Toby Amidor., MS, RD, CDN, FAND award-winning nutrition expert atWall Street Journal. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng cookbook ng.Ang cookbook ng cookbook na lumikha-your-plate.

Mayroong maraming mga paraan upang jazz up gulay na iyong stock up sa kaya ang iyong mga pagkain ay hindi kailanman makakuha ng pagbubutas.

"Alam ko ang mga pamilihan ay maaaring maging kalat-kalat sa ngayon, ngunit maaari kong taya ang iyong supermarket o box store ay may hindi bababa sa isang maliit na bilang ng mga pagpipilian sa veggie para sa iyo upang bumili. Tulad ng dati, ang lahat ng mga uri ng gulay ay binibilang-sariwa, naka-kahong, o frozen-kaya gumawa siguraduhin na ang mga ito ay nasa listahan ng iyong order. Upang pasiglahin ang mga ito, magdagdag ng mga flavorful sauces, steam frozen veggies pagkatapos ay i-igi upang i-crispy, o blanch at panatilihin ang ilang mga sariwang kahit na, sabiCasey Seiden., MS, RD, CDN, DCES.

Paghahanap ng iyong sarili munching sa meryenda? Ito ay isang bagay na maraming tao ang nakikipaglaban sa nais mong aktibong subukan at maiwasan.

"Kapag natigil ka sa iyong bahay sa buong araw, maaari mong mahanap ang iyong sarili grabbing kagat at handfuls ngmeryenda sa iyong pantry.. Ito ay maaaring humantong sa hindi malusog na gawi sa pagkain, overeating, at nakuha ng timbang, "sabi ni Amidor.

Sumasang-ayon si Seiden at nagpapaliwanag na kung talagang gutom ka nang gutom, na humahantong sa iyo sa snacking, ang iyong mga pagkain ay maaaring kailangan lamang ng kaunting makeover.

"Kapag kami ay naghahasik ng bawat oras o higit pa, ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na manirahan sa pagitan ng mga okasyon ng pagkain, na maaaring maging maraming para sa iyong mga sugars sa dugo at iba pang mga antas ng hormone," sabi niya. "Ang patuloy na snacking ay humahantong sa akin upang maghinala na ang iyong mga pagkain ay kulang sa ilang hibla, protina, o taba saPanatilihin ang pakiramdam mo nang mas mahaba. Sa halip, subukang mag-focus sa pagkakaroon ng tatlong balanseng pagkain at dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw. "

At kung maaari, gusto mong tiyakin na ang isang lugar na pabahay ang lahat ng meryenda ay wala sa iyong linya ng paningin. Oo, pinag-uusapan natin ang kusina.

"Umupo na hindi nakaharap sa kusina, o sa isa pang silid kung maaari (sa labas ng paningin, wala sa isip). Magkaroon ng takdang oras para sa iyong mga meryenda, [masyadong]," sabi ni Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com..

Hanapin mo ang iyong sarili na pagkain dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na gagawin? Paumanhin, ngunit iyan ay isang aktibidad na gusto mong i-cut pabalik at sa halip,Tumutok sa pakikinig sa iyong katawan na nagsasabi sa iyo kapag oras na kumain.

"Ang mga bagay sa iyong mundo ay malamang na ganap na wala sa palo, ngunit isang bagay na maaari mong palaging bumalik sa ay sinusubukang i-tune sa iyong sariling gutom at kapunbong mga pahiwatig. Kapag maaari kang maging mas abala sa trabaho at battling boredom madali itong maging pagkain Bilang isang aktibidad kapag ikaw ay talagang hindi gutom, "sabi ni Seiden. "Ang inirerekomenda ko ay ang pagpindot sa 'pause' kapag umaabot sa mga meryenda at pagtatasa kung ang pagkain ay talagang kailangan mo ngayon, o kung nagbabasa ng isang libro o pagpipinta ang iyong mga kuko ay masisiyahan ka sa halip."

Kaya ano ang magagawa mo kapag nararamdaman mo ang pagnanakaw ng meryenda kapag alam mo na hindi ka talaga gutom? Nagmumungkahi si Paul, "lumikha ng isang listahan ng hindi bababa sa 10 mga bagay na masaya na maaari mong gawin sa halip na kumain kapag hindi ka gutom" kaya ang paraan na ginagawa mo ang isang bagay na tinatamasa mo, na kukuha ng iyong isip.

At kung naghahanap ka ng mas malusog na inspirasyon sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Ang mga tao ay nababato, hindi mapakali, nababalisa, o natatakot (o may iba pang emosyon) na maaaring humantong sa emosyonal na pagkain, kahit na hindi ka nagugutom atovereating, "sabi ni Amidor.

Kaya paano mo mapapanatili ang iyong emosyon sa tseke bago nila mabagbag ang iyong mga gawi sa pagkain? Iminumungkahi ni Amidor ang paggamit ng "isang gutom na sukat upang suriin kung ikaw ay tunay na gutom. Ang sukat ay dapat na mula 0-10 (10 na gutom) upang masukat kung paano gutom ka talaga. Kung ito ay mas mababa sa 5 o 6, at nakita mo ang iyong sarili Naghahanap ng pagkain dahil sa emosyon pagkatapos ay makahanap ng isa pang outlet "sa pinakamahusay na channel at iproseso kung paano mo pakiramdam.

Kung ikaw ay masuwerteng sapat upang magtrabaho pa mula sa bahay sa panahon ng pandemic na ito, gusto mong panatilihin ang mga bagay na normal hangga't maaari.

"Kung wala ang pag-alis ng pagpunta sa at mula sa trabaho, madaling ipaalam sa pagsisimula ng trabaho sa lalong madaling makakuha ka, at magpatuloy bago ka matulog," sabi ni Pablo. "Magkaroon ng isang set iskedyul ng oras ng trabaho-mas magiging produktibo ka."

At hindi ka mabiktima sa pagkain ng meryenda sa harap ng iyong computer habang nagtatrabaho ka sa gabi sa halip na mag-log off sa isang disenteng oras upang magagawa molutuin ang iyong sarili ng isang solidong pagkain.

Sinabi ni Pablo na "upang makatulong sa karagdagang araw-araw na iskedyul, [ito ay pinakamahusay na] lumikha ng isang oras para sa almusal, tanghalian, meryenda, at hapunan." Ito, kasama ang "iwasan ang kusina [at] pantry iba pang mga oras ng araw" na nasa labas ng iyong iskedyul, ayon kay Amidor, ay pinakamahusay na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.

Laging mahalaga na uminom ng maraming tubig, ngunit totoo ito lalo na kapag nabubuhay ka sa buhay na kuwarentenas.

"Maaari naming pakiramdam ng maraming mas tamad, gutom, at magagalit kapag kami ay hindi sapat na hydrated," sabi ni Seiden. "Ang pagsisimula ng araw na may kape ay mahusay, ngunit subukan na mag-iskedyul sa isang baso ng tubig tuwing 2-3 oras upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa hydration." At eksakto dito.Paano upang matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig habang ikaw ay natigil sa bahay.

Muli, ang lahat ay gumagastos ng mas maraming oras sa loob, kaya natural na hindi ka nakakakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad na karaniwan mong gagawin. Ngunit nais mong maiwasan ang pag-upo para sa.masyadong mahaba. Kaya paano mo mapapalaban ito?

"Tumayo sa isang counter ng kusina, gumamit ng katatagan na bola bilang isang upuan (upang gumana ang iyong core), [o kahit] makahanap ng isang naglalakad na video sa YouTube upang makakuha ng ilang libong hakbang sa (sa loob ng 15 minuto!)," Nagmumungkahi si Paul.

Lumiko sa.Comfort Foods. Sa panahon ng mataas na stress ay maliwanag, ngunit hindi mo nais na ganap na abandunahin ang malusog na gawi sa pagkain at pagkainMga pagkain na tunay na mabuti para sa iyo.

"Ang pagkain ng iyong mga paborito tulad ng Mac at keso ay ok, ngunit ang pagbibigay sa lahat ng mga gawi sa pagkain ay hindi mananatiling iyong katawan sa tip-top na hugis upang labanan ang anumang sakit," sabi ni Amidor. "Mag-opt para sa iyong mga paboritong hindi malusog na nakabalot o kaginhawaan, ngunit umakma ito sa malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at iba pang malusog na pagkain. Malusog na pagkainay maaari."

Bagaman habang itinuturo ni Amidor, "inirerekomenda na itago ang pagkain sa loob ng dalawang linggo upang mabawasan ang mga biyahe sa merkado" bilang isang paraan upang "i-minimize ang pakikipag-ugnay sa iba (kabilang ang shopping ng pagkain) dahil ito ay mababawasan ang panganib ng pagkontrata sa virus, "kahit na buwan sa pamumuhay sa panahon ng pandemic. Ngunit nais mong tiyakin na hindi mo nararamdaman ang pangangailangan na bilhin ang lahat ng bagay sa tindahan. Maaari mo talagang kumain ng bawat saging na nakikita mo sa tindahan na mabilis pa rin?

"Ang mga tao ay nagtitipid sa pagkain habang natatakot sila na hindi nila makuha ang kanilang mga kamay sa anuman. Gayunpaman, ang suplay ng pagkain ay ligtas at mayroong maraming pagkain na magagamit," sabi ni Amidor.