Good Lifestyle

Ang mga carbs ay walang bayad na vilified at madalas na hindi nauunawaan-na ang dahilan kung bakit napakaramiMyths tungkol sa carbs na ganap na bogus.

Habang ang mga mababang-carb diet, tulad ng lalong popularKeto Diet.,ay napatunayan upang matulungan kang mawalan ng timbang, Hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng mga carbs ay gagawing taba. O na mapipigilan ka nila mula sa pagkawala ng timbang.

Ngunit siyempre, hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay. Ang mga nagmumula sa pinong sugars at flours ay maaaring mag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo at stallpagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga kumplikadong carbs mula sa buong butil at veggies ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan at isang flat tiyan. Higit pa, kapag hindi ka kumain ng sapat na carbs (mga 225 gramo sa isang araw), ikaw ay malamang na makadama ng kakila-kilabot-at oo,Iyan ay totoo para sa Keto Dieters..

Isa sa mgaAng pinaka-seryosong isyu sa kalusugan ay nakakaranas ng mga tao sa pagkain ng Keto ay isang kakulangan ng hibla. Kung wala ang tamang paggamit ng hibla, maaari kang makaranas ng isang buong host ng mga isyu, mula sa digestive distress, sa isang imbalance gut, sa pare-pareho ang gutom. At hulaan kung ano? Ang mga carbs ay ang tanging natural na paraan upang ubusin ang hibla.

Maaari mong ibilang ang bawat gramo ng karbohidrat kumain ka upang makita kung pinindot mo ang marka, o tumingin lamang para sa mga palatandaan na ito na talagang kailangan mo sa iyong paggamit. (Oo, Keto Dieters, na napupunta para sa iyo, masyadong.) At kapag ginawa mo, siguraduhin na gawin itong mga ito24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga carbs ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang pagproseso upang gumawa ng glucose, kaya pinapanatili nila ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag na lubos na epektibo," sabi ng nakarehistrong dietitianIsabel Smith., MS, RD, CDN.. "Gayunpaman, kapag hindi ka kumain ng sapat na carbs (o pagkain sa pangkalahatan), ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maglubog at maging sanhi ng pananakit ng ulo." Habang nakakakuha ng sakit sa ulo mula sa oras-oras ay normal, ang pagkakaroon ng mga ito araw-araw pagkatapos ng pagsisimula sa isang mababang-carb weight loss plan ay isang tanda na maaaring kinuha mo ang mga bagay na masyadong malayo. Isama ang ilang mga carb-rich produce tulad ng mansanas, peras, at karot upang panatilihin ang mga pounds darating off habang pinapanatili ang ulo-bayuhan sakit sa bay.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Sa kabila ng katotohanan na ang iyong termostat ay nagbabasa ng 70 ° F, ang iyong mga ngipin ay dalubhasa. Maliban kung mayroon kang lagnat, malamang na isang tanda na may isang bagay. "Ang mga mababang-carb dieters ay nasa panganib na magkaroon ng isang mababang function ng thyroid, na maaaring maging mahirap sa regular na panloob na temperatura ng katawan," sabi ni Registered DietitianCassie Bjork, Rd, Ld. ng.Malusog na simpleng buhay.

Pagkatapos magsimula sa isang mababang-carb diyeta, ang katawan ay lumiliko sa naka-imbak na taba para sa enerhiya. Kahit na ito ay maaaring makatulong sa iyong abs simulan upang lumiwanag sa pamamagitan ng (sa unang, hindi bababa sa), maaari din itong gawin ang iyong hininga reek. "Kapag hindi ka kumain ng sapat na carbs, ang katawan ay sumunog sa taba at protina para sa gasolina. Ginagawa ito ng isang proseso na tinatawag na ketosis. Sa kasamaang palad, ang paggamit ng protina at taba para sa gasolina ay maaaring maging sanhi ng mabangong hininga," sabi ni Smith. Kahit na ang pagdaragdag ng higit pang mga carbs sa iyong diyeta ay maaaring makatulong, kaya maaaring pagdodoble ang halaga ng tubig sa iyong inumin. Sinasabi ng mga eksperto na ang simpleng lansihin ay isang kagyat na lunas.

Kapag pinutol mo ang pasta, tinapay, at iba pang buong butil, madalas mong pinutol ang hibla, na maaaring maging problema kung hindi mo makuha ang nutrient mula sa iba pang mga pagkain tulad ng prutas at veggies. Ito ay maaaring humantong sa gastrointestinal problema, kabilang ang isang namamaga tiyan at paninigas ng dumi. Upang makabalik sa track, ang bjork ay nagpapahiwatig ng pag-ubos28 gramo ng hibla kada araw mula sa di-starchy,Mababang-carb gulay. Tulad ng broccoli, kale, spinach, at asparagus.

"Ang mga carbs ay ang unang linya ng paggamit para sa enerhiya para sa katawan, kaya kapag ang mga tindahan ng kalamnan ng carbohydrates ay mababa, maaari itong gumawa ng ilang mga tao pakiramdam lethargic at mas mababa magagawang suportahan ang isang high-intensity ehersisyo," sabi ni Smith. Dial-up ang iyong carb count bago ang iyong ehersisyo upang matiyak na mayroon kang sapat na enerhiya upang sabog ang taba. At pagkatapos, gawin din ito. Ito ay titiyakin na nagpapalitaw ka ng mga nawawalang tindahan ng enerhiya upang maabot mo muli ang gym. Pakete ang tamang kumbinasyon ng mga nutrients upang panatilihing mahusay ang iyong katawan sa mga itopost-workout snacks..

Sa una ang taba ay lumilipad-ngunit kailangan mong malaman na hindi magtatagal, tama? "Ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring stall pagbaba ng timbang dahil kung biglang kumain ka ng mas kaunting carbs, ang atay ay sumusubok na gumawa ng up para sa mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng asukal," sabi ng bjork. "Kapag tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga pancreas ay naglalagay ng insulin, ang iyong fat-storing hormone, kaya nag-imbak ka ng taba sa halip na pagpapadanak ito." Kaya karaniwang ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo. Sinasabi ng Bjork na ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ito ay sa pamamagitan ng carbohydrate cycling. "Isang araw bawat linggo, idagdag sa higit pang mga carbohydrates kaysa sa karaniwan mong gusto," sabi ni Bjork. Baguhin ang isang buong tinapay, bagaman. A.high-protein smoothie. gagawin ang lansihin!

Karamihan sa mga malusog na carbs ay kadalasang mayaman sa hibla ng pagpuno ng tiyan, kaya kung hindi mo mabawi ang iba pang mga nutrients sa pagpuno, maaari mong makita na ang iyong tiyan ay patuloy na rumbling. "Ang mga tao sa isang mababang-carb plan ay madalas na gutom dahil sila lamang ay ligtaan carbohydrates, sa halip na palitan ang mga itomalusog na taba, Alin ang susi! "Binabalaan ang Bjork." Ang isang mababang-carb, mababang-taba na pagkain ng regimen ay isang recipe para sa kalamidad. "

Tulad ng iyong katawan, gumagamit din ang iyong utak ng mga carbs para sa enerhiya. Kapag ang utak ay hindi nakakakuha ng gasolina na kailangan nito, maaaring iwanan mo ang pakiramdam mo nang kaunti ang iyong laro, paliwanag ni Smith. Isang maliitPag-aaral ng Tufts University. Natagpuan na ang mga kababaihan sa isang mababang-carb diyeta ay mas masahol sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa kanilang mga katapat na sumunod sa isang mababang-cal, nutrient-balanced plan. Gayunpaman, kapag ang low-carb group ay nagsimulang kumain ng carbs muli ang kanilang talino ay mabilis na bumalik sa normal.

Walang nakakaalam ng kahulugan ng "Hangry"Masyadong tulad ng isang mababang-carb dieter." Kapag pinutol ng mga tao ang mga carbs-lalo na sa una-maaari itong gawin itong talagang crabby. Karamihan dahil hindi sila kumukuha ng maraming mga calories at ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa, "paliwanag ni Smith. Ang mga pagkaing starchy tulad ng mga cookies at mac at keso ay nakakaaliw din sa mga ito, mahusay, kaginhawahan , maaari itong iwan ang mga ito pakiramdam malungkot at magagalitin. Isa pang dahilan para sa mababang carb blues? Ang carbohydrates ay mahalaga sa produksyon ng serotonin ng katawan, isang pakiramdam-magandang kemikal na ginawa sa utak. Mas kaunting carbs = mas kaunting mga smiles. Pagdaragdag ng mas maraming carbs sa ang iyong plato ay dapat iangat ang iyong espiritu, tulad ng dapat kumain ng mga itomga pagkain na nagtatapos sa masamang mood- At huwag mag-alala, karamihan sa kanila ay maaaring magkasya sa isang mababang-carb diet plan.