Good Lifestyle

Habang maraming superfoods ay may isang understudy sabik na naghihintay upang punan ang anumang nutritional voids, ang langis ng niyog ay hindi. Pagdating sa mga benepisyo ng langis ng niyog bagaman, ang nutrient powerhouse na ito ay ang lahat ng bagay mula sa pag-urong ng iyong baywang at pigilan ang iyong gana upang protektahan ang iyong mga organo at pumipigil sa Alzheimer. Hindi ito maaaring mapalitan. Panahon.

At pagdating sa whittling iyong baywang, walang iba pang taba ay may higit na pull, salamat sa lauric acid, isang daluyan-kadena saturated taba na convert sa enerhiya, sa huli aiding pagbaba ng timbang. Kung hindi ka pa naging niyog, malapit ka na, salamat sa mga 20 benepisyo ng langis ng niyog at mga recipe ng langis ng niyog na na-curate namin para sa iyong kasiyahan sa kalusugan. Tingnan kung alin ang nais mong subukan muna (at pangalawa at pangatlo at ikaapat ...) at subukan ang isang maliit na kutsarang ito sa iyong kape kung nais mong magsimula sa lalong madaling panahon. Nagsasalita ng kape, tuklasin ang mabuti, masama, at ang nanginginig sa aming eksklusibong ulat35 mga bagay na hindi mo alam tungkol sa caffeine.Labanan!

Nutrisyon: 296 calories, 21.9 g taba (14.7 g puspos), 118 mg sosa, 26 g carbs, 4 g hibla, 15 g asukal, 3.1 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa honey)

Marahil ay nakaranas ka ng banal na duo ng peanut butter at mansanas, ngunit dumating ang isang third party at walang nakapagtuturo. Kasama ang maraming mga slimming benepisyo ng pag-ubos fibrous mansanas at satiating peanut butter, tsokolate ay umaangkop sa kanan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Proteome Research., ang pag-ubos ng maliit na halaga ng tsokolate araw-araw ay maaaring mabawasan ang stress, isang napakalaki na trigger para sa nakuha ng timbang. Kung ikaw ay nababato sa iyong mga ehersisyo o hindi sa diyeta na sinusubukan mong gawin, tingnan ang mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Ang batang babae na kumain ng lahat.

Nutrisyon: 274 calories, 24 g taba (11.2 g puspos), 148 mg sosa, 14.5 g carbs, 1.7 g hibla, 5.2 g asukal, 5.2 g protina

Netflix at chew? Nakukuha namin ito. Sa kabutihang-palad, sriracha-ang tambalan na nagbibigay ng mga chili sa kanilang bibig-pagtutubig ng kick-ay isang taba-demolishing na hari. At hindi ito magkano. Ang mga mananaliksik sa Purdue University ay natagpuan lamang ng 1 gramo ng pulang paminta (mga 1/2 isang kutsarita) ay sapat upang makatulong na sugpuin ang gana at dagdagan ang post-meal caloric burn. Pagsamahin ito sa isang maliit na tamis (pinag-uusapan natin ang 5.2 gramo ng asukal sa bawat serving) at nakuha mo ang iyong sarili ng isang baywang-whittling dessert.

Makuha ang recipe mula sa. Paano matamis kumakain.

Nutrisyon: 372 calories, 27.3 g taba (17 g puspos), 118 mg sosa, 33.4 g carbs, 4.3 g hibla, 22.1 g asukal, 4 g protina

Dahil lamang sa pagkahulog sa likod ng US ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring aanihin ang mga benepisyo ng taon ng langis ng niyog na may mga pana-panahong pinggan tulad ng langis ng mansanas ng mansanas. Ito ay pagpuno, masustansya at naka-pack na may pagbaba ng timbangsuperfoods. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Penn State University na ang snacking sa isang mansanas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 15 porsiyento, ginagawa ang ulam na ito ang perpektong pagtrato sa hapon. Tulad ng hindi sapat, ang mga pag-aaral na ipinahiwatig ng Cinnamon ay isang kontribyutor sa pagbawas ng kolesterol at pag-stabilize ng asukal sa asukal at insulin, dalawang pangunahing mga kadahilanan sa paglaban sa mga karamdaman na may kaugnayan sa labis na katabaan.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 340 calories, 30.7 g taba (19.9 g puspos), 14 mg sosa, 15.5 g carbs, 6 g hibla, 3.2 g asukal. 5.6 g protina (kinakalkula nang walang asin)

Laktawan ang naproseso, asukal na bar sa supermarket at gawin ang mga ito sa halip. Hindi lamang sila nangangailangan ng kaunting pagsisikap (walang oven na kasangkot dito), ngunit kasama ang kanilang kalabisan ng mga benepisyo ng niyog, ang mga ito ay mayaman din sa monounsaturated fats, na nagpapahiwatig ng mga pag-aaral ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga antas ng triglyceride kasabay ng isang pinababang taba diyeta. Ang mga cashews ay isa sa maraming mga mapagkukunan ng nutty ng flab-blasting fats, at laging may lugar sa iyong lineup ngmalusog na mga ideya sa meryenda.

Makuha ang recipe mula sa. Masarap na masarap.

Nutrisyon: 318 calories 17.1 g taba (12 g puspos), 83 mg sosa, 37 g carbs, 3 g hibla, 12 g asukal, 5 g protina

Ang tinapay na ito ay parehong gluten at dairy free. At isa sa mga pangunahing sangkap nito ay flax seed, isang vegan kumpletong pinagmulan ng protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids. Ang mga buto ay mayaman din sa hibla at nauugnay sa pinababang panganib para sa sakit sa puso, labis na katabaan, at metabolic syndrome. Hindi isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta? Ang recipe na ito ay ang perpektong dahilan upang idagdag ang mga ito at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng langis ng niyog sa parehong oras. Pag-ibig ng Banana Tinapay? Pagkatapos ay huwag palampasin ang Tese.20 Healthy Banana Bread Recipe.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Sassy Kitchen..

Nutrisyon:564 calories, 31.2 g taba (23.5 g puspos), 268 mg sosa, 45.6 g carbs, 4.1 g hibla, 4.5 g sugars. 27.6 g protina (kinakalkula sa unsweetened gatas ng niyog)

Nagkasala ng pag-save ng lokal na Tsino Kumuha ng restaurant sa iyong mga contact? Mayroon kaming isang ulam para sa iyo na hindi ito iiwanan ka at namamaga, ngunit makakatulong sa iyo na mag-ani ng mga benepisyo ng langis ng niyog. Isang order ng karne ng baka at broccoli mula sa P.F. Ang Chang ay naglalaman ng 3,210 milligrams ng sodium. Iyon ay halos isang araw at kalahati ng halaga! At duda namin na ginagamit nila ang karne ng baka, ngunit kung pumapasok ka sa ulam na dapat mong maging. Hindi lamang ito ay natural leaner at naglalaman ng mas kaunting calories kaysa sa maginoo karne, ngunit ito ay may omega-3 mataba acids, na ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring itakwil ang sakit sa puso.

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Nutrisyon: 255 calories, 14.7 g taba (8.5 g puspos), 162 mg sosa, 20.8 g carbs, 2 g hibla, 14.6 g sugars, 13.7 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt sa lugar ng cream at stevia)

Ditch ang Ben at Jerry at i-save ang iyong sarili ng higit sa 50 calories, 6 gramo ng taba at 5 gramo ng asukal. Dagdag pa, ang bersyon na ito ay naglalaman ng higit sa doble ang protina. Ang pinakamagandang bahagi: Ang mga mananaliksik sa UCLA center para sa nutrisyon ng tao ay natagpuan na ang Pistachios ay may kapangyarihan upang mabawasan ang BMI. Ngunit kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds, maaaring hindi lamang ang Ben at Jerry ang gusto mong isaalang-alang. Tingnan ang mga ito40 masamang gawi na humantong sa isang taba tiyan.

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig mula sa oven..

Nutrisyon: 246 calories, 18.3 g taba (15.8 g puspos), 50 mg sosa, 21 g carbs, 4 g hibla, 15.6 g asukal, 3.3 g protina

Nababato na may parehong lumang steamed broccoli? Whip up ito sa halip. Sriracha, probiotic-rich Griyego yogurt, fat-blasting coconut cover ang mga florets. Ano pa? Ang cruciferous veggie ay puno ng phytochemicals na labanan ang fat storage ng katawan. Panatilihin itong liwanag sa honey. Bagaman maaaring ito ay isang likas na pinagkukunan ng asukal, ang pagkain ng masyadong maraming ito ay maaari pa ring mag-ambag sa timbang na nakuha, tulad ng pinong asukal at mataas na fructose corn syrup.

Makuha ang recipe mula sa. Iyon ay kaya Michelle.

Nutrisyon: 386 calories, 29.6 g taba (10.7 g puspos), 12 mg sosa. 27.1 g carbs, 6.2 g hibla, 7.8 g asukal, 7.7 g protina

Cake at granola? Maaaring ito ang tanging oras na ipapayo namin sa iyo na kumain ng cake para sa almusal
Gayunpaman, ang ulam na ito ay isang malayong sigaw mula sa iyong tipikal na slice. Puno ng puso-malusog na mani, insulin-moderating kanela, at fibrous butil, granola na ito ay ang perpektong karagdagan sa anumang yogurt parfait. Para sa higit pang mga diyeta friendly na mga ideya sa almusal, tingnan ang mga ito
50 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang-niraranggo.

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Nutrisyon: 343 calories, 26.5 g taba (22.1 g puspos), 28.4 g carbs, 5.6 g hibla, 10 g asukal, 4.3 g protina

Magalak ang mga mahilig sa mint! Natagpuan namin ang isang recipe na walang bisa ng mapaminsalang mga bagay na naproseso, vegan at naglalaman ng anim na gramo ng tiyan slimming fiber bawat serving (ang bersyon ng Girl Scout ay naglalaman lamang ng isang gramo). Kailangan nating sabihin pa?

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef.

Nutrisyon: 250 calories, 6.5 g taba (5.1 g puspos), 226 mg sosa, 36 g carbs, 16 g hibla, 4 g asukal, 13.4 g protina

Mababa sa calories, taba, at asukal, ngunit mayaman sa hibla at protina, ang lentil na sopas ay isang seryosopagbaba ng timbang sandata. Ang mga lentil ay isang lumalaban na almirol o isang almirol na lumalaban sa panunaw, nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate-isang molekula sa gat na nagsasabi sa amin na puno kami. Sa katunayan, natuklasan ng mga klinikal na pagsubok na ang mga tao na kumain ng pang-araw-araw na paghahatid ng mga lentils (tungkol sa 3/4 tasa) ay nadama ang isang average na 31 porsiyento na kumpara kumpara sa isang control diet.

Makuha ang recipe mula sa. Magsimula sa nutrisyon.

Nutrisyon: 334 calories, 16.5 g taba (13.2 g puspos), 321 mg sosa, 42.9 g carb, 3.4 g fiber, 8.9 g asukal, 5.4 g protina (kinakalkula walang asin)

Kahit na ang mga scone ay may posibilidad na maging nutrient walang bisa at puno ng labis na calories, carbs, at sugars, ang recipe na ito ay naglalaman ng maraming superfood kabilang ang flax, langis ng niyog, blueberries at rosemary. Sa katunayan, ang mga eksperto sa kalusugan ay nag-aangkin na ang anti-inflammatory herb aids sa panunaw, kaligtasan sa sakit, at sirkulasyon.

Makuha ang recipe mula sa. Minimalost Baker..

Nutrisyon: 270 calories, 12.7 g taba (5.8 g puspos), 118 mg sosa, 35.4 g carbs, 3.5 g hibla, 21 g asukal, 5 g protina

Ang mga chestnut cookies na ito ay binubuo ng 10 mga kapaki-pakinabang na sangkap, isa sa mga ito ay buto ng mirasol. Ayon sa Stephanie Middleberg, MS, Rd, CDN, ang mga maliliit na buto na ito ay nagbibigay ng higit pang hibla, magnesiyo at bitamina E kaysa sa tradisyonal na mga butter ng nut. " Ang mga ito ay isang "kahanga-hangang pinagmumulan ng protina, bitamina E, B bitamina, folic acid at selenium," paliwanag niya. Ang selenium ay matatagpuan din sa mga mani ng Brazil, isa sa25 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa iyong teroydeo at metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa. Sassy Kitchen..

Nutrisyon: 292 calories, 6.5 g taba (2.8 g puspos), 535 mg sosa, 40.5 g carbs, 4.3 g hibla, 2.5 g asukal, 20 g protina

Kale Naglalaman ng dalawang araw na halaga ng bitamina A at halos pitong araw na halaga ng bitamina K (684%), at ito pares walang kamali-mali sa protina-ipinagmamalaki ang manok sausage. Sa 20 gramo ng protina at mas mababa sa 7 gramo ng taba sa bawat serving, ito ay isang pie na pupunuin ka nang hindi ka pinupunan.
Makuha ang recipe mula sa. Tunay na pagkain ni Dad..

Nutrisyon: 125 calories, 3 g taba (2.1 g puspos), 19 mg sosa, 22 g carbs, 8.3 g hibla, 4.8 g asukal, 6.5 g protina

Hindi ito nakakakuha ng mas maraming diyeta kaysa sa paleo green casserole na ito. Hindi banggitin, ito ay mayaman sa bitamina A, C, at K, at tiyan-slimming fiber. Ipares ito sa isa sa mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum.

Nutrisyon: 98 calories, 2.8 g taba (1.3 g puspos), 120 mg sosa, 16.3 g carbs, 2 g hibla, 6.2 g asukal, 2.4 g protina

Dalhin ang abala sa labas ng almusal kasama ang mga mansanas cinnamon oatmeal cups. Madali silang maghanda nang maaga, gluten-free, mababang calorie at ginawa sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe Runner.

Nutrisyon: 242 calories, 18.7 g taba (7 g puspos), 32 mg sosa, 4.3 g hibla, 5.8 g asukal, 5.6 g protina

Ang mini cream pie ay maaaring hindi ang pinakamahusay na post workout fuel ... ngunit naglalaman ang mga ito ng ultimate fitness food:saging. Ang dilaw na prutas ay ipinagmamalaki ang parehong asukal, na madaling digest ng iyong katawan sa enerhiya, at potasa, isang electrolyte na nagpapalabas ng post-pump muscle cramps at pagkahilo. Kung ikaw ay mamumuhay nang mapanganib at ubusin ang mga post na ito, limitahan ang iyong sarili sa isang paghahatid.

Makuha ang recipe mula sa. My Darling Vegan..

Nutrisyon: 106 calories, 4.3 g taba (2.6 g puspos), 78 mg sosa, 12.4 g carbs, 0 g hibla, 7.7 g asukal, 4.6 g protina (kinakalkula sa langis ng niyog)

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang fat burning at fitness fuel, ilang mga pagkain ay mas malakas kaysa sa griyego yogurt. Mayaman sa protina, bitamina D, probiotics at bitamina C. at upang matuklasan kung paano makakuha ng isang washboard tiyan sa loob lamang ng 5 linggo, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng5 pinakamahusay na pagkain para sa abs-garantisadong.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Addiction ng baking ni Sally..

Nutrisyon: 276 calories, 16.7 g taba (14 g puspos), 95 mg sosa, 30.2 g carbs, 3.4 g hibla, 13.3 g asukal, 5 g protina

Naghahanap upang mapalakas ang nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na tinapay? Subukan ang paggawa ng tinapay na ito ng zucchini. Katulad na mapanlikha duo bilang karot keyk, ang buong grain tinapay na puno ng enerhiya-boosting carbs at baywang-whittling taba. Sige, magkaroon ng isang slice.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Nutrisyon: 168 calories, 13.6 g taba (2.4 g puspos), 9.4 g carbs, 3 g hibla, 5.3 g asukal, 5 g protina

Ang Almond Butter ay nakakakuha ng maraming papuri sa kalusugan at fitness mundo bilang Kale-at para sa magandang dahilan. Ito ay mayaman sa puso-malusog na monounsaturated taba, pati na rin ang riboflavin, magnesium, mangganeso at bitamina E. Ang mga nutrients na ito ay may mahalagang papel sa lahat mula sa pagbawi ng kalamnan at kalusugan ng buto sa aktibidad ng metabolic. Mas mabuti pa, maaari mong i-slash ang ilang mga calories at i-save ang ilang mga bucks sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling (ito ay isang maliit na pricey).

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto classy.