Good Lifestyle

Kailanman napansin na ang pananatiling nakaraan ang mga oras ng gabi ng gabi ay tumutugma sa ilang malubhang junk food cravings? Well, hindi lahat sa iyong ulo.Matulog talagang gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring pigilan ang lahat ng mga cravings na iyong karanasan sa huli sa gabi.

University of Arizona Health Sciences. Ang mga mananaliksik sa pagtulog ay nag-ulat na sa labas ng 3,105 matanda, 60 porsiyento ay nagpapakita na sila ay sumailalim sa nightime snacking regular. Dagdag pa, dalawang-katlo ng mga kalahok sa pool ang inamin na ang kakulangan ng shut-eye ay humantong sa kanila upang manabik nang higit paJunk Food.. Kaya ang sagot ay simple: ang pinakamahusay na paraan upang pagtagumpayan ang huli-gabi snacking ay paggawa ng isang ugali ng pagpunta sa kama mas maaga at pagkuha ng mas mahusay na pagtulog pangkalahatang.

Ang pare-parehong kalidad ng pagtulog ay hihinto sa late-night snacking.

"Ang mga pag-aaral sa laboratoryo ay nagpapahiwatig na ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga junk food cravings sa gabi, na humahantong sa nadagdagan na hindi malusog na snacking sa gabi, na kung saan ay humahantong saDagdag timbang, "Michael A. Grandner, PhD, MTR, UA assistant professor ng psychiatry at direktor ng UA Sleep and Health Research Program at ang UA Behavioral Sleep Medicine Clinic, sinabi sa isang pahayag." Ang koneksyon sa pagitan ng mahinang pagtulog, junk food cravings, At ang hindi malusog na nightime snacking ay maaaring kumakatawan sa isang mahalagang paraan na natutulog ang pagtulog ay tumutulong sa pagkontrol ng metabolismo. "

Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng solusyon na makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga cravings, pati na rin ang iyong waist circumference. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay regular na hindi lamang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-abot sa bag ng mga chips, ngunit maaari rin itong makatulong sa pag-aayos ng hunger-decreasing leptin at gana-pagtaas ng ghrelin upang hindi ka gutomat naubos sa susunod na araw.

Kaugnay: Nahanap naminang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie. para sa pagbaba ng timbang.

Mas mahusay na pagtulog ay humahantong sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan

Ang pagkakaroon ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay hindi lamang bawasan ang mga late-night cravings, ngunit ito ay makikinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ayon saNational Heart, Lung, at Blood Institute. Sa pamamagitan ng Kagawaran ng Kalusugan ng U.S., ang pagtulog ay tumutulong sa suporta ng malusog na pag-andar ng utak at pisikal na kalusugan, habang tinutulungan din ang mga bata at kabataan sa kanilang paglago at pag-unlad. Nakakaapekto ang pagtulog kung paano ka nagtatrabaho, kung paano mo natutunan, kung paano mo iniisip, at kahit paano ka tumugon.Eksperto Kahit na sabihin ang pagtulog ay mahalaga, kung hindi higit pa, kaysa sa regular na ehersisyo.

Ang late-night snacking ay isang reaksyon na nangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kaya ang paglikha ng isang malusog na ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog regular-karaniwang sa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi-ay makakatulong sa iyo pangkalahatang sa iyong kalusugan at ang iyong huling gabisnacking gawi..