Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, ikaw ay nagbabayad ng karagdagang pansin sa iyong immune system-at nagtataka kung ano ang maaari mong gawin upang bigyan ang iyong tulong.

Habang walang solongSuperfood O.suplemento Na maaaring ganap na protektahan ka mula sa mga virus o trangkaso, may mga paraan upang bigyan ang iyong kaligtasan sa sakit ng isang tunay na supercharge: makakuha ng higit pang pagtulog. Manatiling hydrated. Ehersisyo. Hugasan ang iyong mga kamay. At punan ang iyong mga cabinet na may mga pagkain sa kaligtasan sa immunity-tulad ng 10 sa listahang ito.

Paano pinalalakas ng pagkain ang iyong immune system?

Marami sa mga itoPagkain Fight Inflammation., isang immune response sa katawan na gumagawa ng mga tisyu, mahusay, inflamed. Ang iyong katawan ay dapat italaga ang mga mapagkukunan nito sa paglagay ng mga apoy na nagpapasiklab-na nangangahulugang hindi ito maaaring magbayad ng hindi lubos na pansin sa pakikipaglaban sa iba pang mga attackers, tulad ng colds, trangkaso, at iba pang mga virus at bakterya. Kapag ikawbawasan ang pamamaga sa katawan, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay-at ang iyong immune system ay mas handa upang palayasin ang mga banta.

Ang pagkakaroon ng isang katawan na hindi patuloy na paglalagay ng apoy ay nangangahulugan na ikaw ay mas malakas-at mas mahusay na magagawang upang labanan ang anumang bagay na nagbabanta ito.

Ang 10 pinakamahusay na immune-boosting foods upang bumili.

Palakasin ang iyong immune system at mas mababang pamamaga sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong arsenal: ilagay ang mga 10 kaligtasan ng mga mandirigma sa iyong listahan ng grocery. Double down sa pagpapalakas ng iyong immune system sa pamamagitan ng ridding ang iyong diyeta ng100 pinakamasamang pagkain para sa malamig at trangkaso.

Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay mabuti ang iyong katawan sa dalawang paraan: ang pinagmulan ng taba na ito ay tumutulong sa iyo na mas mahusay sa iyong maongnasusunog na taba ng tiyan,at Pinalakas nito ang iyong kaligtasan sa sakit kaya sapat ka nang malusog upang lumabas at magpakita ng 'em off.

Ang Evoo ay may mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant, kabilang ang bitamina E atphenolic compounds.. Ang mga antioxidants ay tumutulong na mabawasan ang pinsala sa cellular sa katawan sa pamamagitan ng paghinto ng pamamaga-nagiging sanhi ng libreng radikal sa kanilang mga track. Ang masarap na langis na ito ay maaari ring mauntog ang iyong puting blood cell count: natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na may langis ng oliba ay nakakita ng pagtaas sa mga itovirus-fighting cells. kumpara sa mga kalahok na may iba pang mga langis.

Upang mag-ani ng pinaka-immune-boosting benepisyo, kumuha ng isang bote ng wellgrove. Mayroon itong higit pang mga antioxidant kaysa sa iba pang mga bote ng Evoo! Iyon ay dahil ang mga olibo ay pinindot sa loob ng anim na oras ng pagiging pinili upang mapanatili ang pinakamataas na antas ng antioxidants, nutrients, at polyphenol power. Ipasok ang promo code na "eatthis25" sa panahon ng checkout para sa 25 porsiyento na diskwento gamit ang link sa ibaba.

Ang mga saging ay mga on-the-go immune boosters ng kalikasan! Palagi naming inirerekumenda ang Chiquita Bananas bilang isang portable source ng mabilis na enerhiya dahil nagbibigay sila ng pagsabog ng natural na asukal na may isang asukal sa dugo na nagpapatatag ng dosis ng hibla-lahat sa kanilang sariling, lahat-ng-natural na packaging.

Kahit na sikat sila para sa kanilaPotassium content., ang mga saging ay may maraming higit pang mga nutrients na nagpapalakas ng kalusugan-marami sa mga ito ay maaaring palakasin ang iyong immune system. Kasama sa mga bitamina at mineral na ito ang mga bitamina at mineral na suporta sa bitamina B6, magnesium, mangganeso, bitamina C, at tanso. Plus,pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang magandang-para-iyong-gatprebiotic fiber. Naturally natagpuan sa saging ay maaaring maglaro ng isang malakas na papel sa pagtulong upang mabawasan ang stress at magbigay ng sound slumbers, parehong kung saan ay mahalaga sa pagpapalakas ng iyong immune system. Magdagdag ng saging sa Inyopagbaba ng timbang smoothie. upang mag-ani ng kanilang mga benepisyo.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Kung gusto mong palakasin ang kaligtasan habangPagputol ng taba ng tiyan, pumunta nuts! Isang paghahatid ng Blue Diamond Almonds Pack In.mas maraming protina bilang isang itlog, ngunit nagdudulot ito ng hibla ng pagpuno ng tiyan at labanan ang mga monounsaturated fats. Ang mga maliit na kayumanggi hiyas ay nagbibigay din ng bitamina E sa bawat malutong kagat, na nagtataguyodMalusog na balat at mga kuko. Kalimutan ang blanched bagay-almond balat ay kung saan ang immune-boosting kapangyarihan kasinungalingan: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kemikal sa mga skin ng almonddagdagan ang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga virus., tulad ng karaniwang malamig, kahit na matapos na sila ay digested.

Kaya iwiwisik ang ilan sa isang salad, pop ng isang maliit na bilang isang meryenda, o subukan ang isa pang ng aming mga paboritong paraan upang matamasa ang mga almond ng asul na brilyante: saAlmond Milk.Labanan! Ang Blue Diamond ay gumagawa ng almond simoy, na ibubuhos namin sa aming smoothies araw-araw.

Matamis, maalat, at tumutulong sa iyo na mag-alis ng sakit? Masyadong magandang tunog ang tunog! Ang mga bar ng enerhiya ay isa sa mga pinaka-popular na mga meryenda, ngunit ilang nag-aalok ng napakaraming kasiyahan para sa iyong mga matamis na cravings habang naghahatid ng malubhang nutrisyon. Ang uri ng bar na ito ay puno ng mga boosters sa kaligtasan: ang halo ng mga maniFights pamamagaAt naliligo ang cell-damaging free radicals na may bitamina E, habang ang isang aktibong tambalan sa kanela, cinnamaldehyde, ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga impeksyon sa bakterya at fungal.

Ang mga mani at pampalasa bar ay ang lahat ng ito sa isang dessert-karapat-dapat bar na naghahatid din ng 5 gramo ng pagpuno protina, 7 gramo ng kasiya-siya hibla, at limang gramo ng asukal. Na ang ITTY-Bitty Sugar Number ay tumutulong sa iyong kaligtasan sa sakit, masyadong: Masyadong maraming asukal ang nagpapahiwatig ng iyong katawan upang magpadala ng mga cytokine, maliit na immunity messenger na lumikha ng pamamaga sa aming mga katawan ... at nagpapahina ang pamamaga ng iyong immune response. Kaya ang pagpapanatili ng iyong paggamit ng asukal ay maaaring panatilihin ang iyong immune system up!

Ang dip na ito ay nagbibigay sa iyong kaligtasan sa sakit-at ang iyong taba-burn-isang paga. Tulad ng marami sa mga kaligtasan sa kaligtasan sa listahang ito, ang hummus na ito ay isang double-dip, na nagbibigay ng mga benepisyo para sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang sakit, at hibla at malusog na taba para sa labanan laban sa bulge. Sa katunayan, para sa bawat 10 gramo ng hibla kumain ka, maaari kang magkaroon ng mas maraming bilang4 porsiyento mas mababa taba sa paligid ng iyong gitna.

Ang bawat paglubog ng sabra pine nut hummus ay higit pa, bagaman: ang malusog na taba sa loob ng bawat mag-swipe ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga kapangyarihan ng bitamina A, bitamina E, bitamina D, at Bitamina K. at ang mga pine nuts Tungkulin: Naka-load ang mga ito sa sink, na maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga puting selula ng dugo upang labanan laban sa mga manlulupig, at magnesiyo, na dinnagpapalakas ng iyong kaligtasan.

Higit sa60 porsiyento ng mga Amerikano ang umiinom ng kape araw-araw. Lumiko sa iyo mula sa isang umaga mag-jolt sa isang all-day disease-fighter: ihalo ang isang kutsarang ito ng ipinagbabawal na timpla sa iyong umaga kape at simulan ang pakiramdam ang mga benepisyo na naka-back sa agham. Ang mga mushroom ay naka-link sa mas mahusay na konsentrasyon at memorya,Pagbawas ng mga epekto ng pag-iipon, atbeating back inflammation.. At ang isang boatload ng kamakailang pananaliksik ay nakakahanap ng mga funky fungi na ito ay maaaring maging susi sa pagbuo ng isangMalusog na immune system.

Chaga, akaHari ng nakapagpapagaling na mushrooms., Gumagana kababalaghan para sa kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan itaguyod ang mga protina na kumokontrol ng pamamaga, bakterya at mga virus. At kapag may isang hari, palaging isang reyna. MatugunanQueen Healer., mas karaniwang kilala bilang Reishi Mushroom.Maraming pag-aaral Natagpuan na ang mga polysaccharides, antioxidant properties, at beta-glucans ay maaaring makatulong na mapabuti ang immune function.

Ang mga mushroom ay maaaring makatulong sa iyong kape na higit pa para sa iyong kaligtasan sa sakit: ang mga mushroom ay natagpuan upang mabawasan ang acidity ng tiyan mula sa kape, na maaaring makatulongbawasan ang gulo sa pagtulog. At ang malusog na pagtulog ay nangangahulugang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Minsan ang mga magagandang bagay ay dumating sa maliliit na pakete: Ang mga kaibig-ibig na maliit na bote ay patunay. Ang bawat certified-organic shot ay may pack ng isang immune-boosting punch-Sila ay naka-pack na may mga sangkap tulad ng turmerik, na nakikipaglaban sa mga sakit sa pamamagitan ng pangunahing aktibong sahog nito,curcumin., at probiotics, na maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong digestive system upang labanan ang impeksiyon at iba pang mga nasties sa iyong pagkain.

At pagkatapos ay may luya: ang maanghang na ugat na ito ay isang lunas sa bahay para sa sakit sa loob ng maraming siglo, at ang agham ay nag-back up sa lahat ng mga taon ng karunungan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na binabawasan nito ang pamamaga sa mga may mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, hika, nagpapaalab na sakit sa gat at kahit ilang mga kanser. Ang luya ay may malakas na antiviral at antibacterial properties, at isaPag-aaral ng test-tube Natagpuan na ang sariwang luya ay may mga antiviral effect laban sa human respiratory syncytial virus (HRSV), na nagiging sanhi ng mga impeksyon sa paghinga, at tumulong na mapalakas ang immune response laban sa HRSV. Kung wala kang panahon para sa isang tasa ng luya tsaa o isang maanghang na sopas, ang mga suja shot na ito ay dapat nasa iyong arsenal na nakikipaglaban sa sakit!

Ito'y buhay! At mabuti iyan:Probiotic bacteria. Sa pagkain ay ginagawa ang iyong tiyan masaya, at masamang bakterya ay hindi nasisiyahan. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng "magandang" bakterya sa iyong katawan, maaari kang maging mas madaling kapitan sa mga impeksiyon at itaguyod angProduksyon ng antibodies na labanan ng sakit. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga probioticsginagawang mas malala ang malamig,bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng allergy, at maaariPalakasin ang iyong kalooban.

Habangkefiray isang runnier, mas probiotic-rich na produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga buhay na pagkain ng GT Aqua Kefir ay iba: ito ay isang maliwanag, bahagyang fizzy inumin-tulad ng Kombucha-ginawa sa pamamagitan ng fermenting kefir grains sa tubig. Ang bawat bote ay naglalaman ng bilyun-bilyong buhay na probiotics. At ang katunayan na ito ay fermented nagbibigay sa iyong kaligtasan sa sakit isang dagdag na tulong: kumakain ng lactic acid bakterya-ang uri na lumiliko gatas sa yogurt, repolyo sa sauerkraut, at tubig sa aqua kefir-maaaring makatulongsignal ang immune system upang sipain sa gear..

Ang matandang karunungan ay hindi lahat ng lumang sumbrero:Turmerik ay ginagamit upang gamutin ang mga ulcers, diabetes, alerdyi, at iba pang mga karamdaman sa loob ng maraming siglo. Ang agham ay nag-back up ng marami sa mga benepisyong iyon, at higit pa; Ang pangunahing aktibong sahog sa turmerik, curcumin, ay ipinapakita na maging isang makapangyarihang tagasunod sa kaligtasan sa sakit. Ang turmerik ay gumaganap ng isang papel sa activation ng katawan ng mga selulang T at "natural killer cells," at mayanti-inflammatory properties..

Ang Golden-Milk ng RebBL ay dinisenyo upang madagdagan ang bioavailability ng pangunahing manlalaban ng turmeric fighter, curcumin, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng itim na paminta. Kapag pinagsama sa curcumin, isang tambalan sa itim na paminta ay ipinapakita sadagdagan ang bioavailability ng magic ingredient ng turmeric sa pamamagitan ng 2,000 porsiyento. Magtapon ng ilang anti-bacterial luya at ang mga katangian ng allergy-fighting ng honey, at ang gintong gatas na ito ay isang powerhouse ng immunity.

Orange natutuwa kang natagpuan namin ang ilang mga chips na labanan ang impeksiyon? Bakterya, mag-ingat! The.Bitamina A. Na tinutuya ang matamis na patatas Orange ay kung ano ang gumagawa ng malutong bag ng kabutihan ng isang immunity-boosting star. Ang isang bitamina A kakulangan ay isang double-whammy sa iyong kaligtasan sa sakit: binabawasan nito ang kakayahan ng iyong immune system upang tumugon sa mga potensyal na pagbabanta, at nagiging sanhi ito ng pamamaga sa iyong gat-na ginagawang mas mababa mopalayasin ang impeksiyon.

Ang isang bag ng mga chips na ito ay 150 calories lamang ngunit naghahatid ng 4 gramo ng pandiyeta hibla, na ginagawang pagpuno at kasiya-siya-at maaari ring bigyan ang iyong kaligtasan sa sakit ng isang maliit na dagdag na oomph. Sa pag-aaral ng mga rodent, ang mga kumain ng A.Higher-fiber diet. ay mas malamang na makuha ang trangkaso. Para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng hibla sa iyong diyeta, subukan ang mga ito20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Disclaimer: Ang nutrisyon twins ay inisponsor ng Wellgrove, Chiquita, Kind, Sabra & Blue Diamond. Ang lahat ng mga saloobin at opinyon ay kanilang sariling.