Good Lifestyle

Ahh, 40. Habang ito ay isang maliit na malungkot na sinasabi paalam sa iyong tatlumpu't tatlumpu sa una, mabilis mong napagtanto kung gaano kalaki ang pagpindot sa malaking 4-0. Hindi lamang ikaw ay mas matalino, ngunit sa tingin mo ay mas magkasama, tiwala, at sa isang mas mahusay na pangkalahatang lugar. Habang nakadarama ka ng mahusay na pag-iisip, oras na upang simulan ang pagtuon sa iyong pisikal na kalusugan, masyadong, at isang malaking bahagi nitosiguraduhing kumakain ka ng tamang uri ng almusal-Sa sa isang tunay na malusog na almusal.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Gastronomy and Food Science., "Ang desisyon tungkol sa kung at kung ano ang dapat kumain at uminom sa simula ng araw ay ipinapakita na magkaroon ng ilang malalim na epekto sa aming kalusugan, kagalingan, at nagbibigay-malay na pagganap" -So Yeah,Medyo mahalaga ang almusal. Siguro ang iyong katawan ay maaaring hawakan ang isang plato ng bacon at itlog sa iyong kabataan, ngunit kapag ikaw ay mas matanda, ikaw ay pakiramdam ang mga epekto ng taba at grasa sa buong araw.

Sa halip na indulging sa mga pagpipilian na hindi makikinabang sa iyong kalusugan sa anumang paraan, tumuon sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa unang bagay sa umaga upang matiyak mong panatilihing malakas ang iyong immune system, ang iyong mga antas ng enerhiya, at pakiramdam ng iyong katawan hangga't maaari. Sa ganoong paraan, hindi ka lang pakiramdam sa ibabaw ng mundo ngayon, kundi pati na rin sa iyong 50s, 60s, at higit pa. At higit pa, tingnan angAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Sige at slather ang iyong toast sa mga abokado sa regular.Nakaraang pananaliksik Ipinakita ang creamy green prutas na sineseryoso benepisyo ang iyong kagalingan: pinapanatili nito ang iyong puso na malusog dahil sa pagpapababa ng dami ng masamang kolesterol sa katawan, pinapanatili ang iyong timbang sa tseke, at pinapabagal ang proseso ng pag-iipon. Yep, ito ay isang tunay na triple-banta.

Sa halip na gumamit ng puting harina sa iyong mga pancake, ang health factor sa pamamagitan ng pagpapalit sa ilang chickpea harina. Ang isang 1/2 tasa ay may 12 gramo ng pagpuno ng protina at 10 gramo ng fiber-aka dalawang bagay na magpapanatili sa iyo ng buo at nasiyahan hanggang sa tanghalian sa paligid.

Ang pinaka-lasa yogurts ay karaniwang lamang ng isang maliit na hakbang ang layo mula sa mahalagang pagigingsorbetes Sa mga tuntunin ng nutrisyon-may mga tonelada ng idinagdag na asukal! Kaya pinakamahusay na simulan ang iyong araw na may plain yogurt at pagkatapos ay magdagdag ng lasa sa iyong sarili.Sa recipe na ito, karamihan sa asukal ay natural na nagaganap mula sa mga prutas na ipinares sa spicy-sweet ginger syrup. AtAng luya ay may tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagtulong sa panunaw at kahit na pagtulong sa paglaban sa kanser.

Sinuman na karaniwang nakakakita ng kanilang sarili kumakain sa go-alam mo, sa kotse sa paraan upang gumana! -Neds ilangMga bola ng enerhiya sa kanilang buhay. Gamit ang isang base ng matamis, fiber-filled medjool petsa upang panatilihin ang mga bagay na magkasama, itapon sa ilan sa iyong mga paboritong mani at buto, na magbibigay sa iyo ng isangmabagal na pagpapalabas ng enerhiya upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong umaga. Pagkatapos ng pulsing lahat ng bagay sa isang processor ng pagkain at rolling ang halo sa bola, stick 'em sa refrigerator magdamag at magkakaroon ka ng isang portable treat handa na pumunta kapag gisingin mo.

Sino ang nangangailangan ng mga itlog kapag maaari kang lumikha ng isang masarap na pag-aagawan sa labas ng tofu? Habang ang isang itlog na yolk ay naglalaman ng 200 mg ng kolesterol-na maaariPalakihin ang iyong panganib ng sakit sa puso, sabi ni.unibersidad ng Harvard-Tofu ay naglalaman ng zero. Dagdag pa, ang bersyon na batay sa halaman ay magbibigay sa iyo ng maraming protina, masyadong: isang tasa ay naglalaman ng 20 gramo lamang.

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang edad mo, ang mga pizza cravings ay pumutok pa rin sa iyo. Ang isang paraan upang makuha ang iyong pag-aayos ng pizza ay sa pamamagitan ng pagkakaroon nito para sa almusalang aming recipe. Dalhin ang ilan sa mga natitirang tofu scramble at idagdag ito sa ibabaw ng isang buong-trigo Ingles muffin-bilang iyong base, gamitin Salsa bilang iyong sarsa, at ilang keso para sa dagdag na lasa.

Ditch ang toast at simulan ang iyong araw sa ilang mga buong-grain Ingles muffins. Sa pamamagitan ng pag-topping ng mga ito sa ilang mga creamyHummus-Ang naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina mula sa kanyang kalakasan sahog, chickpeas-at pagtatambak ng ilang mga kamatis, spinach, at iba pang mga veggies, magkakaroon ka ng isang combo na sigurado upang masiyahan ang iyong lasa buds at ang iyong katawan.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Habang ang tindahan-bumili ng Granola bar ay karaniwang puno ng asukal at kakaiba preservatives, maaari kang gumawa ng iyong sariling paggamit ng mga petsa, oats, at maraming mga mani at buto-aka isang mas malusog na combo. Dagdag pa, isa pang Perk: Sa halip na gumastos ng malaking bucks sa magarbong tatak, mas mahusay kang kumakain at nagse-save ng pera.

Ang almusal ay hindi kailangang kumplikado. Panatilihin ang mga bagay na simple sa pamamagitan ng pagsasama ng isang mangkok ng ilan sa iyong mga paboritong prutas, ginagawa itong medyo makulay-at bitamina-nakaimpake! -Sa posible. Para sa ilan sa mga pinaka-nutrient-siksik na mga pagpipilian, idagdag sa ilang mga bitamina C-load pinya, antioxidant-puno blueberries, at granada, na kung saan ay ipinapakita upang makatulongbawasan ang panganib ng kanser.

Ice cream para sa almusal? Huwag isip kung gagawin mo. Ang lahat ng kailangan upang puksain ang ilang malusog na "magandang" cream upang simulan ang iyong araw ay may ilang saging at isang splash ng almond gatas. Haluin ang halo, at itapon sa isang maliit na raw cacao para sa tulong ng mga antioxidant ng katawan.

Kunin ang waffle iron out at lumikha ng isang nakabubusog-at malusog! -Breakfast pagpipilian gamit ang wala maliban sa oats. Hindi lamang sila ay natural gluten-free, ngunit ang fiber-rich na pagkain ay ipinapakita din upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke, at kahit na matulungan kang mawalan ng timbang, ayon saunibersidad ng Harvard.

Sa halip na i-pack ang iyong sandwich ng almusal na may puspos-taba-mabigat na keso at mataba sausage at bacon, pumunta para sa mas magaan na pagpipilian na makikinabang sa iyong kalusugan. Sa pagitan ng dalawang halves ng isang buong grain english muffin, load up sa abukado, spinach, at kamatis. Ito ay pindutin ang lugar at hindi gagawin ang iyong tiyan saktan. Kalidad!

Habang ang tipikal na hash brown dish ay puno ng langis at taba,Pagputol ng ilang mga matamis na patatas at sautéing sa kanila Sa ilang mga sibuyas, spinach, kamatis, at iba pang mga veggies ay magbibigay sa iyo ng isang malusog at masaganang pagkain upang simulan ang iyong araw sa.

A.scramble. ay hindi lamang ang bagay na maaari mong gawin sa tofu. Maaari kang lumikha ng isang masarap na torta, masyadong-at pile sa maraming bitamina-naka-pack na veggies (tulad ng mushroom, spinach, at mga sibuyas!) Habang ikaw ay nasa ito. Siguraduhin na pumili ng mga pulang sibuyas sa puti upang matulungan ang kick cancer sa gilid ng bangketa: isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain pananaliksik Natagpuan ang mataas na halaga ng anthocyanin na naglalaman ng mga ito-na nagbibigay sa kanila ng kanilang mas madidilim na kulay-may kahanga-hangang kapangyarihan na nakikipaglaban sa kanser.

Ang mga buto ng Chia ay ginagamit lamang upang makilala ang kanilang mga kapangyarihan sa pag-usbong sa mga alagang hayop ng Chia, ngunit ngayon ang superfood ay gobbled up para sa mga mabaliw-kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Ang 2 tbsp ng antioxidant-packed seed ay naglalaman ng 5 gramo ng protina, 10 gramo ng hibla, at maraming kaltsyum, bakal, at magnesiyo. Upang gumawa ng masarapChia Pudding. Para sa almusal, pagsamahin ang 1/4 tasa ng pagpapalawak ng mga buto na may isang tasa ng almond gatas at panatilihin ito sa refrigerator sa magdamag. Sa umaga, itaas ito ng ilang mga mani at berries at handa na itong kumain.

Sa halip na magkaroon ng plain ol 'toast sa tinapay, hatiin ang isang matamis na patatas. Ang spud ay hindi kapani-paniwala na mayaman sa bitamina A sa anyo ng beta-carotene, pati na rin ang mga antioxidant, atIpinakita ang pananaliksik Ang pagkain sa kanila sa regular ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng kanser.

Ang French toast ay isang almusal na sangkap na hilaw-ngunit hindi ito karaniwang ang pinakamainam. Para sa isang nalinis na bersyon na puno ng mga benepisyo ng katawan-boosting, laktawan ang itlog batter at sa halip ay lumikha ng isang halo gamit ang mga saging at toyo gatas. DahilAng mga saging ay naglalaman ng prebiotics., ang pagkain sa kanila ay makakatulong sa benepisyo ng iyong gut-plus,nagpapakita ng pananaliksik Naglalaman din sila ng mga compound na maaaring mapalakas ang iyong pagganap sa gym.

Madali ang iyong paggamit ng malusog na butil kapag mayroon kang mga rice cake sa kamay. Grab ang mga ginawa mula sa brown rice at kumalat sa ilang peanut butter upang kumuha sa isang maliit na malusog na taba kasama ang mga pagpuno ng carbs. Maaari ring tumulong ang peanut butterIbaba ang iyong panganib ng kamatayan atBawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.. Mag-ingat ka kapag bumili ka ng garapon at siguraduhing makakakuha ka ng isang pagpipilian na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal.

Ang isa sa mga pinakamadaling almusal na maaari mong hulihin kapag ikaw ay nasa isang rush ay nangunguna sa ilang mga homemade granola sa ilang yogurt ng niyog. Dahil hindi ito naglalaman ng pagawaan ng gatas-kung saanmaaaring maging sanhi ng pamamaga-Ikaw ay panatilihin ang iyong gat masaya buong araw.

Walang mas mahusay na paraan upang up ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas at veggies kaysa sa paghuhugas ng isang bungkos sa iyong umaga smoothie. Para sa isang extra-malusog na lineup, pagsamahin ang A.maliit na spinach., ilang kale, isang berdeng mansanas, at pinya. Ginagawa ito para sa isang magandang matamis na paraan upang simulan ang iyong araw na may maraming mga bitamina at nutrients sa katawan,kabilang ang bitamina A. Mula sa lahat ng mga gulay-isang bagay na nakikinabang sa iyong pangitain, immune system, at pagpaparami.

Tacos ay ganap na katanggap-tanggap na kumain ng unang bagay sa umaga. Upang lumikha ng isang halo na fuel mo sa iyong buong araw, punan ang ilang mga buong butil ng tortillas na may tirang tofu scramble at black beans para sa isang dosis ng planta batay sa protina, abukado, at tinadtad na patatas.Isang pag-aaral Natagpuan ang pagkain ng hindi bababa sa isang serving ng mga legumes sa isang araw-na kinabibilangan ng beans-ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa sakit sa puso dahil sa pagpapababa ng iyong mga antas ng masamang kolesterol.

Ang pagkain ng greasy hash browns ay humihingi lamang ng sakit sa tiyan, ngunit ang paggawa ng iyong sarili sa isang lihim-at lubos na hindi inaasahang! -Ing ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mahusay na panlasa, lahat habang ginagawa ang iyong kalusugan ng ilang mabuti. Sa halip na malalim na patatas, lumikha ng isang low-carb na inihurnong bersyon na may cauliflower at chickpea harina, tulad ng sa recipe na ito mula saMalusog na mga hakbang.

Kaugnay: 100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Kung ang iyong mga umaga ay may posibilidad na maging isang maliit na mabaliw, magdamag oats ay magiging iyong BFF. Bago ang kama, ilagay ang 1/2 tasa ng fiber-packed breakfast staple sa isang mason garapon na may 1/2 tasa soy o nut milk, pagkatapos ay sa umaga, ito ay handa na kumain. Para sa isang dagdag na tulong, iwisik ang ilang mga walnuts sa itaas, na magbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng dosis ng omega-3 mataba acids.

Paghagupit ng isang mangkok ng.oatmeal Sa umaga ay hindi lamang mahusay para sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso. Ayon kayunibersidad ng Harvard, pinapanatili rin nito ang iyong panunaw sa track dahil sa lahat ng hibla na naglalaman ito-tungkol sa 4 gramo ng isang tasa, na kung saan ay naisip na maging mas epektibo sa pagpapanatili ng iyong mga bituka sa track kaysa prutas at veggies. At iyan ay sayin 'ng maraming.

Kapag pinili mo ang tamang formula ng protina bola, ang kasiya-siyang almusal ay maaaring matiyak na ikaw ay puno at nasiyahan hanggang sa tanghalian. Gamit ang isang base ng pinagsama oats, idagdag sa isang scoop o dalawa sa iyong mga paboritong protina pulbos, ilang mga petsa, at ang iyong mga paboritong mani at buto para sa isang sobrang malakas na suntok.

Ayaw mong sumipsip sa iyong umaga mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng isang dayami? Magkaroon ito sa bowl-form at kumain ito ng isang kutsara. Magsimula sa ilang mga handfuls ng mga gulay at idagdag sa ilang mga prutas at ikaw ay naiwan na may isang matamis, malusog, at bitamina-load mix makikita mo gobble up.

Kung hindi ka isang taco person, grab isang burrito para sa almusal.Sa aming recipe, pile lang namin ang ilang malusog na goodies sa isang buong wrap writ, tulad ng lean chicken o tira tofu scramble para sa isang malusog na protina na nakabatay sa halaman. Nagdagdag kami ng fiber-rich black beans bilang 1/2 tasa ng black beans na nag-iisa ay naglalaman ng 21 gramo ng protina.

Sa susunod na gumawa ka ng iyong sarili ng isang mangkok ng oatmeal, magwiwisik sa ilang mga turmerik. Ang pampalasa ay ginagamit para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito sa loob ng maraming siglo, at ang mga benepisyong pangkalusugan nito ay malubhang kahanga-hanga. Dahil ang mataas na halaga ng antioxidants at anti-inflammatory properties, ito ay ipinapakita upang gawin ang lahat mula saPagprotekta laban sa kanser sa pagpapagamot ng arthritis.

Habang ang mga chickpeas ay mahusay sa kanilang sarili, maaari ka ring lumikha ng isang super-simple-at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog! -Pance gamit lamang ang ilang mga ingredients. Idagdag lamang ang ilang mga oats, isang saging, at spinach sa isang blender na may isang maliit na tubig, siguraduhin na ang pagkakapare-pareho ay hindi masyadong runny. Pagkatapos ay gawin ang mga ito tulad ng gusto mo normal pancake. Ang mga ito ay liwanag, puno ng bitamina, at masarap ang lasa.

Kung ikaw ay higit pa sa isang tradisyonal na pagdating sa iyong Flapjacks bagaman, maaari mo pa ring tangkilikin ang mga itoang aming recipe na pinagsasamaoats, harina ng trigo, at kanela mansanas. Ang mga pancake na ito ay talagang nagbibigay ng isang fiber at protina boost, masyadong, kaya sila ay isang mahusay na malusog na breakfast opsyon para sa katapusan ng linggo kapag nais mong magpakasawa ng kaunti.

Kung mas gusto mong manatili sa toast, mayroong isang mabilis at malusog na almusal para sa na, masyadong. Smear ang ilang mga almond mantikilya sa isang piraso ng buong grain tinapay, pagkatapos ay tumpok sa isang hiwa-up saging para sa isang tulong ng potasa. Isang medium-sized na prutas ay naglalaman ng 422 mg ng mahalagang mineral na ipinakita sabawasan ang panganib ng stroke..

Ang isa pang mahusay na almusal para sa sinuman na 40-at-up ay walang iba kundi ang isang madaling-wrap na puno ng malusog na mga pagpipilian sa buong pyramid ng pagkain. Isang masarap na combo upang subukan mula saCotter Crunch? Brown rice, blueberries, at peanut butter.

Bukod sa paglalagay ng antioxidant-load raw cacao sa iyong magandang cream upang gawing ganap na tsokolate ang halo, idagdag ang ilan sa iyongOvernight Oats., masyadong. Kung ihalo mo ang pulbos bago mo ilagay ito sa refrigerator, magising ka sa isang almusal na nararamdaman na mas katulad ng dessert. At paano hindi maganda ang iyong araw?

Kung nais mong ilipat ang iyong umaga oatmeal routine, gumawa ng isang maginhawang-mainit na mangkok ng quinoa. Ang isang tasa lamang ng butil ay magbibigay sa iyo ng 8 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla, at maaari mong itaas ito sa ilang mga antioxidant-packed blueberries upang mapalakas ang iyong immune system. Tapusin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagwiwisik sa ilang kanela, naIpinakita ang mga pag-aaral maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis at sakit sa puso.

Kung sinusubukan mong limitahan ang iyong carb intake, gumawa ng ilang avocado toast-wala ang toast. Ang kailangan mo lang gawin ay i-cut ang isang abukado sa kalahati at magwiwisik sa ilang asin, paminta, at anumang iba pang mga seasonings na gusto mo. Pagkatapos, i-scoop ito mismo sa balat gamit ang iyong kutsara.Nagpapakita ng pananaliksik Ang pagkuha sa lahat ng mga malusog na monounsaturated mataba acids ay panatilihin kang puno para sa oras at bawasan ang mid-morning cravings.

Ang isa pang paraan upang kumain ng isang hawak na paghahatid o dalawa sa protina at fiber-packed cauliflower unang bagay sa umaga ay upang i-on ito sa oats. Sa pamamagitan ng pagpainit ng ilang cauliflower rice at dressing ito sa malusog na toppings tulad ng prutas, mani, at kanela, magkakaroon ka ng masarap na mababang-carb na bersyon ng almusal na mga sangkap na hilaw.

Mayroon bang mas masarap kaysa sa quesadillas? Upang mapanatili ang pagkahumaling ng malakas, lumikha ng isang malusog na bersyon sa pamamagitan ng pagkalat ng ilang mga creamy abukado papunta sa isang buong grain wrap, pagkatapos ay topping ito sa isang tofu scramble, kampanilya peppers-na naglalaman ng isang mataas na halaga ng mga bitamina at antioxidants-at ilang sibuyas.

Walang nangangailangan ng dahilan upang kumain ng patatas para sa almusal-lalo na kapag ginawa nila ang malusog na paraan. Sa pamamagitan ng cubing some up at roasting them sa oven sa isang sheet pan, magagawa mong kumuha sa isang solid dosis ng hibla, bitamina B6, at potasa.

Sa oras na ito ng taon, ang kalabasa ay nasa lahat ng dako. Kaya bakit hindi bihisan ang iyong oatmeal para sa pagkahulog, masyadong? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga organic Pumpkin Purée sa mix-tulad ng sa recipe na ito mula saAng kumikinang na palamigan-Ikaw ay makakakuha ng isang mabaliw-mataas na halaga ng bitamina A at Bitamina C.

Ditch ang mga itlog at lumikha ng ilang mga make-ahead veggie frittatas upang kumain kapag wala kang maraming oras upang matitira. Ang protina-nakaimpake, pre-prepped pagpipilian mula saAng karamihan ay vegan Ay binubuo ng chickpeas at veggies, at ang lahat ng kailangan mo ay ilang muffin tins upang gawin ang mga ito.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan sa amp up ang iyong prutas salad ay upang magdagdag ng isang scoop ng quinoa. Ang combo ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga maliit na buto ay nagdaragdag ng higit sa 5 gramo ng hibla at 8 gramo ngprotina Sa bawat tasa, hindi upang mailakip ang maraming kaltsyum at magnesiyo.

Para sa isang malubhang dosis ng pagpuno ng hibla unang bagay sa umaga, gupitin ang ilang mga mansanas at itaas ang bawat slice na may homemade granola at isang ambon ng tinunaw na madilim na tsokolate tulad ng sa recipe na ito mula saAng ginhawa ng pagluluto. Hindi lamang ang tsokolate ay nagbibigay sa iyo ng tulong ng mga antioxidant at bakal, ngunit makakakuha ka rin ng higit sa 4 gramo ng hibla mula sa prutas na nag-iisa.