Good Lifestyle

Narinig na namin ang lahat ng ito bago:Asukal ay hindi mahusay para sa iyo. Pagkakaroon ng maramingNagdagdag ng sugars. Sa iyong diyeta ay maaaring magpahamak sa iyong katawan kung hindi ka maingat. Gayunpaman, ang ibig sabihin nito ay hindi tayo maaaring magpakasawa sa isang matamis na paggamot minsan sa isang asul na buwan? Talaga bang masama para sa iyong katawan kapag kumain ka ng dessert?

Upang malutas ang mainit na paksa na ito, kinonsulta namin ang apat na magkakaibang rehistradong dietitian sa bagay na ito. Nakakagulat, ang kanilang mga opinyon sa bagay ay nagkakaisa: ang dessert ay pagmultahin. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at kung paano ang pagkain ng dessert ay madalas na makakaapekto sa iyong katawan kung hindi ka maingat.

Habang mukhang counter-intuitive, ang pagkakaroon ng dessert sa regular ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track gamit ang iyong pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang susi ayIbahagi ang iyong dessert, at magkaroon ng angkop sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mahalaga rin na kumain ng pagkain na halos puno ng magagandang nutrients.

"Sa tingin ko kung tinitiyak mo [ang iyong] diyeta ay iba-iba at na hindi ka binging sleeves ng oreo cookies, pagkatapos ikaw ay malamang na okay," sabiVanessa Rissetto. Ms, rd, cdn at co-founder ngCulina Health.. "Kung ikaw ay ingesting 600 calories ng tsokolate tuwing gabi, maaari muna naming kailangang magtrabahoMga pagbabago sa pag-uugali At marahil ay may isang dessert lamang 1-2 [Times] bawat linggo. "

Inirerekomenda ng RISETTO ang pagdaragdag sa hindi bababa sa tatlong tasa ng mga gulay, 25-30 gramo ng hibla, isang paghahatid ng prutas, at isang mahusay na tubig. Ito ay magbabati sa iyong katawan at makatulong na pigilan kaovereating ang iyong dessert.

"Kung paano ka magkasya sa dessert sa iyong buhay, ito ay isang maliit na araw o isang malaking dessert sa isang linggo, ay talagang tungkol sa kagustuhan," sabi niAmy Goodson., MS, RD, CSSD, LD. "Ang susi ay siguraduhin na isama mo ito sa isang diyeta na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog at pinahihintulutan ito sa kabuuang paggamit ng caloric."

"Ang bahagi at sangkap ay mahalaga," sabi ni Toby Smithson, MS, Rdn, LD, Cdces, Fand, Diabetes Lifestyle Expert, may-akda ngPagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies at tagapagtatag ng.DiabetEveryDay.com.. "Ang pag-moderate ay susi na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong paggamit ng pagkain upang magkasya sa isang paboritong dessert. Mahalagang tingnan ang agham kapag gumagawa ng mga rekomendasyon. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga alituntunin sa pandiyeta ang aming pundasyon. Na ang 6% lamang ng paggamit ng enerhiya ay nagmumula sa mga dagdag na sugars sa aming plano sa pagkain. Karamihan sa mga dessert ay mahuhulog sa idinagdag na kategorya ng asukal. "

Nang walang bahagi ang iyong dessert, maaari mong madaling overeat batay sa inilaan calories na maaaring hawakan ng iyong katawan.

"Ang mga pagkain ng dessert ay madalas na naka-pack sa maraming calories bawat isang maliit na lakas ng tunog," Rachel Paul, PhD, Rd mula saCollegenutritionist.com.. "Halimbawa, 1 tasa ng regular na ice cream ay tungkol sa 350 calories. Kung ang isang tao ay nagpapanatili ng kanilang timbang sa 1700 calories, isang dagdag na mangkok ng ice cream, lalo na sa paglipas ng panahon, ay maaaring madaling humantong sa timbang."

"Mahalagang tandaan na kung kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kung ano ang kailangan mo, sa dessert o anumang pagkain, na maaaring magresulta sa nakuha ng timbang," sabi ni Goodson.

Nagtataka tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong magkaroon para sa iyong katawan?Narito kung paano makalkula ito.

Ang mga spike sa asukal sa dugo ay resulta ng mataas na antas ng glucose sa daluyan ng dugo. Dahil ang glucose ay isang asukal na karaniwang matatagpuan sa mga dessert, ang pagkakaroon ng masyadong maraming nito ay madaling maging sanhi ng mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, hindi ito masama na magkaroon ng glucose. Ayon kayHealthline., ang glucose ay "ang pangunahing gasolina na gumagawa ng iyong mga kalamnan, organo, at utak na gumagana nang maayos." Nangyayari ito kapag ang glucose ay pumasok sa iyong mga cell, na kung saan ang insulin ay nasa iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga diabetics pakikibaka sa mga spike ng asukal sa dugo, dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng maraming insulin (uri 1) o ang iyong katawan ay hindi maaaring magproseso ng maayos na asukal sa dugo (Uri 2).

"Kumakain ng mas matamis ay hindi magiging sanhi ng diyabetis, ngunit, kung mayroon ka ng insulin resistance o diagnosed na may pre o type 2 na diyabetis, ang mga matamis na dessert ay maaaring maglaro ng kaguluhan sa iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo, "sabi ni Smithson." Gayundin, kung mayroon kang metabolic syndrome o mataas na triglyceride, Ang mga matamis na dessert ay makakaapekto sa iyong mga kinalabasan ng kalusugan. "

Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ito sa pag-moderate. Inirerekomenda ng Goodson ang 80/20 na panuntunan pagdating sa enjoying dessert. "Palagi kong hinihikayat ang mga tao na mabuhay sa pamamagitan ng 80/20 na panuntunan, ibig sabihin na 80% ng oras na nakatuon ka sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng prutas, gulay, kumplikadong carbohydrates, sandalan ng protina at malusog na taba, at pagkatapos ay 20% ng oras Tatangkilikin mo ang mga pagkain na mas mababa sa nutrients at mas mataas sa dagdag na sugars at puspos na taba, aka kung saan bumaba ang dessert. "

Ang asukal ay maaaring talagang maglaro ng isang makabuluhang papel sa pang-araw-araw na mood ng isang tao. Isang pag-aaral na inilathala ni.Cambridge University Press. estado na mataas na pagkonsumo ng.naproseso na pagkain ay magpapataas ng mga posibilidad ng nakakaranas ng depresyon. Asukaldin nakaugnay sa pamamaga, na kasama ng mas mataas na antas ng depression, maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, at pinataas ang mga pananaw ng sakit. Kung ang mga mamimili ay hindi maingat tungkol sa portioning ang halaga ng mga idinagdag na sugars at naproseso na mga carbs ubusin nila, malamang na makaranas sila ng mga pagbabago sa mood at mga isyu na dulot ngpamamaga.

Malinaw na ang pagkakaroon ng isang bahagi ng dessert ay hindi mapupuksa ang kalituhan sa iyong katawan, ayon sa pananaliksik at mga rekomendasyon mula sa mga nakarehistrong dietitians. Kung magpasya kang gusto mong isama ang dessert araw-araw, malinaw na sinasabi ni Pablo: bilangin ang mga calorie.

"Ang isang magandang ideya ay upang subaybayan kung ano ang iyong pagkain sa loob ng ilang araw at makita kung aling mga pagkain-kabilang ang dessert-ay kapaki-pakinabang sa iyo mula sa nutrisyon, kasiyahan, at panlasa," sabi ni Pablo. "Walang pagkain ay 'mabuti' o 'masama'-iba't ibang mga pagkain ay higit na katumbas ng halaga sa iba't ibang tao. Ang pagsubaybay sa mga calories ng isa ay hindi kailangang maging isang lifelong ugali, ngunit maaari itong maging mata-pagbubukas at kapaki-pakinabang sa maikling panahon."

"Ang iyong katawan ay nagpoproseso ng pagkain, ito ay kung ano ang ibig sabihin nito, at bilang nabanggit, ang isang maliit na pang-araw-araw na dessert ay hindi mapupuksa ang kalituhan dito o derail ang anumang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang-ito ay overdoing na iyon," sabi ni Rissetto.

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..