Good Lifestyle

Mayroong maraming detalyadong impormasyon tungkol sa eksakto kung ano ang dapat mong gawin upang makakuha ng isang slim katawan at isang matigas na tiyan. Ngunit wala sa mga kumakain ng hacks kung ang bedrock ng iyong diyeta ay talagang mabilis na at mabilis. Narito ang 5 unshakeable tuntunin upang sundin upang makakuha ng malusog at mawala ang taba mabilis. Sa sandaling mayroon ka ng mga ito, maaari mong i-fine-tune ang iyong diyeta at ehersisyo plano upang i-dial ang iyong pagbaba ng timbang kahit pa. Ngunit ang mga ito ang iyong pundasyon. Ang mga natitira ay mga detalye lamang.

Ang pagbaba ng timbang ay simple: Kung sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, ikaw ay bumaba ng mga pounds. Sigurado,Saan ang iyong mga calories ay nagmumula sa mga bagay, ngunit sa pinakasimpleng antas, kahit na kumakain ka ng masyadong maramingmalusog pagkain, hindi ka pa mawawalan ng timbang. Masyadong maraming mga tao ang maliitin kung magkano ang kanilang kinakain at pinalalaki kung gaano karaming mga calories ang sinunog nila. Iwasan ang panghuhula at panatilihin ang isang food journal para sa isang linggo. Bilangin ang eksakto kung gaano karaming mga calories ang iyong average. Maaari kang magulat.

Ngayon simulan ang pagkain ng 250 mas kaunting calories bawat araw. Magugulat ka kung gaano kadali gawin ito kapag sukatin mo ang laki ng bahagi. Anumang junk o naproseso na pagkain na iyong kinakain ay dapat na ang unang pumunta. Kung magagawa mo, subukan ang pagsunog ng 250 karagdagang calories bawat araw. Pinagsama, ang dalawang pagbabagong ito ay mag-stoke sa iyong taba-nasusunog na apoy.

Sa lahat ng mga pagkain na kinakain mo, ang mga mataas na protina ay ang pinakamahalaga sa pagkawala ng taba para sa tatlong dahilan: pinapanatili mo ang pakiramdam mo na puno, na pumipigil sa overeating at snacking; Pinalakas nila ang iyong calorie burn sa buong araw dahil ang protina ay tumatagal ng mas maraming enerhiya upang digest kaysa sa alinman sa carbs o taba; At, kapag ipinares sa pagsasanay ng timbang, ang isang mataas na protina diyeta ay pumipigil sa pagkawala ng kalamnan.

Kumain ng hindi bababa sa isang gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan mula sa buo, mga pinagkukunan ng lean tulad ng mga karne, itlog, isda at planta batay sa protina na pulbos.

Ang taba ay hindi kaaway, mayroon lamang itong masamang reputasyon. Ang malusog na taba tulad ng langis ng niyog, mani at abokado ay magpapanatili sa iyo ng mga ganap na oras pagkatapos kumain ka, na humihinto sa iyo mula sa diving sa iyong itago ng hindi malusog na meryenda.

Kumain ng mas malusog na taba at i-cut pabalik sa carbs, na maaaring mag-spike ng asukal sa dugo at itaas ang iyong mga antas ng insulin, na humahantong sa mas maraming taba imbakan. Kumuha ng hindi bababa sa 25% ng iyong mga calories mula sa magagandang mapagkukunan ng taba at maiwasan ang mga artipisyal na trans fats, na nakaugnay sa maraming problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso. Tiyaking nabasa mo ang mga pakete na iyon, bagaman! Kahit saan maaari mong ituro ang salitang "hydrogenated" sa isang listahan ng mga sangkap ay nangangahulugan na ang snack ay may kasamang trans fats, kahit na ang pakete ay nagsabi na wala ito.

Masyadong maraming mga tao ang nag-log milya pagkatapos ng milya sa gilingang pinepedalan nang walang kahit na glancing sa mga timbang. Habang ang cardio ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang mga calories, ito ay walang anuman upang bumuo ng mga kalamnan sa ilalim ng iyong taba, ang mga na mapalakas ang iyong resting metabolismo. Masyadong maraming cardio kasama ang isang caloric deficit ay maaari ring maging sanhi ka mawalan ng kalamnan at gumawa ka weaker.

Narito ang bagay na maaaring mahirap maunawaan: kahit na ang iyong layunin ay maging mas maliit, kailangan mo pa ring iangat ang mabigat at magtayo ng lakas. Hindi, mga kababaihan, hindi ka magtatayo ng malalaking kalamnan, nangangako kami. Ang mabigat na timbang ay tumutulong sa pagpapabuti ng komposisyon ng iyong katawan upang kapag ikawDo. Kumuha ng mas maliit, ikaw ay toned din. Bawat linggo, sanayin ang paggamit ng malaking pagsasanay tulad ng squats, deadlifts at pagpindot para sa mga hanay ng 4-8 reps.

Ang pagputol sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone, na nagiging sanhi ng taba imbakan. Sa katunayan, ang mas maikling mga natulog ay nauugnay sa mas mataas na antas ng BMI at mas malalaking waistlines sa mga lalaki, ang mga mananaliksik ng Hapon ay natagpuan kapag nagsagawa sila ng isang pag-aaral ng higit sa 6,000 kalahok. Ang pag-agaw ng pagtulog ay nakakasagabal din sa pagbawi, kaya hindi mo magagawang mag-ehersisyo nang husto sa susunod na hit mo ang gym.

Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng tuluy-tuloy na pagtulog gabi-gabi. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, itigil ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghali, limitahan ang iyong pagkonsumo ng alak (na mga lugar ng pagkasira ng pagtulog) at lumikha ng pre-bed ritual upang makuha ang iyong katawan at isip na handa para sa pagtulog (na hindi kasama ang mga backlit na mga devises tulad ng iyong TV o tablet).

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.