Good Lifestyle

Ang mga Amerikano ay nahuhumaling sa mga naprosesong pagkain. Mahirap na labanan ang lahatMabilis na pagkain sa mga patalastas, hindi upang banggitin ang lahat ng mga chips,soda, cookies, at meryenda na patuloy na naabot ang mga istante ng grocery store, na ang dahilan kung bakit angBuong30 diyeta ay nagkaroon ng paggulong sa katanyagan sa mga nagsisikap kumain ng mas mahusay at gupitin ang junk food at naprosesong pagkain.

Mula sa pagputol ng asukal at alkohol sa upping produce, may mga tonelada ng mga benepisyo na nangyari kapag sinubukan mo ang buong30 diyeta, ngunit mayroon ding ilang mga medyo major downsides. Narito ang lahat ng dapat mong malaman tungkol sa mga benepisyo (at negatibo) ng buong diyeta.

Ano ang buong diyeta?

Tulad ng sinasabi nito sa pamagat nito, ang buong diyeta ay karaniwang nagsisimula sa layunin ng pagkumpleto ng 30 araw.

"Ang programa ng buong30 ay isang 30-araw na programa na nag-aalis ng mga idinagdag na sugars, artipisyal na sugars, alkohol, beans, butil, pagawaan ng gatas, at preservatives," sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD / N, nakarehistrong dietitian at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Ang mahusay na balak na punto ay upang maalis ang mga naprosesong pagkain mula sa pagkain."

The.Buong30 diyeta ay nasa paligid mula noong Abril 2009, at may mga tiyakmga panuntunan na dapat sundin kapag ikaw ay nasa ito.

Ito ay isang medyo mahusay na nakabalangkas na plano na lays out kung anoWhole30 Diet Foods. hindi ka makakain. Kabilang dito ang pagputol:

• Sugars / artipisyal na sugars: Maple syrup, honey, agave nectar, coconut sugar, date syrup, monk prutas extract, stevia, splenda, pantay, nutrasweet, at xylitol.
• Alcohol: Sa anumang anyo, kahit na sa pagluluto.
• Butil: Trigo, rye, barley, oats, mais, bigas, dawa, bulgur, sorghum, sprouted grains,Quinoa., Amaranth, at Buckwheat. Kasama rin dito ang bran, mikrobyo, at almirol.
• Mga binhi: Beans ng lahat ng uri (itim, pula, pinto, navy, puti, bato, lima, fava, atbp.), Mga gisantes, chickpeas, lentils, mani,peanut butter, at lahat ng anyo ng toyo: toyo, miso, tofu, tempeh, edamame, at soy lecithin.
• Dairy: Baka, kambing, o mga produkto ng gatas ng tupa tulad ng gatas, cream, keso,kefir,Yogurt, kulay-gatas, ice cream, o frozen na yogurt.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Ano ang mga benepisyo ng buo30?

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng pagsubok sa buong diyeta ay na ito ay nagbabawasnaproseso na pagkain, isang higanteng bahagi ng American Diet ngayon.

"Nagbibigay ito ng istraktura o mga hangganan, na para sa maraming tao ay hindi madaling maunawaan," sabi ni Sonya Angelone, MS, RDN, CL, tagapagsalita para saang akademya ng nutrisyon at dietetics. "Nakatuon ito sa kabuuan, minimally naproseso na pagkain. Malubhang pinaghihigpitan nito ang mga pagkain na nag-aambag sa mahihirap na pagkain o masamang problema sa kalusugan. Para sa ilang mga tao, naglalaman ito ng mas malusog na pagkain kaysa sa kanilang pagkain (bago), at maaari mong ihinto ang labis na pananabik pagkain. "

Mahalaga, pinutol mo ang 'masama' at pagdaragdag sa 'mabuti.'

"Binibigyang diin nito ang mga sariwang prutas, gulay, mani, buto, malusog na taba, at mga protina," sabi ni Auslander Moreno.

Maaari rin itong magkaroon ng kamangha-manghang mga benepisyo para sa.pagbaba ng timbang at ang iyong pangkalahatang kalusugan.

"Ang pokus ay sa kalusugan, hindi lamang pagbaba ng timbang, bagaman sa tingin ko karamihan ng mga tao subukan ito upang mawalan ng timbang. Dapat itong makatulong na mabawasan ang pamamaga," sabi ni Angelone. "Para sa maraming tao, napabuti nila ang panunaw at walang gas obloating., Mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo, mas mababang presyon ng dugo, at pagbaba ng timbang. Ang isang magandang benepisyo ay upang makilala mo ang isang problema sa pagkain sa sandaling muling ipasok mo ito pabalik sa iyong diyeta. "

Habang ang buong diyeta ay maaaring magkaroon ng 'diyeta' sa pangalan, ito ay talagang hindi kasangkot ang mga tipikal na aspeto ng isang 'diyeta' na pamantayan.

"Ito ay para sa mga taong hindi nais na mabilang ang calories o mga bahagi," sabi ni Angelone.

Isa pang malaking benepisyo? Mag-save ka ng pera.

"Binibigyang diin nito ang pagluluto sa bahay, na isang mahusay na pagbabago sa pamumuhay upang gawin," sabi ni Auslander Moreno. Nangangahulugan ito na ikaw ay kumakain ng mas mababa sa pamamagitan ng hindi kainan sa lahat ng oras.

Ano ang mga downsides?

Ang isa sa mga pinakamalaking downsides ay kung paano mahigpit na ito, na maaaring makaapekto sa iyongKalusugan ng katawan.

"Ang diyeta na ito ay lubos na mahigpit-isang buhay na walang mga butil at mga legumes ay maaaring humantong samikrobiome Ang mga derangement dahil ang mahahalagang fibers sa mga pagkaing ito ay nagbibigay ng pagkain para sa mga bituka ng mga mikroorganismo, "sabi ni Auslander Moreno." Ang pag-aalis ng pagawaan ng gatas ay nagtatapon ng isang malaking pinagkukunan ng pandiyeta kaltsyum at bitamina D-Talagang bihirang inirerekomenda ang pag-aalis ng gatas para sa karamihan ng mga tao. "

Maaaring magkaroon ng ilang mga negatibokalusugang pangkaisipan Mga aspeto, masyadong.

"Hindi rin ito magagawa (o masaya) para sa ilang mga tao upang maiwasan ang kanilang mga paboritong itinatangi na pagkain, at ito ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa, kahihiyan, pagkakasala, at pagkahumaling na nakapaligid na pagkain," sabi ni Auslander Moreno. "Sa mga nasa panganib, ang disordered na mga pattern ng pagkain at mga saloobin ay maaaring lumabas mula sa isang mahigpit na pagkain tulad nito." Ang buong diyeta ay nangangailangan din ng maraming oras upang magluto at plano ng pagkain sa pagitan ng mga pagkain sa pagpaplano, paggawa ng mga pagkain, at kahit na pagkuha ng oras upang maayos na basahin ang mga label ng pagkain.

Bagaman walang ganoong bagay bilang isang perpektong diyeta, kung interesado ka sa pagsubok ng buong diyeta, pinakamahusay na talakayin sa iyong doktor at kumunsulta sa isang dalubhasa para sa patnubay at suporta.

"Makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian nutritionist upang malaman kung ano ang tunay na culprits sa iyong diyeta ay kaya hindi mo kailangang magbigay ng maraming pagkain," sabi ni Angelone. "Mahalaga na magkaroon ng suporta upang matiyak ang tagumpay, kahit na sa loob lamang ng isang buwan."