Good Lifestyle

Apple juice. Bee pollen. Agave syrup. Ugat ng Maca.Greens Powders.. Sinusubukan na mag-order ng A.Malusog na almusal Smoothie. ay tulad ng pagsisikap na magkasama ang isang IKEA Dresser nang walang pagtuturo manual. Alam mo ang lahat ng mga piraso ay naroon, ngunit halos imposible upang malaman kung alin ang magkasama at kung saan.

Sa pangkalahatan, medyo ligtas ka pagdating sa pagbuo ng isang malusog na smoothie. Ang mga seleksyon sa karamihan sa mga tindahan ng smoothie at sa.Smoothie Recipe. isama ang maraming malusog na add-on; Gayunpaman, may ilang mga palihim, tila malusog na sangkap na maaaring talagang gumawa ka ng timbang. Sa pamamagitan ng smoothies nagiging higit pa sa isang regular na bahagi ng mga diyeta Amerikano, magkakaroon ka ng higit pang mga pagkakataon upang magkamali. Upang mabasa ang mga pagpipilian at mag-ani ng mga benepisyo ng smoothies, tingnan ang mga anim na pinakamasamang sangkap upang idagdag sa iyong mag-ilas na manliligaw. At pagkatapos ay magbasa nang higit pa upang malaman ang tungkolAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Mataas sa protina na may masarap na creamy texture,Griyego Yogurt. ay ang perpektong backbone para sa isang mag-ilas na manliligaw. Iyon ay, siyempre, maliban kung ito ay lasa o walang taba. Yogurts na may prutas sa ibaba o mix-in tulad ng honey ay maaaring maglaman ng hanggang sa 28 gramo ng asukal (iyon ang halaga sa kahit na isang "malusog" na tatak tulad ngFage Honey Greek Yogurt.). Manatili sa nabawasan- o full-fat, plain yogurt. Isang 2015 na pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mas mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kumain, mas mababa ang kanilang panganib ng diyabetis; Ang mga kumain ng maraming mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang nutrients sa pagawaan ng gatas ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na kasama nila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto. Ang paglaktaw ng taba ay maaaring magdulot sa iyo ng lean na kalamnan: "Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay ipinakita na nabawasan ang lakas at mas mataas na kalamnan na pag-aaksaya," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistIlyse schapiro., MS, RD, CDN..

Kumain ito! Tip: Kinuha namin ang mga pangalan ng tatak pabalik sa aming lab ng pagkain at pinagsama-sama ang dapat na magkaroon ng listahan ng25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutritionist.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ikaw sulyap sa blender, nag-aalala walang sapat na likido. Huwag kang matukso upang magdagdag ng ilang mga natitirang OJ o na maaaring mag-frozen ng Apple concentrate lurking sa freezer: ang mga juice ng prutas ay kulang sa satiating fiber ng sariwang prutas, at kahit kalahati ng isang tasa ng orange juice ay nagdaragdag ng 13 gramo ng carbs. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng orange juice.) Mas masahol pa sa mga chain ng smoothie: angBanana Berry Treat. Sa smoothie king, halimbawa, ay gumagamit ng Papaya Juice Blend at Packs 69 gramo ng carbs at 30 gramo ng idinagdag na asukal sa isang maliit na paghahatid. Iyan ang asukal na katumbas ng pag-inom ng apat na kasiya-siya na mga snickers bar!

Kumain ito! Tip: PaggamitGreen tea., unsweetenedmga pamalit ng gatas, o plain water!

Smoothies na kasama ang frozen yogurt, sherbet, o kahit na "Frozen oatmilk dessert."(Huwag manghimok,Ang jamba juice ay talagang ginagawa ito) ay hindi fitness inumin. Sila ay mga dessert. Halimbawa: sa smoothie king, isang maliit (20 onsa) yogurt d-lite tunog tulad ng isang bagay na malusog. Ngunit ang yogurt na tinutukoy nila ay hindiGriyego Yogurt.-Ito ang frozen yogurt na may 17 gramo ng asukal. Bilang resulta, ang maliit na inumin na ito ng 54 gramo ng asukal (38 ng mga gramo ay "idinagdag ang asukal"). Iyan ay higit sa kung ano ang nasaM McDonald's Hot Fudge Sundae. at higit sa kung ano angUSDA Dietary Guidelines. Inirerekomenda mong ubusin sa isang buong araw!

Kumain ito! Tip: Isang malaking scoop ng unsweetened Greek oIcelandic Yogurt. At ang isang maliit na bilang ng frozen na prutas ay magbibigay sa iyo ng eksaktong parehong lasa at pagkakapare-pareho-walang ilang gabi 'na halaga ng dessert. Para sa higit pang mga tip tulad nito,Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at payo sa nutrisyon na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Avocado atNut Butter. Ang ilan sa iyong mga pinakamahusay na alyado sa pagtugis ng isang patag na tiyan, ngunit masyadong maraming ng kanilang mga mahusay na taba ay maaaring backfire. Alalahanin ang mga bahagi na iminungkahi ng mga recipe. Isaalang-alang ng mga nutrisyonista ang isang-ikalima ng isang abukado upang maging isang paghahatid. Gayundin, ang isang serving ng nut butter ay dalawang tablespoons at higit pa sa sapat para sa isang masarap na smoothie. At habang ang isang paghahatid ng.langis ng niyog ay isang mahusay na add-in - ang mahusay na puspos taba ay sinusunog bilang enerhiya, hindi naka-imbak bilang taba - masyadong maraming ay problema lamang.

Kumain ito! Tip: Gumamit ng almond butter-ngunit upang ulitin, dalawang tablespoons lamang. "Ounce para sa onsa, ang mga almendras ay isa sa mga pinaka masustansiyang mani,"Stephanie Middleberg., MS, RD, CDN.sabi ni. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng riboflavin, magnesiyo at mangganeso (na, ipinaliliwanag niya, ay mahusay para sa pag-iwas sa osteoporosis pati na rin ang isang malusog na metamolismo), at nagbibigay din ng isang kahanga-hangang halaga ng bitamina E sa bawat serving. Makakakuha ka rin ng flavonoids, compounds na lubhang kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa sakit sa puso at kanser.

Hindi ka maglakas-loob magdagdag ng tuwid na granulated asukal sa iyong smoothies (kanan?), Ngunit ang iba pang malusog na tunog additives ay hindi kumilos kaya matamis, alinman. Ang isang kutsara ng lahat-ng-natural na honey ay magdaragdag ng 17 gramo ng asukal sa iyong inumin, habang ang isang katulad na paghahatid ng mabait-tunog ng agave nektar ay magdaragdag ng isang hindi kinakailangang limang gramo. Ang nektar ng nektar, lalong karaniwan sa mga smoothie bar, ay magdaragdag ng 13 gramo ng asukal at carbs bawat kutsara, at ang mga sweetened coconut flakes ay may mata-popping 24 gramo ng taba at 36 gramo ng sugars bawat tasa.

Kumain ito! Tip: Para sa tamis, umasa sa buong prutas-iyan. At para sa isang mata-pambungad na pagtingin sa kung ano ang artipisyal na pangpatamis at mais syrup ay maaaring gawin sa iyo, huwag makaligtaan ang5 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng sodaLabanan!

Ang de-latang prutas ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling shortcut, ngunit ito ay isang mabilis na ruta lamang sa taba ng tiyan. Ito ay naka-pack na may syrup - paitaas ng 20 gramo ng sugars isang maaari! Kahit unsweetened prutas sa sarili nitong juice ay isang nutritional miss: peeled prutas ay nawawala krusyal hibla.

Kumain ito! Tip: Kung ang pagkakaroon ng sariwang prutas sa paligid ng bahay para sa iyong smoothies ay hindi praktikal, pumunta para sa frozen-sila ay magdagdag ng isang mayelo texture, atAng pagyeyelo ay nagpapanatili ng mas maraming nutrients. kaysa sa canning, dahil "ang mga frozen ay pinili pagkatapos ay agad (o sa lalong madaling panahon pagkatapos) frozen," ayon saIsabel Smith., MS, RD, CDN., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition. "Basahin lamang ang mga label sa frozen na mga pakete upang matiyak na walang idinagdag na sosa, asukal, o mga kemikal." Kapag nag-stock ka ng iyong freezer, siguraduhing magkaroon ng15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables sa kamay.