Good Lifestyle

A.Woman's 40s. ay maaaring maging isang hindi inaasahang magulong oras. Maaari mong mapansin ang mga pounds na gumagapang habang ang iyong metabolismo ay nagsisimula upang mabagal at ilang higit pang mga sakit o sakit dito at doon. At, sa kasamaang palad, ito rin ang oras sa buhay kapag ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng kanilang unang brush na may malalang sakit-at napagtanto kung gaano kahalaga ang kanilang kalusugan ay lumilipat. At nangangahulugan ito na ang mga kababaihan na higit sa 40 ay kailangang maging mas maingat sa kung anong mga pagkain ang kanilang pagkain.

Ngunit ang iyong 40s ay hindi lahat ng tadhana at kalungkutan-nangangailangan lang sila ng isangmaliit na pagsasaayos. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyongDiyeta At manatiling aktibo, ang iyong 40s ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na dekada doon-isang oras upang ipagdiwang ang mga hakbang na iyong ginawa sa iyong karera, buhay ng pamilya, bilog ng kaibigan, at anumang iba pa na iyong itinatayo sa iyong 20s at 30s . Ito ay isang mahusay na oras upang magsagawa ng isang maliit na dagdag na pag-aalaga sa sarili, masyadong, simula sa kung paano mo sustansiya ang iyong katawan.

Iyon ang dahilan kung bakit nakipag-usap kami sa pitong iba't ibang mga doktor-kabilang ang mga eksperto sa kalusugan ng kababaihan, mga dermatologist, OB / Gyns, Urologist, at mga pangkalahatang practitioner-upang dalhin sa iyo ang nangungunang 40 na pagkain bawat babae na higit sa 40 ay dapat kumain, upang madama at tingnan ang iyong ganap na pinakamahusay . At upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya, narito40 mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40., masyadong.

Karamihan sa mga tao ay nag-iisipsakit sa puso Bilang isyu sa kalusugan ng lalaki, ngunit ang balita ng balita: ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika para sa parehong mga lalakiat kababaihan. Dr. Hardik Soni, MD, isang manggagamot at ang direktor ng medikal saEthos Medical Spa. Sa New Jersey, inirerekomenda na isama ng mga kababaihanOmega-3. mayaman mataba isda sa kanilang diyeta para sa mabuting kalusugan ng puso bilang kanilang mga advances edad. Idinagdag niya ang malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa.salmon, Herring, at Mackerel ay tumutulong din upang balansehin ang mga hormone, na maaaring may posibilidad na magbago pagkatapos ng 40 sa pag-asa ngMenopause.. At pagsasalita ng, narito ang25 Pinakamahusay na Pagkain para sa Menopause..

Dr. Sherry Ross, oDr. Sherry. Habang mas kilala siya, ay isang award-winning OB / GYN, eksperto sa kalusugan ng kababaihan, at ang may-akda ng aklatSiya-olohiya: Ang tiyak na gabay ng kababaihan sa matalik na kalusugan. Panahon. Sa pagtalakay sa kanyang mga nangungunang pagkain para sa mga kababaihan, tinawag niyaQuinoa. "Ang nais mo sa iyo sa isang disyerto isla," dahil sa kanyang supercharged nutritional benepisyo. Ito ay mas mataas sa hibla kaysa sa karamihan ng iba pang mga butil, mataas sa protina, ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids ang iyong mga pangangailangan sa katawan, at mayaman sa magnesiyo, bakal, folate, at omega-3 mataba acids. Isinasalin ito sa isang kahanga-hangang résumé ng mga kakayahan na pumipigil sa sakit, pagpapababa ng iyong panganib ng mga bato sa bato, sakit sa cardiovascular,Diyabetis, at kahit kanser.

Naghahanap ng mga paraan upang magdagdag ng higit pang quinoa sa iyong diyeta? Tingnan ang mga ito34 Mga recipe ng Quinoa para sa pagbaba ng timbang.

Hindi lamang ang grapefruit ng isang mataas na nutrient, mababang-calorie breakfast option, ito rin ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang makuha ang iyong punan ng folic acid-isang key combatant ng oxidative stress.Dr. Janette Nesheiwat, MD., isang doktor at emergency na doktor at ang medikal na direktor ng CityMD, inirerekomenda ang pagdaragdag sa mga ito sa iyong diyeta, na nagpapaliwanag na "sila ay puno ng bitamina C, potasa, bitamina B, sink, mangganeso, at iba pa. Mayroon din silang mga katangian ng antioxidant, na Tulungan ang paglaban sa pamamaga sa katawan, makakatulong sa mas mababang kolesterol, at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, at demensya. " Malawak din silang itinuturing na isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapanatili ng isang aktibong metabolismo habang ikaw ay edad. At kung sakaling ikaw ay nagtataka, narito ang9 pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, na inaprubahan ng isang nutrisyonista.

Naghahanap para sa isang protina-mayaman meryenda na panatilihin kang buo at bigyan ka ng isang enerhiya boost? New York-based dermatological surgeon.Dr. Janet Prystowsky, MD., inirerekomenda ang pagkain ng mani at.peanut butter Kung ikaw ay isang babae na higit sa 40. "Pinapayagan ka ng mga pinagmumulan ng protina na nakabatay sa planta na bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa hayop tulad ng pulang karne," sabi niya. "May katibayan na iminumungkahi na ang mabigat na pagkonsumo ng mga protina na nakabatay sa hayop ay magpapataas ng panganib sa kanser." Siguraduhin na maabot ang mga organic na bersyon nang walang dagdag na sugars, upang maiwasan ang dagdag na calories, hindi upang mailakip ang mga pesticides at preservatives.

Ang hydration ay susi habang kami ay edad, na nakakaapekto sa bawat organ, cell, at tissue sa aming mga katawan. Iyon ang dahilan kung bakit si Dr. Koushik Shaw, MD, na humahantong sa koponan saAustin Urology Institute., Lubos na inirerekomenda ang pagkuha ng 6-8 baso ng tubig bawat araw-higit pa kung nagtatrabaho ka. "Maaari mong sabihin kung nakakakuha ka ng sapat sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kulay ng iyong ihi," sabi niya. "Ito ay dapat na liwanag dilaw. Ang madilim na dilaw o orange ay sobra-puro. Ang malinaw na nangangahulugan na ikaw ay umiinom ng higit sa kailangan mo at ikaw ay karaniwang nagpapasa ng tubig sa puntong iyon. Ngunit ang liwanag na dilaw ay nangangahulugang ikaw ay sapat na hydrated at ang iyong katawan ay nakakakuha ng kung ano ang kailangan nito. "

Magbasa nang higit pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig

Ang isang paraan upang umabot sa iyong hydration routine ay upang magdagdag ng lemon juice sa iyong tubig. Ipinapaliwanag ni Shaw ito ay isang simpleng karagdagan, ngunit ang mga benepisyo para sa mga kababaihan na higit sa 40 ay maaaring maging pangunahing. Ang lemon juice ay maaaring makatulong upang mabuwag ang mga puro calcium deposit, na responsable para sa halos 80-85 porsiyento ng mga bato sa bato. Ito ay maaaring maging isang masakit na kalagayan, na nakakaapekto sa buong ihi, at ang panganib para sa mga kababaihan ay nagdaragdag habang lumalapit sila sa kanilang 50s. Kumuha ng sa ugali ngayon para sa pinakamainam na kalusugan ng bato!

Broccoli. ay isang superfood na may isang buong host ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Bilang Dr David Greuner, MD ng.NYC Surgical Associates. Nagpapaliwanag, "Ang masustansiyang bitamina at mineral na ito ng gulay ay naglilingkod sa maraming layunin, kabilang ang pagtatanggol ng immune system, nabawasan ang mga palatandaan na may kaugnayan sa stress, at isang mas mababang panganib ng mga kanser sa mga suso, pantog, at tiyan," sabi niya. Sumasang-ayon si Dr. Sherry na ito ay isang nangungunang pagkain para sa mga kababaihan sa kanilang 40s, na noting na ito ay mataas sa bitamina K at kaltsyum, na parehong nakakatulong sa kalusugan ng buto ng kababaihan habang nakakakuha sila ng mas matanda.

At habang ang broccoli ay isang pagkain na dapat mong kumain ng higit pa, narito13 Ang mga pagkaing babae ay hindi dapat kumain.

Dark leafy greens like.Spinach., Kale, Swiss Chard, at Collard Greens ay maaaring ilan sa mga pinaka-makapangyarihang pagkain na maaaring kumain ng mga babae habang lumalaki sila. Ang mga gulay na ito ay mataas sa bitamina K, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at labanan ang osteoporosis, magbigay ng mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang kanser, at ang mga ito ay mayaman sa Vitamin C. Soni na itinuturo na lampas sa kanilang mas malawak na kontribusyon sa mabuting kalusugan at fitness, ang mga malabay na gulay ay maaari ding Magbigay ng hindi inaasahang benepisyo para sa maraming kababaihan na higit sa 40: "Ang bitamina C ay mahalaga, dahil makakatulong ito sa iyong utak upang bumuo ng dopamine," paliwanag niya. Tinutulungan nito ang labanan ang perimenopausal depression, isang karaniwang sintomas na itinutulak ng maraming kababaihan habang ang kanilang mga hormones ay unang nagsisimula sa kanilang hormonal na paglipat, simula sa kanilang 40s.

Ayon sa Shaw, maaari mong makita sa iyong 40s na ang iyong balat, buhok, at mga kuko ay nangangailangan ng isang maliit na dagdag na pangangalaga-at isa sa mga pinakamahusay na bitamina para sa pagpapanatiling malakas at malusog ang B bitamina Biotin. Ang atay ay isa sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain na may mas mataas na ani ng biotin, ngunit ito ay isang tougher na nagbebenta para sa maraming mga tao, at, siyempre, ito ay susi upang kumain ng mga pagkain na masiyahan ka upang maaari kang bumuo ng malusog, napapanatiling mga gawi sa pandiyeta. Ang mga matamis na patatas ay may dagdag na benepisyo ng hindi lamang biotin, ngunit din na mayaman sa beta-carotene (na may mahalagaanti-inflammatory. Mga katangian), pati na rin ang bitamina C at magnesiyo.

At para sa kung ano pa dapat mong panatilihin ang mga tab sa, narito10 nutritional deficiencies Ang mga kababaihan ay dapat na panoorin sa kanilang 40s.

Ayon kay Dr. Cynthia Bailey, MD, isang dermatologist at ang CEO at tagapagtatag ngDr. Cynthia Bailey Skin Care., sariwang lupa flax seeds ay isang anti-agingSuperfood Iyon ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa aming balat at pangkalahatang kalusugan. Ipinaliliwanag niya na may utang sila sa pagkakaroon ng ilan sa pinakamataas na nilalaman ng Omega-3 sa anumang mga pagkain na nakabatay sa halaman.

"Ang omega-3 mataba acids ay ipinapakita upang makatulong na panatilihin ang balat na naghahanap ng kabataan sa pamamagitan ng fending off wrinkles, edad na may kaugnayan sa dryness, at balat paggawa ng malabnaw. Tinutulungan din nila ang balat na tumayo sa pinsala sa UV," paliwanag niya. At ito ay hindi lamang ang iyong balat na nakatayo upang makinabang. Ang "flax seeds ay mayaman sa antioxidants, bitamina, mineral, hibla, at mga lignans ng halaman na kailangan upang mapanatili ang malusog na bakterya ng gat (microbiome). Ang halaga ng hibla sa flax ay makabuluhan, na tumutulong sa regularidad. Ang mga omega-3 mataba acids ay tumutulong din sa paglaban sakit sa puso, pamamaga, at kanser. Ang mga ito ay tunay na superfood. "

Ang terminong "libreng radicals" ay maaaring tunog masaya, ngunit ito ay talagang naglalarawan ng cell-damaging, hindi matatag na mga molecule na maaaring humantong sa oxidative stress. One.pag-aaralSa paksa ay nagpapaliwanag na dahil ang mga libreng radical ay isang byproduct ng mga normal na function ng katawan tulad ng paghinga, pati na rin ang mga kadahilanan sa kapaligiran, "ang mga reaksiyon ay inaasahan na gumawa ng progresibong salungat na pagbabago na nagtipon sa edad sa buong katawan." Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng Soni ang berdeng tsaa bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain. "Ang green tea ay may maraming antioxidant na maaaring makatulong na protektahan kami mula sa mga libreng radikal," paliwanag niya. "At kung makakakuha tayo ng mga pasyente na uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape o alkohol, magkakaroon ito ng higit na positibong epekto."

Kailangan mo ng higit na patunay? Well, narito ang7 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pag-inom ng Green Tea..

Ayon kay Dr. Sherry, "Alam namin na ang hormonal na kawalan ng timbang na may perimenopause ay nakakaapekto sa balanse ng aming mga tract ng GI. Tulad ng edad namin, ang hormonal na pagkagambala ay nakakaapekto sa paggana ng aming mga tiyan." Dahil dito, nagpapaliwanag siya, ang pamumulaklak at pamamaga ay hindi karaniwan para sa mga kababaihan na higit sa 40. "Nararamdaman nito katulad ng PMS, kundi pinalaki ang sampung habang nakarating tayo sa perimenopause," sabi niya. Inirerekomenda ni Dr. Sherry ang regular na pagdaragdag ng asparagus sa iyong menu: pagiging natural na diuretiko, makakatulong ito upang baligtarin ang mga hindi komportable na sintomas.

Avocados. magbigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng edad mo, at inirerekomenda ng Soni ang pagdaragdag sa kanila sa menu kung ikaw ay isang babae na higit sa 40. Kumain nang regular,Ipakita ang mga pag-aaral Ang mga avocado na maaaring makatulong sa pag-aayos ng mga antas ng kolesterol, mapabuti ang panunaw, suportahan ang pinagsamang kalusugan at liksi, itaguyod ang kalusugan ng mata at mabuting pangitain, at mapanatili ang isang malusog na timbang. Hindi nasaktan ang mga ito rin para sa iyong balat, na may mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga radical na nagdudulot ng mga wrinkles, at mga langis na moisturize ang iyong balat mula sa loob para sa isang malusog na glow.

Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa protina ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang at kalamnan mass sa panahon ng iyong 40s. Sa kasamaang palad, ayon kay Prystowsky, "Maykatibayan na iminumungkahi na ang mabigat na pagkonsumo ng mga protina na nakabatay sa hayop ay magpapataas ng panganib sa kanser. "Ang kanyang solusyon? kumakain ng higit palentils. (pati na rin ang iba pang mga legumes at beans) bilang isang mayaman sa protina, alternatibong batay sa halaman sa mga produkto ng karne. Nagbibigay din sila ng benepisyo ng pagiging partikular na mataas sa hibla, at isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates-parehong na dapat gumana nang harmoniously sa iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang o mga layunin sa pagpapanatili ng timbang.

Ayon sa Soni, ang pag-inom ng red wine ay maaaring taasan ang mga antas ng estrogen ng kababaihan, na maaaring makatulong sa balansehin ang kanilang likas na pagtanggi pagkatapos ng edad na 40. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang benepisyong ito ay nagmula sa mga antioxidant na matatagpuan sa isang limang-onsa Ang salamin bawat araw ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng isang babae na magkaroon ng kanser sa suso, kumpara sa pag-inom ng puting alak. Iyan ay mahusay na balita, isinasaalang-alangisa sa walong babae ay labanankanser sa suso sa kanyang buhay. At FYI, ito ay eksaktoAno ang mangyayari kapag uminom ka ng isang baso ng alak tuwing gabi.

Ang diverticulitis ay bihira sa mga taong wala pang 40 taong gulang, ngunit ayon saHarvard Health Publishing., isang-ikatlo ng mga Amerikano ang bumuo ng kondisyon sa oras na umaabot sila sa 60. Ito ay nangyayari kapag ang mga maliit na pouch ay bumubuo sa loob ng digestive tract ng isang tao, karaniwan sa mas mababang bahagi ng malaking bituka. Ang epekto sa pasyente? Abdominal discomfort at constipation. Inirerekomenda ni Shaw ang pagkain ng mga prutas tulad ng mga mansanas, na mataas sa natutunaw na hibla at pektin, na maaaring mapahina ang dumi upang mabawasan ang mga hindi komportable na diverticulitis flare-up.

Mataas sa listahan ng mga malusog na pagkain ng Soni para sa mga kababaihan na higit sa 40 ay mga mani. Mayroon silang maraming polyunsaturated at monounsaturated fats na makakatulong na mapababa ang iyong LDL, o "masamang kolesterol," na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng atake sa puso. Kahit na ang isang maliit na maliit na bilang ng iyong mga mas karaniwang mga pagpipilian tulad ng mga walnuts, almonds, pistachios, o cashews lahat ay gumawa ng isang malusog,Mataas na protina meryenda, Inirerekomenda ni Soni ang mga brazil nuts lalo na. Ang mga ito ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant selenium, na maaaring makatulong sa ipagtanggol laban sa malalang sakit, kabilang ang sakit sa bato na may kaugnayan sa edad, sakit sa puso, at kanser.

Habang lumalaki ang mga kababaihan, madalas nilang makita na ang mga bagay na maaari nilang kainin sa kanilang 20s at 30s ay biglang umalis sa kanila na natimbang sa kanilang 40s. At lahat ng madalas, ang reaksyon ng tuhod-haltak ay upang i-cut ang lahat ng carbs bilang tugon. Ipinaliliwanag ni Shaw na habang ito ay isang mahusay na ideya upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng carbs, kumplikadong carbohydrates ay mahalaga pa rin para sa iyong kalusugan, at isang tunog na bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang sa iyong 40s.Mataas na hiblaAng Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikado, mabagal na pagpapalabas ng carbohydrates, upang mapanatili kang mas mahaba, habang iniiwasan ang hindi maiiwasang pag-crash ng enerhiya na nauugnay sa mga pinong carbs o walang carbs sa lahat.

Ang langis ng oliba ay dumating nang maraming habang nagsasalita sa mga doktor tungkol sa mga diyeta ng kababaihan pagkatapos ng 40. "Ginagamit namin ang lahat ng langis upang magluto, kaya dapat itong maging malusog na langis hangga't maaari," sabi ni Dr. Sherry. "Ang langis ng oliba ay antioxidant, probiotic, at mabuti para sa iyong gat." Sumasang-ayon si Shaw, pagdaragdag ng langis ng oliba ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang "mga pekeng, hindi malusog" na mga pagpipilian tulad ng margarine at langis ng gulay. Sinabi niya na maaari itong maging epektibo bilang bahagi ng isangMediterranean-style diet., na nagbibigay diin sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga prutas at veggies, nuts, legumes, malusog na taba, at buong butil.

Sarcopenia. Ang kalagayan ng pagkawala ng mass ng kalamnan habang kami ay edad, isang sakit na nag-iiwan ng maraming matatandang tao na mahina at mahina sa pinsala at malnutrisyon. Kung sa tingin mo ay napakabata ang 40 na mag-alala tungkol sa gayong kalagayan, isipin muli: marami sa atin ang nagsimulang mawalan ng kalamnan ng kalamnan habang papasok tayo sa ikaapat na dekada, ngunit hindi ito napapansin hanggang sa lalong madaling panahon, kapag nagsimula ito ng epekto sa kalidad ng buhay. Sa panahong iyon, mahirap i-reverse ang mga epekto. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makakuha ng regular na ehersisyo, at kumain ng mga pagkaing mayaman sa protinaitlog, Aling mga pag-aaral ang napatunayan na tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang puksain ang iyong umaga omelet? "Ang mga itlog ay isang nangungunang anti-wrinkle na pagkain, na naglalaman ng tatlong natitirang amino acids: proline, glycine, at lysine," sabi ni Soni. At narito20 higit pang mga kadahilanan Ang mga itlog ay maaaring maging iyong lihim na pagbaba ng timbang na armasLabanan!

Ito ay isang magandang bagay na maaari mong itapon ang isang pakurot ngBawang. sa halos anumang masarap na pagkain. Ayon sa Greuner, "dahil sa reaksyon ng kemikal na mayroon itong mga pulang selula ng dugo, ang bawang ay mahalaga para sa pinabuting daloy ng dugo at labanan laban sa mga bacterial at viral impeksyon. Bukod pa rito, ang mga bitamina at mineral ng blood ay na-link upang mabawasan ang presyon ng dugo, asukal sa dugo , at kolesterol, ginagawa itong isang perpektong tool sa pag-iwas sa sakit sa puso para sa mga kababaihan habang nakarating sila sa midlife. " Dr. Sherry segundo ang rekomendasyon, binabanggit ang mga kapangyarihan nito bilang isang natural na diuretiko at ang kasunod na kakayahan nito upang labanan ang pamumulaklak at likido pagpapanatili mula sa ligaw na hormonal shifts ng iyong 40s.

Pagkainmanok Ang dibdib-perpektong walang balat, para sa mas mababang taba-ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo at mapanatili ang isang malusog na timbang. "Ito ay isang pangkaraniwang reklamo mula sa mga babaeng pasyente na higit sa 40 na nakikita nila na nakakakuha sila ng timbang nang mas madali kaysa sa ginamit nila noong sila ay mas bata," namamahagi ng Soni. "Ito ay isang likas na pangyayari, dahil ang aming metabolismo-singilin ang mga kalamnan ay nagsimulang mag-aaksaya pagkatapos ng 30. Ang bilang isang metabolismo tagasunod na magagamit ay protina, ngunit ang mga kababaihan ay may posibilidad na magsimulang kumain ng mas mababa kaysa sa kanilang RDA ng protina habang sila ay edad." Sa kabutihang-palad, madaling isama ang inihaw na dibdib ng manok sa halos anumang masarap na pagkain, na nagbibigay sa iyo ng matangkad na protina mapalakas ang iyong mga pangangailangan sa metabolismo.

Ayon sa Nesheiwat, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan habang ang edad namin ay kumain ng mga tambak ng berdeng veggies. "Sinasabi nila na ikaw ang iyong kinakain, at tiyak na ilang katotohanan iyon," sabi niya. "Nakukuha namin ang mahahalagang bitamina at mineral sa pamamagitan ng aming diyeta-lalo na sa pamamagitan ng prutas at gulay." Habang iminungkahi niya ang mga leafy salad, broccoli, at higit pa, ang green beans ay nasa tuktok ng kanyang listahan, na nagpapaliwanag na sila ay isang mahusay na pagkain para sa pagpigil sa kanser sa colon. Iyan ay mahusay na balita, isinasaalang-alang iyoncolorectal cancers. ang ikalawang nangungunang sanhi ng kamatayan na may kaugnayan sa kanser sa Amerika.

Ang mga buto ng Chia ay itinuturing na isang "superfood" na may isang milya-mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, pinaka-kapansin-pansin ang mga nagmula sa mataas na nilalaman nito ng omega-3 linoleic fatty acids, calcium, fiber, antioxidants, at protina. Nag-iimpake sila ng isang pangunahing nutritional punch na walang calorically siksik, na tumutulong sa mga matatandang tao na mapanatili ang density ng buto, organ function, at mass ng kalamnan, lahat habang pinapanatili ang isang malusog na timbang. Ang Soni ay nagdaragdag na ang mga kababaihan na higit sa 40 ay maaaring mapansin na ang mga buto ng chia ay makakatulong sa mga sintomas ng menopausal, kabilang ang pagkakaroon ng isang stabilizing effect sa mood swings!

Habang itinuturo ng Shaw, ang mga kababaihan sa kanilang 40s at higit pa ay maaaring magsimulang mapansin ang mga pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagtulog, na nagpapahiwatig ng mas kaunting oras ng pahinga habang sila ay edad. Ang tryptophan na natagpuan sa Turkey ay isang amino acid na tumutulong upang bumuo ng B bitamina Niacin, at bumubuo ng serotonin. Ayon kayAng National Sleep Foundation., Ito ay maaaring mag-ambag sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, lalo na kung ipares mo ang iyong Turkey na may kumplikadong carbohydrates, na tumutulong sa tryptophan na maabot ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsipsip ng iba pang mga amino acids mula sa iyong dugo.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet.Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang toyo ay nasa sentro ng nutritional controversy para sa ilang oras. Nagtalo ang mga detractor na dahil ang mga isoflavones na nakapaloob sa soy gayahin estrogen, maaari silang mag-ambag sa pag-unlad ng kanser sa suso. Ngunit.Iminumungkahi ang mga pag-aaral na ang mga parehong isoflavones ay talagang nagpapabagal sa paglago ng mga selula ng kanser sa suso kapag ang mga kababaihan ay kumakain ng toyo sa pag-moderate. Inirerekomenda ni Dr. Sherry na kumain ng walang saya na toyo, kabilang ang mga soybeans at tempeh, na nagpapaliwanag, "Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa uri ng toyo na iyong ginagamot. Ang hindi naproseso na toyo ay may omega-3 mataba acids, protina, at hibla. Sa natural na form nito, ito ay isang mahusay na tool para sa pandiyeta pag-iwas sa kanser sa suso. " Kaya ano ang dapat mong lumayo? "Soy milk, soy cheese, at soy yogurt ay magiging mas kapaki-pakinabang-marahil kahit na counterproductive sa na naproseso na form," sabi niya.

Ang cottage cheese ay kilala para sa pagiging isang mahusay, mababang-taba pinagmulan ng protina at kaltsyum. Ngunit nag-aalok din ito ng ilang mga mas maliit na kilalang mga benepisyo: ito ay mayaman sa siliniyum para sa pinababang oxidative stress, riboflavin para sa pagbagsak ng nutrients sa iyong pagkain, posporus para sa buto kalusugan, at bitamina B12 para sa isang malusog na nervous at circulatory system. Ang Soni ay nagdaragdag na ang cottage cheese ay maaari ding maging isang mahusay na pinagkukunan ng tryptophan para sa mas mahusay na pagtulog, kung naghahanap ka upang mabawasan ang mga produkto ng karne at laktawan ang pabo.

Berries-lalo na ang madilim na berries tulad ng mga blackberry at blueberries-ang ilan sa mga pinakamahusay na anti-aging snack sa paligid. Ang mga ito ay naka-pack na may flavonols at anthocyanins, na tumutulong protektahan ang iyong mga cell at ward off sakit. Puno din sila ng mga antioxidant, naIpakita ang mga pag-aaral maaaring makatulong na mabagal ang proseso ng pag-iipon. Inirerekomenda ni Shaw ang pagdaragdag ng goji berries, na may dagdag na benepisyo ng pagbawas ng iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad, tulad ng glaucoma. Kung ang berries ay hindi isang bahagi ng iyong regular na diyeta, oras na upang sunugin angblender.

Kung na-nixed ka ng pasta mula sa iyong post-40 na diyeta para sa takot na magkaroon ng timbang, oras na upang muling isaalang-alang. Ang bilis ng kamay ay para lamang bumili ng tamang uri, at kumain ito sa pag-moderate. Ayon sa greuner, ang buong butil pasta at cereal ay maaaring maging isang napaka-epektibong bahagi ng pagbaba ng timbang ng isang babae o pagpapanatili ng timbang pamumuhay, at mayroon itong ilang mga dagdag na benepisyo para sa aming panunaw. "Habang kami ay edad, ang pagtunaw ng kalusugan at regular na paggalaw ng bituka ay lalong nauugnay, habang ang mga matatanda ay may posibilidad na maranasan ang constipation nang mas madalas," sabi niya. "Ang paggamit ng mga butil na mayaman na hibla ay napakahalaga sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, pati na rin ang pagbawas ng timbang at pamumulaklak."

Habang itinuturo ni Shaw, kung ano ang hindi mo kinakain ay gumagawa ng higit na epekto sa iyong kalusugan tulad ng iyong kinakain. Namin ang lahat ng malaman na ang organic na karne ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa naproseso katumbas-at shaw argues ito ay isa sa mga pinakamahalagang lugar upang gumawa ng isang marunong makita ang kaibhan ang pagpili ng diyeta. "Gusto kong makita ang mga tao na kumakain ng mas malinis na karne, kung pipiliin nilang kumain ng karne sa lahat," sabi niya. "Naproseso na karne ay hindi lamang di-organic, ginagamit nila ang mga antibiotics na nagbabago ng flora ng gut, pati na rin ang mga hormone ng paglago na mapanganib para sa pagkonsumo. "Ang mga supplier ay punan din ang mga karne na may mga pospeyt preservatives upang panatilihin ang mga ito sa mga istante na mas mahaba, na ipinapakita upang mag-ambag sa Maraming mga karamdaman na may kaugnayan sa edad, kabilang ang sakit sa bato, osteoporosis, at sakit sa puso.

At narito21 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pagkain na naprosesong pagkain para sa higit pang inspirasyon.

Alam mo ba na ilang kagat ng Sauerkraut araw-araw ay maaaring ganap na baguhin ang iyong kalusugan ng gat habang ikaw ay mas matanda? Lumalabas, ito ay puno lamang ng Lactobacillus, isang malusog na bakterya na karaniwang matatagpuan sa iyong digestive, genital, at urinary tract. OK, kaya siguro hindi talaga gusto mong idagdag ito sa iyong menu, ngunit ayon kay Dr. Sherry, ang probiotic ng powerhouse na ito ay nagkakahalaga ng mabuti, na may mga kahanga-hangang epekto sa iyong pantunaw. Ang mga "magandang" bakterya ay tumutulong upang balansehin ang masama, at isang balanseng gat ay mas mahusay na magagawang i-filter ang mga toxin at basura. Sauerkraut hindi ang iyong bagay? Inirerekomenda ni Dr. Sherry na sinusubukan ang kimchi, pickled cucumber, okefir bilang probiotic alternatibo-lalo na kung nakakaranas ka ng karaniwang mga over-40 na karamdaman, tulad ng magagalitin na bituka syndrome o colitis.

Ang osteoporosis ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng density ng buto sa paglipas ng panahon, at ito ay umalis sa mga nagdurusa mula sa mga ito na mahina sa pagkasira ng buto at fractures. Ngunit kung ano ang maraming mga kababaihan ay hindi nakakaalam ay na sila ay apektado ng osteoporosis sa apat na beses angRate ng mga lalaki, na may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na density ng buto upang magsimula, at ang bone density peak sa isang mamaya edad. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng iyong 30s kapag nakaraan mo ang iyong sariling peak density, ito ay nagiging napakahalaga para sa mga kababaihan upang makakuha ng sapat na kaltsyum. Inirerekomenda ng Shaw.Griyego Yogurt. Bilang isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, noting na ito ay mataas din sa protina.

Ang berdeng bagay ay mahalaga, ngunit ang mabuting kalusugan ay higit pa sa kale salad at broccoli. Ang madilim na tsokolate ay maaaring pakiramdam tulad ng isang splurge o impostor pagkain, ngunit ito ay talagang nakakuha ng isang buong hanay ng mga benepisyo para sa aming mga katawan-sa partikular, ang aming aging balat. Ayon sa greuner, "ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mataas na antas ng isang tambalang tinatawag na Flavanol upang matulungan ang balat na tumingin kabataan. Ang tambalang ito ay tumutulong sa balat na hindi lamang tumingin mas malinaw at mas hydrated, ngunit din upang protektahan ang balat laban sa sun pinsala." Ngunit bago mo matamaan ang pasilyo ng Matamis, siguraduhing ginagawa mo ang tamang pagpili. "Mahalagang pumiliMadilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyento ng kakaw upang matiyak na ang mga antas ng Flavanol ay sapat na mataas upang maranasan ang mga benepisyo nito, "paliwanag niya. Siguraduhin na hindi ka kumakain ng mga ito7 pinakamasama madilim na tsokolate para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Laging sinabi sa iyo ng iyong ina na kainin ang iyong mga peas-at bawat karaniwan, tama ang iyong ina. Sinasabi sa amin ni Dr. Sherry na ang pagkain ng berdeng mga gisantes, pati na rin ang mga split peas o split pea soup, ay isang mahusay na paraan ng pananatiling regular na 40, dahil sa kanilang nakakagulat na mataas na nilalaman ng hibla: 7 gramo bawat tasa! "Hindi lamang ito tungkol sa pakiramdam na komportable araw-araw (bagaman mahalaga din ito)," paliwanag niya. "Ang pagkain ng mataas na hibla ng mga gisantes ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa colon." Medyo isang gawa para sa tulad ng isang maliit na maliit na gulay!

Naghahanap ng isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong balat malusog at maganda nakaraang 40? Ayon kay Bailey,karot Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian-at ang bilang isang pagkain na inirerekomenda niya sa kanyang mga pasyente. "Ang beta carotene ay isang pauna sa bitamina A," sabi niya, "isang kritikal na pagkaing nakapagpapalusog para sa kalusugan ng balat na nagpapabagal din sa pag-iipon ng balat. Ang antioxidant properties ng beta carotene ay tumutulong na ipagtanggol ang balat laban sa libreng radikal na pinsala mula sa UV ray exposure, kapaligiran stressors, at libre radicals na ginawa sa balat dahil sa normal na paggana ng balat. Sa mataas na dosis, ang beta carotene ay nagbibigay ng ilang photoprotection (proteksyon ng araw) para sa balat, masyadong, ngunit hindi sapat upang laktawan ang sunscreen. " At kung ito ay isang kabataan na glow matapos na, tinitiyak sa amin ni Dr. Bailey na hindi ka mabibigo. "Nakakuha ka ng dagdag na bonus mula sa beta carotene dahil pinainit nito ang iyong kutis na may malusog na glow sa loob ng mga araw, at maaari naming gamitin ang lahat ng ito. Ang mainit na beta na tono ng balat ng karotina ay napatunayang mas kaakit-akit kaysa sa isang sun tanim."

Ang Bok Choy ay isa sa mga pinakamahuhusay na dahon ng gulay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay, lalo na sa edad mo. Ito ay isa sa mga pinaka-kaltsyum na mayaman na mga gulay sa paligid, kasama ang pinsan nito, Intsik repolyo-at thankfully, parehong gumawa ng masarap na mga karagdagan sa isang nakabubusog veggie gumalaw magprito. Inirerekomenda ni Dr. Sherry na gawing regular ang iyong pagkain, na napapansin na kilala sila sa pagsuporta sa mabuting kalusugan ng buto at kalusugan ng cardiovascular.

Naghahanap ng malusog na paraan upang simulan ang iyong araw? Ayon sa Greuner, ang wheatgrass ay maaaring maging isang walang problema na paraan upang makakuha ng isang mataas na konsentrasyon ng mga nutrients nang sabay-sabay-lalo na para sa mga kababaihan na higit sa 40. "Ito ay pumunta-sa kalusugan inumin na naglalaman ng bitamina A, C, at E ay tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo ng maayos , na para sa maraming kababaihan ay ang sagot sa pananakit ng ulo, mga problema sa pangitain, at mga impeksiyon sa balat, "ibinabahagi niya. "Bukod dito, ang madaling karagdagan sa pandiyeta na ito ay nagpakita upang panatilihin ang mga drinkers na pakiramdam kabataan sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa arthritis at kaugnay na pamamaga ng mga joints." Hindi pakiramdam ang lasa? Subukan ang pagdaragdag ng isang shot ng wheatgrass sa isang smoothie na may prutas tulad ng mga mansanas, peras, o pineapples para sa isang mas kasiya-siya twist.

Kung sa tingin mo ng mga kamatis bilang mushy, mealy, hiniwa ang Sandwich Topper ay nagsilbi sa iyong lokal na deli, nawawala ka sa kagandahan (at benepisyo!) Ng pagkain ng tunay na mahusay na mga kamatis. Hindi lamang ang mga kamatis na mayaman sa lasa na maaari kang maging inspirasyon upang kainin ang mga ito sa kanilang sarili na may lamang ng isang pakurot ng asin-dumating din sila sa isang hanay ng mga health perks para sa mga kababaihan na higit sa 40. Tinutukoy ni Dr. Sherry na ang mga kamatis ay may higit na mataas anti-inflammatory properties dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng antioxidant lycopene. Maaari rin silang magbigay sa iyo ng bitamina C, hibla, potasa, beta carotene, at biotin-lahat na isinasalin sa mas mahusay na kalusugan ng puso, paglaban sa pinsala sa balat na may kaugnayan sa edad, at isang pinababang panganib ng kanser.

Kailangan mo ng bago, pumunta-sa meryenda para sa isang mabilis na enerhiya mapalakas? Ang mga walnut ay nag-aalok ng isang mataas na protina na opsyon na madali mong dadalhin sa iyo habang naglalakbay. Sinabi ni Dr. Sherry na ang polyphenols na natagpuan sa mga walnuts ay nakikipaglaban sa pamamaga, isang kondisyon sa ugat ng maraming sakit na may kaugnayan sa edad na nakakaapekto sa mga kababaihan, kabilang ang sakit sa puso, Alzheimer, uri 2 diyabetis, at kanser.

Ang Papayas ay may isang maliit na kilalang lihim na sandata pagdating sa kalusugan ng kababaihan. Ayon sa Greuner, na inirerekomenda ang mga ito, "ang mga prutas na papaya ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa kanilang 40 at mas matanda. Ang kanilang mga bitamina ay tumutulong upang pasiglahin ang produksyon ng estrogen, na kumokontrol sa mga kababaihan." Ito ay dumating sa partikular na madaling gamitin sa aming 40s, bilang cycle ay maaaring maging mali sa pag-asa ng menopos. "Katulad ng maraming iba pang mga prutas," patuloy niya, "ang papayas ay tumutulong din sa balat upang tumingin sa kabataan at mabawasan ang sakit ng arthritis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magkasanib na kalusugan." Sapat na sinabi, tama? Ipasa ang papaya-at ang mga 39 iba pang mga kababaihan na may edad na higit sa 40 ay kailangang kumain.

At ngayon na alam mo kung ano ang stock up, narito ang lahat ng dapat mong iwasan40 Mga Pagkain Ang mga babaeng higit sa 40 ay dapat na maiwasan ang salot.