Good Lifestyle

Sino ang nagsasabi na hindi ka makakakuhaSalad. para saalmusal? Gamit ang pula at berdeAlmusal Salad. Recipe, maaari mong tangkilikin ang isang malutong mangkok ng mga veggies anumang oras ng araw.

May kale, quinoa, asparagus, at mga kamatis, itoRecipe ay naka-pack na may maraming nutrisyon at lasa. Ang mga itlog ng runny ay gumagawa ng salad instagram-karapat-dapat, habang nagdaragdag din ng malusog na dosis ng protina. Ang bawat paghahatid ng nakabubusog na salad na ito ay magbibigay sa iyo ng walong gramo ng hibla at 23 gramo ng protina, na maraming upang panatilihing kaagad sa umaga.

At kung talagang hindi mo maisip ang pagkain ng salad para sa almusal, ang recipe na ito ay lasa tulad ng mabuti para sa tanghalian o hapunan, masyadong. Ngunit pagdating sa salad ng almusal, huwag kumatok hanggang subukan mo ito.

Nutrisyon:410 calories, 18 g taba (4 g puspos), 422 mg sosa, 8 g hibla, 7 g asukal, 23 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

1 lb asparagus, trimmed at gupitin sa 2-inch na piraso
1 lb cherry o ubas kamatis
6 cloves bawang, quartered.
1 tbsp plus 2 tsp extra-virgin olive oil
2 hiwa buong-trigo tinapay, cubed.
3 tasa tinadtad stemmed kale.
3 tasa sanggol spinach.
1 1/2 tasa na niluto ng quinoa, pinalamig
4 tasa tubig.
1 tbsp suka
8 itlog
1 tbsp red wine vinegar (opsyonal)
Asin at itim na paminta sa panlasa

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 425 ° F. Maglagay ng asparagus, mga kamatis, at bawang sa isang solong layer sa isang 15 x 10 x 1-inch baking pan. Drizzle na may 2 tsp langis. Inihaw para sa 10 hanggang 12 minuto, o hanggang ang asparagus ay malambot. Maglagay ng mga cube ng tinapay sa isang rimmed baking sheet at maghurno para sa 5 minuto o hanggang malutong at browned.
2. Bahagi kale at spinach sa apat na serving bowls. Nangungunang may quinoa, inihaw na gulay, at mga crouton.
3. Samantala, idagdag ang tubig at suka sa isang malaking kawali. Dalhin ang suka halo sa kumukulo; bawasan ang init sa simmering. Hatiin ang isang itlog sa isang tasa at slip itlog sa simmering tubig. Ulitin na may tatlong higit pang mga itlog. Kumain ng mga itlog para sa 3 hanggang 5 minuto, o hanggang ang mga puti ay ganap na naka-set at ang mga yolks ay nagsisimula sa thicken ngunit hindi mahirap. Alisin mula sa tubig na may slotted na kutsara. Ulitin ang natitirang apat na itlog. Paglilingkod sa ibabaw ng salad.
4. Drizzle na may 1 tbsp langis at ang red wine vinegar, kung ninanais. Panahon na may asin at paminta.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.