Good Lifestyle

Mayroon ka bang isang hindi mapigil na matamis na ngipin? Hindi ka nag-iisa! Tiyak na mayroon akong isa, masyadong, ngunit bilang isang dietitian alam ko rin kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung kumain ka ng dessert araw-araw. Marahil matapos tingnan ang ilan sa mga kinalabasan ng pagpapakain na matamis na ngipin sa lahat ng ooey, gooey kabutihan ng dessert, maaari mong simulan ang tingin na oras na upang i-cut pabalik. O hindi bababa sa subukan upang lumiwanag ang iyong dessert sa mga ito73+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at pagbaba ng timbang na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Ang dessert ay may posibilidad na magkaroon ng isang mabigat na calorie count. Kung ang iyong pang-araw-araw na dessert ay katumbas ng isang slice ng orihinal na cheesecake sa cheesecake factory, ikaw ay nagdaragdag ng 830 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Upang ilagay ito sa pananaw, ang average na pang-araw-araw na inirerekomenda U.S. calories ay 2,000 at ang cheesecake ay makakatulong ng 41% ng mga calories na iyon. Given na kumakain ka ng dalawang iba pang mga pagkain sa araw, tiyak na makakakain ka ng higit sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ito ay hahantong sa pag-iimpake sa pounds. Narito ang ibaPagkain na sumira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga dessert ay puno ng artery-clogging puspos taba. Ang 2015-2020 dietary guidelines para sa mga Amerikano inirerekumenda hindi hihigit sa 10% ng iyong kabuuang araw-araw na calories ay dapat dumating mula sa puspos taba. Iyon ay nangangahulugan na, sa isang average na 2,000-calorie diyeta, hindi hihigit sa 200 ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat dumating mula sa mga mapagkukunan ng saturated taba tulad ng ice cream, buong gatas, mantikilya, cake, cookies, at donuts. Ang pagkain ng sobrang puspos na taba sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa iyong LDL (aka "masama") kolesterol, na naglalagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso at stroke. Sa halip, subukan ang isa sa mga ito25 nakakagulat na pagkain na nagsunog ng taba.

Ang 2015-2020 dietary guidelines ay inirerekumenda rin na hindi hihigit sa 10% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories ay dapat dumating mula sa idinagdag na asukal (na 200 calories batay sa isang 2,000 calorie diet). Ayon saMga alituntunin sa pandiyeta, "Ang pagkain at pag-inom ng maraming pagkain at inumin na may dagdag na asukal ay napakahirap upang makamit ang isang malusog na pattern ng pagkain nang hindi nakakakuha ng maraming calories." Ang idinagdag na asukal ay nag-aambag ng calories, ngunit hindi nagbibigay ng maraming nutrients na kailangan ng iyong katawan. Tingnan ang mga ito50 mababang pagkain na pagkain ang bawat malusog na tao ay kumakain.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o kumain ng malusog, mayroon ding sikolohikal na aspeto ng pagkain ng mataas na calorie dessert araw-araw. Maaari itong ma-trigger ang mga damdamin ng pagkakasala, na walang sinuman ang dapat na makaranas pagkatapos kumain ng anumang uri ng pagkain. Kung talagang gusto mong pakainin ang iyong matamis na ngipin araw-araw, pagkatapos ay mag-isip ng mga paraan upang gawin ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng sariwang prutas o mas maliit na bahagi ng dessert. Sa halip subukan ang mga ito30 pagkakasala-free meryenda para sa iyong pinakamalaking cravings.

Kung pipiliin mong kumain ng dessert araw-araw, tiyaking kasama ang prutas. Sa ganitong paraan ikaw ay dadalhin sa isang mas malaking dosis ng bitamina A at C, at Phytonutrients tulad ng Anthocyanins, na matatagpuan sa berries. Ang Phytonutrients ay mga natural na compound na natagpuan sa mga halaman na maaaring makatulong sa paglaban at maiwasan ang sakit, habang ang mga anthocyanin ay mga compound na naglalaman ng mga antioxidant at maaaring makatulong sa paglaban sa mga libreng radikal na puminsala sa iyong mga selula. Pagdating sa dessert, ito ay talagang isang bagay ng pagpili ng tama, puno ng malusog na mas mababang calorie na pagkain na maaaring maging kapaki-pakinabang. Tingnan ang aming mabigat na listahan ng.Malusog na mga dalubhasa sa nutrisyon ng nutrisyon ang nanunumpa.