Good Lifestyle

Namin ang lahat doon-hakbang mo off ang gilingang pinepedalan o kapangyarihan sa pamamagitan ng isang partikular na matigas na sesyon ng pagsasanay at sa tingin mowalang taloLabanan! Marahil ay nararamdaman mo na karapat-dapat ka ng isang premyo para sa lahat ng mahirap na trabaho: isang nakakain. Na may dagdag na keso. Tinitingnan ka namin, pizza.

Ngunit hindi napakabilis! Kailangan mo ng post-workout ng pagkain upang ibalik ang iyong enerhiya, magtayo ng kalamnan, atPalakasin ang iyong metabolismo, ngunit ang maling uri ay maaaring i-undo ang mahirap na trabaho na inilagay mo lamang. Ang mga pagkain na mahirap digest, puno ng asukal, o puno ng saturated taba ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala, sa sandaling ito ay kailangan ng iyong katawan.

Dahil sa pag-iisip na ito, inilagay namin upang alisan ng takip ang pinakamasamang pagkain upang kumain pagkatapos ng ehersisyo, at tinanong namin ang pinaka pinagkakatiwalaang mga eksperto sa nutrisyon ng bansa nang eksakto kung aling mga pagkain ang dapat iwasan. Habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Sila ay naging wildly maginhawa-lalo na kung ikaw ay mababa sa oras at whipping isang bagay up pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa bahay-ngunit sila ay karaniwang naglalaman ng maraming mga dagdag na sugars. "Ang iyong katawan ay sumunog sa pamamagitan ng mga komplikadong carbs at pagkatapos ay taba. Ang pag-inom ng matamis na inumin o meryenda ay hihinto sa proseso ng pag-burn ng taba," paliwanagSusan Albers., Psy.D ng Cleveland Clinic. "Gumawa ng iyong sariling mga smoothies mula sa simula na may protina base. Uminom ng dahan-dahan at maingat!" Kumuha ng inspirasyon sa mga fat-blasting smoothie recipe sa best-selling book,Zero belly smoothies.Labanan!

Spicy foods-anything with salsa, sriracha o hot sauce-ay mahirap digest, at gusto mong lumayo mula sa mga pagpipiliang ito. "Ang iyong katawan ay nagagawa lamang ng isang pangunahing pagsisikap at isang estado ng pagkumpuni," sabi ni Michelle Neverusky, Fitness Manager ng Carillon Miami Beach. "Kailangan nito ang mga bagay na madaling digest, isang maliit na protina, isang maliit na asukal upang dalhin ang iyong mga antas ng asukal pabalik sa kahit na kilya, at karamihan ay carbohydrates upang palitan ang iyong mga antas ng enerhiya."

Siguro gusto mo ang caffeine, marahil gusto mo ang mga bula, o marahil ay nakikita mo itong nakakapreskong ngunit ulitin pagkatapos namin: hindi kailanmankailanman inuminsoda pagkatapos ng ehersisyo. "Ang iyong katawan ay kailangang mag-hydrate, at ang soda ay hindi gagawin iyan para sa iyo," sabi ni Stephanie Mansour, isang weight-loss at lifestyle coach para sa mga kababaihan. "Plus, Soda Mayogumawa ka ng namamaga! "

Tulad ng mga maanghang na pagkain, inirerekomenda ni Neverusky ang paglaktaw ng anumang bagay na mahirap mahuli-tulad ng isang makapal, makatas na steak. "Kung ikaw ay bulking up, gusto mong magdagdag ng isang mataas na carb ratio tulad ng tuna at bigas; ngunit kung ikaw ay nakahilig, gusto mong maiwasan ang mga carbs at uminom ng protina iling upang mapanatili ang mga kalamnan."

Laktawan ang mga langis, buto, anumang pinirito, at kahit mani pagkatapos ng iyong ehersisyo. "Ang taba ay kumikilos upang mapabagal ang proseso ng panunaw sa tupukin at, samakatuwid, ay pagkaantala ng paghahatid ng maraming kinakailangang nutrients sa mga kalamnan," paliwanag ni Paul Roller, coach sa CrossFit Outbreak.

Hininga. Talaga bang sasabihin namin sa iyo na hindi ka maaaring magkaroon ng tsokolate pagkatapos ng lahat ng iyong hirap sa trabaho? Yep! Hindi bababa sa hindi kaagad pagkatapos.

"Iwasan ang mga tsokolate bar kung sinusubukan mong sandalan," paliwanagLola Berry., may-akda ng.Ang masayang cookbook. "Tandaan na ang pagsasanay ay sasabihin ang iyong metabolismo; gamitin iyon sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ang iyong diyeta sa buong pagkain." Ngunit kung talagang hindi mo maaaring kick na labis na pananabik, ang berry ay nagsasabi na matunaw ang dalawang tablespoons ng langis ng niyog na may isang kutsarita ng raw cacao pulbos, isang pakurot ng kanela, at isang smidge ng Stevia upang gumawa ng isang tsokolate na tsokolate na maaari mong ibuhos Higit sa isang mangkok ng mga sariwang berries!

Siguro mayroong isang burger king sa tabi ng iyong gym na taunts mo at ang iyong labis na pananabik sa bawat oras na pumasa ka dito-ngunit gawin ang anumang maaari mong upang lumayo! "Habang maaari mong manabik nang asin pagkatapos magtrabaho, ang mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay hindi magiging mabuti sa pagpapalit ng iyong katawan," paliwanag ni Mansour, "ikaw ay kumakain ng mga taba ng trans at karaniwang pag-alis ng iyong ehersisyo."

Taylor Gainor at Justin Norris, co-founder ng lit na paraan sum up kumain ng puting tinapay o pastry sa isang simpleng salita: "Hindi." Bakit hindi?

"Ang lahat ng taba na iyon ay nagpapabagal ng panunaw, na gagawin ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang nais mong mangyari matapos magtrabaho ng pawis," ipinaliliwanag nila. "Ang pag-ubos ng mataas na halaga ng sugars ay gagana rin laban sa iyo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil itopinapabagal ang iyong metabolismo. "

Ano? Hindi ba ang isang enerhiya bar ay may kahulugan, salamat sa ang katunayan na sila ay dapat na magbigay sa iyo, mahusay, enerhiya? Hindi gaanong. "Ang mga ito ay maaaring magkaroon ng maraming protina, na tila mahusay para sa pag-aayos at pagtatayo ng iyong mga kalamnan post-ehersisyo," paliwanag ni Annie Lawless, Health / Wellness Expert and Founder ofBlawnde.com.. "Ngunit sa katotohanan, karamihan sa mga bar sa merkado ay halos asukal at wala nang nutrisyon-tunog kaysa sa isang kendi bar. At hindi ko pinag-uusapan ang natural na asukal, alinman; maraming mga bar ang naglalaman ng pinong puting asukal at mataas na fructose corn syrup, ginagawa silang isang bangungot para sa iyong asukal sa dugo. " Kunin ang iyongprotina mula sa isang buong mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga itlog at ipasa ang naprosesong mga naka-package na bar.

Ang mga ito ay classically marketed bilang ang perpektong hydration muling pagdadagdag post-ehersisyo dahil sa kanilang mga electrolytes-kaya kung ano ang maaaring maging masama? "Ang mataas na nilalaman ng asukal sa sports drink ay gumawa ng mga hindi kinakailangang post-ehersisyo kapag ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng dagdag na glucose na tumatakbo sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo," paliwanag ng walang batas. "Kung sa tingin mo ay pinatuyo at nangangailangan ng glucose kapalit, maabot ang tubig ng niyog o isang malusog na smoothie. Ang isang syrupy sports drink ay magiging sanhi lamang ng iyong asukal sa dugo upang marahas na hindi mo ito kailangan."

Ang paglaktaw ng mga raw veggies pagkatapos ng isang ehersisyo ay maaaring mukhang nakalilito dahil karaniwang sila ay isang mahusay na pagpipilian. Ngunit hindi ito ang nutritional value na problema. "Ang problema ay kung paano ang pagpuno ng mga raw veggies ay maaaring kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng malubhang muling pagdadagdag," sabi ng walang batas. "Pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo, kailangan mo ng calories, mataas na kalidad na carbohydrates, at protina. Kung punan mo ang mga raw veggies na tumagal ng maraming lakas ng tunog sa tiyan at pakiramdam mo ang buong napakabilis, hindi mo makuha ang halaga Mga nutrient o calories Kailangan mo ng post ehersisyo. "

"Iwasanmataas na pagkain ng hibla-Pormal na salad na may mga flax seed o kale, "sabi niLaura cipullo., RD, CDN, CDE, CEDRD. "Maaari silang maging sanhi ng pag-cramping at bloating. Sa halip, hanapin kung ano ang gumagana sa iyong katawan, na maaaring iba sa iba't ibang araw."

Ang malusog na inumin ay talagang nagsisilbing isang laxative-isang bagay na hindi mo kailangan ng post-workout. "Ang pagpapatakbo at iba pang mga pagsasanay ay maaaring magkaroon ng epekto na ito sa iyong katawan, kaya ang mga pagkaing ito ay magpapalala lamang sa hindi kanais-nais na sitwasyon," paliwanag ni Cipullo. Nabanggit!

Ang isang malaking no-no pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kumakain ng anumang bagay na mag-spike ng iyong enerhiya at maging sanhi ng pag-crash. "Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang mga pinong sugars na natagpuan sa kendi," sabi ni Karena Dawn at Katrina Hodgson ngTono ito. "Ang kendi ay kulang sa mga mahahalagang nutrients na nagbibigay sa iyong katawan ng matagal na enerhiya na kailangan mo upang mabawi at makarating pa rin sa iyong araw. Sa halip, pinakamahusay na gumawa ng isangProtein-packed smoothie. Post-workout! Ito ay hindi lamang panatilihin kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain, ito ay magbibigay din sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang ayusin ang iyong mga kalamnan at bawasan ang oras ng pagbawi. "

Manatiling malayo sa itim na beans sa anumang form-solo, sa mga soup o stews, o kahit na sa burger form. "Mayroon silang mataas na bilang ng hibla ng 15 gramo, na nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw," sabi ni Albers. Ngunit pinakamasama sa lahat? "Malamang na ang pagkain ng beans post-ehersisyo ay gagawin mo lamang gassy." Salamat nalang!

Ang mga juice-lalo na ang punch ng prutas-ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng fructose. "Ito ay mabagal na digest," sabi ni Natasha Forrest, isang personal trainer sa Crunch Gyms. "At binabawasan nito ang taba na nasusunog na mga epekto ng isang mataas na intensity o taba-nasusunog na pag-eehersisyo habang ito ay nakakaapekto sa taba ng imbakan."

Ang mga itlog ay isang kahanga-hangang paraan upang makuha ang iyong protina pagkatapos ng pag-eehersisyo-hangga't kumain ka ng mga ito raw o hard-pinakuluang. Kung ikaw ay pindutin ang isang diner o madulas na kutsara pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, huwag mag-order ng iyong mga itlog over-easy o maaraw-side-up. Ikaw ay garantisadong upang makakuha ng mga ito drenched sa puspos taba-isang bagay na nais mong panatilihin sa labas ng iyong diyeta karapatan pagkatapos ng isang malaking session ng pawis.

Sinubukan ba ng iyong mga kaibigan na tuksuhin ka upang umikot sa isang umaga ng Linggo na may pangako ng napakalalim na mimosas pagkatapos ng brunch? "Paumanhin na maging isang buzzkill, ngunit ang booze ay hindi dapat sa tapusin linya," sabi fitfusion trainer andrea orbeck. "Ang pag-inom pagkatapos ng pagsasanay ay dehydrates sa iyo, binabawasan ang synthesis ng protina, at mga pack sa walang lamancalories.. Sa halip, i-clink ang iyong tinidor at kutsilyo habang ipinagdiriwang mo ang isang sandalan ng dibdib ng manok at bahagi ng matamis na patatas. "

"Maraming pagkain kapalit na inumin sa merkado ay puno ng basura na talagang hadlangan ang iyong post-workout tagumpay," sabi ni Orbeck. "Iwasan ang mga label na may mga kemikal na sugars tulad ng aspartame, artipisyal na lasa, at mga kulay. Kung ang tunay na pagkain ay hindi maaaring maging isang pagpipilian, pumunta para sa mga may mga pangunahing sangkap." Ang pagkain nito, hindi iyan! Kamakailan ay pinag-aralan kamakailan ang mga pounds ng iba't ibang mga powders ng protina upang matukoy kung ano ang tama at kung ano ang nasa listahan ng no-fly; Suriin muli sa lalong madaling panahon para sa aming eksklusibong listahan ng.pinakamahusay at pinakamasama protina shakes Labanan!

"Sa lahat ng mga gastos, iwasan ang pagkakaroon ng 'walang anuman kundi tubig,'" paliwanag ni Neverusky. "Nais ng iyong katawan na muling magkarga. Kung hindi ka kumain, kakain ng iyong katawan ang kalamnan na iyong inilagay sa panahon ng pag-eehersisyo. Siguraduhin na pakanin ang iyong katawan nang tama." Hindi sigurado kung ano ang mag-chow down? Kumuha ng ilang inspirasyon mula sa aming ulat, Anong mga personal trainer ang kumakain pagkatapos ng ehersisyo .