Good Lifestyle

Namin ang lahat ng aming.Dagdag timbang "Mga Hot Spot" -Ang mga lugar sa katawan kung saan ang mga dagdag na pounds ay tila shuttle, gaano man karaming mga crunches namin crank out o lift lift namin gumanap. Ang mga lugar na ito ay maaaring depende sa iyong katawan hugis o genetika, ngunit para sa maraming mga tao, ang tiyan lugar ay kalakasan real estate para sa labis na taba.

Ang sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan ay hindi lamang gumawa ng mas mahihigpit upang magkasya sa iyong payat na maong-maaari itong magkaroon ng makabuluhang panganib sa kalusugan. Nagdadala ng mga idinagdag na pounds sa paligid ng iyong midsectionnauugnay na may metabolic disruptions at mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at type 2 diabetes. Narito kung bakitAng taba ng tiyan ay lalong mapanganib.

Ang iyong diyeta ay may maraming kinalaman sa kung magkano ang taba build up (o hindi) sa iyong tiyan. Ang ilang mga pagkain at nutrients ay conclusively naka-link sa pag-unlad ngbilbil-At iyon talaga ang isang magandang bagay! Sa isang maliit na edukasyon, maaari mong patnubapan ang mga item na may posibilidad na gumawa ng taba gapangin sa iyong gitna.

Narito ang siyam na eksperto sa pagkain na sinasabi upang maiwasan kung naghahanap ka upang trim ang iyong baywang, at para sa higit pang malusog na mga tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Narinig mo ang sikat na "Beer Belly." Lumiliko, may tunay na katotohanan sa ideya napag-inom ng alak maaaring humantong sa mas maraming tiyan taba. IlanPag-aaral Na-link ang Lifetime Alcohol Consumption na may "Central" Obesity (ang uri na nangongolekta sa gitna ng katawan). Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magpakasawa sa A.baso ng alak o mug ng serbesa na may hapunan. Ang moderation ay susi. One.pag-aaral Ipinakita na ang mas maraming inumin ay may bawat araw, mas maraming taba ng tiyan ang malamang na makaipon. Sa katunayan, ang mga taong umiinom araw-araw (ngunit itinatago ito sa isa o mas kaunting mga inumin kada araw) ay may trimmest tiyan ng lahat.

Kung sakaling ikaw ay kakaiba,Ito ay kung magkano ang alak ay ligtas na uminom bawat araw.

Mag-usap tayotrans fat.. Ang hindi malusog na macro na ito ay nauugnay sa isang host ng problemang mga isyu, kabilang ang isang mas mataas na panganib ngsakit sa puso, stroke, at-oo-tiyan taba.

Noong 2018, angFood and Drug Administration (FDA) Tinutukoy na bahagyang hydrogenated oils-isang pangunahing pinagkukunan ng trans fat sa American Diet-ay hindi na maidaragdag sa mga pagkaing naproseso. Gayunpaman, hanggang 2021, kami ay nasa isang bit ng isang panahon ng limbo kung saan ang ilang mga pagkain ay patuloy na naglalaman ng mga langis na ito. Isang karaniwang salarin?Microwave Popcorn.

Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng bilis ng kamay para sa pagtutuklas ng trans fats sa iyong paboritong pelikula sa gabi ng pelikula.

Ang dami ng "trans fats 'ay dapat na nakalista sa nutrient label ng mga nakabalot na kalakal, kaya mayroon kaming isang madaling paraan upang matukoy ang nilalaman," sabi ni DietitianLauren Manaker, Ms, rdn. "Ang pinakamalaking 'watch out' sahog sa aking opinyon ay hydrogenated oils, dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng trans fats." Gumawa ng mabilis na pag-scan ng listahan ng sahog ng popcorn upang suriin ang anumang bagay na hydrogenated.

Ang microwave popcorn ay talagang nakakalason? Narito ang sagot.

Masarap at maginhawa dahil maaaring sila, nakabalot na pastry tulad ng Danishes, muffins, at donut ay maaari ring magpatuloy sa harbor trans fats para sa oras.Isang pag-aaral Natagpuan na ang pagkain ng tinapay na mataas sa trans fats ay nadagdagan ang taba ng katawan at timbang na circumference sa postmenopausal na kababaihan na sobra sa timbang. Kumuha ng label savvy sa pamamagitan ng pagsuri para sa mga hydrogenated na langis sa mga itoMga pagkain sa almusal.

Ang listahan ng Trans Fat Offenders ay patuloy na may mga pinirito na pagpipilian sa mga fast-food chain.Pananaliksik nagpapakita na ang mga langis ng mais ay naglalaman ng higit pang mga taba ng trans kaysa sa iba pang mga langis ng gulay-at, noong 2010, ang karamihan ng mga fast-food chainGinamit ang langis ng mais upang magprito ng kanilang french fries. Para sa kapakanan ng iyong baywang, mag-opt para sa isang berdeng salad sa halip na fries, o gumawa ng mabilis na pagkain ng isang paminsan-minsang pagpapakasakit. At kung gagawin mo ang plano sa pagkuha ng takeout, snag isa sa mga ito20 nakakagulat na malusog na fast food order..

Ang mga epekto ng soda sa iyong figure ay hindi masyadong matamis. Nang paulit-ulit, ang mga inumin na ito ay nagingnaka-link sa isang rounder gitna.

"Onepag-aaral na-publish sa journal.Sirkulasyon Sinuri ang higit sa 1,000 mga matatanda at natagpuan na ang mga may pang-araw-araw na asukal na pinatamis na inumin ay nakaranas ng mas malaking pagtaas sa taba ng tiyan sa loob ng anim na taon, "sabi ni Manaker.

Kahit na ang diyeta sodas ay hindi nakakakuha ng pass.Sa isang pag-aaral Ng halos 750 mas matatanda, ang average na hanay ng mga circumer waist ay halos triple sa diyeta soda drinkers kaysa sa di-diyeta soda drinkers. Narito ang6 nakakagulat na mga dahilan upang sa wakas ay magbibigay ng soda.

Habang nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga fizzy sweet drink, pagmasdan ang iyong order sa coffee shop, masyadong. Ang mga lasa ng coffees ay madalas na naka-packasukalkaysa sa soda. (Lookin 'sa iyo, psl.) Pagdating sa mga inumin at taba ng tiyan, ang iyong katawan ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon kung nakakakuha ito ng asukal mula sa isang lata ng Coke o isang magarbong latte.

"Ang data ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng asukal na pinatamis na inumin ay nakaugnay sa malalim na taba ng tiyan," sabi ni Manaker.

Sa halip, gawin ang isa sa mga ito12 tastiest homemade coffee drink mula sa isang nutritionist..

Ang pagtaas, ipinakita ng pananaliksik na naproseso karne, tulad ng pepperon, sausage,deli meats., at ang Bacon ay may ilang mga pangunahing kakulangan para sa kalusugan. (Yeah, kami ay malungkot tungkol dito, masyadong.) Hindi lamang siladagdagan ang iyong panganib Para sa colorectal cancer, ngunit maaari din nilang dagdagan ang mga pulgada sa iyong baywang.MaramihangPag-aaral Natagpuan na ang isang diyeta mababa sa naproseso karne at iba pang mga naproseso na pagkain (at mataas sa prutas at pagawaan ng gatas) ay nakakatulong na maiwasan ang akumulasyon ng taba ng tiyan.

Pagsasalin: Pepperoni Pizza sa isang Biyernes ng gabi ay marahil pagmultahin dito at doon, ngunit kung ikaw ay naglalayong mawalan ng tiyan timbang, mag-isip ng dalawang beses bago gawin itong isang regular na pagpipilian.

Marahil alam mo na ang puting tinapay ay walang mas maraminghibla at nutrients bilang kanilang buong-butil katapat, ngunit ang mga downsides ng pino butil ay hindi hihinto doon. Isang malakipag-aaral Sa mahigit na 2,800 matanda na natagpuan na ang mas mataas na pag-intake ng pinong butil, tulad ng mga puting tinapay, ay nauugnay sa mas mataas na visceral (aka tiyan) na taba.

Sa tuwing posible, mag-opt para sa buong tinapay ng trigo sa puti. Ang kanilang mabagal na digestingComplex carbs. ay magpapanatiling mas mahaba ka, na maaaring makatulong din sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang isang ito ay hindi dapat dumating bilang isang sorpresa. Upang mabawasan ang taba ng tiyan, panatilihin ang iyong distansya mula sa mangkok ng kendi! Sa pamamagitan ng mga naglo-load ng un-pagpuno simpleng carbs, ito ay masyadong madali upang labasan ito sa matamis na matamis tulad ng fruity o chocolate candies.

"Ang mga pagkaing ito ay maaaring mag-ambag sa taba ng tiyan na akumulasyon kung sila ay kinakain nang labis at hindi ginagamit bilang enerhiya," sabi ni Manaker. "Carbs. ay pangunahing isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit kung hindi sila ginagamit, sila ay itatabi bilang taba-posibleng sa lugar ng tiyan. "

Ngayon na alam mo kung ano ang hindi makakain, narito ang40 Pinakamahusay na Belly-Shrinking Foods..