Good Lifestyle

Ang pasta ay ang pitbull ngpagbaba ng timbang mundo. Kung hindi nagbibigay ng isang pagkakataon, agad na ipinapalagay ng mga tao na ito ay isang nutrient-void carb-mine. At samantalang maaaring totoo na ang pinong pasta ay isa sa mga pinakasikat na mataas na carb na pagkain, hindi ito nangangahulugan na ito ang pagkain na may pinakamataas na bilang ng carb sa iyong diyeta. Sa katunayan, medyo nagsasalita, ang pasta ay talagang hindi lahat ng carb-siksik. Sa kabaligtaran, maraming nakakagulat na pagkain na may mataas na carb na may mas maraming carbs.

Gaano karaming carbs ang nasa pasta?

Ironically sapat, marami sa mga pagkain Ang mga tao na ipinapalagay ay hindi mataas na carb na pagkain na talagang naka-pack ng higit pa sa nutrient kaysa sa isang buong mangkok ng lutong penne pasta. (Para sa sanggunian, iyan33 gramo ng carbs..) Huwag paniwalaan ito? Ipapakita namin sa iyo.

Ano ang ilang karaniwang mga pagkain sa mataas na carb?

Lahat ng pagkain sa ibaba-ilang malusog at ang ilan ay hindi gaanong-magkaroon ng higit sa 33 gramo ng carbs bawat serving.. Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa nutrient o nais lamang upang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon, oras na upang simulan ang pagkuha ng ilang mga tala.

Ang mga 20 high-carb na pagkain ay may mas maraming carbs kaysa sa isang buong mangkok ng pasta.

CARB Count: 50 gramo bawat prutas

Kung sinusubukan mong kumain ng mababang carb, ang isang mangga ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit kung kumain ng isang mahusay na bilugan, bitamina-puno diyeta ay ang iyong layunin, maabot para sa tropikal na prutas. Kalahati lamang ng isang pack ng isang buong araw na halaga ng bitamina C, isang nutrient na wards off fat-storing cortisol spike. Kung ang mga mangos ay karaniwang gumawa ng isang hitsura sa iyong pang-araw-araw na smoothie, magdagdag ng isang scoop ngprotina pulbos At isang maliit na raw oats din. Ito ay nakakataas ng protina at nilalaman ng hibla at pinapabagal ang panunaw ng mga sugars ng prutas, na pinapanatili mo ang mas buong, mas matagal.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

CARB Count: 35 gramo bawat malaking pambalot

Kung karaniwan mong pumunta sa wraps dahil sa tingin mo sila ay malusog kaysa sa tinapay, nakuha mo ang mga bagay na mali. Hindi lamang ang dalawang hiwa ng tinapay ng Ezekiel ay may parehong bilang ng mga carbs bilang isang pambalot, ngunit ang mga pambalot ay higit pa sa calorie- at puno ng taba kaysa sa isang karaniwang base ng Sammy. Ang dahilan: Upang ang tortilla upang manatiling kakayahang umangkop, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng sobrang taba, madalas sa anyo ng langis ng toyo. Sa halip na piliin ang mga high-carb na pagkain, mag-opt para sa isangmas mahusay-para-tinapay mo.

CARB Count: 38-50 gramo bawat 12 fl oz.

Alam mo na ang soda ay puno ng mga kemikal at asukal ngunit napagtanto mo na ito ay nakakabit ng mas maraming carbohydrates kaysa sa isangbuong mangkok ng pasta? Totoo iyon! Ang isang 12-onsa na lata ng sprite ay may 38 gramo ng carbs habang ang isang klasikong cola ay may 39 gramo (at isang cream soda ay may 50!). Para sa isang malusog na paraan ng lasa na puno ng rehydrate, tingnan ang mga itomalusog, walang asukal na sodas.

CARB Count: 54 gramo, bawat tinukoy na restaurant ng USDA.

Habang alam ng karamihan sa mga tao na ang mga patatas ay starchy, kung ano ang hindi mo mapagtanto ay ang French fries aysuper. carb-laden. Ang mga malalim na fried taters ay may dalawang beses na maraming carbs bilang isang mangkok ng pasta sa isang karaniwang istilo ng pamilya na naghahatid. (Alam mo, ang mga basket na dapat mong ibahagi, ngunit hindi.) Mas masahol pa: ang mga pagkain na pinirito sa langis tulad ng mga fries ay naglalaman ng mataas na antas ng isang bagay na tinatawag na namumulaAdvanced Glycation End Products (Ages), na kung saan ang mga compound na nagiging sanhi ng pamamaga kapag ang ilang mga pagkain ay luto sa mataas na temperatura. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga panganib ng pamamaga, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang mga nagpapasiklab na pagkain na ginagawa kang taba.

CARB Count: 34 gramo Per 1.5 oz maliit na kahon.

Maaari silang maging cute, ngunit sigurado sila ay hindi inosente. Ang mga matamis at chewy oatmeal toppers ay nagdadala ng 34 gramo ng carbs-bahagyang higit pa sa isang tasa ng penne-sa isang maliit na single-serve box.

CARB Count: 55 gramo bawat regular bagel.

Sa 277 calories, 55 gramo ng carbs, at mga bakas ng hibla, ang umaga na sangkap na hilaw ay nakasalalay sa pagpapadala ng iyong dugo ng asukal sa dugo. Higit pa, ang kakulangan ng hibla ay gagawing mas gusto mo ang higit pang mga carbs sa buong araw-karaniwang ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo kapag sinusubukan mong i-dial pabalik sa nutrient. Ang dahilan: "Kapag kumain ka ng mataas na carb na pagkain na walang hibla, tulad ng pagkain ng purong asukal, na kung saan ito ay nakakahumaling," paliwanag ng nakarehistrong dietitian nutritionistIlyse schapiro., MS, RD, CDN..

CARB Count: 69 gramo Per Medium Fruit Muffin.

Kunin ito: Isang komersyal na inihanda ang blueberry muffin ay may maraming carbs bilang hindi isa, hindi dalawa, ngunit limang hiwa ng tinapay! Ito ay isang taba at calorie-minahan, nagdadala ng higit sa 480 calories at ikaapat na bahagi ng taba ng araw sa isang daluyan ng pastry. I-save ang buong "Kukunin ko ang kalahati ngayon at i-save ang natitira para sa mamaya" Spiel - ito ay halos imposible. Ang mga pagkain na mayaman sa carbs, taba, at asukal ay lubos na addicting. A.Scripps Research Institute Study. Natagpuan na ang mga daga na na-fed diets na may mataas na antas ng mga nutrients na nagpapakita ng mga sintomas ng withdrawal at mas sensitibo sa mga nakababahalang sitwasyon pagkatapos na ilagay sa isang malusog na diyeta. Para sa isang malusog na breakfast option, tingnan ang mga masarap na itoMalusog na mga ideya sa almusalLabanan!

CARB Count: 35 carbs., bawat extra-large (9 "o mas mahaba) na prutas

Maaaring sila ay isa sa aming mga high-carb na pagkain, ngunit ang mga saging ay nakakakuha ng berdeng ilaw sa aming aklat. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isang nutrient na tumutulong sa protina synthesis, na, sa turn, ay nagdaragdag ng sandalan kalamnan mass. Tinutulungan din ng Magnesium na mapalakas ang lipolysis, ang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. Para sa higit pang mga paraan ang dilaw na prutas ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa iyong mas mahusay na katawan, tingnan ang mga itoMga benepisyo ng pagkain ng saging.

CARB Count: 59 gramo bawat 1 piraso (1/8 ng 9 "diameter pie)

Alam mo na ang dessert na ito ay mapagpasyahan, ngunit salamat sa lahat ng idinagdag na asukal at mga sentro na puno ng prutas, ang isang slice ng pie ay namamahala upang maghatid ng higit pang mga carbs kaysa sa isang mangkok ng pasta. At ang pinakamasamang bahagi? Ang isang grand total ng 36 ng mga gramo ng carbs ay purong asukal.

CARB Count: 56 gramo bawat ½ tasa

Iiwasan mo ba ang starchy mashed patatas sa Thanksgiving at patnubapan ng carb-puno pagpupuno sa Pasko? Well maliban kung mo rin pag-iwas sa wiggly, wobbly concoction ikaw ay malamang na hindi manatili sa track sa iyong mababang-carb diyeta plano. Ang isang half-cup serving ng tangy, sweet condiment packs 220 calories, 48 ​​gramo ng asukal, at 56 gramo ng carbohydrates. I-dial pabalik ang laki ng iyong serving o gawin ang paglipat sa isang cranberry-orange relish, isang topper na may mas makapangyarihang lasa. Higit pang mga lasa ay nangangahulugan na maaari kang makakuha ng layo sa paggamit ng mas mababa, kaya magdadala ka sa mas kaunting calories at carbs. #Winning!

CARB Count: 44 - 55 gramo bawat 15-onsa na bote.

Kung ikaw ay isang avid kumain ito, hindi na! Reader, malamang na alam mo na malaki ang mga tagahanga ngpagbaba ng timbang smoothies.. Ang mga ito ay isa sa mga pinaka-mababang-stress at portable na paraan upang ubusin ang isang mahusay na pagkain na puno ng ani at protina. Ngunit dahil ang mga ito ay ginawa na may flavorful prutas, na sa pangkalahatan ay nagdadala ng isang mabigat na dosis ng carbs, hindi sila palaging ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa mga tao na sinusubukang i-dial pabalik ang kanilang carb intake. Ang walang-asukal na idinagdag na bottled varieties sa pamamagitan ng hubad, halimbawa, pack kahit saan mula sa 44 hanggang 55 gramo ng carbs bawat bote.

CARB Count: 72 gramo Per USDA Defined Serving (~ 4 Dates)

Karaniwang ginagamit bilang isang tagapagbalatak at pangpatamis sa.Mga recipe ng enerhiya ng enerhiya at mga homemade snack bar, ang mga petsa ay nagdadala ng isang makatarungang bahagi ng carbohydrates. Kung gusto mo ni Nosh inirerekumenda namin ang paglagay sa dalawa sa isang pagkakataon, na may tungkol sa 140 calories at 37 gramo ng carbohydrates. Upang mapurol ng ilan sa mga sugar rush, itaas ang pinatuyong prutas na may isang kutsara ng peanut butter para sa isang mabilis at madaling meryenda.

CARB Count: 39 gramo bawat tasa (luto)

Naka-pack na may gutom-busting combo ng walong gramo ng protina at anim na gramo ng hibla sa isang lutong tasa lamang,Quinoa. ay isang perpektong mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians at vegans magkamukha! Ngunit kung sinusubukan mong panoorin ang iyong mga carbs, maaaring gusto mong i-dial pabalik ang iyong mga bahagi. Sa halip na pag-iisip ng quinoa bilang "pangunahing atraksyon" sa iyong plato, isaalang-alang ito nang higit pa sa isang topping. Iwisik ito sa ibabaw ng mga salad, idagdag ito sa iyong mga omelet o gamitin ito sa halip ng granola na puno ng asukalGriyego Yogurt. parfaits.

CARB Count: 40 gramo bawat malaking patatas

Ang oh-so-delicious sweet potato ay isa pang malusog na pagkain na isang carb heavyweight, packing kahit na higit pa sa nutrient kaysa sa isang tasa ng quinoa-ngunit huwag hayaan na takutin mo ang layo. Ang mga matamis na patatas ay mababa sa glycemic index atmayaman sa hibla Na tumutulong sa pinaalam na ang out-of-control gana ng maraming tao pagkatapos nilang mag-ehersisyo. Para sa isang madaling hapunan side dish, maghurno isang buo, at ambon ito sa Evoo, Paprika, Bawang pulbos, at lupa paminta. Delish!

CARB Count: 35 gramo bawat average-sized plain slice.

Habang ang pizza at pasta ay madalas na may label na bilang Italyano pagkain no-nos kabilang sa mga tao ng pagkain, para sa mababang carb dieters, pizza ay ang pinakamasama ng dalawang evils. Kahit na ito ay hindiIyon Karamihan mas carb-laden, ang average na cheese-topped slice ay naghahain ng dalawang higit pang gramo ng carbohydrates kaysa sa isang plain bowl ng penne.

CARB Count: 45 gramo bawat tasa ng apphesauce.

Ang mga mansanas ay isa sa aming mga paboritong crushers sa on-the-go, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na sila ay isang makapangyarihang pinagmulan ng mga carbs. Parehong napupunta para sa AppLesauce, na nakakakuha ng karagdagang gramo mula sa isang mabigat na dosis ng asukal. Ang aming payo: Gupitin ang applesauce ganap at stock up sa ilan sa mga mababang-carb prutas.

CARB Count: 45 gramo bawat bar.

Dahil ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya, hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa na ang mga bar ng enerhiya ay puno ng carbohydrates. Na sinabi, ikaw ay nagtaka nang labis sa kung gaano karaming mga tao ang hindi gumagawa ng koneksyon. Sa karaniwan, ang mga impostor ng pagkain sa kalusugan ay nagdadala ng hanggang 45 gramo ng carbs-at puno ng asukal at nakakatakot na mga kemikal. Ang mga ito ay karaniwang isang triple banta sa iyong kalusugan. Para sa mas mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang pep sa iyong hakbang, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Enerhiya.

CARB Count: 43 gramo bawat ¾ tasa

Karamihan sa mga tao ay lamang na isaalang-alang ang beans bilang isangAlternatibong pinagmulan ng protina, nang walang pagkuha ng maraming abiso ng kanilang mataas na carb nilalaman. Ngunit habang ang isang ¾-Cup serving ng bean na ito ay naghahain ng isang napakalaki 43 gramo ng carbohydrates, ito ay naka-pack na may napakalawak na mga benepisyo. Ang parehong serving ay naghahatid ng isang kahanga-hangang 13 gramo ng protina. Ang mga beans ay puno nghibla (13 gramo nagkakahalaga), isang nutrient na nagpapabuti sa digestive kalusugan at regulates antas ng asukal sa dugo.

CARB Count: 34-52 gramo bawat tinukoy na paghahatid

Maraming mga tao ang nag-iisip ng fruity fat-free candies tulad ng twizzlers, maasim patch kids, at gummy bears bilang mas mahusay-para-ang iyong mga candies, ngunit ang katotohanan ay ang mga ito tulad ng naka-pack na may carbs at asukal bilang kanilang chocolate counterparts-at sa ilang mga kaso , sila ay talagang nagdadala ng mas maraming carbs! Halimbawa, ang isang pakete ng gatas ng tsokolate ng M & M ay nagdadala ng 34 gramo ng carbs, habang ang isang packet ng sour patch kids ay naka-pack na 52 gramo. At apat na twizzlers lamang (kung saan ang tatak ay isinasaalang-alang ang isang karaniwang laki ng paghahatid) ay naglalaman ng 36 gramo ng carbs. Para sa isang bagay na matamis, isaalang-alang ang alinman sa mga ito44 Healthy Desserts Nutrition Experts Swear By..