Good Lifestyle

Noong nakaraang taon, sumulat akoisang sikat na kuwento para saKalusugan ng lalaki tungkol sa kung bakit ang soda ay masama para sa iyo, at kung paano ko ibinigay ito pagkatapos ng mga dekada ng damdamin na gumon. Sa publikasyon, inaasahan kong marinig mula sa Coke o Pepsi, na nagalit na ang pinakabagong pananaliksik ay nagpakita ng soda-kahit naDiet soda-Maaari kang maging mas mataba, mas lumang hitsura, at humantong sa sakit. Sa halip, narinig ko mula kay Josh. At karen. At Jefferey. Sinulat ako ng mga tao sa buong mundo na magtanong: Paano mo binigay ito? At paano ko maibibigay ito, masyadong?

Ang tugon ay napakalaki-at isang inspirasyon. Kung maaari kong gawin ito, kaya sila, at maaari mo.

At kaya dapat mong-soda Ang tubig ng asukal, plain at simple. Ang isa sa Coke ay may higit pang mga idinagdag na sugars kaysa saAmerikanong asosasyon para sa pusoAng inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon (39 gramo ng isang lata, kumpara sa inirerekumendang 36 gramo para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga kababaihan). Gawin ang matematika, pagkatapos sabihin sa akin gusto mo pa rin "gawin ang hamog?"

Ano ang mas nakakagulat ay may pagtaas ng pananaliksikpagkonekta sa diyeta soda sa labis na katabaan. Lumalabas, ang iyong katawan ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng magpanggap at tunay na sugars. Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring humantong sa aktwal na nakuha ng timbang. Makipag-usap tungkol sa "pekeng" balita.

Sa kahit na ang aming mga katawan nalilito tungkol sa mga epekto ng soda, kailangan kong magdagdag ng kaliwanagan. Ipinaliwanag ng aking nakaraang piraso kung bakit masama ang soda para sa iyo. Ito-Via.Kumain ito, hindi iyan!, ang # 1 na pangalan sa nutrisyon-ay nagpapakita kung paano itigil ang pag-inom ng soda at sipain ang maaari para sa kabutihan. At higit pa sa mga horrors ng soda, huwag makaligtaan ang mga ito70 pinaka-popular na sodas-niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Hakbang 1: umamin ka na uminom ng masyadong maraming.

Medikal na nagsasalita, soda ay hindi nakakahumaling; ito ay hindi isang episode ng.Paglabag sa tab. Gayunpaman, ang soda ay isang stimulant na may nakakapreskong fizz, na humahantong sa iyo upang manabik nang higit pa-at admitting mo manabik nang labis ay ang unang hakbang. "Para sa akin, alam ko na wala akong kontrol," isinulat ako ni Jefferey Biederman, 47, ng Huntington, West Virginia, matapos makita ang aking artikulo. "Sinabi ko sa sarili ko na may dalawang araw, ngunit may mga paglalagay ulit, mas malapit ito sa apat." Ang isa ay maaaring isang araw ay mas mahusay kaysa sa apat; Wala nang mas mahusay kaysa sa isa. Gayon pa man: "Lahat ng mga alalahanin ng aking asawa, ang lahat ng mga artikulo na nabasa ko tungkol sa mga epekto ng matamis na inumin, ang lahat ng kasaysayan ng pamilya na may sakit sa puso (ang aking ama ay namatay sa atake sa puso sa 61) ay hindi ako tumigil." Kinuha ko ang aking artikulo upang gisingin si Jefferey. Siguro ang iyong binabasa ngayon ay gagawin ang parehong para sa iyo.

Hakbang 2: Maging pamilyar sa mga pangunahing kaalaman.

Upang ganap na maunawaan kung bakit masama ang soda, hindi mo kailangang magingDr. Pepper, Ph.D. Yakapin mo lang ang iyong karaniwang kahulugan. Hindi ka makakain A.3 Musketeers. bar na may hapunan at inaasahan na maging malusog, ngunit ang isang coke ay may parehong halaga ng asukal. Hindi mo ibubuhos ang mga kemikal sa ibabaw ng iyong tuna noodle casserole. Gayunpaman, ang ilang mga diyeta sodas ay artipisyal na sweetened sa isang kemikal na600 beses sweeter. kaysa sa asukal, pati na rin ang sitriko acid at karamelo pangkulay, isang additive na ginawa sa pamamagitan ng pagpapagamot ng asukal sa ammonia. Ang mga istatistika ay isang gamechanger para kay Biederman. "Ang imahe ng kung magkano ang asukal ay sa isang kouk talagang pindutin ako mahirap," sabi niya.

MAMILI NGAYON: Tuklasin ang 100 + walang-idinagdag na mga recipe ng asukal saZero Sugar Cookbook.Labanan!

Hakbang 3: Patunayan ang patunay.

Dahil ito ay tubig lamang na may mga additives, ang mga soda ay nagkakahalaga ng mga pennies para sa gumawa, gayunpaman singilin ka nila ng 75 cents o higit pa para sa isang lata. Nakakakuha sila ng mayaman. Ang iyong kalusugan ay nakakakuha ng mas mahirap. Ang patunay ay nasa labas, at hindi ito nakatago. One.Araw-araw na mailAng headline ay sumigaw: "Dalawang soda sa isang araw ay doble ang panganib ng sakit sa puso." Totoo ba yan? "Iyon ay tumpak," The.Pag-aaral Co-author, Jean Welsh, Ph.D., Assistant Professor of Pediatrics sa Emory University, ay nagsabi sa akin. At ang mga sweeteners na mababa ang calorie ay maaaring magsulong ng taba na akumulasyon sa mga tao? Talaga? "Oo," sabi ni Sabyasachi Sen, MD, Associate Professor of Medicine sa George Washington University School of Medicine at Health Sciences, na nagsagawa ngpag-aaral. "Kahit na ito ay touted bilang mababang-calorie at mabuti para sa metabolismo, na hindi pan out."

Hakbang 4: Mag-quit ng malamig na pabo.

Kaya paano ka umalis sa soda? Tumigil ka lang soda. Para sa akin, huminto ako sa malamig na pabo. Kaya ginawa ni Biederman-bagaman hindi sa simula. "Nagsimula ako sa maliliit na layunin at sinabi sa sarili ko na hindi paalam magpakailanman sa Coke-isang pahinga lamang upang i-reset," sabi niya. "Ngunit malalim, alam ko na hindi gagana. Ito ay isang madulas na slope para sa akin. Kaya wala akong uminom kundi tubig na may limon para sa unang 3-4 na buwan." Habang mayamot, nakuha ko ito. " Pagkalipas ng anim na buwan, hindi siya nagkaroon ng isang sodary soda at: "Ako ay 10 pounds at nakikita ko ang isang pagkakaiba."

Kristina Ingeborg Rother, M.D., ng National Institutes of Health at isang dalubhasa sa artipisyal na sweeteners, ay medyo mas mapagpatawad-hindi bababa sa pagdating sa diyeta soda. "Naghahangad kami ng gantimpala. Gusto naming maging mabuti. Sinasabi ko, huwag maging isang pare-pareho ang paglalakbay sa pagkakasala," sabi niya. "Kung gusto mong tangkilikin ang isang bagay, tangkilikin ito nang sinasadya at magawa. Na sinabi, kung nais mong gantimpalaan ang iyong sarili, pumunta makakuha ng isang tasa ng kape at ilagay ang isang kutsarita ng asukal sa loob." Lamang 16 calories at lahat-ng-natural. "

Hakbang 5: Tangkilikin ang isang kapalit.

Palitan ang iyong masamang ugali na may magandang ugali. mahal koSpindrift, carbonated at flavored sa isang splash ng juice; Hint sipa, isang caffeinated water na may touch ng lemon at cayenne, o mansanas at peras, at anumang bagay mula sa kahanga-hangang listahan ng20 bagong inumin na ginagawang madali upang umalis sa soda-Ang kabilang dito.BABLE., isang masarap na bagong inumin mula sa, oo, pepsi. Kahit na wala ang tangy sharpness ng aking dating minamahal-orange crush-orange crush tinina ang aking toes orange pagkatapos bathing sa ito para saKalusugan ng lalaki photoshoot. Kinuha ito ng tatlong araw upang hugasan.

Hakbang 6: Magalak sa bagong ka.

Bukod sa pakiramdam ng mas malinaw na buhok at mas bata na naghahanap, natagpuan ko ang isa sa mga pinaka nakakagulat na mga epekto ng pagbibigay ng soda ay: hindi ko gusto soda. Hindi ako nagiisa. Si Dariush Mozaffarian, M.D., Dean ng Friedman School of Nutrition Science & Policy sa Tufts University, ay tumigil din sa pag-inom ng Cola pagkatapos na isulat ang nangungunang pananaliksik sa paksa. "Hindi ko maitatayo ang lasa ng soda ngayon," sabi niya. Si Biederman ay hindi masyadong masuwerte. Sinabi niya na siya ay umiinom ng isang coke zero araw-araw, ngunit ipinagmamalaki na maging off ang matamis na bagay, at dapat, nawala ang mga £ 10. Sa mga salita ng isang adik, kahit na ang iyong pinakamasama araw matino ay mas mahusay kaysa sa iyong pinakamahusay na araw messed up!

Kaugnay: The.Science-back na paraan upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.