Good Lifestyle

Gusto momagbawas ng timbang At pagbutihin ang iyong kalusugan kaya ginawa mo ang isang punto upang magdagdag ng masustansyang pagkain tulad ng prutas, veggies at buong butil sa iyong diyeta. Mahusay na pagsisimula! Ngunit ang susi ay hindi mo dapatlamang kumain ng malusog; Dapat kang kumain ng smart, masyadong.

Kita n'yo, ang lahat ng iyong inilagay sa iyong katawan ay mahalagang kasangkapan sa iyong arsenal na nakikipaglaban sa sakit, at ang pagpili ng pinakamahusay na mga armas ay higit sa lahat. Kaya, ano ang eksaktong pinakamahusay na pandiyeta na mga armas ng pagpili?

Anumang pagkain na maaaring makatulong sa iyo na tumingin at pakiramdam mahusay na ngayon, at protektahan ang hinaharap mo mula sa iba't ibang mga kababaihan sa kalusugan ng mga alalahanin mula sakanser sa suso atsakit sa puso upang saggy balat at malutong buto. At iyan ay kung saan itosuperfoods pasok ka!

Dahil maraming mga potensyal na kandidato sa mga istante ng supermarket, hinukay kami sa pamamagitan ng agham upang malaman kung alin ang nag-aalok ng dagdag na gilid. Ang lahat ng pitong superfoods sa ibaba ay masarap at makapangyarihang mga kaalyado para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng kalusugan at pagbaba ng timbang para sa mga darating na taon. Basahin ang upang malaman kung ano ang mga ito at kung gaano kadalas dapat mong kainin ang mga ito. At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, huwag makaligtaan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kumain ito! Dahil ito: Wards off weight gain, arthritis at heart disease na may kaugnayan sa kamatayan

Ang mataba na isda tulad ng mackerel, herring, at wild salmon ay may utang na loob sa kanilang super health-promoting powers sa kanilang mataas na omega-3 at bitamina D na nilalaman. Sa katunayan, ito ay mga nutrients na tumutulong sa mataba na mga pagsisikap sa timbang ng timbang. Ang bitamina D ay nagpapanatili ng gutom at cravings sa tseke habang ang Omega-3 ay mabagal ang rate ng panunaw, na nagpapalakas ng damdamin ng satiety at crushes gana, na tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunting calories sa buong araw. Ang regular na pag-ubos ng mataba isda ay maaari ring bawasan ang iyong mga logro ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa 33%! Higit pa, ang malakas na mataba acids ay maaaring panatilihin ang pamamaga sa bay at, sa turn, makatulong na mas mababa ang panganib ng sakit sa buto, isang kondisyon na karaniwang nauugnay sa sakit at kawalang-kilos.

Magkano kailangan mo: Kumain ng mataba isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang matiyak ang isang matatag na supply ng kanyang proteksiyon nutrients. Ang isang lutong serving ay itinuturing na 3.5 ounces, habang ang isang serving ng flaked fish ay tungkol sa 3/4 tasa.

Kumain ito! dahil sila: Itaguyod ang mas mahusay na pagtulog, mas mababang antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng cardiovascular disease

Maniwala ka o hindi, isa sa tatlong kababaihang Amerikano ang namatay sa sakit sa puso bawat taon at 90% ng mga kababaihan ay may isa o higit pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng cardiovascular disease-isang payong term na tumutukoy sa isang hanay ng mga kondisyon ng puso tulad ng stroke at atake sa puso. Ang pagprotekta sa iyong pinakamahalagang organ ay kasing simple ng pagdaragdag ng ilang mga walnuts sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang hugis ng puso nut ay puno ng antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makatulong sa panatilihin kang ligtas. Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang munching sa dalawang ounces sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso sa loob lamang ng 8 linggo-walang nagiging sanhi ng timbang. Sinasabi rin ng mga eksperto sa kalusugan na ang malakas na kulay ng nuwes ay maaaring mas mababa ang antas ng kolesterol at itaguyod ang isang mas mahusay na pahinga ng gabi, na maaaring makatulong sa panatilihin kang pumantay. Ang isa pang kamakailang pag-aaral ng higit sa 500 kalahok ay nagsiwalat na ang pagkawala ng 30 minuto lamang ng shut-eye up ang panganib ng labis na katabaan ng 17%! Tunog tulad ng isang magandang dahilan upang simulan ang noshing sa amin.

Magkano kailangan mo: Dalawang ounces araw-araw. Tangkilikin ang mga ito solo bilang isang meryenda o idagdag ang mga ito sa yogurt, oatmeal, o salads.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kumain ito! dahil sila: Mas mababang kolesterol, ward off diabetes at bawasan ang mga epekto ng PMS

Alam mo na ang mga beans ay mayaman sa hibla-ang nutrient na responsable para sa mga epekto ng pagbaba ng kolesterol ng legume-ngunit narinig mo na ang musikal na prutas ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS tulad ng 24/7 na gutom, pagpapanatili ng tubig at mga swings ng mood? Totoo ito-at lahat ng ito ay salamat sa kanilang mataas na antas ng magnesiyo. Tinutulungan ng mineral ang katawan na mapawi ang tubig at maaari ring mapalakas ang mga antas ng serotonin-ang hormon na nagpapanatili sa mood stable at gana sa tseke. Ngunit hindi iyon lahat! Dahil sa kanilang mababang glycemic index, ang mga carbs ng beans ay mas mabagal kaysa sa, sinasabi, mga loop ng prutas, na tumutulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Makakatulong ito upang mapanatili ang timbang at diyabetis sa baybayin, at maaari ring makatulong sa mga diabetic na mapanatili ang isang malusog na antas ng asukal sa dugo.

Magkano kailangan mo: Tatlong tasa sa isang linggo ng walang-asin-idinagdag varieties. Gumamit ng mga beans bilang salad at inihurnong matamis na patatas na toppers, gamitin ang mga ito upang gumawa ng veggie burgers, idagdag ang mga ito sa soups, o pagsamahin ang mga ito sa mais, langis ng oliba at cilantro upang gumawa ng isang mabilis na chip lumangoy.

Kumain ito! Dahil ito:AIDS Weight Management at tumutulong sa mas mababang kolesterol at panganib ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis

Ang mataas na kolesterol ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na bubuo kapag ang taba ay nagtatayo sa mga daluyan ng dugo. Kaliwa hindi ginagamot maaari itong humantong sa atake sa puso at stroke. Sa kabutihang-palad, hindi masyadong mahirap labanan. Kumakain lamang ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga natutunaw na hibla na mayaman na mayamanoatmeal-Matulong. Maaari ring protektahan ka ng Oatmeal mula sa sakit sa puso. Ang isang pag-aaral ng Harvard ng higit sa 68,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga kumain ng pinaka-hibla araw-araw ay 23% mas malamang na bumuo ng sakit sa puso kaysa sa mga taong natupok ang hindi bababa sa. Salamat sa mataas na hibla ng nilalaman ng almusal, maaari din itong i-slash ang mga logro ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis sa pamamagitan ng isang napakalaki 61%! Ang superstar nutrient ay tumutulong din na patatagin ang asukal sa dugo, na kung saan ang mga ward off diet-derailing gutom at mapanganib dips sa glucose. Sa ibang salita, ang pagkain ng oatmeal ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin kang pumantay at malusog.

Magkano kailangan mo: Kumain ng hanggang sa isang tasa araw-araw ng iba't ibang uri ng bakal. Kadalasan sa isang rush sa umaga? Whip up ang isa sa mga ito51 Healthy Overnight Oat Recipe para sa pagbaba ng timbang..

Kumain ito! Dahil ito: Pinoprotektahan ang mga buto, nakikipaglaban sa taba at binabawasan ang kanser at panganib sa sakit sa puso

Namin ang lahat ng narinig ito bago: gatas ay isang katawan mabuti. Ang kaltsyum ay hindi lamang maaaring panatilihin ang mga buto malusog at malakas, ngunit din labanan ang taba at timbang makakuha. Natuklasan ng isang University of Tennessee na kapag pinagsama sa isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaltsyum ay maaaring dagdagan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 70%! Upang masulit ang iyong gatas, siguraduhin na bumili ng isang carton na pinatibay na may bitamina D-isang nakapagpapalusog na kababaihan ay hindi karaniwang nakakakuha ng sapat. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan sumipsip ng kaltsyum, ang bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso at itakwil ang dibdib, colon at ovarian cancers, sabihin ang mga mananaliksik ng University of California San Diego.

Magkano kailangan mo: Maghangad para sa isang tasa sa isang araw. Pababa ito sa isang upo o ubusin ito sa mas maliit na dami sa buong araw-alinman ang mas madali para sa iyo. Magdagdag ng isang splash sa iyong umaga kape, ihalo ito sa oatmeal, o gamitin ito upang whip up ng isang post-pump smoothie. Kailangan mo ng inspirasyon ng blender? Tingnan ang aming53 pinakamahusay na smoothies para sa pagbaba ng timbang at huwag mag-atubiling sub sa 1% sa anumang recipe na tawag para sa isa pang iba't-ibang.

Kumain itoLabanan! dahil sila: Tulungan ang malusog na pregnancies at itakwil ang pagbaba ng kaisipan, mga digestive disorder at colon cancer

Ang mga berry ay hindi lamang isang makulay at masarap na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kundi pati na rin ang isang compact na mapagkukunan ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.Sa isang pag-aaral Sa 16,010 kababaihan, ang mga kumain ng dalawang lingguhang servings ng strawberry o isang lingguhang paghahatid ng mga blueberries ay nakaranas ng mas kaunting pag-iisip sa panahon ng kurso ng pag-aaral kaysa sa mga kalahok na hindi kumain ng alinman sa mga matamis na prutas-malamang dahil sa kanilang makapangyarihang mga flavonoid. Higit pa, salamat sa mataas na nilalaman ng hibla ng prutas, ang pagkain ng berries ay maaari ring itakwil ang mga digestive disorder at colon cancer-raspberry ay may 8 gramo bawat tasa! Ngunit iyan ay hindi lahat; Ang mga berry ay mayaman din sa folic acid at bitamina C-dalawang mahahalagang nutrients para sa mga kababaihan sa panahon ng kanilang mga taon ng pag-aari.

Magkano kailangan mo: Tatlo hanggang apat na servings ng iba't ibang berries bawat linggo. Kumain sila ng plain, o idagdag ang mga ito sa yogurt, oatmeal, salad, at smoothies.