Good Lifestyle

Ang tag-araw ay madalas na naisip bilang panahon para sa prutas. Mula sa sariwang pakwan hanggang sa hinog na mga strawberry, ito ang pinakamahusay na oras upang magdagdag ng ilang sariwang ani sa iyong diyeta, ngunit dapat kang kumain ng prutas sa buong taon. At para sa mga lalaki, may isang prutas na dapat palaging isang karagdagan sa kanilang diyeta, at iyon ang mga blueberries. Anuman ang panahon, dapat molaging may pinta ng juicy blueberries. sa kamay.

"Blueberries ay ilan sa mga pinaka-antioxidant-naka-pack na pagkain, lalo na kamag-anak sa kanilang calorie paggamit," sabi ni Melissa Majumdar, MS, Rd, CSOWM, LDN, nakarehistrong dietitian at pambansang tagapagsalita ng media para saAcademy of Nutrition and Dietetics.. "Half isang tasa ng blueberries ay naglalaman lamang ng 40 calories."

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga maliliit na berry ay medyo napakalaking.

"Blueberries ay pinakamataas sa.Bitamina K., mangganeso,bitamina C, athibla, "sabi ni Majumdar.

Ngunit ang pinakamalaking dahilan ng mga lalaki ay dapat na pagdaragdag ng mga blueberries sa kanilang diyeta ay dahil sa kanilang mga benepisyo sa puso at metabolismo. (At fyi, ito Paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan!)

"Ang sakit sa puso ay ang nangungunang dahilan ng kamatayan para sa mga lalaki sa Estados Unidos," sabi ni Majumdar. "At ang mga anthocyanin, na nagbibigay ng blueberries ng kanilang mayaman, malalim na kulay, ay maaaring mag-ambag sa proteksyon ng cardiovascular," sabi ni Majumdar.

Ipinapahiwatig ng pananaliksik Maaaring mapabuti ng mga blueberries ang kalusugan ng puso dahil sa kanilang impluwensya sa mga antas ng kolesterol at endothelial function. W.Hile.Higit pang pananaliksik ay kinakailangan, ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga blueberries ay maaari ring makatulong sa pamamahalapresyon ng dugo.

Ang pag-aaral ng kalusugan ng mga nars at ang mga propesyonal sa kalusugan ay sumusunod sa pag-aaral Ipakita din na ang mga indibidwal na may mas mataas na pagkonsumo ng prutas, lalo na ang mga mataas sa anthocyanin tulad ng mga blueberries, ay nauugnay sa nabawasan na panganib ng pagbuo ng type 2 na diyabetis.

"Tinataya na 23% ng mga lalaki ang may metabolic syndrome, isang pasimula sa diyabetis at sakit sa puso," sabi ni Majumdar."Pagdaragdag ng mga blueberries sa aming diyeta, lalo na sa lugar ng mas mataas na asukal, taba, o asin-laden na pagkain, ay maaaring ganap na mapabuti ang kalusugan."

Kung naghahanap ka para sa ilang mga paraan upang isama ang mga blueberries sa iyong diyeta, narito ang ilang mga tip mula sa Majumdar:

1/2 tasa ng blueberries = 1 paghahatid ng prutas

• Almusal- Idagdag saoatmeal o buong mga pancake ng butil sa halip ng syrup o pangpatamis, o sa isang plato ngitlog para sa isang pagsabog ng kulay at hibla.
• Meryenda- Pares sa.Cottage Cheese. O.Yogurt, o ihalo sa A.smoothie.. Kumuha ng unsweetened freeze-dried blueberries on the go para sa isang malutong at malusog na itinuturing.
• Tanghalian- Idagdag sa A.Salad. o ihalo sa isang salad ng prutas. Maaari mo ring ihalo ang mga ito sa mint at feta sa isang malamig na grain salad. Subukan ito sa.Quinoa. o farro para sa isang pagpuno ng tanghalian.
• Hapunan- Haluin sa A.sarsang pansalad o para sa isang paglubog sauce. Ihalo sa ilang mga plain.Griyego Yogurt., sariwang damo, at langis ng oliba at magsulid sa blender.
• Meryenda- Munch sa berries karapatan sa labas ng pinta o subukan ang mga ito frozen para sa isang late night treat. Pares sa ilang mga walnuts para sa isang superfood combo!

Kung kailangan mo pa rin ng mga ideya, subukan ang isa sa mga itoMalusog na Blueberry Muffin Recipe..