Good Lifestyle

Protein fuels ang proseso ng kalamnan-gusali, dulls gutom at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan, diyabetis at sakit sa puso. Ngunit kung hindi ka isang boksingero na sinusubukang pumunta pro, magkano ang kailangan mo upang manatiling magkasya omagbawas ng timbang? Hakbang sa isang sukat at maging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong antas ng aktibidad. Ang mga lalaki na nagtatrabaho sa loob ng 45 minuto hanggang limang araw sa isang linggo ay nangangailangan ng 0.45 gramo bawat libra; Ang mga kababaihan na may parehong antas ng aktibidad ay nangangailangan ng 0.35 gramo bawat libra. Kaya ang isang 180-pound guy na gumagana nang regular ay nangangailangan ng tungkol sa 80 gramo ng protina sa isang araw. Para sa isang 140-pound na babae, na isinasalin sa halos 50 gramo ng protina araw-araw.

Ngayon, para sa kasiya-siyang bahagi: pagkain! Ang mas kaunting calories na iyong ubusin, mas malaki ang proporsyon ng mga calories na dapat dumating mula sa protina, sabi ni Donald Layman, PhD, isang propesor emeritus ng nutrisyon sa University of Illinois. At hindi, ang dagdag na protina ay hindi mabubulag ang iyong mga bato: "Ang pagkuha ng higit sa inirerekomendang dosis (na kasalukuyang 46 at 56 gramo, bawat sentro ng Estados Unidos para sa kontrol at pag-iwas sa sakit) ay hindi makakapagbigay ng mas maraming benepisyo. Nasaktan ka, ngunit susunugin mo lang ito bilang dagdag na enerhiya, "Mark Tarnopolsky, MD, PhD, na nag-aaral ng ehersisyo at nutrisyon sa McMaster University sa Hamilton, Ontario, sabi. Ngunit babalaan: pagkuha sa.Labis na calories, mula sa protina o kung hindi man, ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang, kaya siguraduhing manatili sa loob nginirerekumendang calorie range. para sa iyong layunin.

Ang mga vegan at vegetarians ay dapat magsama ng mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ngKumpletuhin ang protina upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na quota. Ang mga mapagkukunan ng vegan ng protina ay malusog na pinili para sa mga carnivore, ngunit dapat na suplemento sa taba-nasusunogMga protina ng hayop. At kahit anong diyeta ang iyong sinusunod, siguraduhing ipamahagi ang iyong paggamit ng protina nang pantay-pantay sa buong araw. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pananaliksik sa nutrient sa halip na i-pack ang lahat ng ito sa isang pagkain ay nagpapalakas ng synthesis ng protina ng 25 porsiyento!