Good Lifestyle

Sa panahong ito ngCOVID-19 PANDEMIC. na puno ng mga pangunahing kawalan ng katiyakan, eksaktoPaano ikaw ay mananatili sa track sa iyong.Mga layunin sa pagbaba ng timbang maaaring hindi sa harapan ng iyong isip. Ngunit dahil hindi ka makakakuha ng ulo sa gym o huminto sa iyong paboritong smoothie shop sa sandaling ito, hindi ito nangangahulugan na hindi ka pa rin maaaring manatiling malusog. Kung mayroon man, itomahahalagang bagay na panatilihin mo sa iyong.healtest gawi..

Mas madaling sinabi kaysa tapos na, tama?

Well, ito ay nakakagulat na mas madali kaysa sa tingin mo! Tiwala sa amin, dito. Kita n'yo, maraming mga simpleng paraan na maaari mong manatili sa kurso at hindi makakuha ng anumang dagdag na poundsHabang ikaw ay panlipunan distancing at manatili sa.. Nilagyan namin ang pinakamahusay na mga tip mula sa mga eksperto na tutulong sa iyo na manatili sa iyong pinakamainam habang ikaw ay natigil sa bahay. At maaari ka ring mawalan ng timbang sa panahong ito ng kuwarentenas, masyadong.

Dahil lamang sa ngayon ay biglang kaagad ang layo mula sa iyong kusina sa lahat ng oras, hindi mo dapat panatilihing libot doon at lumabas na may pagkain sa iyong kamay. Mahalaga na magkaroon ng isang gawain at mapanatili ang isang pakiramdam ng normal, at ang pagkain ng mga itinalagang pagkain na plano mo nang maaga ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon.

"Gusto ko inirerekomenda ang paggawa ng isang plano sa pagkain para sa iyong sambahayan. Sa ganoong paraan maaari mong gamitin ang mga masisira na pagkain muna at idagdag ito sa mga di-masisira na pagkain. Ito ay tiyakin na ang iyong pagkain ay tumatagal ng mas mahaba," sabi nitoToby Amidor, MS, Rd, Cdn, Fand Award-winning nutrition expert and.Wall Street Journal. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng.Ang cookbook ng cookbook na lumikha-your-plate.

Meal prep Palaging ginagawang mas madali ang buhay at sa ganitong paraan, hindi mo kailangang panatilihin ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong makakain at maiiwasan mo ang labis na pagkain.

Kapag ikaw aynagtatrabaho mula sa bahay At posibleng tending sa mga nakatira sa iyo din, maaari itong maging mahirap na tandaan na panatilihin ang iyong sarili nourished, at sa disenteng oras. Huwag hayaan itong pindutin ang 3 p.m. At hindi ka pa kumain! Ang iyong layunin ay dapat na panatilihin ang pagkain sa regular na naka-iskedyul na mga oras kapag ikaw ay talagang gutom, at kumain sa parehong lugar.

"Upang mabawasan ang sobrang pagpili [at] greysing, gawin itong isang panuntunan upang kumain lamang sa kusina o dining area at wala kahit saan sa bahay," sabi ni Amidor. "Ang pagkain ay dapat kainin sa mga itinalagang panahon (na maaari mong iiskedyul para sa pamilya) upang ang lahat ay kumakain at pagkatapos ay umalis sa kusina upang maaari itong malinis at pagkatapos ay sarado hanggang sa susunod na pagkain o meryenda. Ang isang maliit na pag-iiskedyul ay maaaring maging mahaba paraan sa panahon ng nakababahalang oras. "

Wala nang mas masahol pa kaysa sa pagkain ng pagkain na, mabuti, mas mababa kaysa sa kasiya-siya. At lalo na sa tukso na lahat ng iyongoodies mo stocked up sa na naghihintay para sa iyo sa kusina. Upang maiwasan ang pakiramdam na gutom pagkatapos kumain ka, siguraduhin na ang iyong mga pagkain ay puno ng lahat ng mga tamang bagay.

"Siguraduhing isama ang mga pagkain na mayamanprotina (kabilang ang karne, manok, soy na pagkain, pagkaing-dagat, at pagawaan ng gatas),hibla (tulad ng buong butil, mani, buto, prutas, at gulay), atmalusog na taba(langis ng oliba, langis ng canola, mani, at mga buto) sa bawat pagkain at isang meryenda na nasiyahan, "sabi niElizabeth M. Ward., MS, RDN. "Kung nasiyahan ka pagkatapos kumain, mas malamang na maabot mo ang mataas na calorie, mababang pagkaing nakapagpapalusog na maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang. "

Kaugnay: Ito ang mgaMadali, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang snacking ay hindi maiiwasan-kung minsan kailangan mo ng isang maliit na pick-me-up sa pagitan ng pagkain at iyon ay ganap na ok! Ngunit may mga paraanMaaari kang magpakasawa sa isang maliit na snack nang hindi derailing ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.

"Ilagay ang mga meryenda sa mga solong lalagyan sa halip na kumain ng diretso mula sa bag," sabi ni Dr. Rachel Paul, PhD, RD mulaCollegenutritionist.com.. At kasama ang pag-iisip kung magkano ang iyong pagkain, nais mong subaybayan nang eksakto kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan.

"Huwag mong tuksuhin ang iyong sarili. OK lang na magkaroon ng paggamot atupang maghurno atmagluto nang higit pa ngayon na mayroon ka ng oras, ngunit gumawa ng isang bagay na iyonTalaga nagkakahalaga ng calories dahil masarap ito sa halip na munching walang kahulugan sa junky snack foods, "adds ward.

"Subaybayan kung ano ang iyong pagkain-ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihing may pananagutan ka," sabi ni Dr. Paul. "Subaybayan kung ano sa tingin mo ikaw ay makakakain sa umaga, at pagkatapos ay ayusin habang ikaw ay pumunta sa buong araw."

Mahalaga, hindi kailanman isang masamang ideya na panatilihin ang isangFood Journal., kahit na kumakain ka at kumakain ng iyong sarili sa halip na kainan!

Sa lahat ng oras na ito sa loob, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay pagpunta sa nagtatrabaho sa iyong computer sa pag-upo sa sopa binging isa pang palabas sa Netflix upang pagkatapos laying sa iyong kama pagbabasa ng isang libro. Wala laban sa mga aktibidad na iyon, ngunit hinihiling nila sa iyo na maging upo ng maraming! Kaya mahalaga itoupang dalhin ang gym sa iyo.

"Gumawa ng ilang ehersisyo araw-araw. Mayroong isang tonelada ng libre at mababang gastos na ehersisyo apps at mga website sa online," sabi ni Dr. Paul. At may iba pang mga benepisyo sa paggawa ng oras para sa ehersisyo bukod sa pagpapanatiling pumantay.

"Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad. Exercise burns calories, ngunit ito rin wards off stress, na maaaring humantong sa stress-eating," explains ward. Aling nagdadala sa amin sa ...

Emosyonal na pagkain ay karaniwan at sa panahon ng isang napakahirap na oras tulad ng mundo ay nasa ngayon, maaari kang maging pagkain para sa kaginhawahan. Ang pagkakaroon ng iyong mga paboritong pagkain sa kamay ay isang bagay, ngunit hindi mo nais na hindi sinasadyang end up ng mga mapanganib na gawi sa pagkain.

"Kung sa tingin mo ay tulad ng pagkain-pagkain, maglaan ng ilang sandali upang suriin kung ikaw ay gutom o stressed o nababalisa," sabi ni Amidor. "Gumamit ng isang scale mula 1 hanggang 10 (10 na pinaka-gutom) upang matukoy kung ikaw ay tunay na gutom. Karamihan sa oras na maaari kang maging emosyonal na pagkain, kaya lumikha ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa halip. Siguraduhin na magsanay ng panlipunang distancing pati na rin ang inirerekomenda ng CDC. "

Kaya kung ano ang maaari mong gawin kapag ikaw ay pakiramdam nalulula at ang hinihimok upang lumiko sa mga hit ng pagkain?

"Kapag naka-stress ka, tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at pag-usapan kung paano malutas ang iyong problema, sa halip na kumain. Ang pagkain ay hindi malulutas ang problema, at kadalasang nagpapahiwatig sa iyo.

Ang pagiging sapilitang upang manatili sa loob ay maaaring malinaw na mag-trigger ng mga damdamin ng hindi mapakali at inip, na maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagkain bilang hindi ka talaga gutom. Kaya kung ano ang mas mahusay na paraan upang magamit up ng anumang libreng oras na maaari mo na ngayon sa wakas sinusubukan na ang libangan na laging gusto mo? O mas mabuti pa, gawin ang isang bagay na nasiyahan ka na.

"Maghanap ng iba pang mga kasiya-siya na gawain kapag nararamdaman mo ang isang gumagalaw sa meryenda ngunit alam mo na hindi ka gutom. Journaling, pagpunta sa Pinterest, pakikinig sa isang podcast o audiobook [ay ilang mga ideya]," sabi ni Dr. Paul.

Matulog ay palaging isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang ng sinuman. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga upang maaari itong gumana ng maayos, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng (mapayapa) pagtulog gabi-gabi ay tumutulong sa gilid ng anumang masamang cravings maaaring mayroon ka rin.

"Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang sapat na pagtulog ay tumutulong sa pagkontrol sa mga hormong gutom, at ang pagiging mahusay na tumutulong sa iyoMas mahusay na labanan ang calorie-rich foods. Tulad ng mga chips at sweets na maaari mong kumain upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, "sabi ni ward.