Good Lifestyle

Sinuman na sinubukanmagbawas ng timbang Malamang na nakuha na ang susi sa pagbabawas ng taba ay nakamit sa pamamagitan ng isang simpleng equation: pagpapalawak ng higit pang mga calories bawat araw kaysa sa ubusin mo. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay tila hamunin ang doktrinang ito sa pagkain. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Talaarawan Natuklasan na ang mga calories bukod, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabigat na nakasalalay sa kung aling mga grupo ng pagkain ang kinakain mo. Ang mga resulta ay nagpakita na ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring ang susi sa slimming down.

Bakit dapat mong subukan ang isang mababang-carb diyeta plano para sa pagbaba ng timbang

Upang makarating sa mga natuklasan na ito, hinati ng mga mananaliksik ang sobrang timbang na mga kalahok sa tatlong grupo ng diyeta: mataas na carb (na may mga carbs na bumubuo ng 60 porsiyento ng kabuuang caloric intake), katamtamang carb (20 porsiyento ng kabuuang caloric intake), at mababang carb (20 porsiyento ng kabuuang caloric caloric intake).Protina Ang paggamit ay nanatiling nakatakda sa 20 porsiyento ng kabuuang calories sa lahat ng mga grupo. Pagkatapos ng 20 linggo sa mga grupo ng 'mga diet, ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nasa mababang-carb diet ay nawala ang pinaka-timbang. Para sa bawat 10 porsiyento pagbawas sa kabuuang caloric na paggamit mula sa carbs, ang mga tao ay sinunog ang dagdag na 50 hanggang 70 calories. Sa mas simple na mga termino, ang low-carb group ay sinunog sa pagitan ng 209 at 278 calories kada araw nang higit pa kaysa sa mga sumusunod sa high-carb na plano sa pagkain.

Napansin din ng mga mananaliksik ang mga pagbabago sa hormonal sa mga kalahok bilang tugon sa iba't ibang diet-na nagpapaliwanag saMetabolism Boost. at kasunod na calorie ay sumunog na ang low-carb group ay nakaranas. Ang gutom hormone ghrelin, na na-link sa isang mas mababang paggasta ng enerhiya at mas mataas na taba pagtitiwalag, ay makabuluhang mas mababa sa low-carb group. Higit pa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mababang-carb group ay maaari ring magkaroon ng isang mas mataas na sensitivity sa leptin-na isinasalin sa pakiramdam ng mas maraming satiated at mas gutom pangkalahatang.

Paano kumain ng mababang-carb

Kung nagpaplano kang muling likhain ang pagkain na ito sa bahay, maghangad para sa isang plano sa pagkain na pumapalit sa pinong sugars at flours na may kumplikadong carbs habang pinapanatili ang iyong kabuuang paggamit ng carb sa 20 porsiyento. (Maaari mong subaybayan ang iyong mga macros sa isang app tulad ng MyFitnessPal.)

Up ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 60 porsiyento ng iyong kabuuang araw-araw na calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkain ng starchymalusog na mataas na taba na pagkain Tulad ng salmon, langis ng oliba, mani, at mga buto. Tulad ng para sa protina, punan ang iyong natitirang araw-araw na calorie allotment na may mga lean meat, organic tofu, at isda.

Kung ikaw ay pakiramdam na magiting, bakit hindi tumagal ng isang ulos sa pagkain ng keto? Pagkatapos ng lahat,Sinubukan namin ang Keto Diet sa loob ng 10 araw at nakitaseryoso MGA RESULTA!