Good Lifestyle

Ilang beses na ipinangako mo sa iyong sarili na ang oras na ito ay magkakaiba? Mawawalan ka ng 10 pounds, maging mas produktibo, magkasya, kumain ng higit pang mga gulay ... at pagkatapos ay hindi mo? Kung pamilyar na pamilyar na iyan, ngayon ay maaaring maging araw na matuklasan mo ang motivational secret na kailangan mo para sa tagumpay.

Tuwing nagtatakda kami ng mga layunin-lalo napagbaba ng timbang Mga layunin-mga bagay na karaniwang nagsisimula nang maayos. Laktawan mo ang pasilyo ng cookie, mag-sign up para sa spin class, at simulan ang paghagupit up zero belly smoothies tuwing umaga. Pagkatapos ay ang buhay ay nangyayari at bago mo alam ito, nagmamaneho ka ng 90 mph na humihip ng mga halik sa iyong mga pangako sa rearview mirror. "Nakikita mo Lunes," "Magbalik ako sa susunod na buwan" o "kapag ang mga bagay sa wakas ay nagpapabagal ..." Sinasabi mo.

Ang katotohanan ay, ang pagkuha ng motivated ay madali. Ngunit.manatili motivated, kahit na sa ilalim ng pinakamahusay na posibleng mga pangyayari, ay mahirap. Higit sa 90 porsiyento ng mga taong nag-set out upang gumawa ng isangresolution mabibigo ang taong ito. Maliban sa iyo! Hindi ngayon. Mula sa setting ng layunin, pamamahala ng oras at pagpaplano, upang magsanay ng self-compassion, narito ang 40 ng mga pinakamahusay na motivational tip!

Ayon sa agham, isang bagay sa paggalaw ay may kaugaliang manatili sa paggalaw. Hindi mahalaga kung nasaan ka o kung ano ang inaasahan mong matupad, magsimula ngayon. Sa sandaling magsimula ka, ikaw ay mas malamang na magpatuloy salamat sa kapangyarihan ng momentum.

Tulad ng sinabi ni Julie Andrews, "Ang pagtitiyaga ay nabigo noong 19 beses at nagtagumpay sa ika-20." Subukan muli.

Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ni Gail Matthews sa Dominican University, ang mga sumulat ng kanilang mga hangarin ay natapos nang higit pa kaysa sa mga hindi nagawa. At ang mas tiyak na mga ito ay, mas malamang na ang indibidwal ay upang maisagawa ang mga ito.

Mahirap ang pagbabago. Kapag nagsisimula ka bago, gawin itong walang palya. Kung ang iyong layunin ay magtrabaho nang limang araw sa isang linggo, sumali sa isang gym na mas mababa sa limang minuto mula sa trabaho. Kung sinusubukan mong i-ditch ang mga iyonpag-ibig humahawak, alisin ang lahat ng junk food sa iyong bahay. Gusto mong matulog nang mas maaga? I-off ang lahat ng electronics bago ka matulog. Alisin ang tukso at gumawa ng kuwarto para sa mga resulta.

Kung nais mong baguhin ang iyong bahay o magpatakbo ng isang marapon, hindi mo lang ito pakpak sa araw ng laro, tama ba? Ironically, ito ay isa sa mga nangungunang dahilan kung bakit mas mababa sa 10 porsiyento ng mga tao ang makamit ang kanilangMga Resolusyon ng Bagong Taon; Hindi lang nila pinaplano kung paano sila magtatagumpay. Huwag maging bahagi ng istatistika na ito. Bumili ng isang tagaplano, gumamit ng malagkit na mga tala, gumawa ng mga listahan-anumang gumagana para sa iyo. Ang pagbagsak sa plano ay nagpaplano na mabigo.

Sa isang artikulo sa Harvard University sa pagtatakda ng mga layunin at tagumpay sa silid-aralan, binanggit ng mga mananaliksik ang maagang pagkakataon ng tagumpay na may "mga palabas sa hinaharap at pagiging epektibo sa sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang pakiramdam." Sa ibang salita, ang pagbibigay ng mga mag-aaral na may mga gawain na maaari nilang makamit nang maaga, ay nagdaragdag ng posibilidad na makamit ang mas mahihirap na konsepto sa ibang pagkakataon. Ang parehong hawak ay totoo pagdating sa pagkamit ng isang makabuluhang layunin. Magsimula sa maaabot na mga layunin at unti-unting gumana ang iyong paraan sa mas mahirap na mga gawain.

Kung nais mong simulan ang ehersisyo o redecorating, Pinterest ay isang magandang lugar upang magsimula. Ito rin ay isang lugar upang bumalik sa kapag nakita mo ikaw ay kulang sa pagganyak at kailangang mag-refocus.

Kung naghintay ka upang makakuha ng mga regalo sa Pasko hanggang sa linggo ng, malamang na ikaw ay ang mag-aaral na gumawa ng kanilang pananaliksik na papel sa gabi bago ito nararapat. Maaari mo pa ring makuha ang lahat ng iyong shopping tapos na huling-minuto o pull off ang isang sa kolehiyo, ngunit ang pagpapaliban ay hindi iyong kaibigan pagdating sa paghabol sa iyong mga pangarap. At bilang mahalaga tulad ng upang tukuyin kung ano ang gusto mo, ito ay tulad ng mahalaga upang tukuyin kung kailan. Sa katunayan, ang isang kamakailang artikulo na inilathala ng Duke University ay natagpuan na ang pagtatakda ng mga tukoy na deadline para sa iyong mga layunin ay nakakatulong upang kontrolin ang pagpapaliban.

Ayon sa isang pag-aaral sa Institute for Social Research, kung ang mga estudyante ay hindi nakikita ang kanilang mga layunin bilang makabuluhan o pinahahalagahan, ang kanilang pakikipag-ugnayan sa pag-unlad ng layunin ay magbawas. Huwag gawin itong isang priyoridad na magpatakbo ng lahi ng kalsada kung ayaw mong tumakbo o makakuha ng promosyon kung ayaw mo ang iyong trabaho. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahalaga sa iyo at pumili ng isang bagay na talagang mahalaga.

"Bilang akingPinakamalaking Loser.Sinabi ni Trainer Jennifer Widerstrom, 'Alalahanin mo kung bakit!' Bakit nawalan ka ng timbang sa unang lugar? Bakit ka nagpasya na maging malusog? Bumalik sa iyong kung bakit at ipaalala sa iyong sarili ko araw-araw, "sabi ni Sonya Jones, isang guro na nakabase sa Illinois na nawala sa 104 poundsAng pinakamalaking loser. "Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawing mas madaling manatili sa track gamit ang iyong bagong malusog na pamumuhay." Kung hindi mo alam kung bakit gusto mong makamit ang iyongmga layunin sa katawan, ito ay ginagawang mas mahirap upang labanan ang dagdag na slice ng pizza.

Madali na pakiramdam na nalulula kapag mayroon kang isang malaking layunin o proyekto sa harap mo. At madalas kapag nalulumbay tayo, nagpapaliban tayo. Sa halip, buksan ang gawain sa mas maliit na mga bahagi at harapin ang mga ito nang isa-isa. Halimbawa, kung gusto mong mawalan ng £ 50, layunin na mawalan ng 1-3 pounds sa isang linggo. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit pagkatapos ng dalawang buwan lamang, iyon ay 16-18 pounds!

Madalas nating sabik na magsimula na bigyan natin ang lahat ng bagay na mayroon tayo kaagad. Kumuha ng pagpapatakbo ng isang lahi halimbawa. Kung mag-alis ka mula sa panimulang linya sa iyong buong bilis at max na pagsisikap, ikaw ay mapupuksa ng pangalawang lap. Ang pinakamahusay na runners ay ang mga alam kung kailan humawak at kapag pumunta sa lahat out.

Ikaw ang kumpanya na iyong pinapanatili, kaya pumili. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consumer Research.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag lumalaban sa mga tukso-tulad ng pagkain ng French fries, laktawan ang gym o pag-inom ng napakaraming cocktails-ang mga kaibigan ay kadalasang mas malamang na magkasala. Palibutan ang iyong sarili sa mga indibidwal na may mga katangian na nais mong ariin.

Ang regular na nagbibigay ng istraktura at istraktura ay lumilikha ng disiplina. "Nang pinag-aralan ko ang malikhaing buhay ng massively produktibong mga tao tulad ni Stephen King, John Grisham, at Thomas Edison, natuklasan ko na sinunod nila ang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, tulad ng kanilang get up, kapag sila ay magsisimula ng trabaho, kapag sila ay mag-ehersisyo at kapag sila Mamahinga, "sabi ni Robin Sharma, may-akda at dalubhasa sa pamumuno.

Ayon sa mga mananaliksik, huli sleepers-mga taong gumising sa paligid 10:45 a.m.-Kumain 248 higit pang mga calories sa isang araw, kalahati ng maraming mga prutas at gulay, at dalawang beses ang halaga ng mabilis na pagkain kaysa sa mga nagtakda ng kanilang alarma mas maaga! Iyan ay sapat upang gumawa ng set sa amin ay alarma isang oras mas maaga. At upang matuklasan kung paano makakuha ng isang washboard tiyan sa loob lamang ng limang linggo, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng5 pinakamahusay na pagkain para sa abs-garantisadong.Labanan!

Ang bawat dalubhasa ay isang beses sa isang baguhan. Upang tunay na excel sa anumang bagay, kailangan mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Gayunpaman, si Carol Rogers, psychologist at tagapagtatag ng humanistic approach sa psychotherapy, ay nagbibigay din ng kahalagahan ng 'pag-aaral upang matuto' sa pamamagitan ng pagiging bukas upang baguhin. Sa madaling salita, dapat mong maunawaan na habang maaari kang makakuha ng isang malawak na kasaganaan ng kaalaman, hindi ka magkakaroon ng lahat ng mga sagot dahil ang kaalaman ay palaging nagbabago.

Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journal ng.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. natagpuan na ang kumpetisyon ay naghihikayat sa mga kalahok upang madagdagan ang kanilang pagganap. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, tumakbo nang mas mabilis o dagdagan ang mga benta, magsimula ng isang hamon. Ang isang maliit na friendly na kumpetisyon napupunta sa isang mahabang paraan sa kalsada sa tagumpay.

Madalas na manatili kami sa isang trabaho na kinapopootan namin o sa isang timbang na gumagawa sa amin hindi komportable dahil upang maiwasan ang pagbabago. At ang pagbabago ay nagsasangkot ng panganib. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa pagkuha ng isang hakbang, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong: Una, "Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari?" at pangalawa, "pwede bang mabuhay ako?"

Ang self-compassion ay tinukoy bilang kakayahan ng isang tao na mag-alok ng habag sa sarili sa pamamagitan ng kakulangan o kahirapan. At pagdating sa pagkamit ng tagumpay, kinakailangan ang isang antas ng self-compassion. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay manipulahin ang mga kalahok na antas ng pagkamahabagin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga ito magsulat tungkol sa isang personal na pagkukulang at paghahati sa kanila sa dalawang grupo. Ang self-compassion group ay sumulat mula sa isang lugar ng habag at pag-unawa habang hiniling ang huli na patunayan ang kanilang mga positibong katangian. Kasunod ng ehersisyo, pagkatapos ay hiniling nilang i-rate ang antas kung saan naisip nila na ang kanilang kahinaan ay permanente. Nakita ng grupong self-compassion ang kahinaan na mas nababago kaysa sa grupong pagpapahalaga sa sarili. Ang takeaway: Ang mga taong mahabagin sa sarili ay mas mahusay na makakakita ng mga pagkukulang bilang isang hamon na maaaring mapagtagumpayan.

Isang kamakailan lamangJama Internal Medicine.Ang pag-aaral ng halos 4,000 mag-asawa ay natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na manatili sa malusog na mga gawi tulad ng ehersisyo kapag nakikipagtulungan sila sa kanilang kasosyo.

Pagdating sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad, dalawa itong. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Chicago na kapag nagpapaalala sila ng matagumpay na dieters ng kanilang pag-unlad at pagkatapos ay inaalok sa kanila ang isang pagpipilian sa pagitan ng isang mansanas at isang tsokolate bar bilang isang gantimpala, 85 porsiyento ng mga ito pinili ang chocolate bar sa mansanas. At kapag hindi sila mapaalalahanan, 58 porsiyento lamang ang nagpunta para sa mapagbigay na itinuturing. Na nagpapaalala sa mga dieter kung gaano sila matagumpay na ginawa sa kanila ang pangangailangan na gantimpalaan ang kanilang sarili. Gayunpaman, ano ang mangyayari kapag ang ginagawa mo ay hindi epektibo, at hindi mo sinusubaybayan ito? Nanatili kang natigil. Ang social psychologist, Thomas Webb at ang kanyang mga kasamahan sa University of Sheffield ay nagpapakita na regular na sinusuri ang iyongpagbaba ng timbang At ang fitness ay maaaring alertuhan ka sa kawalan ng kakayahan ng iyong rehimeng ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga pagbabago at sa gayon, ang pag-unlad patungo sa iyong mga layunin.

Huwag gawin ang parehong bagay sa bawat isang araw at inaasahan na manatiling nasasabik. Natuklasan ni Dr. Thomas Goetz mula sa University of Konstanz at Thurgau University of teacher education na kapag nababato ang mga estudyante, ang kanilang halaga ng academic achievement ay naghihirap. AKA inip ay hindi tutulong sa iyo na maabot ang iyong buong potensyal upang lumipat ito! Kumuha ng bagong klase ng pag-eehersisyo, maghanap ng bagong recipe sa Pinterest, subukan ang higit sa isang paraan, atbp.

Ang pananatiling motivated ay isa sa mga pinakamalaking hamon sa anumang paglalakbay. Sa kabutihang-palad, ang isang bagay na kasing simple ng paggawa ng mga playlist ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Kung ito ay pagpindot sa simento, pagkuha sa gym o kahit na, pagkakaroon ng isang produktibong araw sa trabaho, ang paggawa ng isang playlist ay maaaring makakuha ka ng inspirasyon at itakda ang tono para sa iyong ehersisyo at araw.

Habang ang pagsasanay ng agwat sa gilingang pinepedalan ay labanan ang inip,Palakasin ang metabolismo at magsunog ng taba, ang pagsasanay sa pagitan sa trabaho ay pantay na mahalaga. Tulad ng aming katawan ay nangangailangan ng pagbawi, gayon din ang aming utak. Upang mapakinabangan ang pagiging produktibo, magtrabaho sa 90 minutong bloke na may 10 minutong agwat upang mabawi at mag-refuel.

Sa isang 2013 na pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa.Translational Behavioral Medicine., ang mga kalahok na nag-publish ng kanilang pag-unlad sa pagbaba ng timbang sa Twitter ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga nag-iingat sa kanilang pag-unlad sa kanilang sarili.

Nang pinag-aralan ni Matthews kung paano naiimpluwensyahan ng pananagutan ang layunin sa lugar ng trabaho, natagpuan niya na higit pa na 70 porsiyento ng mga kalahok na nagpadala ng mga lingguhang pag-update sa isang kaibigan ay nag-ulat ng alinman sa pagtupad sa 35 porsiyento ng mga nag-iingat sa kanilang mga layunin sa kanilang sarili). Isa pang pag-aaral na inilathala online In.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng lingguhang mga paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" at motivational email ay gumawa ng malusog na pagkain at mga pagpipilian sa meryenda. Manghingi ng isang kaibigan o gumawa ng mga bagay sa iyong mga kamay at i-set up ang mga may label na mga alarma sa iyong smartphone.

Bago mo magsipilyo ng iyong mga ngipin, magbihis at maubusan ang pinto, gawin ang iyong kama. Ang mga maliliit na gawain ay nagbibigay ng pakiramdam ng kabutihan, at kung sinimulan mo ang iyong araw sa pagtupad, tapusin mo rin ito.

Kung ang iyong commute ay malapit sa apat na oras sa isang araw, nangangahulugan ito na gumastos ka ng halos 25 porsiyento ng iyong paglalakbay sa linggo (sa pag-aakala na makakakuha ka ng anim na oras ng shut-eye). Iyon ay isang malaking tipak ng iyong linggo na maaari mo o hindi maaaring gamitin nang produktibo. Makinig sa isang podcast habang nagmamaneho o nagsusuri ng mga plano sa trabaho at mga akademikong journal sa tren. Gamitin ang iyong oras nang mahusay.

Ang pagsulat ng iyong mga emosyon sa papel ay nakakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa na maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkain. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay hiniling na kumpletuhin ang isang beses, 15-minutong pagsusulat ehersisyo tungkol sa isang mahalagang personal na isyu nagpunta upang mawalan ng hindi bababa sa tatlong pounds sa loob ng tatlong buwan na panahon; ang kanilang mga katapat, na nagsulat tungkol sa isang hindi mahalagang paksa,nakakuha Tatlong pounds, sabiPinakamalaking Loser. Dietitian at may-akda ng.Isang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki Cheryl Forberg. Palayain ang iyong sarili ng pakiramdam munchies at makakuha ng pagsulat. Para sa higit pang mga hack ng pagbaba ng timbang, tingnan ang mga ito25 mga paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 segundo.

Kung ang iyong desk ay mukhang isang bomba lamang nagpunta off at ikaw ay magpakailanman tumatakbo huli (o nawawalang mga appointment sa kabuuan), oras na upang makakuha ng organisado. Hanapin ang bawat item sa isang bahay, bumuo ng isang sistema para sa pamamahala ng mga appointment, libangan, at mga obligasyon, at kanal ang kalat. Ang mas organisado sa iyo, ang mas mahusay na kagamitan ay upang mahawakan ang anumang itinapon sa iyo.

Ayon kay Nielsen, ang average na Amerikanong relo ay humigit-kumulang 153 oras ng TV bawat buwan sa bahay. Iyon ay tungkol sa limang oras sa isang araw, sa iyong tush, sa harap ng isang screen. Limang oras na maaaring magastos ng mga errands, pagkuha ng klase ng spin, pagbabasa ng isang libro, nakakatugon sa isang kaibigan para sa kape, at paggawa ng hapunan sa halip na mag-order ng takeout. Payagan ang iyong sarili 2-3 oras ng oras ng tubo sa isang linggo o kanal ang lahat ng sama-sama. Mayroon kaming sapat na screen sa harap namin sa buong araw.

Pansin sa Night Owls: Ayon sa mga mananaliksik, nakakakuha ng walong at kalahating oras ng shut-eye bawat gabi ay maaaring mag-drop ng cravings para sa junk food isang napakalaki 62 porsiyento at bawasan ang pangkalahatang gana sa pamamagitan ng 14 porsiyento!

Madaling makalimutan ang mga bagay na kailangan nating gawin. Ang paggawa ng mga listahan ay hindi lamang nagsisiguro na ang lahat ng ito ay tapos na, ngunit ito rin ay gumagawa sa amin pakiramdam natapos!

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga iskedyul ng gusali sa paligid ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-duplicate ang tagumpay na ito sa iyong sarili. "Upang matiyak na manatili ako sa track-kahit na kapag lumabas ako sa kama-kumakain ako sa loob ng isang oras ng paggising, kumain ng bawat apat o limang oras matapos na at itigil ang noshing dalawang oras bago ang oras ng pagtulog," pinapayo ni Lisa Moskovitz, Rd, tagapagtatag ng Isang pribadong pagsasanay na batay sa Manhattan, ang NY Nutrition Group. Hindi sigurado kung ano ang pack? Tingnan ang mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababaLabanan!

Kahit na maikli at matamis, ang mga mantras ay totoong makapangyarihan. Maaari nilang mapawi ang stress, panatilihing masaya ka at motibo ka. Kung wala kang isang salita o sinasabi na gumagana ang magic nito sa iyo pa, hanapin ang isa upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.

Bagaman maaaring may mga lugar sa buhay kung saan ang multitasking ay kapaki-pakinabang, natagpuan ng mga kamakailang pag-aaral na ang multitasking ay binabawasan ang iyong pagiging produktibo ng 40 porsiyento. Hindi lamang ito ay hindi epektibo, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa University of Sussex, ang multitasking ay maaaring makapinsala sa iyong utak. Ito ay dahil kapag kami multitask, karaniwan naming hindi gumagawa ng maraming bagay sa parehong oras, ngunit sa halip, lumipat pabalik-balik at sa gayon, pag-kompromiso sa aming pagganap at pagpapanatili para sa bawat gawain. Ang patuloy na pagkagambala sa ating talino ay nagiging sanhi din ng stress, pagbabawas ng oras ng reaksyon. Sa halip na maging isang dabbler, magsanay ng pagkakaroon ng laser focus sa isang layunin sa isang pagkakataon.

Ikaw ba ay isang tao sa umaga o ginagawa mo ba ang pinakamahusay sa gabi? Ikaw ba ay walang bunga sa isang tiyak na oras araw-araw sa trabaho? Practice self-awareness upang maaari mong gamitin ang iyong peak oras mas mahusay.

Dating pabalik sa 1938, ang BF Skinner ay likhain ang terminong operant conditioning, na nangangahulugang pagbabago ng pag-uugali upang makakuha ng nais na tugon sa pamamagitan ng reinforcement. Sa kanyang pag-aaral sa mga daga, gumamit siya ng positibong reinforcement sa pamamagitan ng paglalagay ng gutom na daga sa isang kahon na may pingga. Sa bawat oras na ang mga daga ay sinasadyang pindutin ang pingga, ang pagkain ay drop sa lalagyan. Sa paglipas ng panahon, alam ng mga daga na direktang pumunta sa pingga. Habang ang paggalang sa ating sarili sa pagkain ay hindi inirerekomenda (lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta), maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang bagong ehersisyo na sangkap, isang mainit na paliguan o isang mini netflix binge. Tulad ng mga daga, ang mga maliliit na gantimpala ay tiyakin na ipagpatuloy mo ang nais na pag-uugali. Alamin ang higit pa sa50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat tao.

Ang isang kamakailang ulat mula sa Informate Mobile Intelligence ay natagpuan na ang American ay suriin ang kanilang mga social media account 17 beses sa isang araw. Nangangahulugan ito na nasa aming mga telepono ang bawat oras na nakakagising. Hindi nakakagulat na mas ginulo tayo kaysa dati. Gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang maging naroroon at bigyan ang iyong hindi lubos na pansin sa iyong mga layunin.

Walang sinuman ang perpekto at hindi ka laging magiging sa iyong isang laro, ngunit kung manatili kang nakatuon at motivated, magagawa mong makamit ang lahat ng gusto mo. Kaya oras upang makakuha ng pagpunta!