Good Lifestyle

Ang iyong puso ay lifeline ng iyong katawan, na ang dahilan kung bakit ito ay lubos na kahalagahan na panatilihin mo ito sa mas malapit sa kalagayan ng stellar habang maaari kang makatao. Sa kasamaang palad, hindi maraming mga Amerikano ang tila kumukuha ng naturang inisyatiba, at maaaring dahil hindi nila alam kung paano o kahit saan magsisimula.

A.Kamakailang pag-aaral Natuklasan na habang ang karamihan sa mga Amerikano ay nauunawaan na mayroong koneksyon sa pagitan ng kalusugan at timbang ng puso, ang isang maliit na maliit na bahagi ay aktibong gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso. Upang mas mahusay na maunawaan kung ano ang maaaring gawin ng mga indibidwal upang mapabuti ang kanilang mga pagkakataon na maiwasan ang pagsisimula ngsakit sa puso, Nagsalita kami sa nakarehistrong dietitian sa.Orlando Health., Gabrielle Mancella, at cardiologist sa Ohio State University Wexner Medical Center,Laxmi mehta., MD.

Bago tayo sumisid sa kung ano ang sinasabi ng dalawang eksperto sa kalusugan tungkol sa pagpapanatili ng iyong puso sa mabuting kalagayan, suriin natin nang maikli kung ano ang natuklasan sa pag-aaral na binanggit sa itaas tungkol sa kaalaman ng mga Amerikano sa kanilang kalusugan.

Kaya, ano ang eksaktong ginawa ng pag-aaral na ito tungkol sa kalusugan ng puso?

Ang pag-aaral, na isinagawa ng.Cleveland Clinic., kasama ang 1,002 American adults at pinangasiwaan online. Habang ang isang napakalaki 88 porsiyento ng mga kalahok ay naunawaan na ang isang link sa pagitan ng kalusugan ng puso at isang malusog na timbang ay umiiral, 43 porsiyento lamang ang nagsabi na sinubukan nilang ipatupad ang nakapagpapalusog na mga pagbabago sa pandiyeta upang mawalan ng timbang. Ang pinakamasama bahagi? Halos 40 porsiyento ng mga kalahok na nakilala bilang sobra sa timbang o napakataba ay inamin na hindi sila maingat tungkol sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, 65 porsiyento ng lahat ng mga respondent ang nagsabi na sila ay nag-aalala tungkol sa pagbuo ng sakit sa puso dahil sa labis na timbang na dinala nila.

Ang sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, kasama angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit pagtantya na ang isa sa bawat apat na pagkamatay ay iniuugnay dito. Panahon na upang mag-hone sa kung paano mo maaaring kontrolin ang iyong kalusugan sa puso at sa huli ang iyong buhay.

Ano ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso?

Sinabi ni Mancella na maraming tao ang ipinapalagay na upang makamit ang pinakamainam na kalusugan sa puso, dapat sundin ng isang mahigpit na diyeta, kumpara sa pagpapatibay ng nakapagpapalusog na pagbabago sa pamumuhay nang unti-unti-ang tunay na susi sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso.

"Mahalagang maunawaan ang 'bakit' at 'kung paano' kapag pumipili ng mga pagkain batay sa kanilang nutrient density, bitamina, at mineral na nilalaman, hindi lamang tumutuon sa mga macronutrients," paliwanag niya. Tandaan, may apatmacronutrients. Ang katawan ay nangangailangan na sumailalim sa paglago, pagpapanatili, at pagkumpuni. Ang apat ay carbohydrates, taba, protina, at tubig.

Ang pinakamahusay na unang hakbang sa pagkakaroon ng mas malusog na puso? Pagpapatibay ng isang diyeta na nakabatay sa halaman.

"Sa pangkalahatan, ang isang planta na nakabatay sa pagkain ay ang paraan upang pumunta kapag sinusubukang pigilan ang sakit sa puso," sabi ni Mancella. Sinabi niya na ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagbabago na nangyari mula sa pag-iipon ay nadagdagan ang kawalang-kilos ng mga malalaking arterya sa isang proseso na tinatawag na arteriosclerosis. "Ito ay nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, o hypertension, na nagiging mas karaniwan habang kami ay edad," sabi niya. Ito ay maaaring pumipinsala sa kalusugan ng puso, pati na rin ang isa pang uri ng arteriosclerosis na tinatawagatherosclerosis, na kung kailan ang mga arterya ay nagpapatigas mula sa buildup ng plaka, o labis na kolesterol at taba.

"Ang mga diet na nakabatay sa halaman ay nag-aalok ng mas mababang taba, trans fat, at kolesterol," sabi ni Mancella. "Nagbibigay ang mga ito ng isang malaking halaga ng higit na hibla kaysa sa iba pang mga regimens ng diyeta ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla.Pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang mga antas ng kolesterol ng dugo at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, labis na katabaan, at kahit na uri 2Diyabetis. "Binibigyang diin din ni Mancella na ang isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at mga legum ay naglalaman ng mas kaunting sosa kaysa sa mga diet na kasama ang karne at pagawaan ng gatas, at ang pag-ubos ng mataas na antas ng sosa ay maaaring mag-ambag sa hypertension.

Sumasang-ayon si Mehta na ang pagbabago sa diyeta ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng puso. Iminumungkahi niya ang pagpapatibay ngMediterranean Diet., na kung saan ay nakararami planta-based at kilala upang labanan ang sakit sa puso. Inirerekomenda niya na maging mas maingat sa dami ng pagkain na kinakain mo araw-araw sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit, masyadong.

"Panoorin ang iyong calorie intake, ang iyong katawan ay isang bangko na dapat maging mahirap, kaya huwag kumuha ng labis na halaga ng calories na hindi ka gumagasta sa ehersisyo. Ang journaling ay isang mahusay na paraan upang panatilihin sa tseke. Panatilihin ang isang talaarawan ng kung ano ang iyong kumain; maaari mong mabilis na makita kung paano ang isang maliit na kagat dito at maaaring magdagdag ng hanggang sa iyong pang-araw-araw na calorie intake limit, "sabi ni Mehta.

Anong mga pagkain ang dapat kumain ng mga tao upang mapigilan ang sakit sa puso?

Inirerekomenda ni Mancella na dapat kang "kumain ng mas malaking bahagi ng mga pagkaing mababa ang calorie, nutrient na mayaman, tulad ng mga prutas at gulay, at mas maliit na bahagi ng mataas na calorie, high-sodium na pagkain, tulad ng pino, naproseso o mabilis na pagkain." Ang isang maliit na bilang ng mga prutas at gulay ay natural na na-load sa natutunaw hibla, na tumutulong upang mapabagal ang panunaw ng pagkain at tumutulong sa iyo na manatiling mas buong, mas mahaba.

"Habang pinipigilan ang iyong gana, mas malamang na mabawasan mo ang iyong calorie intake, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi lamang namin ang pagtaas ng aming pagkonsumo ng nutrient-siksik na pagkain habang ang pagtaas ng timbang halos walang kahirap-hirap, "paliwanag niya.

Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga legumes, flaxseed, atoatmeal, ang lahat ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng cholesterol ng dugo sa pamamagitan ng partikular na pagbaba ng LDL-ang mapanganib na uri ng kolesterol. "Ipinakita rin ni Pag-aaral iyanHigh-fiber foods. ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa puso-kalusugan, tulad ng pagbawas ng presyon ng dugo at pamamaga, "sabi ni Mancella. Iminumungkahi din niya ang pagpapalitpulang karne-Ano ang na-load sa puspos na taba-para sa isda, lalo na ang ligaw na nahuli na salmon dahil sa mataas na konsentrasyon ng puso-malusog na omega-3 mataba acids.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan ng mga tao upang maiwasan ang sakit sa puso?

"Limitasyon kung magkano ang puspos at trans fats na iyong kinakain ay isang mahalagang hakbang upang mabawasan ang iyong kolesterol ng dugo at babaan ang iyong panganib ng sakit na coronary arterya," sabi ni Mancella. Ang mga cheeseburgers, pastry, at naprosesong pagkain ay magkapareho sa kalusugan ng puso kung madalas na kinakain. Sinasabi ni Mancella na maaari mo ring maiwasan ang pag-ubos ng naturang taba sa pamamagitan ng pagiging alam ng iyong pagluluto sa iyong mga isda at gulay. Sa isip, gusto mong maiwasan ang pagluluto sa mantika, mantikilya, hydrogenated margarin, at bacon fat.

"Ang mga high-fat na pagkain ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kolesterol at maaaring dagdagan ang mga panganib para sa coronary artery disease, atake sa puso, at stroke," sabi ni Mehta. Sa halip, makuha ang iyong pang-araw-araw na allowance ng taba mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng langis ng oliba, mani, buto, at mga avocado.

Anong iba pang mga hakbang ang maaaring gawin upang maiwasan ang sakit sa puso maliban sa paggawa ng mga pagbabago sa pagkain?

Sinabi ni Mehta na mahalaga na isama ang ehersisyo sa iyong lingguhang gawain.

"Makilahok sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman, aerobic ehersisyo at isama ang aktibidad sa pang-araw-araw na buhay," sabi niya. Pagpipilian upang kunin ang mga hagdan sa halip na kunin ang elevator, o pagkuha ng hanggang sa paglalakad nang isang beses bawat oras kung ikaw ay nasa isang trabaho sa pag-up-down desk ay mahusay na paraan na maaari mong isama ang isang maliit na halaga ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain.

"Gayundin, siguraduhin na bisitahin ang iyong cardiologist kahit taun-taon upang pumunta sa iyong mga numero (presyon ng dugo, timbang / katawan mass index, pagsukat ng mga antas ng kolesterol / glucose) at upang magpatuloy sa mga gamot sa puso," nagpapayo sa Mehta. "Siguradong tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay isang kasalukuyang naninigarilyo."

Sa wakas, ang cardiologist ay nagpapahiwatig na pinutol mo ang iyong pagkonsumo ng alak. Inirerekomenda niya ang paglilimita ng pagkonsumo sa isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at uminom ng isang araw para sa mga lalaki para sa pinakamainam na kalusugan sa puso. Ito ay isang magandang mahalagang organ pagkatapos ng lahat, kaya oras na upang ipakita ito ng ilang pag-ibig.

Kaugnay: Ang paraan ng agham na naka-back.pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.