Good Lifestyle

The.Keto Diet. ay hindi mukhang kahit saan anumang oras sa lalong madaling panahon. Ang mataas na taba, estilo ng pagkain ng mababang carbay naging touted bilang isang paraan upang mawalan ng timbang., Palakihin ang iyong enerhiya, mapalakas ang iyong brainpower, at pakiramdam ng mas mahusay na pangkalahatang. At kumpara sa iba pang mga diet na may isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahabang listahan ng mga dos at hindi dapat pagtingin sa iyo,Buong30.! - isang maliit na mas madaling sundin.

Paano gumagana ang Keto?

May isang pangunahing aspeto na nagtatakda keto bukod sa lahat ng iba pang mga plano sa pagkain out doon: ito ay tumutulong sa mga tao na makamit ang mga resulta na gusto nila sa pamamagitan ng pagkuha ng kanilang mga katawan upang pumasok sa isang taba-nasusunog na estado. Ito ay kilala bilang ketosis, isang bagay na nangyayari kapag kumain ka ng isang mataas na halaga ng taba, isang mababang halaga ng carbs, at isang katamtaman na halaga ng protina.

"Ang nutritional ketosis ay isang malakas na metabolic estado na kung saan ang katawan ay nasusunog lalo na taba (ketones ay nagmula sa taba)," sabi niKeto Expert Shawn Wells, Rd.. "Ito ay nagiging lalong maliwanag na ang mataas na ketones ay may isang hanay ng mga mahalagang pag-andar ng pagbibigay ng senyas, tulad ng pagkontrolpamamaga at ekspresyon ng gene. At ang metabolic shift sa nadagdagan na paggamit ng ketone ay maaaring lihim sa likod ng karamihan ng mga benepisyo ng pagkain ng ketogenic. "

Ano ang mangyayari sa panahon ng ketosis?

Ang pagiging nais na malalim na estado ng ketosis ay nakatulong sa mga tao na makamit ang mas mataas na antas ng enerhiya, mas mahusay na nagbibigay-malay na kalinawan, at isang up-shift sa kanilang bilis ng pagpoproseso ng utak, sabi ng mga balon. At ang mga ito ay ilan lamang sa mga potensyal na benepisyo na maaaring makamit sa pamamagitan ng Keto Diet.

"Ang isang mahusay na formulated ketogenic diyeta ay maaaring suportahan ang isang mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Wells. "Kabilang dito ang pamamahala ng timbang, pamamahala ng gana, metabolic kalusugan at glycemic control, kalusugan ng puso, malusog na pag-iipon, at pinahusay na mga marker ng pamamaga at oxidative stress."

Ano ang mga drawbacks sa Keto Diet?

Gamit ang pagiging sinabi, mayroon ding ilang mga downsides sa Keto upang malaman bago ka tumalon karapatan sa. Dahil ito ay isang napaka-mahigpit na pagkain, madali upang makakuha ng timbang pabalik pagkatapos mong tapusin ang diyeta kung hindi mo dumating off ito tama- Aka sumusunod ito sa loob ng ilang araw sa isang linggo o para sa ilang linggo bawat buwan,Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard Medical School.. Bilang karagdagan, mayroon ding dreaded."Keto flu" mag-isip tungkol sa. Ngunit kung nais mong subukan ito, narito ang eksaktong pagkain na maaari mong at hindi makakain sa pagkain ng keto.

Ano ang maaari mong kainin sa pagkain ng Keto?

Ang mga ito ay keto diet-aprubadong pagkain na makakatulong sa iyong katawan na manatili sa ketosis.

Ang karne at seafood ay pinapayagan sa pagkain ng keto, at ang mga pagpipilian ay halos walang katapusang. Ang anumang naproseso (tulad ng bacon at sausage) ay dapat limitado sa pagkain ng keto.

Ang mga karne at seafood na maaari mong kainin kapag ang pagpunta keto ay kinabibilangan ng:

• manok
• karne ng baka
• Pork.
• salmon
• tuna
• Oysters.

Maaari ka ring kumain ng mataas na protina, mababang-carb na mga opsyon na batay sa halaman, tulad ng:

• tofu
• seitan
• Tempeh.

Ang isa pang pagkain na mayaman sa protina na pinapayagan sa diyeta ayitlog.

Habang ang pagkain ng iyong mga veggies ay mahalaga, hindi lahat ng mga ito ay pinapayagan habang sumusunod sa Keto Diet. Sa kabutihang-palad, mayroon pa ring maraming opsyon na magagamit para sa iyong pinili. Sinasabi ng Wells na ang mga gulay na maaari mong makuha sa Keto Diet ay ang mga di-matamis na veggies, na mga pagkain tulad ng:

• Broccoli.
• kuliplor
• kale
• asparagus
• repolyo
• pipino
• Spinach.
• Bell peppers.
• Brussels sprouts
• zucchini.

Mahalaga, maaari mong kainin ang lahat ngunit root veggies o anumang bagay na masyadong mataas sa carbohydrates.

Dahil sa mataas na halaga ng carbs sa prutas, ang karamihan sa mga pagpipilian ay hindi pinapayagan sa Keto Diet. Gayunpaman, pinapayagan ang mga prutas.

• Avocados.
• Blueberries
• Blackberries.
• raspberry.

"Maaari kang magkaroon ng prutas sa keto kung mananatili ka sa limang porsiyento o mas mababa ang kabuuang carbohydrates. Manatili sa berries, o kahit na isang lola smith apple na may peanut butter, hangga't ito ay angkop sa iyong mga ratios at kabuuang carbs para sa araw," sabi ni Wells. "Ang ilang mga tao na may mataas na halaga ng matangkad na masa ng katawan at / o isang malaking halaga ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pangangailangan ng karbohidrat, at sa gayon ay maaaring magsama ng mas maraming prutas."

Ang pagiging na ito ay isang mataas na taba diyeta, karamihan sa mga taba at mga langis ay pinapayagan sa Keto hangga't sila ang mga malusog na pagpipilian tulad ng:

• mantikilya
• langis ng oliba
• langis ng niyog

Gayunpaman, ang bawat langis ay isang-ok, bagaman: may ilang mga langis, tulad ng langis ng langis at linga langis, na hindi keto-compliant.

Pinapayagan din ang high-fat dairy sa Keto, kasama ang tema ng mataas na taba. Kabilang sa mga produktong ito na inaprubahan ng Keto ang:

• mabigat na cream
• Keso
• cream cheese
• kulay-gatas

Ang ilang mga mas mataas na taba staples na maaaring manatili sa iyong diyeta ay mga mani at buto. Ang isang malawak na hanay ay pinapayagan sa Keto, kabilang ang:

• Almonds.
• Walnuts.
• chia seeds.
• HEMP SEEDS.
• Pecans
• flaxseed.
• Peanuts
• nut butter (gustopeanut butterat almond mantikilya)

Pinapayagan ang asukal sa Keto, ngunit hindi marami. "Maaari mong kainin ito sa katamtamang halaga hangga't ikaw ay nananatili sa iyong carbohydrate macros (mas mababa sa limang porsiyento)," sabi ni Wells. "Ngunit ang isang mataas na halaga ng asukal ay mabilis na ilagay sa iyo sa halagang ito."

Dahil sa paghihigpit, may mga kaunting mga pagpipilian sa asukal na maaari mong gamitin nang matagal, kabilang ang:

• Stevia.
• Sucralose.

Sorpresa! Pinapayagan ang alkohol sa Keto. Well, ilan sa mga ito. Mayroong ilang mga uri na hindi mo maaring uminom, ngunit maaari mong tangkilikin ang mga inumin na ito sa Keto Diet:

• matapang na alak
• Dry wine.
• Champagne.

Kahit na mayroon ka ng mga pagpipiliang ito, hindi pa rin ito pinapayuhan na magkaroon ng madalas sa kanila.

Dahil sinusubukan mong maiwasan ang pinong asukal, ang paghahanap ng mga condiments sa grocery store ay maaaring maging matigas. Hangga't makakahanap ka ng mga pagpipilian na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal, handa ka nang pumunta. Na karaniwang nangangahulugan ng mga bagay tulad ng:

• unsweetened ketchup.
• Avocado Oil Mayo.
• Sugar-free BBQ sauce.

Ano ang hindi ka makakain sa pagkain ng keto?

Ang mga ito ay ang no-gos kapag ikaw ay nasa keto.

Kung ikaw ay isang fan ng patatas, baka gusto mong umupo para dito. "Ang mga root veggies at tubers ay awtomatikong maglalaman ng mas mataas na halaga ng carbohydrates," sabi ni Wells. Dahil dito, ang mga ugat na ito ng veggies ay pinagbawalan sa Keto:

• regular na patatas
• kamote
• karot
• beets.
• turnips

Habang ang prutas ay naka-pack na may body-boosting bitamina, karamihan sa mga ito-lahat maliban sa berries-ay nakakakuha ng boot sa diyeta keto.

Iyon ay nangangahulugang ang mga bunga na hindi mo maaaring kumain sa Keto ay kinabibilangan ng:

• saging
• pakwan
• pineapple
• Mango.
• Peaches.
• Cherries.
• Pears.

Kasama rin dito ang juice atsmoothies..

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe na talagang inaasahan mo sa pagkain.

Habang pinahihintulutan ang high-fat dairy, ang mababang-taba na pagawaan ng gatas ay hindi. Kapag nasa Keto Diet, mas mahusay kang makalimutan ang tungkol sa skim milk, fat-free yogurt, at anumang iba pang pagpipilian sa kategorya.

Tulad ng sinasabi ng paalam sa mga patatas ay hindi sapat na mahirap, ang mababang-carb aspeto ng Keto Diet ay nangangailangan din sa iyo na ipagbawal ang karamihan sa mga butil mula sa iyong buhay.

Ang mga butil na hindi mo maaaring kumain sa keto ay:

• trigo
• Rice.
• oats
• Quinoa.
• Bulgur
• Millet.

Hindi ka rin maaaring magkaroon ng mga produkto ng butil sa Keto, kabilang ang:

• cereal
• tinapay
• pasta
• crackers.
• mais
• Popcorn

Sa kabila ng lahat ng kanilang mga benepisyo-kabilang ang.mas mahusay na kalusugan ng iyong puso at pagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis-Legumes ay walang-nos sa keto. Kabilang dito ang hindi:

• Black Beans.
• lentils.
• mga gisantes
• Chickpeas
• Kidney Beans.
• soybeans

Habang may ilang mga sweeteners na pinapayagan sa Keto, ang karamihan ay hindi, na kinabibilangan ng:

• cane sugar.
• honey
• MAPLE syrup
• agave nectar.
• Splenda

Hindi ka rin maaaring magkaroon ng mga Matatamis. Nangangahulugan iyon na wala nang kendi, tsokolate, ice cream, o cookies.

"Ang dakilang bagay tungkol sa isang diyeta ng keto ay gagawin moi-back off ang asukal, i-back off ang starches, at i-cut pabalik sa naproseso carbohydrate pagkain na punan ang sentro ng bawat grocery store sa mga bag at mga kahon, "sabi ni Wells." Dahil dito, makakakuha ka ng higit pa sa buong pagkain at magsimulang masira ang iyong sarili ng addiction na iyon. "

Ang mas malusog na mataas na taba ng langis tulad ng langis ng oliba at langis ng abukado ay pinapayagan sa keto, ngunit marami ang hindi.

Kabilang sa mga off-limit na langis sa Keto ang:

• Canola Oil.
• langis ng soybean
• Peanut Oil.
• linga langis
• langis ng mirasol

Habang ikaw ay handa na upang pumunta sa hard liquor at champagne, magpaalam sa mga inumin na ito sa Keto Diet:

• serbesa
• cider.
• Sweet wines.
• Anumang alkohol na inumin na ginawa ng maraming asukal. (Aka, talaga ang anumang panghalo, kailanman.)

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta, at ang parehong ay totoo para sa isang diyeta keto. Tulad ng makikita mo mula sa listahang ito, maraming mga malusog na pagpipilian, tulad ng prutas at legumes, na hindi Keto-compliant. Ang Keto Diet ay mahusay para sa pagtaas ng iyong paggamit ng protina at buong pagkain, ngunit tandaan na ito ay isang medyo mahigpit na diyeta upang sundin.