Good Lifestyle

Ang mga salad ay ang ehemplo ng malusog na pagkain. Kadalasan ginawa sa malusog na mga sangkap ng puso tulad ng malabay na mga gulay, sariwang gulay at nangunguna sa isang iwisik ng mga mani o buto, kung paano namin ipalagay ang anumang bagay? Habang ito tunog tulad ng go-to meal para samabilis na pagbaba ng timbang, Maraming salad ang pinatuyo ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan sa sandaling sila ay basang-basa sa mga dressing na binubuo ng mabigat na taba, pekeng sugars, at walang laman na calories.

Tiyak na hindi kami narito upang sabihin sa iyo na i-drop ang dressing at kumain ng iyong salad tuyo dahil ang tamang salad dressing ay maaaring magdagdag ng kahalumigmigan, lasa, at mas maraming nutrisyon sa isang mangkok ng mabuti para sa iyo sangkap. Upang magdagdag ng dressing, nang walang hindering ang iyong pinakamahusay na mga layunin sa katawan, subukan ang mga trick na magkaroon ng isang malusog na salad at nais na kumain ito, masyadong. At kung naghahanap ka ng ilang inspirasyon sa salad, tingnanMalusog na mga recipe ng salad at mga tipLabanan!

Ang pinakamahusay na mabilis na payo para kumain ng malusog-mas mahusay na homemade! Sa pamamagitan ng paggawa ng isang salad dressing sa bahay alam mo eksakto kung ano ang pagpunta sa ito. Masyadong maraming mga malalaking pangalan ng tatak ang gumagamit ng mga artipisyal na sweeteners, naprosesong sangkap, at mga preservatives na hindi kailangan at tiyak na maiiwan nang hindi mapanganib ang anumang lasa. Dagdag pa, maaari mong gawin ang lasa ng dressing nang eksakto kung paano mo masisiyahan ang pinakamahusay kung maging saltier, sweeter, thinner o mas makapal. Upang makita kung ano pa ang maaari mong gawin upang malaglag ang timbang, basahin sa50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilisLabanan!

Kung ito ay hindi isang dressing na nangangailangan ng anumang sobrang malakas na blending, gawin ito doon doon sa salad mangkok. Ang pagbuhos ng dressing sa mangkok ay magbibigay sa iyo ng isang magandang ideya kung gaano kalaki ang salad at kung magkano ang kailangan mo. Gumagana ito mahusay para sa mga indibidwal na salad o malaking party salad. Paluin ang dressing bago idagdag ang salad ingredients at itapon ang lahat ng ito upang makakuha ng isang perpektong kahit coverage.

Ang langis at suka ay ang halatang karagdagan sa karamihan ng mga dressing, ngunit nagdadagdagseasonings. maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ang isang pakurot ng asin at paminta, isang kutsarita ng luya o isang timpla ng mga Italyano damo ay maaaring talagang amp up ng isang pagbubutas dressing lasa nang walang skimping sa nutrisyon. Ang ilang mga seasonings tulad ng itim na paminta ay maaaring talagang mapahusay ang nutritional profile sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbagsak ng mga taba ng selula at pagpapabuti ng antas ng katawan ng kolesterol at triglyceride.

Ang pagtikim ng iyong sarsa bago mo aktwal na masakop ang iyong salad ay susi. Kung hindi mo mapagtanto na ito ay masyadong maalat, vinegary, tangy o madulas at itapon ito sa iyong salad makakapunta ka sa pagyurak sa buong ulam. Ito ay maaari ring humantong sa iyo sa paglipas ng pagdaragdag ng higit pang mga sangkap at calories kaysa sa orihinal na kailangan upang gumawa ng up para sa kung ano ang nawawala. Bigyan ito ng isang mahusay na lasa bago mo gawin ang anumang bagay upang matiyak na hindi mo pag-aaksaya ang iyong mga gulay.

May mga tonelada ng salad dressing shakers out doon na makakatulong sa iyo na makakuha ng perpektong dressing na walang lahat ng mga kumplikadong pagsukat. Nagdagdag ka lamang ng isang sahog hanggang sa ang marka sa bote ay nagsasabi sa iyo at byola! Gumawa ka ng masarap na pananamit para sa iyong susunod na salad. Para sa mga gadget na nagpapanatili ng kalusugan sa pag-iisip20 Genius Healthy Cooking Gadgets.Labanan!

Katulad din sa salad dressing shakers, mason jars ay isang perpektong paraan upang makakuha ng isang homemade dressing sa walang oras. Ang mga ito ay hindi magkakaroon ng mga marka sa garapon para sa direksyon upang magtrabaho sila nang mahusay para sa pagsubok ng mga bagong recipe. Lamang magdagdag ng mga sangkap, ilakip ang talukap ng mata at iling, iling, iling!

Sa halip na pagdaragdag ng asukal sa isang dressing, pumunta para sa matamis o maasim na prutas tulad ng raspberries, granada o peras. Dapat sila ay juiced, pinaghalo o halo-halong lubusan bago idagdag ang mga ito sa isang dressing upang hindi mo makuha ang mga malaking chunks na maaaring gumawa para sa isang overpowering kagat. Kung hindi mo iniisip ang prutas ay isang mahusay na magkasya, pumunta para sa natural na sweeteners tulad ng honey at maple syrup, parehong nanalo sa aming listahan ngAng bawat popular na idinagdag na pangpatamis-niraranggo!Labanan!

Ang salad dressing ay maaaring tunog tulad ng ginawa para lamang sa dressing ngunit maraming iba pang mga lugar upang ilagay ang dressing sa mahusay na paggamit. Lather ito sa isang sanwits, ihalo ito sa iyong mga butil o marinade akarne. Sa ganitong paraan hindi mo pag-aaksaya ang iyong dressing at maaaring tamasahin ito sa bawat paraan!

Ang bitamina A, D, E, at K ay lahat ng mahusay na taba na natutunaw na bitamina na karaniwang matatagpuan sa mga salad na ginawa ng mga sariwang gulay tulad ng spinach at karot. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Clinical Nutrition.Ipinakita na ang pagbuhos ng isang mataba dressing sa isang salad sa halip na pagbuhos sa taba-free dressings ay tumutulong sa katawan absorb ang mga mahalagang nutrients. Siyempre, manatili sa.malusog na taba tulad ng abukado o langis ng oliba para sa mga pinakamahusay na benepisyo.

Maraming mas makapal na dressing ang tawag para sa mabigat na cream o mayonesa, ngunit sa halip ay maabot ang malusog na pick at pumunta sa isang strained yogurt tulad ng Siggi o Chobani, o kahit naAvocado.. Ang mga swap-out na ito ay panatilihin ang parehong creamy pare-pareho at dagdagan ang paggamit ng protina nang hindi nagdaragdag ng masamang taba.

Ang klasikong pormula para sa isang vinaigrette ay 1 bahagi na suka sa 3 bahagi ng langis ng oliba ngunit ang pagpunta sa ibabaw ng alinman sa mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan ng salad. Masyadong maraming langis ang gagawing isang dressing masyadong mabigat at masyadong maraming suka ay i-on ang iyong salad maasim, kaya subukan upang panatilihing malapit sa 3: 1 ratio. Kung pupunta ka para sa isang slimmer dressing, isang 1 bahagi na suka sa 2 bahagi ng olive langis ratio gumagana, masyadong.

Citrus tahini.

Nutrisyon: 33 calories, 2 g fat, 0 g Saturated fat, 42 mg sodium, 5 g carbs, 0 g fiber, 4 g sugars, 1 g protein
Naglilingkod: 10

2 tablespoons tahini.
1 tablespoons apple cider vinegar
2 tablespoons sariwang lemon juice.
2 tablespoons sariwang orange juice.
2 tablespoons honey.
1 tsp dijon mustard
Asin at paminta para lumasa

Raspberry vinaigrette.

Nutrisyon: 103 calories, 11 g taba, 1 g puspos taba, 4 mg sosa, 3 g carbs, 0 g hibla, 2 g sugars, 0 g protina
Naglilingkod: 10

¼ tasa raspberries.
¼ tasa puting alak suka
¼ tasa apple cider vinegar
½ tasa langis ng oliba
1 kutsarang honey.

Avo Goddess.

Nutrisyon: 20 calories, 1 g taba, 0 g Saturated fat, 6 mg sodium, 3 g carbs, 1 g fiber, 2 g sugars, 1 g protina
Naglilingkod: 6

½ isang abukado
½ tasa ng griyego yogurt.
½ tasa ng tubig
3 tablespoons sariwang lime juice.
1 tasa ng sariwang cilantro.
1 sibuyas ng bawang
1 tsp sibuyas pulbos
Pakurot ng asin

Sweet Pomegranate Vinaigrette.

Nutrisyon: 112 calories, 7 g taba, 1 g puspos taba, 29 mg sosa, 12 g carbs, .3 g hibla, 11 g sugars, 0 g protina
Naglilingkod: 10

1 tasa ng pomegranate juice.
¼ tasa ng honey.
1 kutsara dijon mustard
⅓ tasa ng langis ng oliba
½ tasa granada buto.

Asian peanut dressing

Nutrisyon: 60 calories, 3 g taba, 1 g puspos taba, 66 mg sosa, 6 g carbs, 1 g hibla, 4 g sugars, 2 g protina
Naglilingkod: 10

¼ tasa unsalted peanut butter.
1 kutsarang toyo.
2 tablespoons honey.
1 tablespoon dayap.
½ kutsarita chili bawang sarsa
Mainit na tubig para sa pagkakapare-pareho