Good Lifestyle

Bilang malayo sa aming kolektiboMga antas ng stress ay nababahala, ang nakaraang taon ay isa para sa mga libro ng rekord. Ayon kayBagong pananaliksik na kinomisyon ng American Psychological Association, 78 porsiyento ng lahat ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay nagsabi na angCoronavirus. Ang pandemic ay naging isang "makabuluhang" stress sa kanilang buhay. Kasabay nito, sa kabuuan ng lahat ng mga pangkat ng edad-mula sa mga bata sa edad ng paaralan hanggang sa mga senior citizen-ang mga respondent ay nag-ulat ng pinahusay na damdamin ng kalungkutan, paghihiwalay, pagkabalisa, paghihirap, kalungkutan, at depresyon.

"Ang survey na ito ay nagpapatunay kung ano ang sinasabi ng maraming eksperto sa kalusugan ng isip mula noong pagsisimula ng pandemic: Ang aming kalusugan sa isip ay naghihirap mula sa compounding stressors sa aming mga buhay," APA Chief Executive Officer Arthur C. Evans Jr., Ph.D., nabanggit sa anunsyo ng poll. "Ang compounding stress na ito ay magkakaroon ng malubhang kalusugan at panlipunang kahihinatnan kung hindi tayo kumilos ngayon upang mabawasan ito."

Ito ay lahat lalo na masamang balita para sa aming kolektiboDiyeta, pati na rin, ibinigay na ang mga medikal na mananaliksik ay may matagal na naka-link na damdamin ng stress sa overeating-at sa huli sa kung ano ang nakasanayan natin sa pagtawag sa "emosyonal na pagkain." (Kaugnay:21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Sa kanyang pinakasimpleng, emosyonal na pagkain ay tinukoy bilang pagkain para sa mga dahilan maliban sa gutom. "Ang emosyonal na pagkain ay isang paulit-ulit, walang malay na atraksyon sa mga pagkain na nagtutupad ng isang emosyonal na walang bisa o nakagagambala sa iyo mula sa kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo," AMY Kimberlain, RDN, LDN, CDE, rehistradong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics,ipinaliwanag. to.Kumain ito, hindi iyan!. "Oo, maaaring kabilang dito ang mga emosyon mula sa stress, kalungkutan, pagkabigo, at pagkabalisa, upang pangalanan ang ilan."

Sinasabi ng mga eksperto sa medisina na ang emosyonal na pagkain ay isa sa nag-iisang pinakamalaking kadahilanan na nakatayo sa pagitan mo at sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang. "Ito ay halos imposible na mawalan ng timbang nang hindi pagtugon sa emosyonal na pagkain,"sabi ni Afrosa Ahmed, MBBS, MRCGP, DCH, isang GP na nakabase sa UK.

Bakit kaya nakakapinsala? Well, emosyonal na pagkain mahalagang rewires ang utak upang gamitin ang pagkain bilang isang coping mekanismo. "Kadalasan, ang mga ito ay kaginhawaan na pagkain, tulad ng mabilis na pagkain o mga meryenda sa matamis, na hindi gaanong panatilihin ang aming diyeta sa track," sabi ni Ashley Rademacher, CPT. "Dahil ang mga pagkaing ito ay hindi nagbibigay ng ninanais na epekto, lumilikha ito ng mas maraming negatibong headspace kung madalas mong pakiramdam na nagkasala tungkol sa mga pagkain na iyong kinakain."

Kung ang mabisyo na cycle na ito ay mga pamilyar na negatibong damdamin na nag-uudyok sa mga hindi malusog na gawi na nagpapabilis ng mas maraming negatibong damdamin-basahin, dahil naabot na namin ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan para sa isang maliit na tip para sa pag-navigate sa iyong kumplikadong kaugnayan sa pagkain. (Para sa higit pang mga paraan upang harapin ang ulo-sa mga mapanira epekto ng emosyonal na pagkain,tingnan dito.) At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhing maiwasan mo ang mga ito100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

"Kung titingnan mo kung paano gumagana ang mga emosyon, halos lahat ng mga kaisipan sa pagkain ay maaaring ituring na 'emosyonal' na mga saloobin sa mga impulses para sa gutom at uhaw ay nasa mas matatandang bahagi ng aming mga talino-at hindi mula sa mas lohikal na mga bahagi," sabi ni David Bennett, isang sertipikadong hypnotist at EFT practitioner.

Upang labanan ang pagnanasa upang kumain, pinapayuhan ka niya na buhayin ang mga lohikal na bahagi ng iyong utak sa isangTalaga mahirap na gawain. "Count backward from 1,005 by sevens," sabi niya. "Ang konsentrasyon na ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga emosyonal na bahagi ng utak upang palamig pagkatapos ng tungkol sa 20-30 segundo." (Kaugnay:9 Mga tamad na paraan upang mawalan ng timbang.)

"Huwag pag-alis ang iyong sarili ng iyong mga paboritong pagkain," sabi ni Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Ang pagtatakda ng matibay na panuntunan ay ginagawang mas gusto mo na ang ipinagbabawal na pagkain ay higit pa. Sa halip, tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain sa pag-moderate. Sa ganoong paraan, mas malamang na ikaw ay magiging mas malamanglumampas sa mga sweets. kapag emosyonal na mapataob. "

"Maraming tao ang bumaling sa pagkain," sabi ni Jack Anderson,tagapagtatag ng sports fitness advisor. "HanapinMga Aktibidad upang umasa sa kapag nagsimula kang pakiramdam nababato. Ang ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao sa sitwasyong ito. "

Ngunit hindi mo kailangang palitan ang hindi malusog na pagkain na may paglalakbay sa gym. "Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga mula sa iyong emosyon," sabi ni Marie Elena Bitar, MPH, RD at tagapagtatag ngLampas sa mga panuntunan sa pagkain. "Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagbabasa ng isang libro, nanonood ng isang pelikula, gumugol ng oras sa labas, pakikinig sa isang podcast, pagpipinta, sumasabog sa iyong mga paboritong musika, o naglalaro sa isang mabalahibo kaibigan." At para sa ilang mga sobrang mabilis na pagsasanay maaari mong agad gawin, tingnan ang listahan na ito ngKamangha-manghang 30-ikalawang ehersisyo gumagalaw..

"Pahintulutan ang iyong sarili na pakiramdam ang iyong mga damdamin sa halip na itulak ang mga ito," sabi ni Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Mahalagang makaranas ng mahihirap na damdamin, lalo na sa mahirap na taon na ito. Ang pagtanggi na pakiramdam ang iyong mga emosyon ay gumagana lamang sa panandaliang ito ay hindi isang epektibong pang-matagalang diskarte."

Tanging kung pinapayagan mo ang iyong sarili upang matugunan ang iyong mga emosyon ulo-on matututunan mo kung paano makilala ang mga ito at gumawa ng mas matalinong, mas nakapangangatwiran desisyon. "Linangin ang isang kamalayan ng ugali na ito upang makilala mo ito at mamagitan sa proactively," sabi ni Strohmaier.

"Manatiling hydrated with.tubig o mababang-calorie na inumin, "sabi ni Strohmaier." Ang aming mga isip ay madalas na nagkakamali ng kagutuman para sa uhaw. "

"Ang emosyonal na pagkain ay kadalasang nagreresulta sa amin na hindi nakakonekta mula sa aming katawan, upang kumain kami tulad ng isang napakalalim na hukay at hindi pakiramdam na nourished," sabi ni Katie Mack, BS Kinesiology, NSCA-CPT, NAMS. "Kung kami ay emosyonal na pagkain, karaniwan ay mula sa isang lugar na hindi pakiramdam mahal, hindi pagkakaroon ng kasiyahan o masaya sa aming mga buhay, hindi maaaring pisikal o emosyonal na mag-ingat sa ating sarili, hindi pagkakaroon ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress, at hindi magawang mag-isip rationally. "

Ang kanyang payo? "Awareness-of self, ng mga saloobin-at pag-aaral kung ano ang kailangan mo sa anumang sandali. Kung ang iyong paraan ng pagharap sa mga stressors ay pagkain at iyon ang tanging bagay na alam mo, ito ay magkakaroon ng kamalayan muna at pangunahin upang masira iyon." Pagkatapos ay kailangan mong i-reclaim ang isang koneksyon sa iyong katawan, sa pamamagitan ng pagkandili ng mga damdamin ng pag-ibig sa sarili at pag-aalaga sa sarili. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang maaari mong gamitin, basahin sa200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang kailanman.

Basahin ang orihinal na artikulo sa kumain na ito, hindi iyan!