Paano kumain ng protina para sa maximum na pagbaba ng timbang
Narinig mo na ito ng isang milyong beses bago: Kailangan mong kumain ng protina kung gusto mong mawalan ng timbang.
Kapag isinasaalang-alang mo ang stellar skill set ng nutrient, makatuwiran: ang protina ay maaaring mapalakas ang metabolismo, dagdagan ang damdamin ng kapunuan at kahit na tulungan ang katawan na mapanatili ang kalamnan nito habang pinaso ang taba. Ngunit gaano ang kailangan mo? Dapat mong kainin ang lahat nang sabay-sabay o sa buong araw? Huwag kang mapuspos kung wala kang lahat ng mga sagot-narito kami upang makatulong.
MAGKANO KAILANGAN MO:
Upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng nutrient, ang mga lalaki ay dapat kumain ng 56 gramo sa isang araw, habang ang mga kababaihan ay dapat magsikap para sa 46. Gayunpaman, kung ikaw ay isang malaking daga ng gym, maaaring kailanganin mong kumain ng hanggang 1.6 gramo ng protina Bawat bawat kilo ng timbang ng katawan, sabi ni Pennsylvania na nakabatay sa Dietitian, Gina Consalvo, Ma, Rd, Ldn. Iyon ay nangangahulugan na ang isang aktibong 150-pound na tao ay maaaring mangailangan ng hanggang 109 gramo ng protina araw-araw. Kumain ng higit pa kaysa sa na, gayunpaman, at ang labis na protina ay maaaring maimbak bilang taba. Yikes-hindi kung ano ang gusto mo!
Ang tiyempo ay susi:
Ang pagkonsumo ng protina ay dapat na kumalat nang pantay-pantay sa buong araw-hindi lahat ng downed post-pump, tulad ng maaaring narinig mo. Bakit? Ang mga nag-stager ng kanilang pagkonsumo ng protina ay nawala ng mas maraming timbang at mas malamang na mapanatili ang kanilang mga bago, angkop na mga numero kaysa sa mga nag-skimped sa protina sa ilang mga pagkain, ayon sa kamakailang pananaliksik. Nangangahulugan ito na ang isang tao na naglalayong 60 gramo ng protina araw-araw ay dapat kumonsumo ng 20 gramo sa bawat pagkain.
Paano kumain ito:
Ang pagkuha ng protina sa bawat pagkain ay hindi laging madali, bagaman- lalo na sa panahon ng linggo ng trabaho, kapag ang mga pastry at granola bar ay tila napupunta sa iyong plato sa halip ng mga masustansiyang pack na puno ng protina tulad ng mga omelet at mga suso ng manok. Upang matumbok ang nutritional mark araw-araw, kunin ang isang kahon ng pre-grilled chicken (gusto namin ang Hormel natural na pagpipilian), naghanda ng hard-pinakuluang itlog, 2% fage greek yogurt at ilan saAng 25 pinakamahusay na mataas na protina meryenda sa Amerika, at panatilihin ang mga ito sa iyong opisina. Tinitiyak nito na palagi kang magkaroon ng isang bagay na mayaman sa kamay sa kamay tuwing nagugutom. Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, tingnan ang7 karne-libreng protina na mapalakas ang pagbaba ng timbang upang matumbok ang nutritional mark sa bawat pagkain.
