Good Lifestyle

Mayroong ilang mga naka-istilong, kagalang-galang, mga diyeta na sinusunod at nakikita ng mga positibong resulta, kabilang angKeto., Paleo,Buong30., atpaulit-ulit na pag-aayuno. Ngayon, A.Kamakailang pag-aaral na-publish sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang intermittent na pag-aayuno ay isang epektibong paraan para sa mga kababaihan na sobra sa timbang at napakataba upang i-drop ang labis na timbang. Technically, kung hindi isang diyeta na nagtuturo sa iyo kung ano ang makakain, ngunit sa halip ng isang plano sa pagkain na nagsasabi sa iyokailan Upang kumain, at ito ay nagsasangkot ng paggawa sa isang ikot ng pagkain at pag-aayuno sa loob ng isang hanay ng oras. Makita ang pagkakaiba? Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mga kababaihan ay hindi lamang nawala ang timbang, ngunit pinabuting din nila ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Sino ang lumahok sa pag-aaral?

Isang kabuuan ng 88 kababaihan sa pagitan ng edad na 35 at 70lumahok sa pag-aaral na ito, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Adelaide sa South Australia. Ang bawat isa ay may isang BMI na nahulog sa loob ng 25-40 saklaw (sobrang timbang sa morbidly napakataba) at sumunod sa isang tipikal na diyeta sa Australya na binubuo ng 35 porsiyento na taba, 15 porsiyento na protina, at 50 porsiyento na karbohidrat.

Paano gumagana ang pag-aaral?

Ang lahat ng mga kalahok ay nahati sa apat na grupo at sinusubaybayan sa loob ng 10 linggo:

• Ang mga kababaihan na nag-ayuno nang paulit-ulit at natupok ang 70 porsiyento ng kanilang kinakailangang caloric intake.
• Ang mga kababaihan na nag-ayuno nang walang bayad nang walang pagputol ng anumang calories.
• Ang mga kababaihan na nagbawas ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake ngunit hindi mabilis na nag-aalala.
• Ang mga babae na hindi nagbabawal sa kanilang diyeta.

Ang resulta?

Ang mga babaeng napakataba mula sa unang grupo na binanggit sa itaas (ang mga nag-cut ng kanilang pang-araw-araw na calories ng 30 porsiyento at ang paulit-ulit na pag-aayuno) ay nawala ang pinaka-timbang, na bumaba ng 1-2 pounds sa bawat linggo na sila ay nakikibahagi sa pag-aaral.

Ang dalawang grupo ng mga kababaihan naay nag-ayuno nang paulit-ulit alternated sa pagitan ng pag-aayuno at pagkain sa bawat iba pang mga araw. Kaya, ang mga kalahok ay kumain ng almusal at pagkatapos ay magsimula ng isang 24-oras na mabilis. Kapag natapos na ang pag-ikot na iyon, papayagan silang kumain sa loob ng sumusunod na 24 na oras na time frame. Pagkatapos ay ang pag-ikot ng pag-aayuno ay ipagpapatuloy, at iba pa.

Anong iba pang impormasyon ang natapos mula sa pag-aaral?

Ang pag-aaral ay nagpakita rin na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas epektibo kaysa sa patuloy na pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Siyempre, ang higit pang pananaliksik ay kailangang gawin upang i-crack ang code sa pinaka-epektibong paraan ngpagbaba ng timbang, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagpapakita kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga napakataba at sobra sa timbang na kababaihan.