Good Lifestyle

Pupunta saGrocery store. ay maaaring maging lubhang napakalaki sa napakaraming mga aisle na puno ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain-ilang malusog atiba pa, hindi gaanong. Maaari itong maging mahirap na malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong punan ang iyong cart. Lalo na walang A.Grocery Shopping List.-Ito ay madaling upang punan ang iyong cart na may kaakit-akit indulgences at ganap na kalimutan ang mga mahahalaga.

Iyon ang dahilan kung bakit kami ay bumaling sa mga eksperto-Beth Lipton, recipe developer, at writer ng pagkain at wellness pati na rinLindsay Huelse, Retired Nurse, Certified Nutrition Coach, at Founder ng Health app,Ang fitt cycle.-At tinanong nila kung ano ang kanilang karaniwang kasama sa kanilang lingguhang mga listahan ng shopping. Ang mga item na ito ay malusog, masustansiya, at dapat tiyak na idaragdag sa iyong listahan bago ang iyong susunod na paglalakbay sa grocery store.

At huwag makaligtaan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga itlog ay ang unang mahalagang item para sa iyong shopping list. Ang mga ito ay naka-pack na may protina, na nangangahulugan na sila ay magpapanatiling mas mahaba, at maaari rin itong magamitmaraming iba't ibang malusog na mga recipe para sa alinman sa almusal, tanghalian, hapunan, at kahit dessert.

Ang mga paboritong tatak ni LiptonHANDSOME BROOK FARMS. atVital Farms.. Sinasabi niya, "ang mga itlog ay mas malusog, mas mataas sa omega-3 na taba at bitamina E kaysa sa conventionally raised, kasama ang proseso ay mas makatao. At mas mahusay ang lasa nila."

Kung naghahanap ka para sa perpektong inumin upang magkaroon ng isang ehersisyo at ikaw ay isang tsokolate magkasintahan, tumingin walang karagdagang kaysa saRebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir.. Sinabi ni Huelse na ang pagpipiliang ito ay isa sa kanyang mga paborito dahil mayroon itong "16 gramo ng protina na nakabatay sa halaman, habang kasama rin ang maraming iba pang mga super herbs tulad ng Maca Root, Ashwagandha, at Reishi."

Ang kanyang hack? Idagdag ito sa iyong mga paboritongsmoothie. O.kape upang bigyan ka ng dagdag na tulong ng protina. Hindi lamang ito ay isang malusog na pagpipilian, ngunit tumutulong din ito upang pigilan ang iyong matamis na ngipin.

Hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag ng maliwanag, makukulay na gulay sa iyong shopping cart. Hindi lamang sila ay may maraming mga bitamina at nutrients, ngunit maaari rin nilang bigyan ka ng inspirasyon para sa isang hanay ngpagkain upang maghanda Sa linggong iyon.

"Sa aking cart, lagi mong mahanap ang mga puso ng Romaine litsugas, karot, kintsay, snap peas, broccoli, radishes, bell peppers, avocados, green beans, sibuyas, bawang, at cherry tomatoes," sabi ni Lipton. "Maaari ko palaging itapon ang isang salad o isang mabilis na pagkain sa pag-uusap na ito.

Kapag pumunta ka ng grocery shopping, taya namin hindi ka madalas na nag-iisip tungkol sa iyongGut Health., ngunit malamang na dapat kang maging. Hindi lamang itoCollagen. Tubig mahusay para sa iyong gat, ngunit ito ay tumutulong din upang itaguyod ang malusog na joints, balat, buhok, at mga kuko masyadong. Idinagdag ni Huelse, "Ito collagen tubig Ay naka-pack na may 10 gramo ng protina pati na rin ang 0 gramo magdagdag ng asukal, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magkaroon kung kailangan mo ng isang madaling pinagmulan ng protina. Maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng strawberry at lemon para sa isang maliit na dagdag na aesthetic o idagdag sa iyong mga paboritong fruit smoothie. "(Kaugnay:11 pinakamahusay na smoothies upang mapabuti ang digestion..)

Tiyak na hindi mo iniisip A.Frozen Pizza. gagawin ang aming listahan, huh? Hindi lahat ng mga pagpipilian sa pizza sa pasilyo ng freezer ay malusog para sa iyo, ngunitCappello's grain-free pizza. ay lubos na perlas. Sinabi ni Lipton na palaging may ilang mga kahon sa kanyang freezer sa lahat ng oras. "Ito ay napakalinis, lahat ng makikilala na sangkap, at ito ay nagmumula sa mga kamangha-manghang varieties. Ang aking mga paborito ay ang sausage at peppers at ang pepperoni, ngunit mahal ko silang lahat," sabi niya.

Talagang isaalang-alang namin ang sabaw ng buto upang maging isang pamantayang pantal. Bilang kabaligtaran sa normalmga stock at broths, ito ay naka-pack na may maraming nutrients pati na rin ang protina. Sinabi ni Huelse na ang isang 8-onsa na paghahatid ng.buto sabaw kadalasan ay may 10 gramo ng protina.

"Maaari ka ring magpainit ng isang tasa ng sabaw ng buto upang sumipsip sa panahon ng malamig na mga buwan ng taglamig o anumang oras na hindi ka maganda ang pakiramdam," dagdag niya.

Ang Grass-Fed Ground Beef ay isang malusog at maraming nalalaman na listahan ng shopping mahalaga. Tulad ng sinabi ni Lipton, "Ito ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong kainin, na puno ng mataas na kalidad na protina, mineral tulad ng bakal at sink, B bitamina at conjugated linoleic acid, isang antioxidant na mahahalagang mataba acid."

Maaaring mabili ang lupa ng karne sa isang buwanang batayan, dahil maaari itong tumagal sa freezer hanggang sa tatlo hanggang apat na buwan. "Palagi akong nasa kamay upang gumawa ng mga bola-bola, sarsa ng karne, burgers, tacos-at kung minsan ay ginagawa ko lang ang ilan na ilagay sa tuktok ng aking salad," sabi ni Lipton.

Kung titingnan mo ang iyong pantry ngayon, maaari kang magkaroon ng ilang mga kahon ng pasta, ngunit kung wala kaBanza Chickpea Pasta., Panahon na upang idagdag ito sa iyong listahan. Sa 23 gramo ng protina bawat serving pati na rin ang 8 gramo ng hibla, ito ay isang madaling swap para sa isang malusog na pagkain sa bahay.

"Gusto ko ng paggamit ng Banza Pasta para sa mga tipikal na pasta dishes tulad ng spaghetti at meatballs, Bolognese, at kahit na idagdag ito sa aking manok noodle soups o pasta salads," sabi ni Huelse. "Pasta ay isang lingguhang pangyayari sa aking sambahayan kaya ang pagkakaroon ng isang malusog na opsyon ay kamangha-manghang!"

Ito ay isang item na madaling mapapansin kapag pinindot mo ang grocery store, ngunit napakahalaga kapag pumunta ka upang magluto ng iyong mga pagkain sa kurso ng linggo. Ang Lipton ay gumagamit ng iba't ibang uri ng taba sa pagluluto depende sa kung ano ang ginagawa niya.

"Para sa mataas na init na pagluluto, bumili ako ng langis ng abukado (Primal Kitchen.,Nutiva O.Pinili na pagkain) at ghee (mula saUmunlad ang merkado O.Ikaapat at puso), para sa katamtamang init, bumili ako ng damo-fed mantikilya (Kerrygold. ay ang aking fave) at hindi nilinis langis ng niyog (mula saUmunlad ang merkado), at para sa mas mababang init, sauces, at dressings, mahal ko ang sobrang birhen olive oil (California Olive Ranch. ay isa sa aking go-to). "

Isa sa mga dahilan na napakahalaga na mag-iba ang iyong mga taba ay hindi lamang para sa nutritional value, ngunit "dahil hindi mo nais na kumuha ng taba sa mas mataas na temperatura kaysa sa usok nito," paliwanag ni Lipton. Kaya, kung ang iyong kusina ay hindi pa stocked sa mga mahahalagang ito, oras na upang makakuha ng shopping.

Hindi namin inaasahan na laktawan mo ang Snack Aisle pagdating sa iyong shopping list. Hummus ay isang pagpuno meryenda upang panatilihin sa refrigerator sa lahat ng oras. Inirerekomenda ng hielse.CEDAR'S ORGANIC JALAPENO HUMMUS. at sinabi niya na ipares ito sa ilang mga simpleng millsgluten-free crackers. Pinadagdagan niya ito bilang isang pagkalat sa kanyang mga sandwich sa tanghalian.

"Maaari mong tangkilikin ang hummus na ito sa iyong mga paboritong gulay, crackers, o gamitin sa isang charcuterie board," dagdag niya.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan10 madaling paraan upang kumain ng mas mababa asukal mula sa isang tanyag na tao nutrisyonista.