Good Lifestyle

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan para kontrolin ng mga tao ang kanilang kalusugan ay kumain ng isang nakapagpapalusog na diyeta. Ayon saAcademy of Nutrition and Dietetics., Ang isang 'malusog' na diyeta para sa mga lalaki ay may kasamang hindi bababa sa 2 tasa ng prutas at 2½ tasa ng mga gulay, buong butil, hindi bababa sa 38 gramo ng hibla kada araw, dalawa hanggang tatlong servings ng isda bawat linggo, unsaturated fats, at 3,400 milligrams sa isang araw ng potasa mula sa prutas, gulay, isda at pagawaan ng gatas.

Kung ang lahat ng tunog ay tulad ng masyadong maraming upang magkaroon ng kahulugan, hindi isang problema. Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong tiyakin na kumain ng regular na makakatulong sa iyo na matugunan ang lahat ng mga rekomendasyong ito. Kaya tinanong namin ang mga doktor para sa kanilang mga pinili para sa mga pinakamahusay na pagkain sa palagay nila ang mga lalaki ay dapat na siguraduhing kumain nang higit pa araw-araw. Narito ang 17 sa kanila. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

"Avocados ay A.magandang pinagkukunan ng malusog na taba. Kung ganoonsakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, anumangHeart-Healthy Foods. ay mahalaga upang isama sa pagkain, "sabi niNatasha Bhuyan, MD., Practicing Family Physician sa Phoenix, Arizona.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pagkain ng mga granada ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa prostate. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants na maaaring makatulong na panatilihin ang mga arteries mula sa hardening at mas mababa ang iyong panganib ng cardiovascular disease," sabi niSophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP., Clinical assistant professor ng family medicine sa Ohio State University's Wexner Medical Center.

"Almonds ay isang natural na superfood. Ang mga ito ay makapal na naka-pack na may nutrients na maaaring makatulong sa brainpower at kalamnan mass. Ang regular na pagkonsumo ng mga almendras ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kapakanan ng isang tao. Tiyaking kumain ng inirekumendang halaga bawat araw (20 almonds ), "sabi ni.Amy Shah, MD., isang double board-certified medical doctor na nag-specialize sa immunology, nutrisyon, at wellness saVerv..

"Ang karne ng baka ay may mga mahahalagang bitamina tulad ng mga bitamina A, B, at folate at mineral tulad ng sink, tanso, at bakal. Ang beef atay nutrient density ay tumutulong sa paggamit ng oxygen ng mga pulang selula ng dugo na makakayaPalakihin ang Stamina., "sabi ni.Gabrielle Lyon, Do., Functional medicine physician sa New York City.

"Ang mga blueberries ay mataas sa antioxidants pati na rin ang iba pang mga nutritional benefits, tulad ng fiber, bitamina K, magnesium, at bitamina C. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang pamamaga," sabi ni Dr. Bhuyan.

"Ang superfood na ito ay maaaring mapabilis ang gastric pag-alis at mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Bukod pa rito ang luya ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring makatulong upang mabawasanPanganib ng kanser sa colon., "sabi ni Dr. Tolliver.

"Ang isda na ito ay maaaring luto at nagsilbi sa maraming iba't ibang mga paraan. Ang salmon ay napakataas sa omega-3 na taba na makakatulong sa kalusugan ng puso, pagbawas ng sakit sa dibdib, at magbigayanti-inflammatory properties.. Isama ang malusog na isda sa iyong diyeta na may sushi, inihaw na salmon at higit pa, "sabi ni Dr. Shah.

Nagdadagdag kay Dr. Lyon, "EPA at DHA, dalawang-pangunahingomega-3 na natagpuan sa salmon, ay maaaring makatulong na itaas ang neurotransmitter dopamine. Habang ang dopamine ay gumaganap ng maraming mga tungkulin sa iyong kalusugan, ang isang mahalagang pag-andar ay tumutulong sa pagtaas ng pagnanais at sex drive. "

"Ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumpletong protina upang makatulong na bumuo ng paghilig kalamnan. Nagbibigay ang Steak ng isang likas na pinagkukunan ng carnosine, na ipinakita upang madagdagan ang pisikal na pagganap," sabi ni Dr. Lyon. "Steak ay isang mayamang mapagkukunan ng creatine para sa pagganap at pagbawi mula sa ehersisyo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa L-carnitine, na maaaring makatulong sa cardiovascular kalusugan at dagdagan ang produksyon ng nitrik oksido, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa erectile function."

"Flaxseeds ay naka-pack na halaman na nakabatay sa mga omega-3 na mataba acids, na maaaring makatulong sa mas mababang mga panganib ng diyabetis at cardiovascular sakit, at taasan ang mga antas ng dopamine sa utak na nagpapalitaw ng lalaki sekswal na tugon," sabi ni Dr. Bhuyan.

"Ang langis ng oliba ay naglalaman ng monounsaturated fats na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng stroke. Ang espesyal na langis na ito ay naglalaman din ng isang espesyal na sakit na sakit na binabawasan ang mga katangian na katulad ng Ibuprofen," sabi ni Dr. Tolliver. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng olibaTama

"Ang mga kamatis ay mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na lycopene. Ang pagkakaroon ng mayaman na pagkain ng lycopene sa iyong diyeta ay nagpakita na maglagay ng mga lalaki na mas mababa sa panganib para sa kanser sa prostate. Isama ang mga kamatis, at sopas," sabi ni Dr. Shah.

"Ang mga beans ay maaaring makatulong upang patatagin ang mga sugars ng dugo at bawasan ang iyong panganib ng diyabetis. Kung ang mga sugars ng dugo ay nagpapatatag na ito ay maaaring humantong sa mas kaunting mga cravings at pagbaba ng timbang sa laki," sabi ni Dr. Tolliver.

"Ang spinach ay may nutrient-rich properties para sa mga lalaki. Lubhang mataas sa bakal, anti-kanser, anti-namumula, at maaaring suportahan ang iyong paningin. Idagdag ang spinach sa iyong diyeta na may protina smoothies, salad, o stir-fries," sabi ni Dr . Shah.

Nagdadagdag kay Dr. Bhuyan, "ang spinach ay ang orihinal na superfood at naka-pack na may nutrients na kapaki-pakinabang sa mga lalaki at babae."

"Ang mga itlog ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at kolesterol; ang mga hormone ay ginawa mula sa kolesterol. Dahil ang stress at pagkabalisa ay dalawang karaniwang dahilan ng Ed, mahalaga na tulungan silang mabawasan ang anumang paraan namin," sabi ni Dr. Lyon. "Ang mga itlog ay naglalaman ng bitamina B5 at B6, dalawang mahalagang bitamina sa pagtulong sa iyong katawan na umayos ng stress at cortisol."

"Ang tuna ay naglalaman ng bitamina D na maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga buto. Ang bitamina D ay maaaring makatulong upang mapalakas ang mga antas ng testosterone," sabi ni Dr. Tolliver.

"Ang Pro sa Probiotics Rings True sa Griyego Yogurt. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa paggalaw ng bituka, mas malakas na mga sistema ng immune, at mas mataas na bitamina pagsipsip. Simulan ang almusal sa isangGriyego Yogurt.-E sa isang mag-ilas na manliligaw o kinakain plain, "sabi ni Dr. Shah.

"Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng zinc. Ang kakulangan ng zinc ay na-link bilang isang kadahilanan na nag-aambag para sa kawalan ng lakas. Ang zinc ay hindi lamang gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa immune function pati na rin ang pagpapalakas ng testosterone ngunit din tamud produksyon at cellular repair," sabi ni Dr. Lyon.